Name: なぜそれがあなたに良いのか、ついにわかりました (We finally know why it's so good for you)
Uploaded: 2026-01-06T08:12:40.000Z
Duration: 6 min 48 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

If you look at the brain of somebody about to zone out 12 seconds before it happens, we see a specific brain signal.

ぼーっとする12秒前の人の脳を見ると、特定の脳信号が見られます。

様態の副詞

But it's when their attention finally wanes that something spectacular happens to the brain.

しかし、注意力がついに薄れた時に、脳に驚くべきことが起こるのです。

法助動詞 B1

And it turns out that this brain activity while you're zoning out may not only be good for you, it might actually be essential for your brain health.

そして、ぼーっとしている間のこの脳活動は、あなたにとって良いだけでなく、脳の健康に不可欠である可能性さえあることがわかりました。

Breakthrough research took a group of otherwise healthy people and first tracked their brain activity with EEGs and FMRI scans after having a normal amount of skin sleep, and

画期的な研究では、健康な人々を対象に、まず通常の皮膚睡眠をとった後の脳活動をEEGとfMRIスキャンで追跡し、

then brought them into the lab overnight and kept them awake the entire time.

その後、夜間の実験室に連れて行き、一晩中起こし続けました。

Followed by another day of brain scans to see what was going on.

そして、何が起こっているかを見るために、さらに一日の脳スキャンを行いました。

After sleep deprivation, obviously they had more lapses in attention or moments of zoning out when sleep deprived.

睡眠不足の後、明らかに睡眠不足の人は注意力の低下やぼーっとする瞬間が増えました。

But it's what scientists saw in the brain that was most surprising.

しかし、最も驚くべきだったのは、科学者が脳で見たことでした。

Every time a person would zone out or lose attention, cerebrospinal fluid would flow out of the brain and then return one to two seconds later.

人がぼーっとしたり注意力を失ったりするたびに、脳脊髄液が脳から流れ出し、1～2秒後に戻ってくるのです。

And this would happen over and over every time the person zoned out.

そして、これは人がぼーっとするたびに何度も起こりました。

But perhaps even more interesting is that this flushing is almost identical.

しかし、さらに興味深いのは、この排出がほぼ同じであるということです。

Identical to something that happens in a very specific window of sleep.

これは、睡眠の非常に特定の時間枠で起こることと全く同じです。

By now, you probably understand that every time you fall asleep, your brain runs through specific cycles.

さて、皆さんももうお分かりかと思いますが、眠りに落ちるたびに、脳は特定のサイクルを繰り返します。

Your brain goes from light sleep to deep sleep to REM sleep, where you dream.

脳は、浅い睡眠から深い睡眠、そして夢を見るレム睡眠へと移行します。

But this deep sleep section is super important for cleaning out your brain.

しかし、この深い睡眠の時間は、脳をきれいに保つために非常に重要です。

はい、文字通り、脳をきれいにしているのです。

There's something called the glymphatic system, which is a disposal system for your brain.

グリンパティックシステムと呼ばれるものがあり、これは脳の排出システムです。

When you hit deep sleep, your brain cells actually shrink, and

深い睡眠に入ると、脳細胞は実際に収縮し、

so the space between them grows larger, which allows cerebrospinal fluid to flow, flow through more easily and flush out any waste.

それらの間のスペースが大きくなるため、脳脊髄液が流れやすくなり、老廃物をより簡単に洗い流すことができます。

Why is there waste there even to begin with?

そもそも、なぜそこに老廃物があるのでしょうか？

Well, besides the fact that scientists are finding more and more plastic in our brains than any other organ.

ええと、科学者たちが他のどの臓器よりも脳に多くのプラスチックを見つけているという事実以外は。

それはまた別の日の動画ですね。

Your brain breaks down all sorts of chemicals and proteins throughout the day that are totally normal and useful, but

脳は一日中、完全に正常で役立つさまざまな化学物質やタンパク質を分解しますが、

can create byproducts like beta amyloid and tau.

それらはベータアミロイドやタウのような副産物を生成する可能性があります。

Proteins that, if not kept in check, can lead to long term issues.

抑制されないと、長期的な問題につながる可能性のあるタンパク質です。

For example, their accumulation is actually linked to Alzheimer's disease.

例えば、それらの蓄積はアルツハイマー病と関連しています。

So the brain flushes fluid in and out of the brain during deep sleep in order to stop these from building up.

そのため、脳はこれらが蓄積するのを防ぐために、深い睡眠中に脳に液体を出し入れします。

Turns out, zoning out may actually be doing something very similar.

ぼーっとすることは、実際には非常に似たことをしているのかもしれません。

If you don't sleep well or get enough deep sleep, these cerebrospinal fluid waves will hit you whether you want them to or not.

