Name: 無意識のスクロールからあなたを救う3冊のノートブック (3 notebooks to save you from mindless scrolling)
Uploaded: 2025-08-03T13:45:02.000Z
Duration: 8 min 54 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

I could look back at any date in the last year and tell you the most meaningful thing that happened to me on that day.

昨年のどの日を振り返っても、その日に私に起こった最も意味のあることを話すことができる。

I'm so attached to this notebook that I've changed the way I dress so I can carry it with me at all times.

この手帳には愛着があり、常に持ち歩けるように服装も変えた。

程度の副詞

This isn't just helping me unlock my creativity, it's improving my mental health.

これは私の創造性を開花させるだけでなく、精神的な健康をも向上させてくれる。

Hi friends, if you're new here, my name's Henry.

やあ、友よ、もし君がここに来るのが初めてなら、僕の名前はヘンリーだ。

I run a management consultancy by day and perform as a magician by night.

昼は経営コンサルタント会社を経営し、夜はマジシャンとして活動している。

Through this channel, I share advice on how to learn new skills and find time for creative projects that make you happy.

このチャンネルでは、新しいスキルを学んだり、クリエイティブなプロジェクトに費やす時間を見つけたりして、ハッピーになる方法についてアドバイスしている。

Over the last few years, I've become increasingly attached to my phone.

ここ数年、私はますます携帯電話に執着するようになった。

Mindlessly scrolling social media was getting in the way of creative projects, was disrupting my sleep, and was making me unhappy.

無心にソーシャル・メディアをスクロールすることは、創造的なプロジェクトの邪魔になり、睡眠を妨げ、私を不幸にしていた。

I've been searching for ways to replace this habit with something more productive, and in the last year, I've experimented with different ways a notebook could fulfill this role.

私はこの習慣をもっと生産的なものに置き換える方法を模索してきた。そして昨年、ノートブックがこの役割を果たせるようなさまざまな方法を試してみた。

Through trial and error, I've realized there wasn't one style of notebook that would meet all of my needs, and over time, I've landed on three that each fulfill a specific purpose.

試行錯誤の結果、私のニーズをすべて満たすノートのスタイルは1つではないことに気づいた。

In this video, I'm going to share what they are, how they keep me off my phone, how I use them, and the impact they've had on my life.

このビデオでは、携帯電話とは何か、どのようにして携帯電話から遠ざかっているのか、どのように使っているのか、そして携帯電話が私の人生に与えた影響についてお話しします。

その後に続くのは、まあ、大変なことだ。

So it's important to say that this isn't a prescription, it's a description of what works for me.

だから、これは処方箋ではなく、私にとって効果的なことを説明したものだということを言うことが重要だ。

But having said that, of all the habits I've introduced to my life over the last 10 years, this one has been the most creatively and emotionally fulfilling.

とはいえ、過去10年間に私が生活に取り入れた習慣の中で、この習慣が最も創造的かつ感情的に充実している。

One of the times I was most vulnerable to scrolling my phone was first thing in the morning, immediately after waking up, and before getting out of bed.

私が最もスマホをスクロールしやすい時間帯のひとつは、朝一番、起床直後、ベッドから起き上がる前だった。

This habit was really disruptive, because either I would see something that would annoy me or make me feel inadequate, or I'd just spend too much time scrolling and be late to start the day.

この習慣は本当に破壊的で、何かイライラさせるものを見たり、物足りなさを感じたり、ただスクロールに時間をかけすぎて一日の始まりに遅刻してしまったりしていた。

In the last few months, I've swapped this habit for writing morning pages.

ここ数ヶ月、私はこの習慣をモーニングページを書くことに切り替えた。

If you haven't come across this practice before, it was popularized by Julia Cameron in 1992 in her book, The Artist's Way, and it's incredibly simple.

もしこの練習法に出会ったことがなければ、1992年にジュリア・キャメロンが著書『The Artist's Way』で広めたもので、驚くほどシンプルなものだ。

All you need to do is write whatever is in your head continuously for three pages.

頭の中にあることを3ページにわたって書き続けるだけでいい。

If you can't think of anything, you just write about that.

何も思いつかなければ、それを書くだけだ。

You might be thinking, well, why the hell would you do that?

