Name: 人生が変わった衛生習慣7選 (7 HYGIENE HACKS that completely CHANGED MY LIFE)
Uploaded: 2026-02-18T09:56:09.000Z
Duration: 8 min 40 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

You're probably not as clean as you think, but I'm not here to judge.

きっとご自身が思っているほど清潔ではないかもしれませんが、私はそれを非難するためにここにいるわけではありません。

For the last six months, I've been trying out over 30 different hygiene hacks.

この6ヶ月間、30種類以上の美容法を試してきました。

関係詞節（制限と非制限）

Most of these hacks didn't make a huge difference, so I cut out everything that didn't work and boiled it down to the six most effective hacks that actually make a difference.

これらの美容法のほとんどは大きな違いを生み出さなかったので、効果のなかったものをすべてカットし、実際に効果のある最も効果的な6つの美容法に絞り込みました。

This simple seven step blueprint I'm about to share with you made me level up my hygiene game in no time.

これからお伝えするこのシンプルな7ステップの設計図は、あっという間に私の美容法をレベルアップさせてくれました。

And after adding step seven, I noticed a huge improvement not only in my appearance, but

そして7番目のステップを加えた後、見た目だけでなく、

他の人が私をどう扱うかという点でも、大きな改善に気づきました。

しかし、まず基本から始めましょう。

Most of you don't even notice your hair smelling bad because that funky odor actually comes from your scalp.

皆さんのほとんどは、髪の毛の匂いが悪いことに気づいてすらいませんが、その不快な匂いは実は頭皮から来ています。

All the oils leave in conditioners and heat protectants build up on our scalp and literally keep marinating there for days.

オイル、洗い流さないコンディショナー、ヒートプロテクターのすべてが頭皮に蓄積し、文字通り何日もそこにマリネされ続けます。

You might not notice it, but trust me, everyone else can.

あなたはそれに気づかないかもしれませんが、信じてください、他の人は皆気づいています。

And no one's going to tell you, hey, your scalp smells like leftover fries.

そして誰も「ねえ、あなたの頭皮、残り物のフライドポテトみたいな匂いがするよ」なんて教えてくれないんです。

そう、これはあなた次第なんです。

You need to learn how to clarify your scalp correctly.

正しい頭皮のクレンジング方法を学ぶ必要があります。

Even the best tips won't work if they aren't tailored to your specific scalp type.

どんなに良いアドバイスも、あなたの頭皮タイプに合っていなければ効果はありません。

So let's figure out what scalp type you have.

まずは、あなたの頭皮タイプを特定しましょう。

If you can go up to a week without your hair getting oily, you very likely have a dry scalp.

髪がベタつかずに1週間過ごせるなら、あなたは乾燥肌の可能性が高いです。

In that case, you need to clarify your scalp by doing an oil massage before showering.

その場合、シャワーの前にオイルマッサージで頭皮をクレンジングする必要があります。

This will free your scalp from grease and gunk without stripping its natural oils.

これで、頭皮の天然オイルを奪うことなく、皮脂や汚れから解放されます。

Because oil dissolves oil, I use this coconut oil, but you can also use jojoba or almond oil.

油は油を溶かすので、私はこのココナッツオイルを使いますが、ホホバオイルやアーモンドオイルも使えます。

If your hair gets greasy within days, you probably have an oily scalp.

数日で髪がベタつくなら、あなたは脂性肌の可能性が高いです。

For you, it's best to clarify your hair once a week by using an apple cider vinegar rinse.

あなたは週に一度、リンゴ酢リンスで髪をクレンジングするのが一番です。

Mix 2 to 4 tablespoons of apple cider vinegar with a cup of water, pour it onto your scalp at the end of your shower, and

リンゴ酢大さじ2〜4杯を水1カップに混ぜ、シャワーの最後に頭皮にかけて、

let it sit for like five minutes before rinsing it out.

