Name: ランニングを楽しくする方法 - 4つのヒント！ (How To Make Running Fun - 4 Tips!)
Uploaded: 2025-03-13T14:07:11.000Z
Duration: 5 min 4 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

動名詞

I can't breathe, my legs hurt, my legs itch, I hate sweating, I have a cramp, these are all things I hear from people about why they hate running.

息ができない、足が痛い、足がかゆい、汗をかくのが嫌だ、足がつる。

And chances are, if they're saying that, they haven't really gotten into it in the right way.

そして、もし彼らがそう言っているのだとしたら、それは正しい方法でそれに取り組んでいない可能性がある。

現在進行形

So today I'm going to show you how to make running fun with these tips.

そこで今日は、ランニングを楽しくするコツを紹介しよう。

Alright guys, know that it is very, very rare for someone to just take up running one day and enjoy it right off the bat day one.

みんな、ある日突然ランニングを始めて、初日からすぐに楽しめるという人は非常に稀だということを知っておいてほしい。

I have been working with a lot of athletes recently on getting started with their running and I hear the same things from everyone, so take comfort in the fact that for everybody it's hard to breathe in the beginning, your legs hurt, your feet hurt, and it just is not comfortable to repeatedly do one motion if you're not used to it.

最近、多くのアスリートと一緒にランニングを始める仕事をしているが、みんな同じようなことを言う。誰でも最初は息が上がりにくく、足が痛くなり、足が痛くなり、慣れないうちは1つの動作を繰り返すのも心地よくないものだ。

So today I'm going to give you some very tactical ways to get started, break up this running in a way that feels manageable, slow that pace down so you feel like you can get on top of that breathing pretty soon, and by no time you'll be feeling a lot better about your running.

そこで今日は、ランニングを始めるための非常に戦術的な方法をいくつか紹介しよう。扱いやすいと感じる方法でランニングを分割し、ペースを落として、すぐに呼吸を整えられると感じられるようにする。

Alright guys, my first tip is to create a playlist or research a podcast or something that gets you excited about that next run.

よし、みんな、僕の最初のヒントは、プレイリストを作ったり、ポッドキャストをリサーチしたりして、次のランニングにワクワクするものを作ることだ。

Find songs that are going to get you through that run.

その走りを乗り切れるような曲を探すんだ。

You know, in the beginning this is totally an acceptable way.

最初のうちは、こういうやり方も全然ありだよ。

Grab those headphones, that phone, whatever you need, and spend some time planning out that run beforehand.

ヘッドフォンでも電話でも、必要なものは何でも持って、事前にランニングの計画を立てる。

It'll get you a little bit more excited and invested in that process.

そうすることで、そのプロセスに少し興奮し、投資するようになる。

So pick songs that are going to create a length of time that is going to match your run.

だから、自分の走りに合った時間の長さを生み出す曲を選ぶんだ。

So you're going to want to run maybe 20-30 minutes in the beginning.

だから、最初のうちは20～30分走るのがいいだろう。

そのために適切な曲数を選ぶ。

Make sure to put the ones that pump you up the most towards the end when you know you're going to be the most tired.

一番疲れるであろう最後のほうに、自分を一番奮い立たせるものを入れるようにする。

Nothing will get you moving like your favorite song right at the end.

最後に好きな曲で盛り上がる。

Mine personally is Matchbox 20, How Far We've Come.

個人的にはマッチボックス20の『How Far We've Come』。

It's been my favorite run song for the last probably 10 years.

この10年間、たぶん一番好きなランの曲だ。

And beyond that, just use those songs to break up your run as well.

それ以外にも、ランニングを中断させるためにこれらの曲を使えばいい。

So maybe reward yourself with a little walk break at the end of every song, finishing with a nice little sprint at the end, you know, maybe a 20-30 minute run total.

だから、自分へのご褒美として、1曲終わるごとに少し歩きながら休憩して、最後に小走りする。

This is a great way to start with the running.

ランニングを始めるにはもってこいだ。

All right guys, tip number two is to pick a pretty spot.

よし、2つ目のコツは、きれいな場所を選ぶことだ。

Know it's not going to look like this every single day, but know that there are a ton of benefits to getting outside for your workout.

