Name: 睡眠と脳の健康に最適なマグネシウムサプリメント | ドクター・ロンダ・パトリック＆ドクター・アンドリュー・フーバーマン (Best Magnesium Supplements for Sleep & Brain Health | Dr. Rhonda Patrick & Dr. Andrew Huberman)
Uploaded: 2026-03-26T21:37:17.000Z
Duration: 8 min 57 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

I'm very bullish on magnesium, in particular magnesium 3 and 8 before sleep.

私はマグネシウム、特に睡眠前のマグネシウム L-スレオニン酸塩にとても期待しています。

For sleep I take AGZ because I help them build it.

睡眠にはAGZを摂っています。なぜなら、私が開発に協力したからです。

上級受動態

It just has a bunch of things like magnesium 3 and 8 and saffron and tart cherry, the things that have either been shown or are gradually—there's amassing research data to other people, studies out there to support that it can facilitate either transition to sleep or sleep.

それには、マグネシウム L-スレオニン酸塩やサフラン、タルトチェリーなど、入眠や睡眠を促進することが示されているか、あるいは徐々に研究データが集まっているものがたくさん含まれています。

But magnesium 3 and 8 and magnesium bisglycinate, to me, are interchangeable with respect to sleep.

しかし、マグネシウム L-スレオニン酸塩とマグネシウムビスグリシネートは、私にとって睡眠に関しては同等です。

But magnesium 3 and 8, I'm aware there are some studies that there may be some cognitive benefits.

ただ、マグネシウム L-スレオニン酸塩には、認知機能向上効果があるかもしれないという研究があることは認識しています。

So magnesium obviously could be split into a number of things,

ですから、マグネシウムは明らかにいくつかのものに分けられますが、

but maybe we just start there with 3 and 8 bisglycinate.

まずはマグネシウム L-スレオニン酸塩とビスグリシネートから始めましょうか。

I have a feeling that you're aware of some additional differences between them,

あなたはそれらの間にいくつかの追加の違いを認識されているように感じますが、

and I'd like to know what you prefer for sleep or for cognitive benefits,

睡眠のためか、認知機能向上効果のためか、どちらがお好みか教えていただけますか？

and then maybe we get into the other magnesiums.

それから、他のマグネシウムについても触れていきましょう。

so. If we're comparing magnesium bisglycinate or magnesium glycinate, depending on how many molecules of glycine are attached to the magnesium, compared to magnesium L3 and 8, the main difference here—and this is based on a very limited amount of data, a lot of it animal data with respect to the magnesium 3 and 8—is that that form of magnesium is supposed to get into and cross the blood-brain barrier more readily and get into the brain better.

マグネシウムビスグリシネートかマグネシウムグリシネートを比較する場合、マグネシウム L-スレオニン酸塩と比較して、どれだけのグリシン分子がマグネシウムに結合しているかによりますが、ここでの主な違いは、これは非常に限られたデータ、マグネシウム L-スレオニン酸塩に関する多くの動物データに基づいたものですが、その形態のマグネシウムは血液脳関門により容易に通過し、脳により良く到達すると考えられています。

And in the brain, it's helping facilitate neurotransmission, etc., helping improve cognitive function.

そして脳内では、神経伝達などを促進し、認知機能の向上を助けています。

And so whereas magnesium glycinate or bisglycinate, you're having the magnesium attached to the glycine.

一方、マグネシウムグリシネートやビスグリシネートでは、マグネシウムがグリシンに結合しています。

Glycine also is great to take for sleep, so I like to take magnesium bisglycinate or glycinate for sleep.

グリシンも睡眠のために摂取するのに良いので、私は睡眠のためにマグネシウムビスグリシネートやグリシネートを摂取するのが好きです。

And so that, I would say, if you're interested in more the cognition aspect.

ですから、認知面により関心があるなら、そちらをお勧めします。

Well, the studies—I think you're referring to the Gorsong-Lewis data—show some in mice, some cognitive enhancement or at least some offsetting of cognitive decline.

ええと、研究データ、Gorsong-Lewis データのことだと思いますが、マウスで認知機能増強、あるいは少なくとも認知機能低下の相殺を示すものがあります。

Those are different but related, obviously.

それらは明らかに異なりますが、関連しています。

In anticipation of today's discussion, I was able to find one study—seems okay, it's not a huge sample size—showing positive reports on sleep quality after magnesium L3 and 8.

今日の議論に備えて、マグネシウム L-スレオニン酸塩摂取後の睡眠の質の肯定的な報告を示す研究を一つ見つけることができました。サンプルサイズは大きくありませんが、良さそうです。

ですから、研究データも出てき始めています。

はい、出てき始めていますね。

But there aren't a lot of studies on magnesium for specific outcomes in humans,

ただ、ヒトでの特定の効果に対するマグネシウムの研究はそれほど多くありません。

and I think it's because it hits what, 3, 000-plus pathways?