なぜそんなことをするんだ、と思うかもしれない。

In my case, there have been two specific benefits.

私の場合、具体的には2つのメリットがあった。

I'm quite an anxious person, and first thing in the morning, I sometimes have unproductive thoughts that get in the way of making progress over the course of the day.

私はかなり心配性で、朝一番に非生産的なことを考えてしまい、一日の進歩を妨げてしまうことがある。

Writing morning pages is a way of me unburdening myself of some of those thoughts.

モーニング・ページを書くことは、そうした考えから自分を解き放つ方法なのだ。

By getting them on paper, I'm able to look at them objectively and ask myself how valid they really are.

紙に書くことで、それを客観的に見ることができるし、それが本当に正しいのか自問自答できる。

Over time, I've realized this practice helps me see these thoughts for what they are, in most cases, just works of fiction, and to replace them with more productive ones.

時間が経つにつれて、この練習は、ほとんどの場合、これらの思考が単なるフィクションであることを理解し、より生産的な思考に置き換えるのに役立つことに気づいた。

I was really nervous about starting this practice because I didn't want to commit the embarrassing and sometimes quite pathetic thoughts that are in my head to paper.

この練習を始めるにあたって、私は本当に緊張していた。頭の中にある恥ずかしく、時にはとても情けない考えを紙に書き表したくなかったからだ。

But once I got over myself, I found this practice to be incredibly cathartic and really productive.

しかし、いったん自分を乗り越えると、この練習は信じられないほどのカタルシスと実りあるものだとわかった。

Second benefit is that almost every day, the practice produces a serious volume of creative ideas.

2つ目の利点は、ほぼ毎日、この練習によって創造的なアイデアが大量に生み出されることだ。

It's the strangest thing because just by letting your mind wander, it seems that creative ideas just pop in as if by magic.

不思議なもので、心をさまよわせるだけで、まるで魔法のように創造的なアイデアが浮かんでくる。

And probably about half the ideas that I get for this channel or for magic tricks come from writing morning pages.

このチャンネルやマジックのアイデアの半分くらいは、モーニングページを書くことから生まれている。

They aren't perfectly formed, and more often than not, I have to refine them later on.

完璧な形にはならないし、後で練り直さなければならないことの方が多い。

But if it wasn't for this practice, then I don't think they'd even be born in the first place.

でも、もしこの習慣がなかったら、そもそも生まれてくることすらなかったと思う。

I use this Penco B5 notebook for my morning pages, and I write with a Lamy fountain pen.

モーニングページにはこのペンコのB5ノートを使い、ラミーの万年筆で書いている。

これは私のお気に入りのノートだ。

It didn't come with this piece of elastic.

このゴムは付いていなかった。

I added that because I wanted to customize it in some way.

それを加えたのは、何らかの形でカスタマイズしたかったからだ。

I love the way that it feels to write on the paper, and it's kind of a treat for me first thing in the morning.

紙に書く感触が好きだし、朝一番の楽しみでもある。

It takes about 20 minutes to complete, and I do it with a cup of coffee and a candle burning at my side.

コーヒーを飲みながら、キャンドルを灯しながら20分ほどで終わる。

For me, at least, it's a tool for mental clarity and seemingly boundless creativity.

少なくとも私にとっては、精神を明晰にし、無限の創造性を発揮するためのツールだ。

I really couldn't recommend it highly enough.

The second notebook is designed to be used in those moments where previously I would have just impulsively reached for my phone.

2冊目のノートは、以前なら衝動的に携帯電話に手を伸ばしていたような瞬間に使うようにデザインされている。

I often find myself compelled to find out when Shawn Michaels won the Royal Rumble or how Bronnie James is doing in the G League.

ショーン・マイケルズがいつロイヤルランブルに勝ったのか、ブロニー・ジェームズはGリーグでどうしているのか、そんなことを知りたくなることがよくある。

Those random snippets of information just go in one ear and out the other, and what would have otherwise been a moment of relaxation ends up actually draining my battery a little bit more.

そうしないと、せっかくのくつろぎのひとときが、かえってバッテリーを消耗してしまう。

So I've replaced this urge with a style of notebook called a zibaldone.

