Name: FOMO（取り残されることへの恐れ）は現実—でも克服できます (The FOMO Is Real — But You Can Overcome It)
Uploaded: 2025-11-22T14:23:16.000Z
Duration: 6 min 18 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

程度の副詞

Just gonna take a minute here to check my feed.

ちょっとフィードをチェックしますね。

そう、愛だよ、好きじゃない。

なんでサメの襲撃がトレンドになってるの？

Oh, looks like Hank and Stefan were hanging out at Olivia's last night.

あ、ハンクとステファンが昨夜オリビアのところにいたみたいだね。

なんで僕だけ誘われなかったんだろう？

え、僕のこと嫌いだったのかな？

You might have experienced this downward spiral of emotion we call fomo, or the fear of missing out.

FOMO、つまり取り残されることへの恐れと呼ばれる感情の悪循環を経験したかもしれませんね。

We live in a digital age where you can make connections and have instant access to other people's lives with the tap of a finger.

私たちは、指先一つで他の人々の生活にアクセスし、つながりを持つことができるデジタル時代に生きています。

But the nonstop flood of content means you might come across something you weren't invited to.

しかし、絶え間なく流れてくるコンテンツは、招待されなかった出来事を目にすることもあるかもしれません。

そして、あなたが感じるその不安はひどいものになり得ます。

But luckily, psychologists have been studying what FOMO is and why it happens, and

しかし幸いなことに、心理学者はFOMOが何であり、なぜ起こるのかを研究してきました。

they've come up with a few tricks to combat it.

それに対処するためのいくつかのトリックを考案しました。

The buzzy acronym is thought to have originated in world of marketing and business in the early 2000s.

この話題の頭字語は、2000年代初頭のマーケティングやビジネスの世界で生まれたと考えられています。

But with the rise of Internet culture, it has become a widespread phenomenon.

しかし、インターネット文化の台頭とともに、それは広範な現象となりました。

しかし、それは新しいものではありません。

You see, FOMO is really just a modern take on our innate need to belong to a group.

ご存知の通り、FOMOは、私たちが集団に属したいという生まれつきの欲求を現代風にアレンジしたものにすぎません。

A need which traces all the way back to our earliest ancestors that formed social groups for survival.

その欲求は、生存のために社会集団を形成した最も初期の祖先にまでさかのぼります。

Our species is exceptionally social, more so than any other primate species to our knowledge.

私たちの種は非常に社会性が高く、知る限り他のどの霊長類種よりもそうです。

We have evolved to rely on cooperatively living in groups to survive.

私たちは、生き残るために協力して集団で生活することに依存するように進化してきました。

And that's great, except that when survival relies on inclusion, being left out may literally be a death sentence.

そしてそれは素晴らしいことですが、生存が包含にかかっている場合、取り残されることは文字通り死刑宣告になりうるのです。

So it's no wonder that humans start to feel a bit anxious when they see members of their social group doing awesome things without them.

ですから、人間が社会集団のメンバーが自分たち抜きで素晴らしいことをしているのを見ると、少し不安を感じ始めるのも無理はありません。

Of course, nowadays, you won't be left in the wild alone to fend for yourself if you're not invited to a party.

もちろん、現代では、パーティーに招待されなくても、一人で野に放り出されることはありません。

でも、それでもそんな風に感じてしまい、

you still experience a stress response to the perceived threat.

知覚された脅威に対してストレス反応が起こるのです。

Like other fears, FOMO is triggered by activity in the amygdala, the part of the brain that controls the fight or flight response.

他の恐怖症と同じように、FOMOは、闘争か逃走反応を司る脳の部分である扁桃体の活動によって引き起こされます。

そしてそのストレスは辛いものです。

It doesn't matter that there's no direct damage to your physical body occurring.

身体に直接的なダメージがないとしても、です。

Several studies have demonstrated that the effects of social pain, like being excluded or experiencing a loss, really do activate the same parts of the brain as physical pain.

いくつかの研究では、排除されたり喪失を経験したりするような社会的苦痛の影響が、身体的苦痛と同じ脳の部分を活性化させることが示されています。

While all that explains why we feel fomo, it doesn't really give us any clues to combating it.

