Name: あなたは退屈する必要がある。その理由がここにある。 (You Need to Be Bored. Here's Why.)
Uploaded: 2025-08-27T14:24:54.000Z
Duration: 5 min 50 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

You will have less meaning and you will be more depressed if you never are bored.

退屈することがなければ、自分の存在意義が薄れ、より憂鬱になるだろう。

つまり、これ以上はっきりさせることはできないということだ。

Let me give you the good side of boredom in general.

Boredom is a tendency for us to not be occupied otherwise cognitively, which switches over our thinking system to use a part of our brain that's called the default mode network. That sounds fancy. It's really not.

退屈とは、私たちが他の認知的な作業に没頭しない傾向のことで、それによって思考システムがデフォルト・モード・ネットワークと呼ばれる脳の一部を使うように切り替わる。

The default mode network is a bunch of structures in your brain that\your brain that switch on when you don't have anything else to think about.

それは、他に考えることがないときに脳のスイッチがオンになる音だ。

So you forgot your phone, you're sitting in a light, for example.

例えば、携帯電話を忘れて、信号待ちをしている。

That's when your default mode network goes on.

その時、デフォルト・モードのネットワークがオンになる。

My colleague in the psychology department here at Harvard, Dan Gilbert, he did experiments where people had to sit in a room for 15 minutes with instructions to do absolutely nothing,

ハーバードの心理学科にいる私の同僚、ダン・ギルバートは、ある部屋に15分間座っていて、何もしないように指示される実験をした。

and there was nothing in the room to do, except there was a button in front of they could push and if they did they gave themselves a painful electric shock.

退屈して座っているか、ショックを受けているか。

A big majority of the participants gave themselves shocks instead of thinking about nothing.

参加者の大半は、何も考えない代わりに自分にショックを与えた。

Well, because the default mode network makes us think about things that might be kind of uncomfortable.

デフォルト・モードのネットワークは、私たちにちょっと不快なことを考えさせるからだ。

When you think about nothing while your mind wanders and thinks about, for example, big questions of meaning in your life.

何も考えず、心がさまよいながら、例えば人生の意味という大きな問題について考える。

私の人生にはどんな意味があるのか？

You go to kind of uncomfortable existential questions when you're bored.

退屈していると、ある種の不快な実存的疑問に行き着くものだ。

[Being bored can lead you to ask big questions. That's good.]

That turns out to be incredibly important, incredibly good.

それは信じられないほど重要で、信じられないほど良いことなんだ。

One of the reasons we have such an explosion of depression and anxiety in our society today is because people actually don't know the meaning of their lives.

今日の社会でうつ病や不安症が爆発的に増えている理由のひとつは、人々が実際に自分の人生の意味を知らないからだ。

前の世代ではもっと少なかった。

Tons of data show this and furthermore, we're not even looking.

多くのデータがそれを示している。

We figured out a way to eliminate boredom.

退屈をなくす方法を考えたんだ。

We've been able almost completely to shut off the default mode network in our brains.

私たちは、脳内のデフォルト・モードのネットワークをほぼ完全に遮断することができた。

The answer is that thing in your pocket with the screen, which you take out even when you're standing on the street corner waiting for the light to change.

その答えは、街角で信号が変わるのを待っているときでも取り出している、ポケットの中に入っているスクリーン付きのあれだ。

It's like, I might have to wait here for 15 seconds.

ここで15秒待つ必要があるかもしれない。

You're actually trying to not be bored because the default mode network is mildly uncomfortable because it sends you to the types of questions you can't get your mind around.

デフォルト・モードのネットワークは、自分の頭の中で整理できないようなタイプの質問を送ってくるので、軽い不快感を覚えるからだ。

それは意味の破滅のループだ。

If every time you're slightly bored, you pull out your phone, it's going to get harder and harder for you to find meaning,

ちょっと退屈するたびに携帯電話を取り出していたら、意味を見出すのはますます難しくなる。

and that's the recipe for depression and anxiety and a sense of hollowness, which by the way, are all through the roof.

[Never being bored can lead to a feeling of hollowness.]

Tomorrow, when you go to the gym in the morning after you wake up, don't take your phone.

明日、朝起きてジムに行くときは、携帯電話を持っていかないこと。

Not listening to a podcast while you're working out, just being in your head.

運動中にポッドキャストを聴くのではなく、ただ頭の中にいる。

I promise you, you'll have your most interesting ideas while you're working out without devices.

