Name: 階段を上る時に膝を痛める、みんなが犯す間違い (The Mistake Everyone Makes That Hurts Your Knees When Going Up Stairs)
Uploaded: 2026-01-09T15:04:15.000Z
Duration: 2 min 40 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Hey, does your knee hurt when you walk up the stairs like this?

皆さん、このように階段を上る時に膝が痛いということはありませんか？

実は、それにはちゃんと理由があるんです。

to 不定詞

I want to show you what that is and how to fix it.

その理由と、どうすれば改善できるのかをお伝えしたいと思います。

The first mistake people make when going up the stairs is the alignment of their knees.

階段を上る時に多くの人がしてしまう最初の間違いは、膝のアライメントです。

And what you want to pay attention to is, is the knee pointing the same direction as the toes?

そして、注目していただきたいのは、膝がつま先と同じ方向を向いているかということです。

ほら、ここを見ていただくと分かるように、そうではありません。

And when our knee collapses inward like this, it's called a valgus collapse.

そして、膝がこのように内側に入り込んでしまうことをバルガス・コラプスと言います。

And it's not a symptom of a dysfunctional knee, but

これは膝の機能不全の症状ではなく、

it's a symptom of the hip muscles turning off.

股関節の筋肉が機能せず、オフになっている症状です。

So to fix this, the first thing you're going to want to do is you're going to put your foot on the stair

そこでこれを改善するために、まずやりたいことは、階段に足を乗せて、一段上がる前に、このように膝を外側に押すことです。

and you're going to want to push your knee outward like this before you take your step up.

So instead of your knee coming inward and taking the step up,

ですから、膝が内側に入って一段上がるのではなく、そうすると膝がすり減って痛むので、このように膝を外側に押したいのです。

which is going to grind down your knees and make them hurt,

you want to push the knee outward like this.

Push into the foot and stand up while keeping the knee outside and pointed the same direction as your toes.

足に力を入れて、膝を外側に保ち、つま先と同じ方向を向かせながら立ち上がります。

The second thing that often happens is you're putting too much pressure on your knee joint

次に起こりがちなのは、膝関節に圧力がかかりすぎている一方で、下半身で最も強い筋肉である股関節や殿筋を効果的に使えていないことです。

and not effectively using your hips and glutes, which are the strongest muscles in the lower body.

それで、起こっているかもしれないのは、これです。

When you go to step up a stair, you're putting your toes down or the ball of your foot down.

階段を一段上がる際に、つま先や足の指の付け根を下ろしています。

Sometimes you're not even putting your foot all the way on the step.

時には、足が階段に完全に乗っていないこともあります。

そして、時には足がこうなっています。

that's going to provoke you to bring your knee forward over your toes like this.

そうすると、膝がこうやってつま先よりも前に出てしまうのを招いてしまいます。

And then you're going to try to stand up from a stair like this,

そして、階段をこのように立ち上がろうとします。これは基本的に、膝関節を伸展させるために大腿四頭筋を使っているということです。

which basically means you're using your quad muscles to be able to extend the knee joint like this.

If you have knee pain and you're focused on extending through the knee like this, you're going to hurt.

膝に痛みがあり、このように膝を伸ばすことに集中していると、痛めてしまいます。

Well, what we really want to do instead is instead of focusing on the knee joint,

そこで、代わりに本当にやりたいことは、膝関節に集中するのではなく、股関節伸展を使うことに集中することです。

It's much stronger, and it will protect your knees.

それはずっと強く、膝を守ってくれます。

Now, that's not to say that using your knee joint isn't important.

もちろん、膝関節を使うことが重要ではないと言っているわけではありません。

It just means if you're not strong enough to do it, that's what's causing the pain in the first place.

ただ、それをするのに十分な強さがない場合、それがそもそも痛みの原因になっているということです。

では、それを直す方法はこちらです。

Instead of stepping onto your toe like this, try to bring your entire foot flat onto the step.

では、代わりにこのようにつま先から踏み出すのではなく、足全体をステップに平らに置くようにしてみてください。

All right? Now, next step just like we did before, push your knee out.

はい、では次に、先ほどと同じように、膝を外側に押し出します。

And then instead of bringing your whole body forward with your knees over your toes,

そして、膝がつま先よりも前に出ないように体全体を前に持ってくるのではなく、お尻とハムストリングスにストレッチを感じるまで、股関節から体を前に倒すイメージをしてください。

imagine bowing forward from the hips until you feel a stretch in the glutes and the hamstrings.

Right here, this is you loading these big strong muscles right here.

まさにここで、この大きな強い筋肉に負荷がかかっています。

Now from there, press your whole foot down.

では、そこから足全体で床を押してください。

And instead of imagining extending your knee, imagine pushing your hips forward like this.

そして、膝を伸ばすことをイメージするのではなく、このように股関節を前に押し出すことをイメージしてください。

さて、違いは、こちらが膝に全ての圧力がかかっているのに対し、こちらは股関節に全ての圧力がかかっているということです。

And you can continue that same way as you walk up the stairs,

そして、階段を上る際には、膝の筋肉を使うのではなく、股関節の筋肉を使って、同じように続けることができます。

using your hip muscles rather than using your knee muscles.

And if you combine that with pushing your knee out and making sure it's in line with your toes,

そして、膝を外側に押し出し、つま先と一直線になるように意識することを組み合わせれば、階段を上るのがずっと楽になり、体に痛みを感じることもなくなります。

going up the stairs is going to feel a whole lot easier and it's not going to cause pain in your body anymore.

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