Name: 夜眠れない本当の理由｜English Podcast (The Real Reason You Can’t Sleep at Night | English Podcast)
Uploaded: 2025-10-25T07:23:47.000Z
Duration: 15 min 2 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

新しいエピソードへようこそ！

I'm really happy that you are here today.

今日も皆さんにお会いできて、本当に嬉しいです。

法助動詞 A2

Have you ever had a night when you just couldn't fall asleep?

なかなか寝付けない夜って、経験ありますか？

I mean, your body was tired, but your mind was still awake.

体は疲れているのに、頭はまだ冴えているような。

You lie in bed, your eyes are closed, but your ears very awake.

ベッドに横になって、目は閉じているのに、耳はすごく冴えている。

You hear the cars far away, the sound of leaves, maybe frogs outside.

遠くの車の音、葉っぱの音、もしかしたら外のカエルの鳴き声まで聞こえてくる。

And with every sound, you think I'm still awake.

そして、その一つ一つの音で、「まだ起きているな」と思ってしまうんです。

私も何度もそんな経験がありました。

一度なんて、羊を数え始めたこともありました。

羊が落ちていくのを想像しました。

そしてまた最初からやり直しです。

I counted and counted, but sleep never came.

数えても数えても、なかなか寝付けませんでした。

Then I opened my eyes and looked at the clock.

それから目を開けて時計を見ました。

It's already 3:00am and then the stress came.

もう朝の３時で、そこからストレスがやってきました。

アラームが鳴るまであと数時間しかない。

明日、すごく疲れてるだろうな。

And when this happens, many nights, it's really not good.

そして、こうなると、夜の多くは本当に良くないんです。

It takes away your energy and your good mood.

エネルギーと機嫌を奪ってしまいます。

今日のエピソードはそれについてです。

だから、睡眠か、それとももっと良いものか？

どうすればもっとよく眠れるでしょうか？

魔法のような答えはありません。

But in the last months, I tried a few things.

でも、この数ヶ月で、いくつか試してみました。

Small changes that made a big difference.

大きな違いを生んだ小さな変化です。

そして今日は、それらを皆さんと共有したいと思います。

Let me start with my evening eating habits.

まずは夜の食事習慣から始めましょう。

ある夜のことをはっきりと覚えています。

And when I finally closed my laptop, it was almost midnight.

そしてついにラップトップを閉じたとき、もう真夜中に近かったです。

とてもお腹が空いていました。

So I went to the kitchen and made some instant noodles.

なのでキッチンに行って、インスタントラーメンを作りました。

温かくて美味しいだろうと思いました。

そしてそのままベッドに直行しました。

そしたらどうなったと思いますか？

お腹が重くて、少し熱い感じがしたんです。

I turned from side to side, but I couldn't sleep.

横になったり起き上がったりしましたが、眠れませんでした。

I thought I really shouldn't have eaten that.

本当にあれを食べるべきじゃなかったなと思いました。

Eating right before bed is not a good idea.

寝る直前に食べるのは良くないということです。

特に辛いものや重い食べ物は。

Our body needs time to digest and it can't sleep well at the same time.

私たちの体は消化する時間が必要で、同時に良く眠ることはできないからです。

And there is another thing I didn't think about before.

そして、もう一つ以前は考えていなかったことがあります。

私はコーヒーが大好きなんです。

But I didn't realize how long caffeine stays in the body.

でも、カフェインが体内にどれくらい長く留まるのか気づいていませんでした。

Before, I used to drink coffee at 3 or 4pm Especially when I felt tired in the afternoon.

以前は、特に午後に疲れたと感じた時、午後3時か4時にコーヒーを飲んでいました。

But then in the evening, I couldn't relax or fall asleep.

でも、夜になるとリラックスできず、眠りにつくこともできませんでした。

Now I try not to drink coffee or other drinks with caffeine after lunch.

今では、ランチ以降はコーヒーやカフェイン入りの飲み物は飲まないようにしています。

そして、どうなったと思いますか？

今では、ずっと眠りにつきやすくなりました。

もう一つ、ちょっとしたヒントです。

I stopped drinking water at least one hour before going to bed.

寝る少なくとも1時間前からは、水を飲むのをやめました。

「なぜ水がダメなんだ？」と思うかもしれませんね。

ええ、水はとても良いものです。

But before, I used to drink until bedtime.

でも以前は、寝る直前まで飲んでいたんです。

And then I had to wake up every night to go to the bathroom.

そうすると、毎晩トイレに起きなければなりませんでした。

After that, it was hard to fall asleep again.

その後、また眠りにつくのが難しくなってしまったのです。

Something else that helped me a lot, having a regular sleep schedule.

もう一つ、私をとても助けてくれたこと、それは規則正しい睡眠習慣を持つことです。

There was a time when I went to bed very late, around 1 or 2 in the morning, because I was watching Ceres.

セレスを見ていたせいで、夜中の1時か2時頃に寝ていた時期がありました。

At first I thought, it's okay, I can sleep more tomorrow.

最初は「大丈夫、明日はもっと寝られる」と思っていました。

But after a few days, I started to feel different.

でも数日経つと、体の調子が変わってきたんです。

During the day, I was always tired and had no energy.

日中はいつも疲れていて、元気が出ませんでした。

And at night, I was suddenly very awake again.

そして夜になると、急にまた目が冴えてしまうのです。

Then I understood I had broken my natural rhythm.

そこで、自分の自然なリズムを崩してしまったのだと気づきました。

Since then, I try to go to bed and wake up at the same time every day.

それ以来、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしています。

Of course, it's not always easy, especially on weekends.

もちろん、いつも簡単というわけではありません。特に週末は。

But now my rhythm is more stable and I feel sleepy more naturally at night.

でも、今はリズムが安定して、夜も自然に眠気を感じるようになりました。

And honestly, even when my sleep rhythm is okay, there are afternoons when I feel very tired.

正直なところ、睡眠リズムが整っていても、午後にとても疲れてしまうことがあります。

頭の中がいっぱいになってしまう時があるんです。

Too many thoughts, too many things to do.

考えすぎたり、やることが多すぎたりして。

On those days, I allow myself to take a short nap.

そんな日は、短い仮眠をとるようにしています。

But I learned a nap of 15 to 30 minutes is enough.

でも、15分から30分くらいの仮眠で十分だと学びました。

それ以上寝てしまうと、かえって疲れてしまうんです。

そうすると、夜も眠れなくなってしまいます。

他に何が役立ったか、ご存知ですか？

寝室のちょっとした変化です。

So I usually leave the window a little open at night.

なので、夜はいつも窓を少し開けています。

新鮮な空気がリラックスさせてくれます。

Before, I didn't think about it, but it's true.

以前はそこまで考えていませんでしたが、本当ですね。

Less light in the evening means more melatonin and better sleep.

夜は光を少なくすると、メラトニンが増えてよく眠れるんです。

Now I have a darker bedside lamp and blackout curtains.

今は、寝室のランプを暗くして、遮光カーテンを使っています。

Because street lights always used to wake me up.

というのも、昔は街灯でいつも目が覚めてしまっていたからです。

And to be honest, one of the biggest changes was this putting away my phone at least one hour before bed.

そして正直なところ、一番大きな変化の一つは、寝る少なくとも1時間前にはスマホを置くようにしたことです。

The blue light from the screen tells your brain it's daytime.

画面からのブルーライトは、脳に日中だと伝えてしまうんです。

だから、以前はリラックスできなかったのも無理はありません。

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夜眠れない本当の理由｜English Podcast (The Real Reason You Can’t Sleep at Night | English Podcast)

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