5分ほど置いてから洗い流してください。

Adjust the ratio based on what works for you, but don't overdo it.

比率はご自身に合わせて調整してください。ただし、やりすぎは禁物です。

You're clarifying, not pickling your scalp.

頭皮をピクルスにするのではなく、クレンジングしているのですから。

But if your hair almost never feels too oily or too dry, you very likely have a normal scalp type.

髪がベタつくことも乾燥することもほとんどないなら、あなたは普通肌の可能性が高いです。

A sulfate free mild shampoo and using a clarifying shampoo once in a while should do the trick.

サルフェートフリーの優しいシャンプーと、時々クレンジングシャンプーを使えば大丈夫でしょう。

No matter what scalp type you have, get yourself a scalp massager like this to really get in there.

どんな頭皮タイプの方でも、このスカルプマッサージャーのようなものを使って、しっかりケアしましょう。

Every time I forget to use it, my scalp just doesn't feel as clean.

これを使うのを忘れるたびに、頭皮がすっきりしないと感じます。

But if you think Your shower routine is all it takes, sis.

シャワーのルーティンだけで十分だと思っているなら、それは違いますよ。

You've been lied to when your hair still looks brittle and frizzy like this.

髪がこんな風にパサパサでまとまらないなら、それは嘘です。

Even if you're following a ton of hair care tips, you might want to take a look at your hairbrush.

たくさんのヘアケアのヒントに従っていても、ヘアブラシを見てみる価値があるかもしれません。

Let's be honest, I When's the last time you cleaned your hairbrush?

正直に言って、最後にヘアブラシを洗ったのはいつですか？

Taking out the hair doesn't count, by the way.

ちなみに、絡まった髪を取り除くのはカウントされませんよ。

That brush holds oils, product buildup and dirt.

そのブラシには油分や製品の蓄積、汚れが溜まっています。

Then you brush all that back into your hair.

そして、そのすべてを髪に戻しているのです。

私のブラシの洗い方をご紹介します。

First, I remove the trapped hair and dust using a brush cleaner like this.

まず、このブラシクリーナーのようなものを使って、絡まった髪やホコリを取り除きます。

Then I soak it in a mix of warm water, clarifying shampoo and baking soda.

次に、ぬるま湯、クレンジングシャンプー、重曹を混ぜたものに浸します。

The bristle base is where all of the gunk hides.

毛の根元に汚れが隠れているんです。

If you do that, your brush is clean and your hair won't get oily as quickly.

そうすると、ブラシはきれいになり、髪もすぐにべたつきにくくなりますよ。

But that's just the bare minimum to achieve a real transformation that will bring you a ton of compliments.

でも、それはたくさんの褒め言葉をもらえるような、本当の変身を遂げるための最低限のことなんです。

ヘアフレグランスを使いましょう。

普通の香水は使わないでください。

The alcohol in it will dry your hair out.

アルコールが髪を乾燥させてしまいます。

私は苦労してそれを学びました。

Instead, use a hair perfume designed to keep your hair smelling fresh without causing damage.

その代わりに、髪を傷つけることなく、フレッシュな香りを保つようにデザインされたヘアフレグランスを使いましょう。

It's lightweight, long lasting and doesn't clash with my signature scent.

軽くて長持ちし、私のシグネチャーフレグランスともぶつかりません。

でも、体の他の部分はどうですか？

Because no matter how good your hair smells, it won't help if, well, the rest of you doesn't.

なぜなら、どんなに髪の毛が良くても、結局、体全体がそうでないと意味がないからです。

You probably smell bad sometimes and don't even notice it because you're used to your own body odor.

自分の体臭には慣れてしまって、時々自分が臭くても気づかないことがありますよね。

But did you know that the bad smell is basically waste from bacteria living on your skin?

でも、その臭いの元は、肌に住むバクテリアの老廃物だって知っていましたか？

It keeps bacteria from thriving in the first place.

まずバクテリアが繁殖しないようにしてくれるんです。

I use a cotton pad to apply it to my underarms and feet twice a week.