だから私はこの衝動をジバルドンと呼ばれるスタイルのノートに置き換えた。

In the 1400s in Florence, just as paper was becoming widely available, people started to capture quotes, passages from books, sayings, aphorisms,

1400年代のフィレンツェでは、ちょうど紙が広く利用されるようになった頃で、人々は本の引用、格言、格言、場合によっては友人や将来の雇い主に見せたい業績さえも記録し始めた。

in some cases, even achievements they wanted to show their friends and maybe even future employers.

The zibaldone is a precursor to the modern commonplace book and the more modern still concept of the second brain.

ジバルドンは、近代的なコモンプレイス・ブックや、より現代的なセカンド・ブレインの概念の先駆けである。

私はこれをどこにでも持ち歩いている。

Whenever I see something I find fascinating or enriching, I copy it out.

魅力的なもの、豊かなものを見つけたら、それをコピーする。

I write slowly and neatly and if I remember to bring my date stamp, I'll stamp the date alongside it.

ゆっくりきれいに書き、日付印を持ってくるのを忘れたら、日付と一緒にスタンプを押す。

Keeping a zibaldone is making me more curious, more present and just more attuned to my surroundings.

ジバルドンを続けることで、私はより好奇心が旺盛になり、存在感が増し、周囲の環境に同調するようになった。

In moments where I would have previously reached for my phone, I've replaced that with reaching for my zibaldone.

以前なら携帯電話に手を伸ばしていたような瞬間にも、ジバルドンに手を伸ばすようになった。

I flick through it and very quickly I'll come across something inspiring that brings me joy or that helps me in some way.

ぱらぱらとめくっていると、喜びを感じたり、何かの助けになったりするような感動的なものにすぐに出くわす。

And I'm so attached to this notebook that I've even changed the way I dress to make it easy to carry it with me at all times.

そして、このノートに愛着を持ちすぎて、常に持ち歩きやすいように服装まで変えてしまった。

This is the kind of thing that so many people would keep in notion or some kind of other second brain style software.

このようなことは、多くの人がノートや他のセカンド・ブレイン・スタイルのソフトウェアで管理していることだろう。

But for me, having this in notion would sort of defeat the object a little bit.

しかし、私にとっては、このような概念を持つことは、少し目的を失うことになる。

It would require me to use my phone even more and I'm irrational.

携帯電話をもっと使わなければならなくなるし、僕は不合理なんだ。

So before you know it, I'd be off down some rabbit hole looking at information that I wasn't searching for and that doesn't add any value to my life.

そうするといつの間にか、自分が探してもいない、自分の人生に何の価値ももたらさない情報を見て、ウサギの穴に入り込んでしまう。

I'm certain that at some point in the future, I will digitise the contents.

将来のある時点で、コンテンツをデジタル化すると確信している。

But for now, I'm very, very happy with this being an analogue solution.

でも今のところは、これがアナログのソリューションであることにとてもとても満足している。

I was also vulnerable to getting lost on social media at the end of the day before getting ready for bed.

また、一日の終わりに寝る支度をする前に、ソーシャルメディアに没頭しがちだった。

I wanted to find a way of replacing this habit more than any other because it was making me wired and feel anxious and really disrupting my sleep.

この習慣は、私を興奮させ、不安にさせ、睡眠を妨げていたからだ。

And I'm so chaffed with the solution that I've come up with here.

そして、私はここで思いついた解決策にとても困惑している。

But before I get to that, if you're still here, then you're part of the 20% of people that statistically is still watching the video at this point.

でもその前に、もしあなたがまだここにいるのなら、統計的にこの時点でまだビデオを見ている20％の人々の一部ということになる。

So I'm guessing that you're getting some kind of value out of it.

だから、あなたはそこから何らかの価値を得ているのだと思う。

If you are, then I'd be really thrilled if you give it a like, which will help other people to find it in future.

もしそうなら、「いいね！」を押してもらえると本当に嬉しいです。

And leave me a comment down below to let me know why you stuck around.

そして、あなたがなぜここに留まったのか、下にコメントを残してください。

I've got a dreadful memory for experiences.

