Name: 人生から静かに手放すべき19のこと (19 Things You Must Quietly Eliminate From Your Life)
Uploaded: 2026-01-12T23:59:54.000Z
Duration: 13 min 43 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Remember when you said this year would be different?

今年は違うと言ったことを覚えていますか？

転換語

You're not stuck because you lack motivation.

モチベーションが足りないから行き詰まっているわけではありません。

You're stuck because you're hauling dead weight you don't even see.

見えていない無駄なものを抱え込んでいるから行き詰まっているのです。

そして、ここからが悲劇です。

By the time most people notice it, they've already lost years.

ほとんどの人がそれに気づく頃には、すでに何年も失っています。

In this video, we're eliminating 19 things quietly holding you back.

この動画では、静かにあなたを妨げている19のものを排除していきます。

Once they're gone, everything gets easier.

それらがなくなれば、すべてが楽になります。

まず一つ目、スヌーズボタンです。

Every time you hit snooze, you're starting your day with a broken promise to yourself.

スヌーズボタンを押すたびに、自分自身との約束を破って一日を始めています。

You're literally training yourself that your commitments are negotiable.

あなたは文字通り、自分の約束が交渉可能だと自分自身に教えているのです。

そして、ここが重要な点です。

Those extra nine minutes of fragmented sleep, they actually make you groggier.

断片的な睡眠の追加の9分間は、実際にはあなたをさらに眠くさせてしまいます。

ですから、代わりにやるべきことはこれです。

Replace snoozing with immediate activation.

スヌーズの代わりに即時起動に切り替えましょう。

アラームを部屋の反対側に置いてください。

When it goes off your feet, hit the floor.

アラームが鳴ったら、すぐに起き上がりましょう。

軽くストレッチをしましょう。

ベッドを整え、自然光を浴びましょう。

Then splash some cold water on your face.

そして、冷たい水を顔にかけましょう。

Remember the first decisions of your day.

一日の最初の決断を思い出してください。

それが、その後のすべてを決めることになります。

Number two notifications that hijack your attention.

あなたの注意を乗っ取る通知を2番目にしましょう。

あなたはディープフォーカスで集中作業をしていました。

Now you're on your phone checking out something random when you should be focusing.

そして、集中しているべきなのに、何かランダムなものをチェックするためにスマホを見てしまっています。

研究によると、こうだそうです。

It takes 23 minutes to get back to deep focus after an interruption.

中断の後、ディープフォーカスに戻るには23分かかります。

And most people, they get interrupted every six minutes.

そして、ほとんどの人は6分ごとに中断されています。

Which means you're never actually working.

つまり、あなたは本当の意味で仕事をしていないということです。

You're just constantly recovering from the last distraction.

ただ、前回の気晴らしからずっと回復しているだけなのです。

だから、スマホを使いましょう。

Turn off every notification except calls from your top five people.

トップ5の人からの通話以外は、すべての通知をオフにしてください。

Check everything else on your schedule, not theirs.

彼らの予定ではなく、あなたの予定をすべて確認しましょう。

Your attention is your most valuable asset.

あなたの注意は、最も貴重な資産です。

それを無料で与えるのをやめましょう。

Consuming content without implementation.

ここで一つ質問させてください。

How many hours of educational content do you consume in a day?

1日にどれくらいの教育コンテンツを消費していますか？

Maybe you've got your podcasts on the commute, YouTube videos during meals.

通勤中にポッドキャストを聴いたり、食事中にYouTubeを見たりしているかもしれませんね。

寝る前にオーディオブックを聴く人もいるでしょう。

それらをすべて合計してみてください。

How many hours do you spend actually implementing what you learned from all that?

それらすべてから学んだことを、実際に実践するのにどれくらいの時間を費やしていますか？

If that ratio is less than 6 to 1, that means you're not learning.

その比率が6対1未満なら、それはあなたが学んでいないということです。

ただ楽しんでいるだけなのです。

I call it entertainment with a guilty conscience.

それを「後ろめたいエンターテイメント」と呼んでいます。

You feel productive because you're consuming educational content.

教育コンテンツを消費しているから、生産的だと感じているのです。

But your life, it most likely hasn't changed at all.

