Name: フォワードロールチュートリアル | クロスフィット・インウィクタス・体操 (Forward Roll Tutorial | CrossFit Invictus Gymnastics)
Uploaded: 2026-01-30T01:27:20.000Z
Duration: 2 min 27 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Hey, this is Travis at CrossFit Invictus.

こんにちは、CrossFit Invictusのトラビスです。

to 不定詞

I'm going to walk you through the forward roll.

前転のやり方をご説明します。

The forward roll is commonly known as the somersault, but it's a forward roll.

前転は一般的に「回り込み」とも呼ばれますが、これは前転です。

So we're going to start over here, rolling this way.

では、こちらから、この方向へ転がっていきましょう。

So first things first is just stand with your feet shoulder width apart.

まず最初に、足を肩幅に開いて立ちます。

In gymnastics, of course, we like them together, but this is not necessarily gymnastics.

体操では、もちろん足を揃えますが、これは必ずしも体操ではありません。

So we're just going to go feet apart, shoulder width for balance, squat down, hands nice and flat on the floor.

なので、足を肩幅に開いて、バランスを取りながら、しゃがんで、手を平らに床につけます。

And then while I go into this, I'm going to think about two things.

そして、これを始めるにあたって、2つのことを考えます。

One is the back of my head touches the floor between my hands, not the top of my head.

1つは、後頭部が手の間に床につくようにすること、頭頂部ではなく。

If the top of your head touches the floor and then you start to roll, you will actually tip over, land on your back, and

頭頂部が床についてから転がり始めると、ひっくり返って背中から落ちてしまい、

息を呑むような衝撃を受けることになります。

So seeing as that I don't want to knock the wind out of myself, that's the first step.

なので、息を呑むような衝撃を受けたくないので、これが第一段階です。

Second part is once my head's going down, my bottom should go up and exchange.

2つ目は、頭が下がり始めたら、お尻を上げて交換することです。

As you can see, my knees and elbows are pretty close together.

見ての通り、膝と肘はかなり近くにあります。

You don't want to be way out here where your knees drop.

膝が落ちるような、ここから遠くにならないようにしてください。

Rolling from your knees is more difficult because then you cannot get your head, the back of your head, against the floor very easily.

膝から転がるのは、後頭部を床に付けにくいので、より難しいです。

So we go hands nice and close, go bottom up, back of the head down, looking between your legs.

なので、手をできるだけ近くに構え、お尻を上げて、後頭部を床につけ、足の間を見ます。

And then to stand up, you just keep your body in a rolled shape.

そして立ち上がるには、体を丸めた形を保ち続けます。

So you're going to be here and reaching your arms forward.

なので、ここにいて腕を前に伸ばします。

私はこれを「見えない友達」と呼んでいます。

As if you have somebody standing in front of you, reaching out, grabbing your hands and pulling you up.

目の前に誰かが立っていて、手を伸ばして掴み、引き上げてくれるようなイメージです。

And then from here, obviously, we can just stand up.

そしてここから、もちろん立ち上がることができます。

So once again, we're going to start back here.

ではもう一度、ここから始めます。

手を平らに、しっかりと床につけます。

Back of the head touches the floor, Invisible friend helps us up.

後頭部を床につけ、見えない友達が私たちを引き上げてくれます。

If you find that you are bumping around in your roll, could be several things.

もし転がるときに体がぶつかるようであれば、いくつかの原因が考えられます。

First of all, remember, it's a roll, not an unroll.

まず、これは「転がる」動作であり、「ほどく」動作ではないことを覚えておいてください。

So if you roll and your knees come away from your body, your feet are going to hit nice and flat.

なので、転がるときに膝が体から離れると、足がきれいに床につくでしょう。

But from here, I have no momentum to help me up.

でもここからだと、立ち上がるための勢いが全くありません。

So I would have to rock into it again anyway.

なので、結局また勢いをつける必要があります。

And the second part is, if you are going through that bump, make sure your knees are actually close enough to your chest to create that round shape.

そして2つ目のポイントは、そのつまずきを乗り越えるなら、膝を胸に十分近づけて丸い形を作るようにしてください。

We forget that our lower back has a natural tendency to have a slight arch in it.

腰には自然な反りがあることを忘れがちです。

So when we're rolling, we got to try to pull our shoulders close to our knees, hands down, reaching forward and rolling and standing up.

だから転がるときは、肩を膝に近づけ、手を下ろし、前方に伸ばして転がり、立ち上がるようにしましょう。