Name: サウナは本当に体に良いのか？ (90日間の実験) (Is Sauna ACTUALLY Good For You? (90-Day Experiment))
Uploaded: 2025-12-12T21:35:55.000Z
Duration: 17 min 3 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Look guys, I've done a lot of crazy stuff when it comes to health protocols.

皆さん、健康プロトコルに関しては、かなり変わったこともしてきました。

I've injected millions of young Swedish bone marrow into my joint, I removed all the plasma from my body, I spent 9,500 minutes in a hyperbaric oxygen therapy chamber, and

若いスウェーデン人の骨髄を数百万個関節に注入したり、体から血漿を全て抜いたり、高気圧酸素療法チャンバーに9,500分間入ったりしました。

自分の太陽を血として使ったこともあります。

But one thing I haven't tried yet, which is one of the oldest of all therapies, is a hotbox.

でも、まだ試したことがない、最も古い療法の一つに、ホットボックスがあります。

ドライサウナとも呼ばれています。

Sauna has become insanely popular over the past couple years.

サウナはここ数年で、信じられないほど人気が出ました。

サウナは頻繁に行えば行うほど良いんです。

ほぼ毎日サウナに行っています。

Regular sauna use reduced all cause mortality.

定期的なサウナ利用は全死因死亡率を低下させました。

それなのに、なぜ私はやってこなかったのでしょう？

To explain, let's look at the origins of sauna in Finland.

説明するために、フィンランドにおけるサウナの起源を見てみましょう。

There are 5.5 million Finnish, but 3 million saunas, that's almost as many saunas as cars.

フィンランド人は550万人ですが、サウナは300万もあります。これは車の数とほぼ同じくらいサウナがあるということです。

彼らは一体どんな人々なのでしょうか？

90% of these fins do sauna at least one time per week.

これらのフィンランド人の90%は、週に少なくとも1回はサウナを利用しています。

And because of this, it makes sense that nobody's done more experimentational work on saunas than the Finnish.

そのため、サウナに関する実験的な研究をフィンランド人ほど多く行っている人はいないというのは理にかなっています。

具体的には、健康のための熱暴露です。

Multiple long term studies linked four or more sessions of dry finished sauna per week, with a 40% reduced risk of all cause mortality.

週に4回以上のドライサウナ利用が、全死因死亡率を40%低下させるという複数の長期研究が関連付けられています。

In other words, they were about 40% less likely to die from anything during the study.

言い換えれば、研究期間中に何らかの原因で死亡する可能性が約40%低かったのです。

サウナを利用しなかった人と比べて。

And to give you context on how big it is, a 40% reduction in all cause mortality exceeds data around exercise and a Mediterranean diet.

その数字がどれほど大きいかという文脈で言うと、全死因死亡率の40%低下は、運動や地中海食に関するデータを上回ります。

It's only matched by either losing weight when you're obese or by quitting smoking.

肥満の人が減量した場合や、喫煙をやめた場合と同等です。

Now this sounds great, but here's the caveat.

さて、これは素晴らしい話ですが、注意点があります。

Most of these studies were done on the Finnish in Finland.

これらの研究のほとんどは、フィンランド国内のフィンランド人を対象に行われました。

Finland has a relatively small gene pool.

フィンランドは比較的遺伝子プールが小さいです。

では、他の人も同じように反応するのでしょうか？

Fins live in a very cold climate and often cold plunge after sauna.

フィンランド人は非常に寒い気候に住んでおり、サウナの後にコールドプランジをすることがよくあります。

Jumping into ice holes is basically a national sport.

氷穴に飛び込むのは、まさに国技のようなものです。

So does sauna still work without cold exposure?

では、コールドプランジなしでもサウナは効果があるのでしょうか？

And even more importantly, sauna triggers some of the same effects as exercise.

そしてさらに重要なのは、サウナは運動と同じような効果をもたらすということです。

Faster circulation, sweating, higher heart rate.

血行促進、発汗、心拍数の増加です。

So would sauna add anything on top of my daily workouts?

では、サウナは日々のトレーニングに加えて何か効果があるのでしょうか？

Or does it mainly help people who don't exercise much?

それとも、あまり運動しない人を主に助けるのでしょうか？

It's for these reasons that I didn't prioritize doing sauna.

これらの理由から、私はサウナを優先してきませんでした。

We prioritized other therapies for the past couple years.