しかし、外で運動することには多くの利点がある。

When we stay indoors, a lot of times we're more tempted to be in front of that screen, get our phone out, just be a little bit more closed off to things.

室内にいると、多くの場合、スクリーンの前にいたり、携帯電話を取り出したり、物事に対して少し閉鎖的になりたくなる。

When we get outside, we're exposed to that fresh air, the plants, different senses, we're just more awakened and we have a little bit more going on with our bodies.

外に出れば、新鮮な空気、植物、さまざまな感覚に触れ、私たちはより目覚めて、身体も少し動くようになる。

If for some reason you know it's raining that day or something like that, you know, you can treat it as a little badge of honor, get your run credit up, eventually you might even like running in the rain, it just makes you feel a little bit more proud that you got out that day.

何らかの理由でその日が雨だったりしたら、それをちょっとした名誉の印として扱い、ランニングの単位を上げればいい。

But know that getting outside will stimulate the brain and make you a little bit more effective maybe in that office when you finish your run.

しかし、外に出ることで脳が刺激され、ランニングを終えたときにオフィスでの仕事が少しははかどるかもしれない。

All right guys, tip number three is find a friend.

よし、3つ目のコツは友達を見つけることだ。

カメラの後ろにはネイトがいる。

And finding somebody that you can just run with or at least starting around the same area as you is such a big help.

そして、一緒に走れる仲間を見つけること、少なくとも同じ地域からスタートすることは大きな助けになる。

On those days where you do not want to get out the door and run, those people will be there for you.

玄関を出て走り出したくない日には、そういう人たちがそばにいてくれる。

Also, you can do this online, finding a community or a Facebook group, we have an awesome one through the Run Experience that will care about your runs.

また、コミュニティやフェイスブックのグループを見つけて、オンラインでこれを行うこともできる。

You know, you can post a photo or tell them you're about to go run.

写真を投稿したり、これから走りに行くことを伝えたりね。

All these things make you a little bit more accountable towards your training.

こういったことがすべて、トレーニングに対する責任感を少し高めてくれる。

All right guys, the last thing I want to leave you with is just to trust the process.

よし、みんな、最後に言っておきたいことは、ただプロセスを信じるということだ。

Know that your body is adapting, this breathing will become easier, your legs are going to hurt less if you stick with it.

体が順応していることを知ることで、呼吸が楽になり、足の痛みも軽減される。

So be patient, find your own success, take those walk breaks when you need to, you know, break it up with that music like I said, grab a friend.

だから我慢して、自分なりの成功を見つけ、必要なときには散歩の休憩をとり、さっき言ったように音楽で息抜きをして、友だちを誘って。

But know that everything is a part of a bigger picture and that running is going to get a lot better for you and it's going to be a lot easier for you as well.

しかし、すべては大きな絵の一部であり、走ることはあなたにとってずっと良くなるし、あなたにとってもずっと楽になるということを知っておいてほしい。

I know for me, I still have in my memory my first great, great run.

私にとっては、最初の素晴らしい走りが今でも記憶に残っている。

It was the first time I actually noticed the scenery around me got out of my head.

周りの景色が頭から離れていることに気づいたのは初めてだった。

I wasn't focused on the running part anymore and I first time felt that runner's high, that like endorphin kick that happens right at the end and that's what got me sticking with running.

もう走ることに集中していなかったし、初めてランナーズハイを感じたんだ。

So I challenge you guys to at least have that first great run, stick with it till then.

だから私は、少なくとも最初の素晴らしい走りをするために、君たちに挑戦する。

After that you can make the decision if you like it or not, but definitely get there to know that you got through that beginning rough patch with your running.

その後、好きか嫌いかを判断すればいいが、走り始めの荒波を乗り切ったという実感を得るために、ぜひそこに行ってほしい。

Going through an activity for longer than...

あるアクティビティを長く続けること。

Pick a spot that's going to be at least outdoors.

少なくとも屋外になる場所を選ぶ。

Guys, remember if you did like this video, if it did anything for your running or made you feel a little bit better about getting started, hit that like button down below.

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とにかく、君たちにはこれだけだ。

また次のビデオでお会いしましょう。