それは、マグネシウムが何千もの経路に関わっているからだと思いますが。

たくさんの経路に関わっていますね。

ええ、多くの酵素の補因子なんですよ。

So if you're taking bisglycinate before sleep, are you taking it a half hour or 60 minutes before sleep?

では、睡眠前にビスグリシネートを摂取する場合、睡眠の30分前ですか、それとも60分前ですか？

I'm usually taking it, I would say, a couple hours before bed.

私はたいてい、そうですね、寝る2時間くらい前に飲んでいます。

Sometimes I add a little bit more magnesium in the mix, depends on the day and if I exercise more, because you do sweat out magnesium.

時には、その日の調子や運動量によって、マグネシウムをもう少し多めに摂ることもあります。汗でマグネシウムが失われますからね。

And so if you're pretty athletic, your requirements can go up by even as much as 20%.

ですから、運動をよくする方だと、必要量が20%も増えることがあります。

But yeah, the magnesium L3 and 8, it's interesting.

でも、マグネシウム L-スレオニン酸塩は興味深いですね。

I very recently got interested in experimenting with it.

最近、それを試してみることに興味を持ちました。

There's a little bit of human evidence as well that it improves cognition.

人間の研究データも少しあり、認知機能が向上することが示されています。

Not strong, but again, it's that we just don't have a lot of people researching it.

強いものではありませんが、やはり研究している人が少ないということです。

そして、動物実験のデータがあります。

動物実験のデータはもう少し強力です。

Don't have a lot of human data, but it seems to signal it might be important.

人間のデータは多くありませんが、重要である可能性を示唆しているようです。

認知機能に役立つかもしれませんね？

And so I kind of got interested in experimenting with the magnesium L3 and 8, which I haven't usually—it's a new thing for me.

ですから、私はマグネシウム L-スレオニン酸塩を試すことに興味を持ちました。これは私にとっては新しいことです。

I've been doing magnesium glycinate for a while.

マグネシウムグリシネートはしばらく使っています。

I think the study actually looked at the MagTeen version.

研究では、MagTeenバージョンを調べていたと思います。

I have no financial relationship to MagTeen.

MagTeenとの金銭的な関係はありません。

はっきりさせておきたいことがあります。

I just mentioned that because that's a common one out there.

一般的なものなので、ただ言及しただけです。

And as far as I know, I'll double-check, but they weren't paid by MagTeen.

私の知る限り、確認しますが、MagTeenから報酬は受けていません。

But I think the MagTeen did fund the study.

しかし、MagTeenがその研究に資金提供したと思います。

Doesn't discredit it unless there's some bad things going on, which I like to think not.

悪いことが起こっていない限り、それを否定するものではありません。

それは独立して行われるべきです。

I mean, when they pay for a group to do it, I mean, by law, they're supposed to blind the data and not bias the outcomes.

つまり、グループに費用を払って実施させる場合、法律によって、データを盲検化し、結果に偏りがないようにしなければならないのです。

そうしてくれることを願うばかりです。

And I think for the most part, for the most part, you're probably okay.

そして、ほとんどの場合、ほとんどの場合、大丈夫だと思います。

But it is something to consider if there is a potential COI, right?

しかし、潜在的なCOIがある場合は、考慮すべきことですよね？

でも、そうですね、だから、どうでしょう。

So that was the first part of your question, was the difference between the glycinate and the L3 and 8.

では、ご質問の最初の部分、グリシネートとL3と8の違いについてでしたね。

And then the concern that I might have, which might be something you're not thinking about, is, okay, well, I need to fulfill my magnesium requirements, right?

そして、私が抱くかもしれない懸念、つまりあなたが考えていないかもしれないことですが、それは「よし、マグネシウムの必要量を満たさなければならない」ということですよね？

And so our daily magnesium requirements, again, based on our gender and our physical activity, it's a range.

そして、私たちの毎日のマグネシウムの必要量は、性別や身体活動量に基づいて、これもまた範囲があります。

それはスライドスケールです。

men, 350, 400 milligrams a day, really depending on how physically active you are.

男性は1日350～400ミリグラムで、これは身体活動量に大きく依存します。

And this is just your daily requirements to have enough magnesium to run repairing DNA damage, to run—you need magnesium to make energy, to utilize energy.

これは、DNA損傷の修復を行うのに十分なマグネシウムを摂取し、エネルギーを作り、エネルギーを利用するために必要な毎日の必要量です。

There's so many different important functions in our body that require magnesium to work to make vitamin—to convert vitamin D3 into the active steroid hormone.

私たちの体には、ビタミンD3を活性ステロイドホルモンに変換するためにマグネシウムが必要な、非常に多くの重要な機能があります。

And this, to me, is to some degree vindicating,

これは、ある程度私を vindicating するものですが、

but also I'm super annoyed by it because we have all these different studies out there on vitamin D supplementation and is it important.