器具を使わずにトレーニングしている間が、最も面白いアイデアが生まれると約束しよう。

It's probably been a long time since you've done that.

そうするのは久しぶりだろう。

Commute with nothing, not even the radio.

ラジオも何も持たずに通勤する。

Start getting better at periods that are 15 minutes and longer of boredom and watch your life change.

15分以上の退屈な時間を上手に過ごして、人生が変わるのを見よう。

Number one, you'll be bored with ordinary things in your life.

その1、普通の生活に飽きてしまう。

If you get better at the skill of boredom, you'll be less bored with your job.

退屈しのぎが上手になれば、仕事に退屈しなくなる。

You'll be less bored with your relationships.

You'll be less bored with the things that are going on around you.

周囲で起こっていることに退屈しなくなる。

But more importantly, you'll start digging into the biggest questions in your life.

しかしもっと重要なのは、人生における最大の疑問を掘り下げるようになることだ。

Purpose, meaning, coherence, significance, and who knows, you might just get happier.

目的、意味、首尾一貫性、意義、そして、もしかしたら、もっと幸せになれるかもしれない。

[If you learn to be bored, you may end up happier.]

People ask me all the time, is the doctor taking his own prescriptions?

医師は自分の処方箋を飲んでいるのですか？

答えはイエスだ。ええ、そうです。 

I'm prone to the same pathologies as anybody else because I have the same brain chemistry as everybody else.

私は他の人と同じ脳の化学的性質を持っているため、他の人と同じ病理に陥りやすい。

それに対抗するにはどうすればいい？

The answer is, well, I do a number of things.

答えは、まあ、いろいろやっているよ。

I have a no device policy after seven in the afternoon.

私は午後7時以降はデバイスを使わない方針だ。

私は携帯電話を持って寝ない。

We don't have devices when we have meals in my family because we're there for each other.

我が家では食事をするとき、お互いに助け合っているから、機器を持たないんだ。

We're not there for people who aren't there.

私たちは、そこにいない人のためにいるのではない。

Three, I have regular social media and screen cleanses where I don't use my device for longer periods of time.

3つ目は、定期的にソーシャルメディアとスクリーンクレンジングを行い、長時間デバイスを使わないようにすることだ。

First, it's like children screaming in my head because that's how dopamine is saying, get the phone, get the phone.

まず、頭の中で子どもたちが叫んでいるような感じだ。そうやってドーパミンが、電話を取れ、電話を取れと言っているんだ。

But it calms down, and I feel better, and I feel sort of blessed by the end.

でも、落ち着くし、気分も良くなるし、最後には祝福されたような気分になる。

I pick the phone up by the end because I have to check my emails and I have to be a normal functioning connected person in the world.

最後まで電話を取るのは、メールをチェックしなければならないし、世の中で普通に機能している人間でなければならないからだ。

But it does remind me that my life doesn't have to revolve around these devices.

しかし、私の人生がこれらのデバイスを中心に回る必要はないことを思い出させてくれる。

These protocols are really, really helpful, and I recommend them to anybody and everybody.

これらのプロトコルは本当に、本当に役に立つ。

携帯電話を持ったまま寝てはいけない。

定期的なソーシャルメディア断食。

People worry that if they do these things, they're going to miss something.

こういうことをすると、何かを見逃してしまうのではないかと心配する人がいる。

One of the things that you can do is you can have your phone on.

できることのひとつは、携帯電話の電源を入れておくことだ。

You're just not looking at it, and there's only one or two numbers that can reach you in case of emergencies.

見ていないだけで、緊急時に連絡が取れる電話番号は1つか2つしかない。

ところで、携帯電話にはそれができる。

If you don't know how to do that, ask your kid.

やり方がわからなければ、子供に聞けばいい。

しかし、緊急事態を言い訳にしてはいけない。

Here's something that's not an emergency.

緊急事態ではないものを紹介しよう。

ツイッターで何が起こっているのか？

そんなことはどうでもいい。ニュースは後回しだ。 

Seriously, your grandparents didn't know what was going on every single second You're killing yourself with this stuff.

真面目な話、あなたの祖父母は何が起こっているのか一秒たりとも知らなかったんだ。

だから、子供たちにストレートに言わせてくれ。

You need more meaning in your life, and so do I.

あなたには人生にもっと意味が必要だし、私もそうだ。

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あなたは退屈する必要がある。その理由がここにある。 (You Need to Be Bored. Here's Why.)

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