十分な睡眠が取れなかったり、深い睡眠が十分に取れなかったりすると、これらの脳脊髄液の波は、望むと望まざるとにかかわらず、あなたを襲います。

And while they're happening, they come with an attention trade.

そして、それらが起こっている間、注意力のトレードオフが伴います。

Off, you aren't able to focus or pay attention.

あなたは集中したり注意を払ったりすることができません。

It's almost like your brain is making the executive decision to catch up with the microburst of deep sleep at the cost of your attention in the moment.

それはまるで、あなたの脳が、その瞬間の注意力を犠牲にして、深い睡眠のマイクロバーストに追いつくという、エグゼクティブな決断を下しているかのようです。

This research helps defeat the notion that zoning out might be some sort of lazy or low energy brain activity.

この研究は、「ぼーっとすること」が、単なる怠惰または低エネルギーの脳活動であるという考えを打ち破るのに役立ちます。

But instead, it should be seen as a tightly orchestrated series of brain and body changes coupled with a system of fluid dynamics that has a real purpose.

むしろ、それは、真の目的を持った体液力学のシステムと組み合わされた、脳と体の変化の緊密に調整された一連のものとして見られるべきです。

And while the fluid waves were the most pronounced effect seen 12 seconds before zoning out, the pupils would actually constrict.

そして、体液の波は、ぼーっとする12秒前に見られた最も顕著な効果でしたが、瞳孔は実際に収縮しました。

And the participants also showed slowed breathing and slowed heart rate during these moments.

参加者はまた、これらの瞬間に呼吸と心拍数の低下を示しました。

Ironically, while these lapses in attention can be super dangerous if paired with driving or other important activities, they're actually the brain's way of trying to take care of and protect itself from the negative impacts of sleep deprivation.

皮肉なことに、これらの注意力の低下は、運転やその他の重要な活動と組み合わされると非常に危険になる可能性がありますが、実際には、睡眠不足の悪影響から脳が自分自身をケアし、保護しようとしている方法なのです。

Now, most of the zoning out in this study was unintentional.

さて、この研究での「ぼーっとすること」のほとんどは意図しないものでした。

The participants were just so tired that it was basically an irrepressible need for the brain.

参加者は単に非常に疲れていたため、それは基本的に脳にとって抑えきれない必要性でした。

But what about if you do it intentionally?

では、意図的に行う場合はどうでしょうか？

Initially, research into this kind of mind wandering actually came back pretty negative.

最初は、このような心のさまよいに関する研究は、かなり否定的な結果をもたらしていました。

What they found is that when people, or adults rather, were daydreaming, they were more likely to be unhappy because their brain would naturally think about stressful things or bring out their anxieties and worries.

研究者たちが発見したのは、人々、あるいは大人たちが空想にふけっているとき、脳が自然とストレスの多いことを考えたり、不安や心配事を引き出したりするため、不幸になりやすいということでした。

And you've probably heard about the studies where people were more likely to give themselves an electric shock than be sitting bored in a room for an extended period of time.

そして、部屋で長時間退屈しているよりも、自分で感電する可能性の方が高いという研究についても聞いたことがあるかもしれません。

A handful of studies like these began to show that boredom and mind wandering can be associated with maladaptive or sadistic behavior.

このような研究のいくつかでは、退屈や心のさまよいが、不適応的またはサディスティックな行動と関連付けられることが示され始めました。

But more recent research has found that if you are doing it with more intention as opposed to it just happening to you, like if you stop, stop to take a break from something and decide you want to fantasize or have your mind wander, then the negative impacts aren't present and we start to see benefits.

しかし、最近の研究では、それが単に起こるのではなく、より意図的に行っている場合、例えば何かから休憩するために立ち止まり、空想したり、心がさまようように決めたりした場合、否定的な影響はなくなり、利点が見られるようになるとわかっています。

In particular, the default mode network in your brain gets more activated, which has a series of benefits.

特に、脳内のデフォルトモードネットワークがより活性化され、一連の利点があります。

Research has found that creativity increases when there's more room for mind wandering.

研究によると、心のさまよいに多くの余地がある場合、創造性が高まることがわかっています。

When you step away from a task that is challenging, your brain continues to work on it in the background.

困難なタスクから離れると、脳はバックグラウンドでそのタスクに取り組み続けます。

And researchers call this the incubation effect.

そして、研究者たちはこれをインキュベーション効果と呼んでいます。

random connections your brain wouldn't normally make with focused effort can, can be formed.

集中していても通常ならしないようなランダムな繋がりが生まれることがあります。

And studies actually show that people who mind wander come up with more creative solutions to problems.

そして、実際に研究によると、心がさまよう人は問題に対してより創造的な解決策を生み出すことが示されています。

Daydreaming has even been shown to help with something called autobiographical planning.

