Name: 50歳を過ぎるとお腹の脂肪が落ちにくい理由（＆改善策） (Why Belly Fat Over 50 Won’t Budge (And How to FIX It))
Uploaded: 2025-12-27T18:31:44.000Z
Duration: 11 min 8 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

50歳以上の男性の皆さん、よく聞いてください。

There's a reason you haven't lost your belly.

お腹の脂肪が落ちないのには、理由があるんです。

A reason you still look soft in the mirror.

鏡を見るたびに、体がだらしなく見えるのにも、理由があります。

A reason you feel heavier, slower, and more frustrated than ever.

これまで以上に体が重く、動きが鈍く、イライラしてしまうのにも、理由があります。

And a reason nothing you've tried, no diet, no cardio, no weight loss program has actually worked.

そして、どんなダイエットや有酸素運動、減重計畫も、効果がなかったのにも、理由があるんです。

And that reason comes down to one thing, man.

その理由は、たった一つに集約されます。

Nobody ever told you the truth about belly fat after 50.

それは、50歳後の腹部脂肪について、誰も真実を教えてくれなかったからです。

Now, today, that ends because I'm going to explain why.

今日、その話は終わりです。なぜなら、私がその理由を説明するからです。

This is a much bigger problem than you realize.

これは、あなたが思っているよりも、ずっと大きな問題です。

And this video might be the most important wake up call you watch all year.

そして、この動画は、今年あなたが観る中で、最も重要な警鐘となるかもしれません。

I'm also going to give you the full blueprint to finally lose the belly, rebuild your health, and

そして、腹部脂肪を最終的に減らし、健康を再構築し、

take your life back, physically, mentally and hormonally.

身体上、精神上、そしてホルモン上で、人生を取り戻すための、完全な青圖をお伝えします。

And if you stick with me until the end, I'm going to give you a simple way to get started immediately.

そして、最後まで私に付き合ってくれれば、すぐに始められる簡単な方法をお教えします。

And it's something most men have never been told.

そして、それはほとんどの男性が知らなかったことです。

But it makes a massive difference when your motivation is low.

しかし、動機が低い時には、それは大きな違いを生みます。

Alright, before we dive in, my name is Gary Walker.

さて、始める前に、私の名前はゲイリー・ウォーカーです。

I've been coaching men for over 30 years.

私は30年以上、男性の指導をしてきました。

And for the past 12 years, I've worked exclusively with men over 40, 50, 60, and

そして過去12年間、私は40歳、50歳、60歳、そして

80歳以上の男性に特化して活動してきました。

Men with big bellies, men with diabetes, prediabetes, stiff joints, achy bodies, low testosterone.

大腹、糖尿病、糖尿病前期、関節の硬さ、体の痛み、低テストステロンに悩む男性。

Men that had poor sleep habits, high stress, and decades of frustration.

睡眠習慣が悪く、ストレスが高く、何十年もフラストレーションを抱えてきた男性たち。

Thousands of men have trusted me to help them reverse the clock, to help them lose belly fat, build strength, build muscle, and

何千人もの男性が、時計を巻き戻し、腹部脂肪を減らし、筋力と筋肉をつけ、

get healthy again and feel like themselves again.

健康を取り戻し、本来の自分を取り戻すために、私を信頼してくれました。

Alright, now what I'm about to share is what works for men your age.

さて、これからお話しすることは、あなた方の年齢の男性に効果があることです。

All right, so let's start with the uncomfortable truth that belly isn't harmless.

さて、腹部脂肪は無害ではないという、不快な真実から始めましょう。

それは単なる体重増加ではありません。

And it isn't something to joke about or hide behind loose shirts.

ジョークにしたり、だぶだぶのシャツの後ろに隠したりするものではありません。

For men over 50, belly fat is primarily visceral fat, the dangerous kind that sits behind your abdominal wal and wraps around your liver, your pancreas and your intestines.

50歳以上の男性にとって、腹部脂肪は主に内臓脂肪であり、腹壁の後ろにあり、肝臓、膵臓、腸の周りに巻き付く危険な脂肪です。

This type of fat is metabolically active.

このタイプの脂肪は代謝活性があります。

It also sends inflammatory signals through your body all day, every day.

それはまた、一日中、毎日、体中に炎症性のシグナルを送ります。

It elevates heart attack and stroke risk.

心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。

エストロゲンも上昇させます。

テストステロンを低下させます。

It damages liver function, increases cortisol and weakens your immunity.

肝機能を損傷し、コルチゾールを増加させ、免疫力を低下させます。

And it accelerates aging internally and externally.

そして、内面的にも外面的にも老化を加速させます。

And here's the part most men hate to hear.

そして、ほとんどの男性が聞きたがらない部分ですが。

At this stage of life, we don't have a lot of time left.

人生のこの段階では、あまり時間が残されていません。

20代、30代、40代はもう過ぎました。

その年代をやり直すことはできません。

You don't have another 10 years to think about getting started or trying to figure out how to get healthier, you have to do it now if you want to stay active, be present with your wife, your kids, your grandkids, or simply enjoy your life with strength and dignity.

健康になるための準備を始めたり、どうすれば健康になれるか考えたりするのに、あと10年もありません。もし活動的でいたい、奥さんや子供、孫たちと一緒に今を大切に過ごしたい、あるいは単に力強く尊厳を持って人生を楽しみたいなら、今すぐやる必要があります。

内臓脂肪を抱えることは選択肢ではありません。

これはもはや虚栄心の問題ではありません。

This is about survival and your quality of life.

これは生き残りと生活の質の問題です。

So the question becomes, how do you actually get rid of belly fat?

では、どうすれば腹部脂肪を実際になくすことができるのでしょうか？

All right, let's walk through it clearly, simply and honestly.

