Name: 野心的だけど怠惰なあなたへ、ぜひ見てください… (If you’re ambitious but lazy, please watch this…)
Uploaded: 2026-02-07T10:46:47.000Z
Duration: 23 min 1 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

基礎受動態

私は迷い、怠け、やる気もありませんでした。

様態の副詞

What I'm about to share with you today is a step by step formula for how to not be lazy, to find motivation, to discover discipline and actually make a shift in your life.

今日これから皆さんと共有するのは、怠けずに、モチベーションを見つけ、規律を発見し、実際に人生を変えるためのステップバイステップの公式です。

Now, if you don't, you can often get into the spiral of feeling like you're ruining everything.

もしそうしなければ、すべてを台無しにしているような感覚の、スパイラルに陥りがちです。

I'd wake up tired, scroll for hours, lie to myself about tomorrow, and

私は疲れ果てて起き、何時間もスクロールし、明日の自分に嘘をつき、

still wonder why nothing in my life was changing.

それでも人生で何も変わらない理由を不思議に思っていました。

I wasn't broken, but I felt like I was wasting my potential every single day.

私は壊れていたわけではありませんでしたが、毎日自分の潜在能力を無駄にしているように感じていました。

The truth is, I almost let it all slip away.

実は、私はそれをすべて失いそうになっていました。

私の目的、私の意欲、そして私が愛する人々。

あなたは私をそのスパイラルから救い出してくれたのです。

And if any part of this sounds like you, you need to hear it.

そして、もしこの話のどこかに共感するところがあれば、ぜひ聞いてください。

ステップ１、ハードルを下げることです。

The hardest part isn't doing the thing, it's starting the thing.

一番難しいのは、そのことを実行することではなく、始めることです。

Set the smallest possible action step so small it feels ridiculous not to do it.

できるだけ小さく、ばかばかしく思えるほど小さく行動ステップを設定してください。

さて、なぜハードルを下げるべきなのでしょうか？

Everyone's always telling you to achieve more, to think bigger, to do more.

みんな、もっと達成しろ、もっと大きなことを考えろ、もっとやれと言います。

なぜジェイは私にハードルを下げるように言うのだろう？

さて、真実をお伝えしましょう。

私たちが能力がないから失敗するわけではありません。

We fail because we set the bar so high, we never get started.

失敗するのは、あまりにもハードルを高く設定しすぎて、始めることすらできないからです。

We imagine we need a perfect plan, a perfect morning routine, a perfect burst of motivation.

完璧な計画、完璧な朝のルーティン、完璧なモチベーションの爆発が必要だと想像してしまいます。

しかし、完璧主義はモメンタムを殺してしまいます。

And momentum, not motivation, is what actually changes your life.

そして、モチベーションではなく、モメンタムこそが、あなたの人生を本当に変えるものなのです。

さて、その背後にある心理学をお伝えします。

It's something known as the activation barrier.

それは「活性化障壁」として知られているものです。

Behavioral science shows that the hardest part of any task isn't doing it, it's starting it.

行動科学によれば、どんなタスクでも最も難しいのは、それを実行することではなく、始めることなのです。

That first moment takes the most mental energy.

その最初の瞬間が、最も多くの精神的なエネルギーを必要とします。

So when you lower the bar, when you make the first step laughably easy, you bypass resistance.

だから、ハードルを下げることで、最初のステップを笑えるほど簡単にするなら、抵抗を回避できるのです。

Don't work out for an hour, just put on your shoes.

1時間運動するのではなく、靴を履くだけにしましょう。

Don't write 10 pages, just open the document.

10ページ書くのではなく、ドキュメントを開くだけにしましょう。

Don't eat healthy forever, Just drink one glass of water.

永遠に健康的な食事をするのではなく、水を一杯飲むだけにしましょう。

Once you're moving, your dopamine system kicks in.

動き始めると、ドーパミンシステムが作動します。

努力そのものが報われるようになるのです。

Action creates motivation, not the other way around.

