Name: 不安はあなたにアドバンテージを与える。神経可塑性でそれを解き放て｜ウェンディ鈴木 (Anxiety gives you an advantage. Unlock it with neuroplasticity | Wendy Suzuki)
Uploaded: 2025-07-31T18:37:10.000Z
Duration: 17 min 32 s
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だから、それを取り除くことはできない。

And we all have it because it is protective.

そして、私たちは皆、保護するためにそれを持っている。

私たちを守るために進化した。

And so my whole book, Good Anxiety, is teaching us to look at anxiety in a different way, to really flip the script on anxiety and use neuroscience and tools from psychology as well to learn how to take advantage of anxiety and learn about the gifts or superpowers that come from it.

私の著書『Good Anxiety』では、不安を別の角度からとらえ、神経科学や心理学のツールを使って不安を活用する方法を学び、不安から生まれる才能や超能力について学ぶことを説いている。

It's great to start with a simple definition of anxiety.

不安の簡単な定義から始めるのは素晴らしいことだ。

So anxiety is the feeling of fear or worry typically associated with situations of uncertainty.

つまり不安とは、一般的に不確実な状況に伴う恐怖や心配の感情である。

So it makes perfect sense why our global levels of anxiety have gone up over the last two and a half, three years with a global pandemic.

だから、世界的なパンデミックによって、この2年半から3年の間に私たちの世界的な不安レベルが上昇したのは、まったく理にかなったことなのだ。

Nobody knew how to deal with this, a brand new, very, very scary, uncertain situation, but kind of reel it back into everyday life.

真新しく、とても恐ろしく、不確かな状況にどう対処すればいいのか、誰も知らなかった。

Obviously it pops up with lots of uncertain situations that many of us deal with every single day.

明らかに、私たちの多くが毎日対処しているような不確定な状況がたくさん出てくる。

But it's important to realize that this human emotion, anxiety, this normal human emotion, anxiety, exists on a really, really, really wide spectrum.

しかし、この人間の感情である不安、この正常な人間の感情である不安が、本当に、本当に、本当に広いスペクトルの中に存在していることを理解することが重要だ。

It goes from everyday anxiety that can be from mildly annoying to kind of really, really annoying and really a drain on you.

日常的な不安から、軽い煩わしさから、本当に、本当に煩わしく、自分を消耗させるものまである。

But then it goes all the way up to clinical levels of anxiety.

しかし、その後は臨床レベルの不安にまで発展する。

That becomes a different beast, that becomes something that you must go see a medical professional to deal with.

医療専門家に診てもらわなければならないことなのだ。

All of the techniques and the neuroscience that I talk about in my book, Good Anxiety, were really written for everyday anxiety.

私の著書『Good Anxiety』で話しているテクニックや神経科学はすべて、日常的な不安のために書かれたものだ。

Now, that doesn't mean that somebody with clinical anxiety can't use those techniques.

だからといって、臨床的不安を抱える人がそうしたテクニックを使えないわけではない。

It's just not the only thing that one should use.

ただ、それだけを使うべきものではない。

If you have clinical anxiety, you should absolutely go see a medical professional.

臨床不安がある場合は、絶対に医療専門家に診てもらうべきです。

But I just wanted to make that clarification because there is a difference and all of the approaches that I'm talking about are really for those of us, everybody that has everyday anxiety.

ただ、違いがあるからこそ、明確にしておきたかったんだ。私が話しているアプローチはすべて、日常的な不安を抱えている私たち、すべての人のためのものなんだ。

One thing that trips essentially all of us up is something called the negativity bias, which says that we are more prone to see the negative sides of things than the positive side.

ネガティビティ・バイアスと呼ばれるもので、私たちは物事のポジティブな面よりもネガティブな面を見る傾向があるというものだ。

You wanna be extra careful if you are going to be in a dangerous situation rather than say, no, I'm gonna be just fine.

危険な状況に置かれそうになったら、「いや、大丈夫だ」と言うよりも、細心の注意を払いたいものだ。

And so it is a protective evolutionary safety mechanism.

そしてそれは、進化を守るための安全装置なのだ。

But what happens is if you're tired, if you're stressed, if lots of problems are coming up, you will tend to see the world, oh my God, they hate me, this person hates me.

でも、疲れていたり、ストレスが溜まっていたり、いろいろな問題が出てきたりすると、ああ、嫌われている、この人は私を嫌っている、と世界を見がちになってしまう。

I'm never going to lose the weight that I wanna lose.

痩せたい体重は絶対に痩せられない。

All these things come up as part of that negativity bias.

こういったことはすべて、否定的バイアスの一部として出てくる。

And that becomes part of what I like to call the big kind of stone of anxiety that you wear around your neck every day, kind of dragging along with you.