私は経験に対して恐ろしいほどの記憶力を持っている。

So I've been looking for a way to help me recall moments that I might otherwise have forgotten.

だから、忘れてしまったかもしれない瞬間を思い出すための方法を探していたんだ。

I haven't been willing to commit to writing a proper diary, but recently I've come across a practice and a tool that have solved this problem for me.

しかし最近、この問題を解決してくれる習慣とツールに出会った。

About a year ago, I read Storyworthy by Matthew Dix.

約1年前、マシュー・ディックスの『Storyworthy』を読んだ。

Matthew is a world-renowned storyteller and his excellent book shares a wide range of techniques to tell best stories and practices to find them in your daily life.

マシューは世界的に有名なストーリーテラーであり、彼の素晴らしい本では、最高のストーリーを語るための幅広いテクニックと、日常生活の中でストーリーを見つけるための実践法が紹介されている。

One of those practices he calls homework for life.

その練習のひとつを、彼は人生の宿題と呼んでいる。

The idea is that every day you capture a moment that is storyworthy.

毎日、物語になるような瞬間を撮るということだ。

Now it could be something small and tender, or it could be something big and impressive.

それは小さく優しいものかもしれないし、大きく印象的なものかもしれない。

そんなことはどうでもいいんだ。

ただ、ストーリーに値するものでなければならない。

The tool is this beautiful journal from Tamara Shopsin.

そのツールとは、タマラ・ショプシンによるこの美しい日記帳だ。

I bought it after reading about how Austin Kleon uses it as a commonplace diary.

オースティン・クレイオンがありふれた日記帳として使っているのを読んで買ったんだ。

It's got space to capture a really succinct moment every day for five years, which is perfect for capturing something storyworthy.

5年間毎日、本当に簡潔な瞬間を撮影できるスペースがあり、ストーリーになるようなものを撮影するには最適だ。

I found this practice to be so soothing at the end of the day, but it's also a gift that I'm giving to my future self.

一日の終わりにこの練習をすると、とても癒されるのだが、これは未来の自分への贈り物でもある。

In five years time, I'm sure I'll remember swimming in geothermal springs with my siblings in Iceland, but I probably wouldn't have remembered my dog Larry knowing instinctively to comfort me at the end of a difficult day.

年後、私はアイスランドで兄弟と地熱泉で泳いだことを思い出すだろうが、愛犬ラリーが辛い一日の終わりに私を慰めてくれることを本能的に知っていたことは、おそらく覚えていないだろう。

But I think that's the beauty of this practice because it forces you to capture the boring, but beautiful moments of your life that would otherwise be lost as memory fades.

しかし、それこそがこの練習の素晴らしさだと私は思う。なぜなら、そうしなければ記憶が薄れるにつれて失われてしまうような、人生のつまらない、しかし美しい瞬間をとらえることを強いられるからだ。

It takes me five minutes to fill in, and I'm 37 now.

I love the idea that at 42, I could flick through and just see what was the thing at 37 that I thought was worth recording on that specific day, and then I can share it with somebody else.

42歳になった今、パラパラとめくって、その日記録する価値があると思った37歳の時のことを確認し、それを誰かと共有できるというアイデアが好きなんだ。

I do know that all of this is kind of a lot, and I'm not saying that you should do exactly as I do.

でも、悩みを解決したり、創造性を探求したり、他の人たちからインスピレーションを得たり、自分の経験を記録したりする時間を取ることは、TikTokで渇いた罠を見るよりもずっと有意義なことだと、私は心の底から強く感じている。

But I feel so strongly in my heart that taking the time to work through your worries, to explore your creativity, to draw inspiration from other people, and to document your experiences is a damn sight more meaningful than watching thirst traps on TikTok.

I discovered at least one of these practices in Oliver Berkman's Meditations for Mortals, so if you enjoyed this video, I'm pretty sure you'll also enjoy this one,

オリバー・バークマンの『Meditations for Mortals』（邦題『死すべき者のための瞑想法』）で、私はこれらの実践法の少なくとも1つを発見した。このビデオを楽しんでいただけたなら、このビデオも楽しんでいただけると確信している。

which is five lessons from the book on how to live an intentional and meaningful life while embracing your. Thanks for watching.