行動がモチベーションを生み出すのであって、その逆ではありません。

I can't express to you just how big a point this is.

これがどれほど重要なポイントか、言葉では言い表せません。

The goal is to get started, to do the smallest thing.

目標は、始めること、ごく小さなことを行うことです。

If you're thinking, I need to start a business, well, the first step may actually just be registering a company or getting a trademark on a name, or building the minimum viable product version, which may start with a phone call to a friend who could be a mentor.

もし「ビジネスを始めなければならない」と考えているなら、最初のステップは、実際に会社を登録することや、名前の商標を取得すること、あるいは最小限の実行可能な製品版を構築することかもしれません。それは、メンターになり得る友人への電話から始まるかもしれません。

The point is to write down what you want to build and then write down every step to get there almost thinking of it like a stepladder.

構築したいものを書き出し、そこへたどり着くためのあらゆるステップを、まるで踏み台のように考えて書き出すことがポイントです。

And just like a step ladder, you now place one foot in front of the other and.

そして、踏み台のように、一歩ずつ進んでいきます。

Another reason why this works is because it's called the tiny habits effect.

これが機能するもう一つの理由は、「タイニー・ハビット効果」と呼ばれるものだからです。

BJ Fogg, a Stanford behavioral scientist, found that habits stick when they start smaller than your resistance.

スタンフォード大学の行動科学者であるBJ・フォッグ氏は、習慣は抵抗よりも小さく始めたときに定着することを発見しました。

When you make the bar low enough to win, even on your worst days, you train your brain to associate action with success, not shame.

最悪の日でも勝てるほどハードルを低く設定すれば、行動を恥ではなく成功と結びつけるように脳を訓練することになります。

それが自己肯定感を再配線する方法です。

ハードルを下げることは諦めることではありません。

It's giving yourself a chance to show up.

それは、自分自身に現れるチャンスを与えることです。

これは、あなたの自信のループに影響を与えます。

Every time you follow through on something small, you build self trust and that trust becomes confidence.

小さなことでもやり遂げるたびに、自己信頼が築かれ、その信頼が自信になります。

自信は大きな勝利で築かれるものではありません。

それは、守られた小さな約束で築かれるのです。

「自分を頼ることができる」と思うようになります。

And that's how you shift from lazy to consistent, from overwhelmed to grounded.

そして、それが怠惰から継続へ、圧倒されている状態から地に足がついた状態へと移行する方法なのです。

私たちは他人を感心させるためにハードルを上げます。

We lower the bar to take care of ourselves.

私たちは自分のためにハードルを下げます。

一方はパフォーマンス、もう一方は心の安らぎです。

When you lower the bar, you start winning again.

ハードルを下げると、再び勝ち始めることができます。

Not in a way that looks good, but in a way that feels good.

見た目が良いのではなく、気分が良い方法で。

Lowering the bar isn't lowering your potential, it's raising your consistency.

ハードルを下げることは、あなたの潜在能力を下げるのではなく、一貫性を高めることです。

And consistency compounds into results that perfection never delivers.

そして、一貫性は、完璧主義では決して達成できない結果へと積み重なっていきます。

One of my favorite quotes is that you should start so small it's impossible to fail and then repeat it until it's impossible to stop.

私のお気に入りの引用の一つに、失敗することが不可能なほど小さく始めて、止めることが不可能なほど繰り返す、というものがあります。

これはツァイガルニク効果を利用しています。

Your brain hates unfinished tasks and will naturally want to complete them once you start.

あなたの脳は未完了のタスクを嫌い、一度始めると自然にそれを完了したくなるのです。

Momentum before motivation, remember action before enthusiasm.

モチベーションよりもモメンタム、熱意よりも行動を覚えておいてください。

Just take one step forward, one small step.

一歩前に進むだけ、小さな一歩です。

できる最も簡単なことをしてください。

Do the simplest thing you can do one thing.