そしてそれは、私が「不安という大きな石」と呼びたいものの一部となり、毎日首にかけ、引きずっているようなものだ。

その一部は否定的なバイアスだ。

There are many, many different brain areas that get activated with anxiety, but simplistically there's one that we know that is particularly activated in the similar emotions of fear and anxiety.

不安によって活性化される脳領域は多種多様だが、単純化すると、恐怖と不安という似たような感情で特に活性化されることがわかっている領域がある。

And that is a brain structure called the amygdala.

それが扁桃体と呼ばれる脳の構造だ。

The amygdala is one that is kind of automatically activated when there is a possibility, you hear that bump in the night that launches your anxiety.

扁桃体は、何か可能性があると自動的に活性化されるもので、夜中にぶつかる音を聞くと不安になる。

And the brain area that could help that calming that might happen in that situation is the prefrontal cortex.

そして、そのような状況で起こるかもしれない鎮静化を助ける脳領域は、前頭前皮質である。

The area that's involved in executive function, it helps you kind of order your day.

実行機能に関わる領域は、一日の秩序を保つのに役立つ。

But unfortunately, in situations of high stress, high anxiety, what happens is not only is your amygdala activated, but your prefrontal cortex gets shut down too.

しかし残念なことに、ストレスや不安が強い状況では、扁桃体が活性化されるだけでなく、前頭前皮質もシャットダウンされてしまう。

だから、状況はさらに悪くなる。

And so that's part of what can happen when one can kind of devolve into a really serious situation or a case of anxiety.

だから、本当に深刻な状況や不安の症例に陥る可能性がある。

Brain plasticity is the brain's extraordinary ability to change and rewire itself in response to the external environment.

脳の可塑性とは、外部環境に応じて変化し、再配線する脳の並外れた能力のことである。

And probably the most common form of brain plasticity that you've done today, I've done today already is new learning.

脳の可塑性の中で最も一般的なのは、おそらく新しい学習だろう。

Every time you learn something new, there's a change in my favorite brain structure, the hippocampus, that allows for the laying down of that new memory.

何か新しいことを学ぶたびに、私の大好きな脳の構造である海馬に変化が起こり、新しい記憶を定着させることができる。

This is something we're doing all the time, every day, but I've, in my work, tried to use and explore the boundaries of brain plasticity to address some very challenging issues that have come into the society, particularly our high anxiety levels.

これは私たちが毎日、常に行っていることだが、私は自分の仕事において、脳の可塑性の境界を利用し、探求することで、社会的に非常に困難な問題、特に不安レベルの高さに対処しようとしてきた。

I use brain plasticity as the core of my entire research program.

私は脳の可塑性を研究プログラム全体の核としている。

Memory, I started out studying memory as a form of brain plasticity.

記憶、私は記憶を脳の可塑性の一形態として研究し始めた。

Exercise is one of the best examples of positive brain plasticity.

運動は、ポジティブな脳の可塑性を示す最良の例のひとつである。

But when I started getting into anxiety, I realized how critical brain plasticity was to address anxiety.

しかし、不安症に取り組み始めたとき、不安に対処するために脳の可塑性がいかに重要であるかに気づいた。

When I started writing this book, Good Anxiety, it was because I noticed in my students, in my friends, my colleagues, myself, higher levels of anxiety.

本書『Good Anxiety』を書き始めたのは、生徒や友人、同僚、そして私自身に、より高いレベルの不安があることに気づいたからだ。

And this was well before the pandemic started.

そしてこれは、パンデミックが始まるずっと前のことだった。

And so I started to write about what I knew about neuroscience and psychology that could really help us understand and address anxiety.

それで、神経科学と心理学について知っていることを書き始めたんだ。

But in the middle of writing the book, there was something that happened that completely changed the book for me and changed my attitude towards anxiety.

しかし、この本を書いている最中に、私にとってこの本を完全に変え、不安に対する私の態度を変えた出来事があった。

And it wasn't, it included anxiety, but it was really a really situation of grief and something that all of us, unfortunately, have to go through.

不安もあったが、それは本当に悲しみの状況であり、残念ながら、私たち全員が経験しなければならないことだった。

In the period of three months, I lost my father and my younger brother, both of heart attacks.

私は3ヶ月の間に、父と弟を心臓発作で亡くした。

And I can tell you, it was one of the most difficult times I've ever gone through in my whole life.

そして、私の人生で最も困難な時だったと断言できる。

And so it was impossible to write my book about anxiety.

だから、不安についての本を書くことは不可能だった。

I just had to deal with all these feelings of grief, of sadness, of anxiety, am I gonna feel better?