白昼夢は、自己伝記的計画と呼ばれるものにも役立つことが示されています。

The brain uses downtime to prepare and plan for future events and scenarios, and

脳は、将来の出来事やシナリオの準備と計画のためにダウンタイムを使用し、

mentally rehearses reactions which help us prepare for obstacles before they even happen.

実際に起こる前に障害に備えるのに役立つ反応を精神的にリハーサルします。

But scientists even link mind wandering to the brain's way of finding meaning and purpose, working through bigger visions and goals, and

しかし、科学者は心のさまよいを、脳が意味と目的を見つける方法、より大きなビジョンや目標を処理する方法、そして

literally understanding our sense of of self.

文字通り自己認識を理解することとさえ結びつけています。

And all of this is really important mental work that can't really be done if you're constantly engaging with your phone or other forms of mental stimulation, which I think is the real crux of the problem.

そして、これらすべては本当に重要な精神的な作業であり、常に携帯電話やその他の精神的刺激に触れていると、実際に行うことはできません。それが問題の本当の核心だと思います。

Today we live in a world where it's difficult to even experience 10 seconds of boredom or zoning out without immediately reaching for something to engage us, and

今日、私たちは、私たちを引きつけるものをすぐに求めることなく、10秒の退屈やぼーっとする瞬間さえ経験するのが難しい世界に生きています。

so we so often don't even experience these benefits.

だから、私たちはこれらのメリットを経験することさえほとんどできません。

The important thing with boredom in particular is to remember that it's a signal that isn't inherently good or bad, but

特に退屈なことの重要な点は、それが本質的に良い悪いというシグナルではないことを覚えておくことです。

that signal usually means that whatever you seem to be doing in that particular or moment doesn't seem meaningful.

そのシグナルは通常、その特定の瞬間や瞬間にあなたがしていることが意味のあるものに思えないことを意味します。

Now, waiting for the subway doesn't need to feel meaningful, but

さて、地下鉄を待つことが意味のあるものである必要はありませんが、

if you always pick up your phone to avoid that boredom, you're not only not addressing the underlying cause of meaning, but

もしあなたが常にその退屈を避けるために携帯電話を手に取るなら、あなたは根本的な意味の原因に対処していないだけでなく、

creating a strong feedback loop for every other time you feel bored.

退屈を感じるたびに強いフィードバックループを作り出しています。

The need to reach for an immediate solution or for stimulation in the future becomes harder and harder to avoid.

すぐに解決策や将来の刺激を求める必要性は、ますます避けにくくなります。

So in the case of something like intentional daydreaming, you want to pick topics that feel meaningful to you, because if you just picture walking down the street, that probably won't do much for your brain.

だから、意図的な空想のような場合、あなたにとって意味のあるトピックを選ぶ必要があります。なぜなら、ただ通りを歩いているのを想像するだけでは、脳にはあまり効果がないからです。

And in the case of zoning out, simply knowing that it can be useful, that it can help clear out your brain, that it doesn't mean you're lazy, might be enough to make it more meaningful in your life and give you some inspiration to try it at the end of the day.

そして、ぼーっとすることに関しては、それが役に立つこと、脳をクリアにするのに役立つこと、怠惰ではないことを知っているだけで、あなたの人生においてより意味のあるものにし、一日の終わりに試すためのインスピレーションを与えるのに十分かもしれません。

I know this stuff is nearly impossible with phones, but

このことは携帯電話があるとほぼ不可能だとわかっていますが、

for me, simply learning that there are actually benefits has given me some motivation to zone out more or to try and carry around my phone a little less.

私にとっては、実際にメリットがあることを知るだけで、もっとぼーっとしたり、携帯電話を少し持ち歩かないようにするモチベーションになります。

そうすれば、簡単に逃れることができなくなります。

皆さんもぜひ試してみてください。

So speaking of avoiding your phone and facing boredom, if you're looking for tips on how to actually accomplish this, like science backed research on the best ways to be less addicted to your phone, our latest podcast episode covers this.

では、携帯電話を避け、退屈に向き合うことについてですが、これを実際に達成する方法、つまり携帯電話への依存を減らすための科学的根拠に基づいた研究などについて、ヒントをお探しなら、最新のポッドキャストエピソードで取り上げています。

We not only talk about our personal experience and addictions, but

個人的な経験や依存症について話すだけでなく、

actually go through research backed techniques and tips on how to manage this relationship with our phones that we all seem to be struggling with.

私たち全員が苦労しているように見える携帯電話との関係を管理する方法について、研究に基づいたテクニックやヒントを実際に紹介しています。

I'll link it here on screen and in the description below.

画面上と下の説明欄にリンクを貼っておきます。

ご視聴いただき、本当にありがとうございました。

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