同時に、ビタミンDの補給が重要かどうかについて、これほど多くの研究があるのに、私は非常に腹立たしくも感じています。

And I mean, there's so many negative data out there.

そして、世の中には非常に多くのネガティブなデータがあります。

まあ、それは私たちが考えていたようには機能しません。

But half the US population doesn't get enough magnesium.

しかし、アメリカの人口の半分は十分なマグネシウムを摂取していません。

And so those enzymes that are important for converting the D3 that you're taking into the active steroid hormone are not working properly.

そのため、摂取したD3を活性ステロイドホルモンに変換するために重要なこれらの酵素が正常に機能していません。

So anyways, I'm not going to go on that tangent,

とにかく、その話はもうしませんが、

but I'm just saying magnesium is doing a lot of things.

マグネシウムは多くのことをしているということです。

So if you are taking the magnesium 3 and 8 and let's say it is getting—it's going into the blood more—sorry, the brain more readily, then the concern would be, well, not enough of it is around for DNA repair and other organs and stuff.

ですから、マグネシウム L-スレオニン酸塩を摂取していて、それがより脳に入りやすくなっているとしましょう。そうなると、DNA修復や他の臓器のためのマグネシウムが不足するのではないかという懸念があります。

And so you might want to get another source of magnesium.

ですから、別のマグネシウム源を検討した方が良いかもしれません。

それはすべて理論上の話ですよね？

And there's no data on that, mostly because no one's looking at it.

そして、そのデータはほとんどありません。なぜなら、誰もそれを調べていないからです。

誰もそれを調査していません。

あまりインセンティブがないのです。

It's funny when people will always say, "Well, there's no incentive because the drug companies can't make a lot of money on it." And sometimes that's true,

「薬会社がお金をたくさん稼げないから、インセンティブがない」と人が言うとき、それは面白いですよね。そして、時にはそれが真実ですが、

but I have to chuckle because as scientists, I will tell you, folks,

科学者としては、皆さんにお伝えしたいことがあります。

and I wish I could just paint this across the sky,

それを空に描けたらいいのですが、

but then I get accused of being a chemtrail person or something.

そうすると、ケムトレイルの人だとか、何かと非難されてしまいます。

The reason there's no studies on BPC-157, the reason there's no RCTs on randomized control on different forms of magnesium and large sample sizes is because we barely have enough money to fund the current research.

BPC-157に関する研究がない理由、そしてマグネシウムの異なる形態や大規模なサンプルサイズでのRCT（ランダム化比較試験）がない理由は、現在の研究に資金を出すのがやっとだからです。

これを政治的な話にしようとしているわけではありません。

We just had a 1% increase in the NIH budget,

NIHの予算が1%増加したばかりです。

but there isn't an infinite amount of money to run studies.

研究を行うための無限の資金があるわけではありません。

And so scientists are, if they already work on magnesium or it becomes interesting to them because it came up in a screen of pathways, people aren't—there's not a lot of scientists sitting around going, "Oh, maybe I should study compare magnesium, malate, bisglycinate, 3 and 8 in sleep in 2,000 subjects, male, female, pregnant and perimenopausal." No, no, there's no money to do it.

ですから科学者たちは、もしすでにマグネシウムを研究しているか、あるいは経路のスクリーニングでマグネシウムが出てきて興味を持った場合、多くの科学者が「ああ、マグネシウム、マラート、ビスグリシネート、L-スレオニン酸塩を2,000人の被験者、男性、女性、妊娠中、閉経周辺期で睡眠について比較研究すべきかな」と座って考えているわけではありません。いいえ、いいえ、それをやるお金はありません。

So that's where I get back to, is it safe?

ですから、安全かどうかという点に戻ります。

Do you want to be in the experimental or the control group?

実験群と対照群のどちらに入りたいですか？

Can you afford to be in the experimental or the control group?

実験群または対照群に入る余裕はありますか？

それが私たちが持っているすべてだと思います。

And I'm chuckling out of—it's sort of like a laughter of pain because I get where people are coming from,

そして、それは苦痛からの笑いのようなもので、人々がどこから来ているのか理解できるのですが、

but the drug companies are not avoiding studying magnesium because there's no money to make.

しかし、製薬会社がマグネシウムを研究しないのは、儲かるお金がないからではありません。

それは、私にはわからないからです。

それはどのようなものになるのでしょうか？

睡眠と脳の健康に最適なマグネシウムサプリメント | ドクター・ロンダ・パトリック＆ドクター・アンドリュー・フーバーマン (Best Magnesium Supplements for Sleep & Brain Health | Dr. Rhonda Patrick & Dr. Andrew Huberman)