さて、明確に、シンプルに、そして正直に見ていきましょう。

For my men, it starts with a structured nutrition strategy that works with aging physiology.

私の男性陣にとって、それは加齢による生理機能に合わせた、構造化された栄養戦略から始まります。

その戦略とは、カーボサイクリングです。

これはいつも話していることです。

On training days, you eat complex carbohydrates with your meals.

トレーニングのある日は、食事に複合炭水化物を摂ります。

On rest days, days off of training, you pull carbs back and focus on protein and healthy fats.

休息日、トレーニングオフの日には、炭水化物を減らし、タンパク質と健康的な脂肪に集中します。

そして食物繊維の多い野菜も。

食物繊維の多い野菜は、常に。

Now, this keeps insulin sensitivity high and encourages fat burning on off days and gives you the fuel you need to train hard when it matters.

これにより、インスリン感受性が高く保たれ、オフの日には脂肪燃焼が促進され、重要な時にハードにトレーニングするために必要な燃料が得られます。

Now, let me clear something up real quick before I go any further.

さて、さらに進む前に、一つはっきりさせておきましょう。

I need to address the loudest group on social media.

ソーシャルメディアで最も声が大きいグループに対処する必要があります。

「炭水化物は必要ない」という人たちです。

Yes, it's technically true your body can survive without carbohydrates.

はい、技術的には、あなたの体は炭水化物なしで生き残ることができます。

でも、ここで私の話をよく聞いてください。

生き残るために性も必要ないですよね。

でも、私はそれでも欲しいです。

そして、あなたもそうだと思います。

だから、人生の質は重要です。

目標はただ生き残ることではありません。

The goal is to feel strong, feel energized, and feel alive.

目標は、強く、エネルギッシュに、そして生き生きと感じることです。

Alright, who wants to go the rest of their life without potatoes, fruits, oats, rice, bread, or enjoying a holiday meal with their family?

さて、ジャガイモ、果物、オートミール、米、パンなしで一生を過ごしたい人、または家族と祝日の食事を楽しみたい人はいますか？

And who wants to live in a world where a baked potato is considered dangerous?

そして、ベイクドポテトが危険だと考えられる世界に住みたい人はいますか？

そして、私が指導している男性たちもそうではありません。

And not any man who wants to be able to train hard, build muscle, and enjoy life.

そして、強くトレーニングし、筋肉をつけ、人生を楽しむことができるようになりたい男性もそうではありません。

炭水化物は敵ではありません。

Excess calories are Ultra processed foods are fast food and junk foods are.

過剰なカロリー、超加工食品、ファストフード、ジャンクフードです。

Now, carbs also do three critical things for older men.

さて、炭水化物は高齢の男性にとって、さらに3つの重要なことをしてくれます。

First, they refill glycogen, the stored form of glucose inside your muscles.

まず、筋肉の中に蓄えられたブドウ糖の形であるグリコーゲンを補充します。

More glycogen means fuller muscles, better pumps, and better strength.

グリコーゲンが増えれば、筋肉はより満たされ、パンプアップし、より強くなります。

Second, glycogen pulls water into the muscle cell.

第二に、グリコーゲンは筋肉細胞に水分を引き込みます。

That intracellular hydration improves joint protection.

この細胞内の水分補給は、関節の保護を改善します。

It also enhances leverage and makes your muscles look full and strong.

これにより、てこの作用も向上し、筋肉はより満ちて力強く見えます。

Third, carbohydrates fuel high quality resistance training.

第三に、炭水化物は質の高いレジスタンストレーニングの燃料となります。

They give you the energy to train hard, recover properly, and build muscle efficiently.

これらは、ハードにトレーニングし、適切に回復し、効率的に筋肉を構築するためのエネルギーを与えてくれます。

さて、はっきりさせておきましょう。

炭水化物が男性を太らせるわけではありません。

A calorie surplus, inactivity and lack of structure make men fat.

カロリーの過剰摂取、運動不足、そして構造の欠如が男性を太らせます。

I've coached men for over 30 years and I've used carbohydrates, every single one of them, to get lean.

私は30年以上男性の指導をしてきましたが、すべての男性に炭水化物を使ってもらい、引き締まった体を作ってきました。

一部の男性ではなく、すべての男性です。

I've helped men lose belly fat, get lean and even get stage shredded while eating carbohydrates the entire time.

私は、男性が腹部脂肪を減らし、引き締まった体になり、さらにはステージで披露できるほど絞れるように、常に炭水化物を食べながらサポートしてきました。

So the key isn't removing the carbs, it's controlling total calories and then moving more.

ですから、鍵は炭水化物をなくすことではなく、総カロリーを管理し、そしてより多く動くことです。

Okay, now let's move into the training side of things.

さて、トレーニングの話に移りましょう。

If you want to lose belly fat and you still want to be able to keep your muscle resistance training is a non negotiable.

腹部脂肪を減らしたい、そして筋肉を維持したいなら、筋力トレーニングは必須です。

ここで多くの男性が間違えます。

有酸素運動でなんとかしようとするのです。

A belly that was built from decades of inactivity, decades of eating bad, and that doesn't work.

何十年もの運動不足と、何十年もの悪い食生活で作られたお腹を、です。それはうまくいきません。

腹部脂肪はキッチンで失われます。

But your metabolism, the engine that keeps that fat off, is built in the gym.

しかし、その脂肪をつけないためのエンジンである代謝は、ジムで作られます。

You should be training three to four days per week using compound movement patterns.

週に3〜4日、複合的な動きのパターンを使ったトレーニングをすべきです。

Push patterns like chest presses, shoulder presses, and

プッシュパターン、例えばチェストプレスやショルダープレスなど、