できる最も簡単なことを一つだけ行ってください。

全てではなく、一つだけです。

Step number two, focus on building a ritual, not a routine.

ステップ２は、ルーティンではなく、儀式を構築することに集中しましょう。

ルーティンは意志力に頼ります。

I remember times in my life where I just didn't have any willpower.

人生で意志力が全くなかった時期を覚えています。

I would just feel like I would break down even before starting.

始める前から崩れてしまいそうだと感じていました。

You do the same cue before the same task every day, same place, same playlist, same coffee mug.

毎日、同じ場所で、同じプレイリストで、同じコーヒーマグで、同じタスクの前に同じ合図を行います。

For me, I know that if I listen to meditation music from the moment I wake up, I can now lock into my meditation quicker.

私の場合、目覚めた瞬間から瞑想音楽を聴けば、より早く瞑想に入ることができるとわかっています。

After brushing my teeth and having a shower, I know that I work out straight after meditating.

歯を磨いてシャワーを浴びた後、瞑想の直後に運動をするとわかっています。

So my brain and body are already prepared and and ready for that.

そうすれば、脳と体がすでに準備万端で、その状態になっています。

Over time, your brain links that cue to productivity through classical conditioning.

時間が経つにつれて、脳はこの合図を古典的条件付けによって生産性と結びつけます。

それはパブロフの犬と同じです。

でも、あなたは犬であり、そしてベルでもあるのです。

One creator lights a candle before Writing the brain learns Candle equals focus mode.

あるクリエイターは、書く前にろうそくに火を灯し、脳は「ろうそく＝集中モード」と学習します。

The point is that you're creating a cue that leads you to that activity.

要するに、その活動にあなたを導く合図を作り出しているのです。

You get home from work, you walk in through the door and you have jazz music playing.

仕事から帰宅してドアを開けると、ジャズ音楽が流れています。

Because jazz music tells your body it's time to relax and calm down.

なぜなら、ジャズ音楽は体にリラックスして落ち着く時間だと伝えているからです。

Otherwise, you walk into your home and you're still carrying all of that energy with you.

そうでなければ、家に歩いて入っても、そのエネルギーをすべて持ち込んだままになります。

そのシンプルな合図が変化をもたらすのです。

I remember one of my clients telling me that they loved leaving their yoga mat already rolled out next to their bed, so they could literally roll off their bed and onto the yoga mat and start practicing yoga.

クライアントの一人が、ヨガマットをベッドの横に広げたままにしておくと、文字通りベッドからヨガマットに転がり落ちてヨガを始められると言っていたのを覚えています。

Other people leave their shoes by the door, their running shoes, so that they remember to put them on and go for a jog, go for a walk, or maybe even a long run.

他の人は、ランニングシューズをドアのそばに置いておき、それを履いてジョギングや散歩、あるいは長距離ランに出かけるのを思い出せるようにしています。

これは何をするのでしょうか？

It makes the cue and the association easier for you to follow through, right?

合図と関連付けが、あなたが実行しやすくなりますよね？

If you have your vitamins and supplements right near your breakfast every day, you're more likely to take them if you have them in a bottle or a jar that's somewhere else, in your bedroom or in your house, it's going to take you forever to get there.

毎日、ビタミン剤やサプリメントを朝食のすぐ近くに置いておけば、それらを服用する可能性が高くなります。もしそれが別の場所、寝室や家の中のボトルや瓶に入っているなら、そこまで行くのに時間がかかりすぎるでしょう。

How can you make it easier and simpler on your brain and your body to make the shifts you want to make?

あなたがしたい変化を起こすために、脳と体にとって、どのようにそれをより簡単でシンプルにできるでしょうか？

Step number three, Break the dopamine addiction cycle.

ステップ3、ドーパミン依存のサイクルを断ち切る。

怠惰は、モチベーションの欠如であることが多いわけではありません。

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野心的だけど怠惰なあなたへ、ぜひ見てください… (If you’re ambitious but lazy, please watch this…)

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potential

recognize

effort