過去数年間は、他の治療法を優先してきました。

But that change when my lead physician, Dr.

しかし、私の主任医師であるマイク・マロン博士が私に加わり、「ブライアン、今すぐサウナをやりなさい」と言ったとき、それは変わりました。

Mike Mallon joined me and said, Brian, get the sauna right now.

その利点は無視するにはあまりにも大きすぎます。

Sauna is like I feel like as soon as I started working with Brian, I was like, why aren't we doing sauna?

サウナは、ブライアンと一緒に働き始めたらすぐに「なぜサウナをしないんだ？」と思ったようなものです。

So like all things blueprint, we went to the scientific literature and we said, what is the best 30 day protocol to implement?

そこで、ブループリントの他のすべてのことと同様に、科学文献を調べ、「実施するための最良の30日間のプロトコルは何だろう？」と考えました。

I'd do dry finish sauna and get one installed at my house.

ドライフィニッシュサウナを行い、自宅に設置しました。

Each session would last 20 minutes at 200 degrees Fahrenheit, 83 degrees Celsius, and

各セッションは20分間、華氏200度（摂氏83度）で行い、

週7日、すべてをやり遂げました。

This matches the study data that saw all cause mortality drop by an extra 16% for people who did four to seven sessions per week instead of two to three.

これは、週に2〜3回ではなく4〜7回セッションを行った人は、全死因死亡率が16%低下するという研究データと一致します。

I'm going to finish strong, then we're going to head off to the sauna.

しっかりとやり遂げてから、サウナに向かいましょう。

It's according to the evidence and like also that matches my subjective feeling.

これはエビデンスによるもので、私の主観的な感覚とも一致しています。

So when you get to, you know, the minute, 16, 17, you're pretty much done.

16分、17分くらいになると、もう終わりですね。

You can't take electronics in there because they will die.

電子機器は壊れてしまうので、持ち込めません。

I'm going to start the timer for 20 minutes and I'm going to put it right here so I can see it, so I know when to come out.

20分タイマーをセットして、ここに見えるように置きます。そうすれば、いつ出ればいいかわかります。

時間を無駄にせず、さっそく入りましょう。

When I had done sauna before, it was something like 120 to 140, 145 degrees.

前にサウナに入った時は、120度から140度、145度くらいでした。

でも200度は、まさに別次元ですね。

When you go in, it's hot enough that actually if you put an egg white in there, the egg white would actually be hardened by the end.

入ると、卵白を入れたら、終わる頃には固まってしまうほど熱いんです。

So after this first sauna session, I had a few problems arise.

この最初のサウナの後、いくつか問題が発生しました。

I did not know that 200 degrees Fahrenheit was a fire breathing dragon situation.

華氏200度が、火を噴くドラゴンのような状況だとは知りませんでした。

The second thing that happened, it was so hot and especially on my scalp, I wondered, is this going to burn my hair off?

次に起こったことですが、特に頭皮がとても熱く、髪が燃え尽きてしまうのではないかと思いました。

それで、どちらも鼻のためにやったことは、

I learned that in the sauna I could do a 4, 6 breathing exercise.

サウナでは4-6の呼吸法ができることを学びました。

I like to do breath work because there's nothing else to do in here.

サウナの中では他に何もすることがないので、ブレスワークをするのが好きなんです。

電子機器もなく、話す人もいません。

So I tried to do four seconds in, six seconds out, and just try to really calm myself.

だから、4秒吸って6秒吐くのを試して、自分を落ち着かせようとしました。

And two, I found I could take a ice pack, put a towel on my head and place it over my head to keep my scalp cool, to make sure my scalp didn't get dried out with extensive exposure to that kind of dry heat.

そして2つ目に、アイスパックを持ってきて、頭にタオルを置いて頭にかぶせると、頭皮が乾燥しすぎるのを防ぎ、その種の乾いた熱に長時間さらされても頭皮が乾燥しないようにできることがわかりました。

And this is like a pretty janky solution.

これはかなり間に合わせの解決策のようなものです。

I just kind of put together the various things I had.

持っていたものを寄せ集めただけです。

So this is not like specially designed for saunas.

だから、これはサウナ専用に特別にデザインされたものではありません。

まるで冷凍庫にあったものみたいでした。

それで、いくつか疑問がありました。

The first was, would sauna stack with the benefits of exercise?

