Name: 今日できるたった一つのことで、もっと幸せになる方法 | ソニア・リュボミアスキー | TED (1 Thing You Can Do Today to Be Happier | Sonja Lyubomirsky | TED)
Uploaded: 2026-03-18T21:35:07.000Z
Duration: 5 min
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

I'm a happiness scientist, and I've been a happiness scientist for 36 years.

私は幸福科学者で、36年間幸福科学者をしてきました。

動名詞

For my entire professional career, I've been obsessed with learning the secrets to being a happy person, with trying to answer the question, can anyone become happier?

職業人生のすべてを、幸せな人になる秘訣を学ぶことに費やし、誰もがもっと幸せになれるのかという問いに答えようとしてきました。

How do we even study something like that?

そのようなことをどのように研究するのでしょうか？

Well, in 1998, my lab pioneered what we call happiness interventions.

1998年に、私の研究室は「幸福介入」と呼ばれるものを開拓しました。

Happiness interventions are experiments with human participants.

幸福介入とは、人間の参加者を使った実験のことです。

Over the years, we've done dozens of these experiments, testing whether practices like expressing gratitude or doing acts of kindness or simply acting like an extrovert make people happier.

長年にわたり、私たちは感謝を表現することや親切な行為をすること、あるいは単に外向的な人のように振る舞うことが、人々をより幸せにするかどうかをテストする、こうした実験を数多く行ってきました。

そして、適切な条件の下では、それらは人々を幸せにします。

My students and I spent decades doing these experiments.

私の学生たちと私は、これらの実験を行うのに何十年も費やしました。

この仕事が私のキャリアを築きました。

And yet I realized that I hadn't really been listening to what the data were trying to tell me.

そして、データが何を伝えようとしているのか、本当には聞いていないことに気づいたのです。

そして、ついに腑に落ちました。

It dawned on me that almost all of the interventions that work to make us happier, they work precisely because they help us feel more connected to and loved by others.

私たちがより幸せになるための介入のほとんどすべてが、まさに他者とのつながりや愛されていると感じるのを助けるからこそ、うまくいくのだと気づいたのです。

So writing a gratitude letter to my mom makes me feel more loved by her, and doing an act of kindness for my a colleague makes me feel closer to him.

だから、お母さんに感謝の手紙を書くと、彼女に愛されていると感じますし、同僚に親切な行為をすると、彼に近づけたように感じます。

In other words, what I learned is that to be a better happiness scientist, I had to become a love scientist.

つまり、より良い幸福科学者になるためには、愛科学者になる必要があると学んだのです。

Because as it turns out, the key to happiness is feeling connected and loved.

なぜなら、結局のところ、幸福の鍵はつながりを感じ、愛されていると感じることだからです。

I know that sounds like a cliche, but many powerful ideas do.

それは陳腐な考えのように聞こえるかもしれませんが、多くの強力な考えはそう聞こえます。

Once you distill them, the real challenge and opportunity is how to put it into practice.

それらを抽出したら、本当の課題と機会は、それを実践にどう移すかということです。

では、どうやってつながるのでしょうか？

Well, we can connect through touch or dance or eye contact, but let's face it, in Western culture, in many cultures, actually, we mostly connect by talking.

触れ合いやダンス、アイコンタクトでつながることもできますが、西洋文化、いや、多くの文化では、ほとんどが会話でつながっていると言わざるを得ません。

Yet here's the problem with our social world today.

しかし、今日の私たちの社会的な世界には、こんな問題があります。

Even when we're talking, we all have walls around us.

話している時でさえ、私たちは皆、自分たちの周りに壁を築いています。

There are walls around our friends, colleagues, neighbors, even family.

友人や同僚、隣人、そして家族でさえ、その壁に囲まれています。

We build those walls to protect ourselves, yet they also keep us from ever really letting anyone in.

私たちは自分を守るためにその壁を築きますが、同時に、誰かを本当の意味で受け入れることを妨げてもいます。

それは、私たちが本当の意味で知られることを妨げているのです。

So this is literally my number one happiness tip, the one thing I wish everybody knew.