これらすべてがFOMOを感じる理由を説明していますが、それに対処するための手がかりはあまり与えてくれません。

The first step to figuring that out is being able to measure it.

それを解決するための第一歩は、それを測定できることです。

So a group of researchers in 2013 collected data from over 1,000 participants to develop A psychological assessment tool which specifically measured fomo, and

そこで、2013年に研究者たちは1,000人以上の参加者からデータを収集し、FOMOを特に測定する心理的評価ツールを開発しました。

they found that higher FOMO scores correlate with lower scores in mood, general wellbeing, and

FOMOのスコアが高いほど、気分、全体的な幸福感、そして

overall satisfaction with life circumstances.

人生の状況に対する全体的な満足度が低い相関関係にあることがわかりました。

So the FOMO is real and it sucks to understand how it develops psychologically.

つまり、FOMOは現実のものであり、それが心理的にどのように発達するかを理解するのはつらいことです。

In more recent studies, researchers have started viewing the phenomenon through the lens of self determination theory that states that humans have three innate psychological needs for proper psychological development and autonomy, competence and relatedness.

より最近の研究では、研究者たちは、人間が適切な心理的発達と自律性、有能さ、そして関係性のための3つの生得的な心理的欲求を持っていると述べている自己決定理論のレンズを通して、この現象を見るようになっています。

Autonomy is the need to be self sufficient, competence is the desire to excel at something, and

自律性とは自給自足の欲求であり、有能さとは何かで優れているという願望であり、

relatedness is the need to belong and be connected with others.

関係性とは、帰属意識を持ち、他者とつながる必要性です。

Essentially, your fulfillment in these three areas explains what motivates you both internally and externally.

本質的に、これら3つの領域での充足感が、内面的にも外面的にもあなたを動機づけるものを説明しています。

And research has suggested that when these needs aren't met, that's when we feel fomo.

そして、これらの欲求が満たされないときに、FOMOを感じるという研究結果があります。

Studies have found negative correlations between FOMO and psychological needs satisfaction, and

FOMOと心理的欲求の充足との間に負の相関関係が見られ、

in particular, people who score low on relatedness or high on needing to belong experience more fomo, which makes sense if you feel less connected to your peers, you feel more anguish at the idea of being left out.

特に、関係性が低い、または帰属意識を強く求める人はFOMOをより経験するということがわかりました。これは、仲間とのつながりが少ないと感じるなら、取り残されるという考えに苦痛を感じるということを考えると理にかなっています。

Researchers have also found that FOMO is exacerbated by something called individual relative deprivation, the degree to which a person feels they are being deported deprived of something they should have based on social norms.

研究者たちはまた、FOMOは個人の相対的剥奪、つまり社会規範に基づいて自分が持つべきものを奪われていると感じる度合いによって悪化することも発見しました。

Basically, FOMO seems to be worsened by comparing yourself to your social peers, especially if those peers seem to be better or happier than you.

基本的に、FOMOは、特に仲間が自分より優れている、あるいは幸せであるように見える場合、自分自身を仲間と比較することによって悪化するようです。

And nothing sets you up for constant comparison with your peers like social media.

そして、ソーシャルメディアほど、仲間との絶え間ない比較につながるものはありません。

That's probably why FOMO is strongly tied to social media use.

だからこそ、FOMOはソーシャルメディアの利用と強く結びついているのでしょう。

Studies have found that high FOMO scores correlate with increased Facebook use, even when people find using social networking to be stressful.

研究によると、FOMOのスコアが高い人は、ソーシャルネットワーキングの利用がストレスになると感じている場合でも、Facebookの利用が増加することと相関があることがわかっています。

ですから、それは悪循環なのかもしれません。

You feel FOMO so you check social media and that only proves you are missing out.

FOMOを感じるからソーシャルメディアをチェックし、それがさらに取り残されていることを証明してしまうのです。

だから、その感情は深まります。

しかし、そうである必要はありません。

Studies have also found that FOMO correlates with authentic self presentation on social media, that is actually sharing your real feelings and what you're doing in life, rather than a glossier version.