週に2回、コットンパッドで脇と足に塗っています。

これは本当に効果がありました。

So much so that I don't even need deodorant anymore.

おかげで、もうデオドラントは必要なくなりました。

If you're new to glycolic acid, start with a lower concentration of like 4 to 7%.

グリコール酸を初めて使う方は、4〜7%くらいの低い濃度から始めてみてください。

I've linked mine below, but here's the thing.

下にリンクを貼っておきましたが、ここがポイントです。

Glycolic acid can't help with bad breath.

グリコール酸は口臭には効果がないんです。

And that's where things can really go downhill.

そうなると、本当にうまくいかなくなってしまいます。

I mean, if you're talking to someone and all they can think of is please close your mouth.

誰かと話していて、相手が「どうか口を閉じてほしい」としか思えないような状況ってありますよね。

それは理想的な状況ではありません。

Quickest way to go from a solid 10 to a lousy 2 and yet so many sleep on it.

完璧な状態から一気に残念な状態に落ちる一番の近道なのに、多くの人が見落としています。

なのに、とても簡単に解決できるんです。

フロスは絶対に欠かせませんよ。

Brushing your teeth without flossing is like washing your hair, but skipping your scalp.

歯磨きだけでフロスをしないのは、髪を洗う時に頭皮を洗わないようなものです。

Technically, you're cleaning it, but you're missing the most important part.

技術的には洗ってはいますが、一番大切な部分を飛ばしてしまっています。

歯の間に挟まった、あの厄介なもの。

私が夜にやっていることはこちらです。

I usually start by flossing so I can just brush away all the stuff that came out afterward.

まずフロスをしてから、その後に歯磨きで浮き出たものをすべて洗い流します。

Then I use a tongue scraper to get rid of all that white stuff on my tongue.

次に舌クリーナーを使って、舌の上の白いものをすべて取り除きます。

それが口臭の原因なんですよ。

You'll be surprised how fresh your breath can be in the morning.

朝の息がどれだけ爽やかになるか、きっと驚くはずです。

And please, like, please let the first thing you do in the morning be brushing your teeth.

そして、お願いです、本当に、朝一番にすることは歯磨きにしてください。

I don't understand how people drink water first thing in the morning.

朝一番に水を飲む人がいるというのが信じられません。

Like you were basically drinking all of the bacteria in your mouth.

口の中にあった細菌をすべて飲んでいるようなものですから。

Instead, try out oil pulling in the morning.

その代わりに、朝はオイルプリングを試してみてください。

Just pop a tablespoon of good quality cold pressed coconut oil in your mouth and swish it around for about five minutes.

良質なココナッツオイルを大さじ一杯口に含んで、5分ほどクチュクチュしてください。

私はいつも皆さんのコメントを読んでいます。

Make sure you're using high quality coconut oil to get all the antibacterial benefits.

抗菌効果を最大限に引き出すために、質の高いココナッツオイルを使っていることを確認してくださいね。

And don't spit it in your sink when you're done because it can clog it.

終わったら、シンクに吐き出さないでください。詰まってしまう可能性がありますから。

私はいつもゴミ箱に吐き出しています。

The next step is a proper shower routine.

次のステップは、正しいシャワーのルーティンです。

I always used to think my shower routine was solid, but

私はいつも自分のシャワーのルーティンは完璧だと思っていましたが、

then I realized I was missing out on some key steps.

その後、いくつかの重要なステップを見落としていたことに気づきました。

And let me tell you, the consequences were real.

そして、その結果は本当に大きかったんです。

My skin was super dry, my hair felt dead, and

肌はすごく乾燥して、髪は死んだみたいで、

honestly, honestly, I was just not glowing like I wanted to.

正直、正直、本当に輝けていなかったんです。

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人生が変わった衛生習慣7選 (7 HYGIENE HACKS that completely CHANGED MY LIFE)

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