Name: 毎日自分の人生を測定し始めたらどうなったか | クリス・マッサー | TED (What Happened When I Started Measuring My Life Every Day | Chris Musser | TED)
Uploaded: 2026-02-28T21:41:27.000Z
Duration: 10 min 27 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

法助動詞 A2

誰か手を挙げてもらえますか？

命令形

If you use a wearable Fitbit or a Apple watch, track your health.

Fitbit や Apple watch のようなウェアラブルを使っているなら、健康を記録しましょう。

So my question for us today, for you, but

ということで、今日の私の質問は、皆さん、そして

also the non wearables, is, what if we expanded from not just measuring our health, but

ウェアラブルを使っていない方にもですが、健康を測るだけでなく、

to measuring all the important parts of our lives?

私たちの生活の重要な部分すべてを測るように広げたらどうなるか、ということです。

So this really started for me right after I turned 25, and

これは私が25歳になった直後に始まったことなのですが、

I started to wake up in the middle of the night pretty consistently with these panics a lot of folks wake up with to do lists bouncing through their minds.

多くの人が経験する、頭の中でやるべきことリストがぐるぐる回るようなパニックで、夜中に目が覚めることがしょっちゅうありました。

A lot of you, maybe some of you, I had to do lists.

皆さんの多く、もしかしたら中には、やるべきことリストがあった方もいるかもしれません。

でも、「〜であるべきこと」のリストも、私にはありました。

本当に、良い人間になれるだろうか？

And I'm a pretty insecure guy generally, but I have this thing.

私はもともとかなり不安になりやすい性格ですが、私にはこういうものがありました。

I have one of those extremely encouraging moms, which maybe some of you have.

私には、皆さんのうち何人かにもいるかもしれませんが、そういう、ものすごく励ましてくれるお母さんがいます。

私のお母さんは、おそらくそれ以上に励ましてくれるでしょう。

And so with her voice in my mind, I would basically answer the question, yeah, I am going to live a good life.

そして、そんな母の声が頭の中に響く中で、私は基本的に「はい、良い人生を送るつもりです」と答えていました。

実は、もしかしたら母は正しいのかもしれません。

何百万人もの人生を変えてみせます。

大統領になるかもしれません。

So I had this narrative from 25 to about 33, and

ということで、25歳から33歳くらいまで、私はこの物語を持っていました。

then I hit 33, and I haven't changed that many lives.

そして33歳になり、それほど多くの人生は変えられていません。

And I find out one day that Bill Clinton was already a governor by 33, which to most of you is no big deal.

ある日、ビル・クリントンが33歳で既に知事だったことを知りました。皆さんのほとんどには大したことではないでしょうが。

でも、妻のアシュリーに聞いてみてください。

それは私を打ちのめしました。

I think what happened is it kind of shattered this sort of mom induced megalomania I had.

おそらく、母に触発された私のあのとてつもない虚栄心を打ち砕いたのだと思います。

And it made me take an actual look at my life.

そして、自分の人生を真剣に見つめ直すことになったのです。

そこで、私は自分の仕事上の人生を見つめました。

でも、友達との関係はどうでしょう？

社会への貢献はどうでしょう？

And honestly, I looked and I was fine, but I wasn't thriving.

正直に言うと、悪くはなかったのですが、充実していたわけでもありませんでした。

それで、ふと気づいたのです。

You know, Chris, a lot of people don't live good lives.

クリス、多くの人は充実した人生を送っていません。

Why do you think you would automatically be any different?

あなたはなぜ、自分が自動的に違うだろうと思ったのですか？

What if I wake up in 50 years and I discover I have not become the man I wanted to be?

もし50年後に目が覚めて、なりたかった自分になっていないと気づいたらどうなるのでしょう？

I'm guessing some of you have similar thoughts.

皆さんも似たようなことを考えているのではないでしょうか。

Because Gallup tells us that only 33% of us are thriving in life.

ギャラップによると、人生に充実感を感じているのはわずか33%だそうです。

So if you're in the other 66% like me, how do we get into the 33%?

ですから、私のように残りの66%にいる場合、どうすれば33%に入れるのでしょうか？

さて、私は経営コンサルタントです。

And so there's one thing that we love and believe deeply.

そして、私たちが深く愛し、信じていることがあります。

知っている人は、私と一緒に言ってください。

さあ、皆さん、知っていますよね。

50% of us use Wearables to measure our health, to presumably manage it.

私たちの50%は、健康を管理するためにウェアラブルを使用しています。

But I couldn't find anything like that to measure all the dimensions that mattered in life.

しかし、人生で重要なすべての側面を測定できるようなものは見つかりませんでした。

So I created this super simple, kind of clunky Excel tracker that I use.

そこで、私が使っている、とてもシンプルで少し不格好なExcelトラッカーを作成しました。

So the first step was to identify the dimensions of a good life.