でも、あなたの人生は、ほとんど何も変わっていないでしょう。

ここで、代わりにこれをやってみてください。

Replace passive consumption with the input output rule, where for every hour of content you consume, you spend at least 10 minutes implementing the learning.

受動的な消費を、インプット・アウトプットの法則に置き換えましょう。消費したコンテンツ1時間につき、学んだことを実践するのに最低10分を費やすのです。

And if you can't commit to that, stop consuming until you can.

それができないなら、できるようになるまで消費をやめましょう。

あなたには知識の問題はありません。

Number four, identifying with your past failures.

4つ目、過去の失敗と自分を同一視すること。

Did you know that most people don't actually learn from their failures?

ほとんどの人が、失敗から何も学んでいないことを知っていましたか？

Instead, they see it as proof of their inadequacy.

それは自分の能力不足の証拠だと考えてしまうのです。

They tried to get in shape a few years ago and quit after two weeks.

数年前に体型を整えようとして、2週間でやめてしまった。

So now they tell themselves I'm just not a fitness person.

だから、自分はフィットネスに向いていないんだと思い込んでいる。

一度、仕事でプレゼンを大失敗した。

Now they avoid speaking up in meetings because I'm not good at public speaking.

今では、人前で話すのが苦手だからと、会議で発言することを避けている。

聞いたことがあるような気がしませんか？

This is called a fixed mindset, and it's epidemic.

これは固定的な考え方と呼ばれ、蔓延しています。

Because once you label yourself as something you're not, you stop trying.

なぜなら、自分自身にそうでないレッテルを貼ってしまうと、努力をやめてしまうからです。

You filter new evidence through that label.

そのレッテルを通して、新しい証拠をフィルタリングしてしまうのです。

Remember, your past is not your identity.

覚えておいてください、過去はあなたのアイデンティティではありません。

Those failures don't define you, they inform you.

それらの失敗はあなたを定義するのではなく、あなたに情報を提供します。

5つ目は、正しいことへの欲求です。

Being right feels incredible, doesn't it?

正しいことって、素晴らしい気分になりますよね？

Winning an argument, proving someone wrong.

議論に勝つこと、誰かを間違っていると証明すること。

That little dopamine hit when you drop the perfect counterpoint.

完璧な反論を繰り出した時の、あの小さなドーパミンヒット。

でも、誰も教えてくれないことがあります。

その感覚は、あなたが思っている以上のコストがかかります。

はっきりさせておきましょう。

I'm not talking about standing up for yourself, defending your boundaries, fighting for what matters, advocating for what's right.

自分自身を守ること、境界線を守ること、大切なものを守るために戦うこと、正しいことのために声を上げることについて話しているのではありません。

そのような戦いはする価値があります。

私が話しているのは、無意味なものです。

The 30 minute argument with a stranger online about something that won't matter tomorrow.

明日にはどうでもよくなることについて、オンラインで見知らぬ人と30分も言い争うこと。

Correcting someone's minor mistake in a group setting just because you can.

グループで、ただできるからという理由で、誰かの些細な間違いを訂正すること。

その瞬間に起こることはこうです。

You win the argument, but you close the door to learning something new.

あなたは議論に勝ちますが、何か新しいことを学ぶ扉を閉ざしてしまいます。

あなたは自分の成長を犠牲にします。

Every time you choose being right over being curious, you're trading your evolution for your ego.

正しいことよりも好奇心を選ぶたびに、あなたは自分の進化をエゴと交換しているのです。

The person who needs to be right all the time.

常に正しいことを言わなければならない人。

もっと多くの戦いをすればいいのです。

正しいことではなく、好奇心を選ぶようにしましょう。

Would you rather be right or would you rather be growing?

正しいことと、成長すること、どちらを選びますか？

Do you constantly find yourself softening your words with sorry, Sorry, but can I ask a question?

「すみません、質問してもいいですか？」のように、言葉を和らげすぎていませんか？

Sorry, I have a different opinion on this.

「すみません、これについては違う意見があります。」

Sorry, I just wanted to bring something up.

「すみません、ちょっと言いたいことがあったんです。」

By constantly saying these, you're essentially asking permission to exist in the conversation.

このように常に言うことで、会話の中に存在するための許可を求めているようなものです。