研究では、FOMOはソーシャルメディアでのありのままの自己表現、つまり、より洗練されたバージョンではなく、実際の感情や人生で何をしているかを共有することとも相関があることも発見されています。

That in turn is associated with better well being, presumably because being real fosters more meaningful connections.

それが、より良い幸福感につながることもあります。おそらく、ありのままの自分でいることが、より意味のあるつながりを育むからでしょう。

And this might explain the somewhat murky conclusions studies have come to regarding social media use and things like depression.

そしてこれが、ソーシャルメディアの利用とうつ病のようなものに関して、研究がたどり着いたやや不明瞭な結論を説明しているのかもしれません。

For some people, like those with low FOMO or whose FOMO leads them to be more real, it's possible that being online is harmless or even helps foster connections.

FOMOが低い人や、FOMOがきっかけでよりリアルになれる人にとっては、オンラインで過ごすことは無害であるか、あるいはつながりを育むのに役立つ可能性もあります。

But for others, especially people with high fomo, scrolling through Twitter or Facebook and seeing all the fun they're not having could worsen their anxiety.

しかし、他の人、特にFOMOが高い人にとっては、TwitterやFacebookをスクロールして、自分が楽しんでいないすべての楽しさを見ることは、不安を悪化させる可能性があります。

Since social media is one of the primary ways we connect as a society.

ソーシャルメディアは、私たちが社会としてつながるための主要な方法の1つだからです。

More research is needed to understand how our constant exposure to other people's lives influences FOMO or is influenced by fomo, and

ソーシャルメディアでの他人の生活への絶え間ない露出が、FOMOにどのように影響するか、あるいはFOMOにどのように影響されるか、

whether it varies by person or by platform.

そしてそれが個人やプラットフォームによって異なるかどうかを理解するためには、さらなる研究が必要です。

Even without fully understanding the relationship between social media and fomo, though, psychologists have a few ideas as to how to feel less of it.

ソーシャルメディアとFOMOの関係を完全に理解していなくても、心理学者は、それを軽減する方法についていくつかアイデアを持っています。

FOMO stems from outward perceptions, so to combat it, the research suggests turning inward to reflect on your own motivations and happiness.

FOMOは外見の認識から生じるため、それに対抗するには、研究によると、自分の動機や幸福を振り返るために内面に向き合うことが推奨されています。

Some people find that journaling, meditation, and

人によっては、ジャーナリングや瞑想、

other mindfulness practices are good ways to reflect inwards instead of focusing on what's happening or not happening around you.

その他のマインドフルネスの実践が、自分の周りで何が起こっているか、あるいは起こっていないかに焦点を当てるのではなく、内面に向き合うのに良い方法だと感じています。

The key is breaking the loop of being stuck in FOMO and to be in the present moment.

大切なのは、FOMOに囚われるループを断ち切り、今この瞬間にいることです。

So the next time you find yourself wishing that you could experience what others have in your social media feed, unplug and focus on yourself by experiencing something that brings you joy instead.

ですから、次にソーシャルメディアのフィードで他の人が持っているものを体験できたらいいなと思ったときは、一度電源を切って、代わりに喜びをもたらしてくれる何かを体験することで、自分自身に焦点を当ててください。

結局のところ、人生は一度きりですから。

Of course, every once in a while you might feel like you're missing out because you are.

もちろん、時々、何かを見逃していると感じることもあるでしょう。なぜなら、実際にそうだからです。

Like if you're not watching Crash Course business soft skills, it's produced by complexly, just like SciShow Psych, and

例えば、Complexlyが制作したCrash Course business soft skillsを見ていない場合などです。SciShow Psychと同じように、

in it, Evelyn from the Internets teaches you how to tackle the job search and use the skills you already have to stand out in the workplace.

その中で、InternetsのEvelynが、就職活動への取り組み方や、すでに持っているスキルを職場での差別化に活かす方法を教えてくれます。

She goes over everything from written and spoken communication to resumes, interviewing, negotiations, time management, and teamwork.

書面や話し言葉でのコミュニケーションから、履歴書、面接、交渉、時間管理、チームワークまで、すべてを網羅しています。

you can check out the first video about building trust by clicking the link in the description.

説明欄のリンクをクリックして、信頼関係の構築に関する最初のビデオをチェックしてみてください。