まず最初に取り組んだのは、良い人生の要素を特定することでした。

まずは信仰心から始めましたが、

then I brought in insights from the thinkers who've studied this stuff.

次に、この分野を研究してきた思想家たちの洞察を取り入れました。

So from Aristotle, to the thing called the Harvard Happiness Study, to Martin Seligman's positive Psychology, to Clayton Christensen's how will you measure your life?

アリストテレスから、ハーバード大学の幸福研究、マーティン・セリグマンのポジティブ心理学、クレイトン・クリステンセンの「人生をどう測るか」まで、

To my professor Arthur Brooks's research on happiness, to this global flourishing study and this cool article by my colleagues at BCG called Strategize youe Life.

アーサー・ブルックス教授の幸福に関する研究、このグローバルな繁栄研究、そしてBCGの同僚が書いた「人生を戦略化する」という素晴らしい記事まで。

And so I landed on these nine dimensions of the good life.

そして、良い人生の9つの要素にたどり着きました。

For me, you're seeing these and you're like, pretty obvious, right?

私にとって、これらを見て「まあ、当たり前だよね」と思うかもしれません。

Which is kind of the point because from the ancients to the moderns, these ingredients have been remarkably consistent.

それがポイントでもあるのです。なぜなら、古代から現代まで、これらの要素は驚くほど一貫しているからです。

それらは知ることができます。

ですので、ステップ２は「測定」です。

I had the privilege of working for Gallup for a few years, if you know them.

私は数年間、もしご存知なら、ギャラップ社で働く機会に恵まれました。

And so I have this nerdy thing where I love building surveys.

それで、私はアンケートを作るのが大好きという、ちょっとオタクなところがあるんです。

So I turned these nine dimensions into kind of a 20ish question survey that I answer pretty much every day.

そこで、この9つの要素を、毎日ほぼ答える20問くらいのアンケートにしました。

Now these are the questions I have a few others I answer weekly, like contribution to society.

これは私が毎日答える質問ですが、社会への貢献など、週に一度答える質問もいくつかあります。

それは私にとって、週に一度のことです。

But these to me basically are the picture of the good life to me.

しかし、これらは私にとって、基本的に良い人生の姿なのです。

And so for the past 18 months, I've essentially answered these questions every day.

そして、この18ヶ月間、私は基本的に毎日これらの質問に答えてきました。

I do it at 9pm on my couch, on my phone, and it literally takes me 90 seconds.

ソファで、携帯で、夜9時にやっていますが、文字通り90秒で終わります。

But folks, this has been a total game changer for me.

でも皆さん、これは私にとって完全にゲームチェンジャーでした。

My therapists have told me I have multiple therapists simultaneously, which I hear is not best practice.

私のセラピストは、複数のセラピストを同時に持っていると言っていますが、それは最善の方法ではないと聞いています。

But here's what they agree on, which is I have a lot of cognitive distortions.

しかし、彼らが同意しているのは、私が多くの認知の歪みを持っているということです。

ですから、これらのことを知っていますよね？

Some of you have them and you're like, yeah, I got some of those too.

中には、私もいくつか持っているわ、と思う方もいるでしょう。

例えば、全か無か、といったことです。

Thinking, catastrophizing, overgeneralizing, right?

思考、破局的思考、過度の一般化、ですよね？

Like when you pop up the news and you discover the sky is falling.

例えば、ニュースを見て、空が落ちてくるような発見をするときのように。

私の場合、これがありました。

I was prepping this TED Talk a month ago and I was already in pretty good shape, I thought.

1ヶ月前にTED Talkの準備をしていたのですが、自分ではかなり良い状態だと思っていました。

And so I sent a recording of myself to some mentors and I said, you know, love some feedback.

そこで、自分の録音を何人かのメンターに送って、「フィードバックをいくつかください」と言ったんです。

You know, I was asking for like positive feedback.

ポジティブなフィードバックを求めていたんですよね。

But then two of them responded pretty quickly and they Said Chris, thanks.

ところが、そのうち2人からすぐに返信があり、「クリス、ありがとう。

話した方がいいかもしれないね」と言われたんです。

And both of them told me, I kid you not, without consulting with each other.

そして、2人とも私に言ったんです、冗談抜きで、お互いに相談もせずに。

it was a little bit dramatic and at the same time, somehow a little bit flat, which, if you're like me, that sent me spiraling.

ちょっとドラマチックで、同時に妙に平坦だったんです。もし私と同じなら、それは私を混乱させました。

So what I did, I kid you, I went into a dark room in the office right after my calls, and

それで私がやったことは、冗談抜きで、電話が終わった直後にオフィスの暗い部屋に入り、

I pulled out my phone and I journaled about all the ways in which I am defective across dimensions of life.

携帯を取り出して、人生のあらゆる側面で自分がどれだけ欠陥があるかすべて書き出したんです。

だから、ええ、公の場での話し手としては、明らかにダメですね。