Name: お金をかけずにセルフケアをする方法 (How to practice self care without spending money)
Uploaded: 2025-11-21T16:59:54.000Z
Duration: 4 min 28 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Let's talk about how to practice self care without spending money.

お金を使わずにセルフケアを実践する方法についてお話ししましょう。

再帰代名詞

I think self care has been so convoluted and confused with the justification of spoiling yourself.

セルフケアは、自分を甘やかすことの正当化と、あまりにも複雑化され、混同されてきたと思います。

When we think about self care, it often evokes images of like face masks or taking yourself out to dinner.

セルフケアについて考えると、フェイスマスクをしたり、自分で食事に出かけたりするイメージがよく呼び起こされます。

It's like around this activity, which means money leaving your wallet.

それは、財布からお金が出ていくこと、つまりこのアクティビティのようなものです。

I know so many people who are like, instead of making an emergency fund account, I bought a popcorn machine.

緊急資金口座を作る代わりにポップコーンメーカーを買ったという人が、私はたくさん知っています。

But let's be real, like, most of us need to see self care as taking responsibility for our lives.

でも、正直に言いましょう。私たちほとんどは、セルフケアを自分の人生に責任を取ることとして見る必要があります。

例えば、期日通りに請求書を支払っていますか？

Are you using that popcorn machine even once?

そのポップコーンメーカーは一度でも使いましたか？

Start seeing self care as the intuitive regulation of your nervous system, as the essential planning that you put into making your life go smoothly, as getting all your shit together, putting it in a bag and leaving.

セルフケアを、神経系の直感的な調整として、人生を円滑に進めるための必須の計画として、全てを整理して、カバンに入れて出発することとして見てください。

Self care in my mid-30s, it looks different for me now.

30代半ばのセルフケアは、私にとって今は違って見えます。

Like it's more about delegation, carving out time for rest, and

それは、委任したり、休息のための時間を確保したり、

controlling my impulse to turn my house into a cat sanctuary.

家を猫のサンクチュアリにしたくなる衝動を抑えたりすることなのです。

でも、20代の頃は、お金がありませんでした。

I was like 30,000 doll in debt, couldn't pay my rent.

3万ドルもの借金があって、家賃も払えませんでした。

I was buying groceries at the 99 cent store.

食料品は99セントストアで買っていました。

So free forms of self care when I was in that space looked like walking for 30 to 45 minutes.

だから、あの頃の無料のセルフケアは、30分から45分歩くことでした。

とても落ち着いて、とても良かったです。

I go for a run once a year just to make sure that if I was being chased I could probably get away.

追われている時に逃げられるかどうかを確認するために、年に一度だけ走ることにしています。

But for the most part, I stick to walking.

でも、ほとんどの場合はウォーキングをしています。

You can do yoga or stretching or workout classes for free on YouTube.

YouTubeで無料のヨガやストレッチ、ワークアウトクラスができますよ。

Great for endorphins, great for your physical health breathing exercises.

エンドルフィンにも、身体の健康や呼吸法にも素晴らしいです。

私のお気に入りは、Wim Hofです。

Like, I have done so many drugs, you guys, and I no longer do any drugs.

本当に、たくさんのドラッグをやってきました、皆さん、そしてもうドラッグは一切やっていません。

So caffeine, exercise and breathwork are the only highs I have left.

だから、カフェイン、運動、そしてブレスワークだけが、私に残されたハイです。

そしてブレスワークは無料の読書です。

マインドフルネスをしたくないなら。

If you need an escape from your mind, reading is the easiest thing to do.

頭から逃れたいなら、読書が一番簡単なことです。

If you can't afford books, you can go to the library.

もし本を買う余裕がないなら、図書館に行けます。

You can even download the Libby app, which is the library ebook app in case you are not driving or walking distance from a physical location.

もし近くに図書館がない場合は、図書館の電子書籍アプリであるLibbyアプリをダウンロードすることもできます。

And education, I think for a lot of us, self care looks like educating ourselves.