ですから、これは文字通り、私のナンバーワンの幸福のヒント、皆に知っておいてほしい唯一のことです。

We will feel more loved if we become more known, if we learn to talk to people in a way that takes down the walls between us.

もっと知られるようになれば、私たちの間にあった壁を取り除くような話し方を学べば、私たちはもっと愛されていると感じるでしょう。

The secret is super simple, yet I think massively profound.

その秘訣はとてもシンプルですが、私はそれが非常に奥深いと考えています。

If you do one thing today to be happier, let it be.

もし今日、より幸せになるために何か一つするなら、それを実行してください。

Approach your next conversation differently from what you've done before.

次の会話を、これまでとは違うアプローチで臨んでください。

First, by sharing from the heart, you take down your walls by sharing something real about yourself, not just your highlight reel.

まず、心から共有することで、ハイライト集だけでなく、自分自身について何か本当のことを共有することで、壁を取り払います。

Whether with your best friend, colleague, or first date, be brave enough to let others see the real you.

親友、同僚、初対面の人であっても、本当の自分を他の人に見せる勇気を持ちましょう。

簡単な実践法をご紹介します。

Pacing is really important, so don't immediately share your deepest secret or trauma.

ペース配分が非常に重要なので、すぐに一番深い秘密やトラウマを共有しないでください。

If you go deep too fast, everyone's walls will come right back up again.

あまりにも早く深入りしすぎると、相手の壁もすぐに元に戻ってしまいます。

Instead, in the beginning, maybe say something honest like I've had a rough day, instead of I'm fine.

代わりに、最初は「元気です」と言う代わりに、「今日は大変だった」のような正直なことを言ってみましょう。

Recent studies show that people will like you more when the conversation is deeper, as opposed to shallower.

最近の研究では、会話が浅いよりも深い方が、相手はあなたをより好きになることが示されています。

あなたが相手の話を聞くことで、相手も壁を下げるのを助けることになります。

You help the other person lower their walls when you listen to them.

In order to learn not to respond, quiet your voice so theirs could be heard.

相手の反応を学ばないように、自分の声を抑えて、相手の声が聞こえるようにしましょう。

So during your next conversation, instead of mentally rehearsing your story, try to listen like there's going to be a quiz tomorrow.

ですから、次の会話では、自分の話ばかり考えずに、明日のテストに備えるように聞いてみてください。

Furthermore, ask one more question that you'd normally ask, like how did that really feel?

さらに、普段なら聞かないような、「それはどんな気持ちだった？」といった質問を一つ加えてみましょう。

Such questions signal that you're right there with them.

そのような質問は、あなたが相手に寄り添っていることを示します。

When was the last time someone asked you a real question about your life?

最後に、あなたの人生について真剣な質問をされたのはいつですか？

It's rare, yet research shows that people yearn to be asked, and those who ask questions are better liked.

珍しいことですが、研究によると、人は質問されることを切望しており、質問をする人はより好かれることがわかっています。

And yet, you've probably all had this experience.

それでも、皆さんもこのような経験をしたことがあるでしょう。

Someone talks at you for an hour, tells you their whole life story, then walks away knowing nothing about you.

誰かが1時間あなたに話しかけ、人生の物語をすべて語り、そして何もあなたについて知らずに去っていきます。

それは私が言いたかったことではありません。

共有と傾聴は手を取り合います。

共有ばかりでは、一方的な会話になってしまいます。

聞くだけでは、それは面接になってしまいます。

But when you do both, that's when the magic happens.

しかし、その両方を行うとき、魔法が起こるのです。

本当に、それだけ簡単なことです。

By sharing a little more and listening a little deeper, all of us can learn to take the walls down.

もう少し共有し、もう少し深く耳を傾けることで、私たち皆が壁を取り払うことを学べます。

If we do, we we'll know one another better, we'll feel more loved.

そうすれば、お互いをよりよく知り、より愛されていると感じられるでしょう。

And we'll help the people in our lives feel more loved, too.

そして、私たちの人生にいる人々も、より愛されていると感じるのを助けることができます。