一つ目は、サウナは運動の効果と組み合わさるのかということでした。

Second, would it help in removing toxins from my body?

二つ目は、体から毒素を取り除くのに役立つのかということでした。

I started this protocol knowing I had high levels of toxins in my body since the LA wildfires.

LAの山火事以来、体内に高レベルの毒素があることを知って、このプロトコルを開始しました。

And number three, we wanted to run an experiment on fertility, but we'll talk about that later.

そして3つ目は、妊よう性に関する実験をしたかったのですが、それは後で話します。

So the plan was we would test all of these biomarkers as a baseline and then come back to them after 21 sessions.

そこで計画は、これらのバイオマーカーすべてをベースラインとしてテストし、21回のセッション後にそれらに戻ってくるというものでした。

The main problem, though, is after a few days, I was wrecked.

しかし、主な問題は、数日後にはボロボロになっていたことです。

I'd wake up at night with these unbelievably terrifying cramps that hit my hamstrings and my calves so bad, I jump out of bed, I try to walk it off.

夜中に、ハムストリングスとふくらはぎにひどく襲いかかる信じられないほど恐ろしいけいれんで目が覚め、ベッドから飛び起きて、歩いて治そうとしました。

どうしてもできませんでした。

どうしても治りませんでした。

So while the sauna protocol was going well, my sleep was getting worse.

なので、サウナのプロトコルは順調だったのですが、睡眠は悪化していました。

So with all this going on, I brought this up on our science call with Dr.

そんな状況だったので、医師とのサイエンスコールでこのことを話しました。

マイク・マロン博士に話したところ、彼は仮説を立てました。

By heating up your skin way faster than your core, finished sauna quickly flips your core to skin temperature gradient.

皮膚を体の中心部よりもはるかに速く温めることで、サウナは短時間で体の中心部と皮膚の温度勾配を逆転させます。

これにより、体はフル稼働します。

The heart pumps blood up to 70% faster to get sweat to your skin to cool down.

心臓は、汗を皮膚に送り出して体を冷やすために、最大70％速く血液を送り出します。

This gives cardiovascular effects similar to zone one or two cardio.

これは、ゾーン1または2のカーディオに似た心血管効果をもたらします。

サウナは大量の汗をかかせます。

For example, between 0.6 and 1 liter per hour.

例えば、1時間あたり0.6リットルから1リットルの間です。

So, of course, Dr. Mike suspected I was dehydrated.

なので、当然ながらマイク医師は私が脱水症状を起こしているのではないかと疑いました。

We tested using this Gatorade patch, and it confirmed our suspicion.

このゲータレードのパッチを使って検査したところ、その疑いが確信に変わりました。

私は塩分を多く排出するタイプの汗をかいていたのです。

And in each sauna session, I was losing 18 ounces of sweat and about 600 micrograms of sodium.

そして、サウナのセッションごとに、18オンスの汗と約600マイクログラムのナトリウムを失っていました。

And even though I was drinking enough to replace the water content I lost in sweat, I wasn't replenishing all the minerals I was losing, which caused the night cramps and other symptoms.

汗で失った水分は十分に補給していましたが、失われたミネラルをすべて補給できていなかったため、夜中のけいれんやその他の症状を引き起こしていました。

So naturally, we increase the amount of electrolytes 50% before the sauna session and 50% immediately following.

そこで自然な流れとして、サウナセッションの前に電解質を50％、セッション直後に50％増やすことにしました。

Now, first, if you don't know if you're a salty sweater, you can test it.

さて、まず、自分が塩分を多く排出するタイプの汗をかいているかどうか分からない場合は、テストすることができます。

Second, if you are a salty sweater, make sure you're consuming the appropriate amount of electrolytes to make sure you do not become dehydrated.

次に、もしあなたが塩分を多く排出するタイプの汗をかいているなら、脱水症状にならないように適切な量の電解質を摂取するようにしてください。

By day seven, things were getting better because I had fewer cramps, but my sleep was still struggling.

7日目までには、けいれんが減ったので状況は改善していましたが、睡眠はまだうまくいっていませんでした。

I've done a lot of therapies and a lot of treatments.

私はたくさんの療法や治療を受けてきました。

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サウナは本当に体に良いのか？ (90日間の実験) (Is Sauna ACTUALLY Good For You? (90-Day Experiment))

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