Name: クリーン握り幅 - 最適な手の位置は？ (Clean Grip Width - What Hand Placement Works Best)
Uploaded: 2026-01-27T11:39:13.000Z
Duration: 2 min 20 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

The width of your grip can make or break your cleans.

グリップの幅は、クリーンを成功させるか失敗させるかの鍵となります。

At the very least, it can make them a lot easier or cause you unnecessary trouble.

最低限、グリップの幅を調整することで、クリーンがずっと楽になったり、不必要なトラブルを避けたりすることができます。

As a starting point, I recommend a grip between half a fist and a fist width outside the shoulders.

まずは、肩幅より拳半分から拳1つ分外側くらいのグリップ幅をおすすめします。

This is wide enough to support strong posture and bracing, but

これなら、力強い姿勢と体幹の固定をサポートするのに十分な広さですが、

not so wide that it's likely to create insecurity in the rack position.

ラックポジションで不安定になりやすいほど広すぎるということはありません。

From here, you need to experiment with widths until you find what works best for your proportions and mobility.

ここから、ご自身の体格や可動域に合った最適な幅を見つけるまで、色々な幅を試してみてください。

Be sure you test those grips with heavier weights, which will highlight problems not always noticeable with light weights.

軽い重量では気づきにくい問題も、重い重量で試すことで明らかになるので、必ず重りを付けてグリップをテストしてください。

The benefits to a wider grip are a higher contact point, quicker turnover, less distance to lift, get under the bar, the bar naturally staying closer, and

グリップを広くすることのメリットは、接触点の高さ、素早い切り返し、持ち上げる距離の短縮、バーの下への潜り込みやすさ、バーが自然と体に近づくこと、そして

安定したスクワットの姿勢が作りやすくなることです。

The drawbacks are that the first pull may feel a bit harder and the rack position may be less secure.

デメリットとしては、最初の引きが少し難しく感じられたり、ラックポジションが少し不安定になったりする可能性があります。

The benefits to a narrower grip are a potentially easier first pull and more secure rack position.

グリップを狭くすることのメリットは、最初の引きが楽になり、ラックポジションがより安定することです。

The drawbacks are a longer distance to lift get under the bar, a lower contact point, a slower turnover, and

デメリットは、持ち上げる距離が長くなり、接触点の高さが低くなり、切り返しが遅くなり、

more difficulty keeping the bar close and maintaining solid squat posture.

バーを体に近づけて安定したスクワットの姿勢を保つのが難しくなることです。

In other words, a wider grip is more likely to work better, but you won't know without trying.

つまり、ワイドグリップの方がうまくいく可能性が高いですが、試してみないとわかりません。

The grip widths possible for you will be dictated by your proportions and mobility, even with effort over time to improve your mobility, there's no guarantee you'll ever be able to replicate your favorite lifter's grip or rack position or even get to what you believe would be truly optimal for yourself.

あなたにとって可能なグリップ幅は、あなたの体格や可動域によって決まります。可動域を改善するために時間をかけて努力しても、お気に入りのリフターのグリップやラックポジションを再現できる保証はなく、自分にとって本当に最適だと信じているものにさえ到達できないかもしれません。

You may never be able to have anything more than your fingers under the bar in the rack position.

ラックポジションで指だけをバーの下に入れられる程度にしかならないかもしれません。

Remember that in spite of what inexperienced social media personalities or clickbaiters will tell you, a the ability to have a full, clean rack grip is dependent ultimately on proportions, not mobility, and

経験の浅いソーシャルメディアのインフルエンサーやクリックベイト業者が言うこととは裏腹に、フルでクリーンなラックグリップができるかどうかは、最終的には可動域ではなく体格に依存すること、そして

b you do not at all need a full grip in the rack to be successful.

ラックでフルグリップができなくても成功には全く問題ないことを覚えておいてください。

So again, experiment to find what works best for you, not what someone else does or has told you is the one true way.

ですから、繰り返しになりますが、誰かがやっていることや、唯一の正しい方法だと誰かに言われたことではなく、あなたにとって最も効果的なものを見つけるために実験してください。