悲しみや不安、気分が良くなるのだろうか？

そして、戻ってくるまでに時間がかかった。

知っている道具はすべて使った。

私は運動し、運動に打ち込んだ。

私は友人たちに手を差し伸べた。

And I remember one day I was doing a video exercise, which is what I do every day.

ある日、毎日やっているビデオエクササイズをしていたのを覚えている。

And I hadn't seen this video before, but the trainer that day said something that helped me so much.

このビデオを見たのは初めてだったんだけど、その日のトレーナーが言っていたことがすごく助けになったよ。

And that was, in the context of physical activity, she said, with great pain comes great wisdom.

そしてそれは、身体活動の文脈で、大きな痛みには大きな知恵が伴うと彼女は言った。

And I thought, oh my God, that is what's coming from the great pain of the grief, including anxiety mixed in that I'd gone through.

そして、ああ、これは私が経験した不安も含めた悲しみの大きな痛みから来るものなのだと思った。

The great wisdom was that underlying that, that it was so painful and so acute because there was so much love behind that emotion.

偉大な知恵とは、その感情の根底にあるのは、とても痛く、とても切実なものであり、その感情の背後にはとても多くの愛があるからだということだった。

And I thought that is the thought and the intention that I need to help me get out, finish my emergence from this grief, that what's behind that was so much love.

そして、この悲しみから抜け出し、脱出を終えるために必要なのは、その背後にある愛なのだと思った。

And that it's the flip side of love, which is this great grief if your loved ones pass away.

そして、それは愛の裏返しであり、愛する人が亡くなればこの大きな悲しみに襲われるということだ。

And that was so helpful for me at this moment.

そしてそれは、この瞬間にとても役に立った。

And then I realized it was transforming the way that I was thinking about this anxiety book.

そして、この不安な本に対する考え方が一変することに気づいたんだ。

Because if that terrible emotion, negative, horrible emotion of grief had this silver lining of wisdom, what about anxiety?

悲しみという恐ろしい感情、ネガティブで恐ろしい感情に、知恵という銀の裏地があるとしたら、不安はどうだろう？

And was my book just gonna be about techniques to reduce the big, bad anxiety?

私の本は、ただ大きな、悪い不安を軽減するテクニックについて書くつもりだったのだろうか？

Or was I going to approach it as something that could be beneficial?

それとも、有益なこととして取り組むつもりだったのだろうか？

その時、この本は私の中で変わった。

It became a quest that I needed something to put my mind on.

それは、自分の心を何かに集中させるための探求となった。

And I dove into trying to find gifts or superpowers or beneficial elements from all the different kinds of anxiety that I read about, that I experienced, that I was writing about already.

そして、私が読んだ本や経験したこと、すでに書いていたことなど、あらゆる種類の不安から、贈り物や超能力、有益な要素を見つけようとした。

And that's how I came up with the six gifts or superpowers of anxiety.

こうして私は、不安が持つ6つの才能、あるいは超能力を思いついたのだ。

They would not have come to light if I didn't go through this experience in the middle of writing this book.

この本を書いている最中にこのような経験をしなければ、それらは明るみに出ることはなかっただろう。

But it shifted the way that I thought about anxiety.

しかし、そのおかげで不安に対する考え方が変わった。

It shifted the way that I was able to recover from this.

そこから立ち直る方法が変わった。

And it shifted my thoughts about human emotion in general.

そしてそれは、人間の感情一般についての私の考えを変えた。

In Good Anxiety, I talk about six superpowers, but let me mention my top three.

良い不安』の中で、私は6つのスーパーパワーについて話しているが、私のトップ3を挙げよう。

The first one is a superpower of productivity.

まず1つ目は、生産性という超能力だ。

Did you realize that your own form of anxiety could be a superpower of productivity?

あなた自身の不安の形が、生産性の超能力になり得ることに気づいていただろうか？

そして、次のように機能する。

It focuses on one of the most common forms of anxiety that we all suffer from.

この本は、私たち誰もが悩まされる最も一般的な不安のひとつに焦点を当てている。

I certainly suffer from it myself, which is that what if list.

私自身も確かに苦しんでいる。

Or what if you did that and you didn't do it right?

あるいは、それをやってもうまくいかなかったとしたら？

And for me, it hits me right before I'm gonna go to sleep and it disrupts my sleep.

私の場合は、寝る直前に襲ってきて睡眠を妨げるんだ。

それはあなたの不安が湧き上がっているのだ。

And so here is the trick, that anxiety is focused on things that are important to you in life.

不安は、人生においてあなたにとって重要なことに集中している。

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不安はあなたにアドバンテージを与える。神経可塑性でそれを解き放て｜ウェンディ鈴木 (Anxiety gives you an advantage. Unlock it with neuroplasticity | Wendy Suzuki)

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