Name: 睛只需向上看，就能有效提高你的專攻 ► 聽聽史丹佛大學教授怎麼說...- アンドリュー・フーベルマン博士 安德魯．胡伯曼博士（中英字幕） (眼睛只需向上看，就能有效提高你的專注力 ► 聽聽史丹佛大學教授怎麼說... - Dr. Andrew Huberman 安德魯．胡伯曼博士（中英字幕）)
Uploaded: 2025-04-30T08:55:37.000Z
Duration: 3 min 19 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

基礎受動態

When our eyes are directed upward, it creates a state of heightened alertness.

視線を上に向けると、警戒心が高まった状態になる。

The point here is that you can optimize your workstation.

ここで重要なのは、ワークステーションを最適化できるということだ。

In a physical way that leverages this aspect of the visual system.

視覚システムのこの側面を活用する物理的な方法で。

And your level of alertness, try and position your screen or your tablet, whatever device you happen to be working on, at least at eye level and ideally slightly higher.

また、あなたの注意力のレベルに合わせて、画面やタブレットなど、あなたがたまたま作業しているデバイスの位置を、少なくとも目の高さ、理想的にはもう少し高い位置にしてみてください。

Think about it, most people are not doing this, most people are looking down at their computer or tablet or angling their eyes at their screen at about 30 degrees.

考えてみてほしい。ほとんどの人はこのようなことはしていない。ほとんどの人はコンピューターやタブレットを見下ろしたり、画面を見る角度を30度くらいにしたりしている。

That is not going to support heightened states of alertness and optimal attention, in fact, there's a by directional or reciprocal relationship between the brain stem areas that control alertness and the eyes.

実際、覚醒を司る脳幹領域と目の間には、方向性や相互関係がある。

Meaning how alert you are, controls how open or close your eyes are.

つまり、どれだけ警戒しているかで、目の開き具合や閉じ具合が決まる。

But also that how open and upward directed your eyes are will increase your levels of alertness.

しかし同時に、目をどれだけ見開き、上向きにするかによって、覚醒度が高まることもわかっている。

And if your eyes are pointed downward and your eyelids are hooded, like they're slowly closing.

そして、目が下を向いていて、まぶたがフード状になっていて、ゆっくりと閉じているような場合。

Especially if you're somebody who tends to have that mid morning sleepiness.

特に午前中に眠くなりがちな人ならなおさらだ。

あるいは午前中のクラッシュ。

Well, the brain is going through these 90 minutes.

さて、脳はこの90分間を過ごしている。

So called ultradian cycles throughout the entire day and night.

いわゆるウルトラディアン周期と呼ばれるものだ。

Every 90 minutes, we shift over from being very alert to being less alert and then back to alert again.

90分ごとに、私たちは非常に注意深い状態から、注意深くない状態、そしてまた注意深い状態に戻る。

At the start of one of these 90 minute ultradian cycles, my brain is not quite engaged.

この90分の超周期サイクルが始まると、私の脳はまったく働かなくなる。

In whatever it is I'm trying to do, oftentimes, I have things jumping into my mind.

何をやろうとしても、頭の中にいろいろなことが浮かんでくる。

でも、タイマーを90分にセットしたんだ。

And I try and get a strong bout of work done inside of that 90 minutes.

そして、その90分以内にしっかりと仕事をこなすようにしている。

With the full understanding that the entire 90 minutes is not going to be uniform in terms of my ability to focus.

私の集中力という点では、90分間ずっと一様ではないということを十分に理解した上で。

There will be kind of peaks and valleys within that.

その中でも山あり谷ありだろう。

But that 90 minutes is about what the brain can handle in terms of a dedicated effort for high degree of focus.

しかし、90分という時間は、高度な集中力を発揮するための献身的な努力という点では、脳が処理できる限界の時間なのだ。

In addition, I use low level white noise, this is something that is supported by quality peer reviewed data.

加えて、私は低レベルのホワイトノイズを使用しているが、これは質の高いピアレビューデータによって裏付けられているものだ。

We covered this on the episode on hearing and balance.

これについては、聴覚とバランスに関するエピソードで取り上げた。

It turns out that white noise, which is essentially all frequencies of sound that we can perceive.

ホワイトノイズとは、基本的に人間が知覚できるすべての周波数の音のことである。

Mixed up kind of randomly, there's no structure to it.

ランダムに混ざっていて、構成がないんだ。

Turned on at a low volume, not with headphones, most of the time.

ほとんどの場合、ヘッドホンではなく小音量でオンにしている。

Puts the brain into a state that's optimal for learning and workflow.

脳を学習とワークフローに最適な状態にする。

And I covered two papers during that episode.

そして、そのエピソードの間に2つの論文を取材した。

One that showed that indeed, brain areas involved in attention, brain areas involved in focus and cognition and memory engaged to a greater degree when there is low levels of white noise playing in the background.

そのひとつは、低レベルのホワイトノイズがバックグラウンドで流れているときに、注意に関わる脳領域、集中に関わる脳領域、認知や記憶に関わる脳領域が、より大きく関与することを示したものである。

So, everything about this 90 minute block from the low levels of white noise to the position of my computer, how I'm standing and where my eyes are positioned is geared towards putting me in this tunnel of work.

ホワイトノイズのレベルの低さから、パソコンの位置、立ち位置、目の位置まで、この90分のブロックのすべてが、私をこの仕事のトンネルに入れるように調整されているのだ。

And I have to say that while it can be a challenge to try and achieve this state in this tunnel of work, some days you start to get kind of addicted to it.

そして、この仕事のトンネルの中でこの状態を達成しようとするのは大変なことではあるけれど、ある日突然、この状態にハマってしまうこともあるんだ。

It feels really good, it's like a workout for the mind.

本当に気持ちがいいし、心のトレーニングのようだ。

And it is something that as you exit that 90 minutes, you really feel like you've accomplished a lot.

そして、90分を終えたとき、多くのことを成し遂げたと感じるものだ。

そして、深い満足感を覚える。