Name: 1分間の日課があなたの身体を永遠に変える (1 Minute Daily Will Change Your Body Forever)
Uploaded: 2026-01-05T13:08:24.000Z
Duration: 3 min 13 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Today, I'm going to show you something that's been a part of my daily routine for years, but

今日は長年私の日々の練習に取り入れてきたものですが、

程度の副詞

I've never really talked about it before.

今まであまり話したことがありませんでした。

One minute on the floor every single evening.

毎晩、床で1分間行うだけです。

What I'm going to show you is more than just random static stretching,

お見せするのは、週に一度やワークアウトの後にするような、単なる気まぐれな静的ストレッチ以上のものです。

like the kind you might remember to do once a week or after a workout.

And the best part, it's simple, sustainable, and it actually works.

そして一番良いところは、シンプルで継続可能で、本当に効果があることです。

では、やり方をお見せしますね。

Sit on the floor and spread your legs as wide as you comfortably can.

床に座って、楽にできる範囲で脚を開脚してください。

Whatever it looks like right now, that's perfect.

今の見た目がどんなものでも、それで完璧です。

手を床について支えにしましょう。

今のあなたは、ただそこにいるだけです。

では、開脚で座っていますね。

静止したストレッチをしているわけではありません。

Move around, rock side to side, lean forward, circle your torso.

体を動かしたり、左右に揺れたり、前に倒れたり、体幹を回したりしましょう。

Spend some time here, and let your nervous system realize you're safe.

ここでしばらく時間をかけて、神経系に安全だと認識させましょう。

今日の見た目ではありません。

It's about whether it looks different in a week.

1週間後に見た目が変わるかどうかです。

And after a month, maybe you lean forward an inch further.

そして1ヶ月後には、もしかしたら1インチ（約2.5cm）深く前屈できるようになるかもしれません。

その1インチは、合計30分で達成されます。

You're proving to yourself that this actually works in helping you to feel better.

これは、実際に気分が良くなるのに役立つことを、ご自身で証明しているのです。

And this is how we structure everything in our programs.

そして、これが私たちのプログラムで全てを構成する方法です。

Small, consistent practices that compound over time.

小さく、継続的な練習が、時間をかけて積み重なります。

Now, I'm showing you the straddle because this is what my body needs for the activity I love doing.

さて、私が開脚をお見せしているのは、私が愛する活動のために、私の体がそれを必要としているからです。

Your body might need something completely different.

あなたの体は全く違うものを必要としているかもしれません。

Your restrictions might be in your shoulders, your spine, or your ankles,

あなたの制限は肩、背骨、または足首にあるかもしれませんが、原則は同じです。

Figure out what you need and then practice that thing daily.

何が必要かを見つけ、それを日々の練習にしましょう。

This is where a program beats random YouTube drills.

ここが、プログラムがランダムなYouTubeドリルに勝る点です。

それは、あなたに具体的に何が必要かを教えてくれます。

But for now, let's use the straddle to show how daily practice works.

ですが、まずは開脚を使って、日々の練習がどのように機能するかを見てみましょう。

では、どうすればこれを定着させられるでしょうか？

Well, you attach it to something you already do every day.

それは、すでに毎日やっている何かに結びつけることです。

For example, I do this while winding down in the evening.

例えば、私は夜にリラックスしながらこれを行っています。

You could do this in the morning while your coffee brews.

朝、コーヒーが淹れ終わるのを待っている間や、夜にお気に入りの番組を見ながらでもできますよ。

Or even while watching your favorite show at night.

Pick your cue and then stack this one minute straddle, sit along with it.

きっかけを決めて、この1分間の開脚を積み重ねましょう。それに合わせて座ってください。 

ワークアウトにしないでくださいね。

Just sit in a straddle, move around and breathe.

ただ開脚で座って、体を動かして、呼吸をしましょう。

And if you're thinking, "Well, I can barely open my legs at all, Ryan."

もし「ライアン、私なんて全然足が開かないんだけど」と思っているなら、それは改善の余地があるということです。

You're not supposed to be good at this yet.

今はまだ上手くできなくて当然です。

And if the straddle doesn't feel right for your body, then pick something else.

もし開脚が体に合わないと感じるなら、他のものを選んでください。

The daily practice principle is the point, not this specific position.

大切なのは、この特定のポーズではなく、日々の練習の原則です。

And that's why this video isn't really about the straddle.

そして、この動画は開脚そのものについてではありません。

それは２つのことについてです。

First, convincing yourself that consistent practice actually changes your body.

まず、継続的な練習が実際にあなたの体を変えることを納得させること。１日１分でも、ランダムな練習より常に効果的です。

Second, understanding that you need to work on what your body specifically needs,

次に、YouTubeで見たランダムなドリルをただ真似るのではなく、あなたの体が具体的に必要としているものに取り組む必要があることを理解することです。

not just copy random drills you see on YouTube.

I'm showing you the straddle because that's what I need.

私が開脚を見せているのは、それが私に必要なものだからです。

You might need something completely different.

あなたは全く違うものが必要かもしれません。

Use a program that assesses where you're at, gives you the specific practices you need, and

あなたの現状を評価し、あなたに必要な具体的な練習を提供し、

それを週ごとに構成してくれるプログラムを使うことです。

それが私たちのElementsプログラムです。

それはランダムではなく、体系的です。

But for now, you can try out this straddle for a week to see how this practice will help you.

でも、まずはこの開脚を1週間試してみて、この練習が毎日1分でどれだけ役に立つか見てみてください。

And if you want a bit more, check out this quick full-body mobility routine next.

もっとやりたい方は、この素早い全身の可動域トレーニングを次にチェックしてください。

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1分間の日課があなたの身体を永遠に変える (1 Minute Daily Will Change Your Body Forever)

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stick

figure

stretch