そして教育ですが、多くの人にとって、セルフケアとは自分自身を教育することだと思います。

When I was broke, there was nothing more that I wanted in this world than to not be broke.

貧乏だった頃、この世で貧乏でなくなることほど望むことはありませんでした。

So I started investing in my financial education.

そこで、私は金融教育に投資し始めました。

I'd go to the library, I would read every book on finance that I could understand at that level.

図書館に行って、そのレベルで理解できる金融に関するあらゆる本を読みました。

And for you, this may look like educating yourself about Something you're really interested in or learning a new skill.

そしてあなたにとって、これはあなたが本当に興味のあることについて自分自身を教育したり、新しいスキルを学んだりすることかもしれません。

There's endless free educational resources out there.

そこには無限の無料教育リソースがあります。

I think a really excellent one was created by the Green brothers.

グリーン兄弟が作成した素晴らしいものがあると思います。

クレッシュコースという名前です。

It's a free YouTube channel with a variety of topics that you can explore.

様々なトピックを探求できる無料のYouTubeチャンネルです。

ジャーナリングよ、ベイビー。

ジャーナリングを入れないわけにはいかないと思ったの。

自分を振り返る時間を作ること。

What are your goals for this month, this year?

今月、今年、あなたの目標は何ですか？

You know, whether that's finding employment or having kinder self talk or burning this journal entirely.

例えば、仕事を見つけることでも、もっと優しい自己対話でも、このジャーナルを丸ごと燃やすことでもね。

For me, it's always involved planning and introspection.

私にとって、それは常に計画と内省を伴うものでした。

It's taking the time to think about my life, where it is and where I wanna be and the tangible steps and I can take to make that vision come true.

それは、自分の人生、それがどこにあるのか、どこに行きたいのか、そしてそのビジョンを実現するために取れる具体的なステップについて考える時間を取ることです。

And finally, like, if you need to gamify all of this, right, like if you're like, anna, I want to do all this, but

そして最後に、もしあなたがこれらすべてをゲーム化する必要があるなら、例えば「アンナ、私はこれらすべてをやりたいけれど、」

a regular old to do list, it just doesn't do it for me.

普通のToDoリストでは、私にはうまくいかないんです。

セルフケアビンゴを試してみてください。

You can either make it yourself or you can download a form for free on the Internet and print it out.

自分で作ることもできますし、インターネットで無料のフォームをダウンロードして印刷することもできます。

I have started doing this with my goals and I don't know, guys, but

私は自分の目標でこれを始めてみたのですが、どうでしょう、皆さん、

putting everything in like a bingo card has completely changed the game for me.

ビンゴカードのように全てをまとめることで、私にとってゲームチェンジャーとなりました。

Thank you to the Patreon besties who supported today's video.

今日の動画をサポートしてくれたPatreonの親愛なる友人たちに感謝します。

And thank you to my Squarespace, my father, my daddy for sponsoring today's episode.

そして、今日のこのエピソードをスポンサーしてくれたSquarespace、私の父、私のダディに感謝します。

So daddy, Squarespace makes it easy for creators like myself to monetize our content and expertise in a way that fits our brand and with member areas, you can unlock a new revenue stream for your business and free up time in your schedule.

ダディ、Squarespaceは私のようなクリエイターが、ブランドに合った方法でコンテンツや専門知識を収益化することを容易にします。そして、メンバーエリアを使えば、ビジネスに新たな収益源を解放し、スケジュールに時間を確保することができます。

By selling access to gated content, whether that's videos, online courses, newsletters.

動画、オンラインコース、ニュースレターなど、限定コンテンツへのアクセスを販売することで。

They also have online booking and scheduling so you never have to deal with the hassle of like coordinating calendars ever again.

オンライン予約やスケジュール機能もあり、カレンダーの調整といった手間から解放されます。

Your clients have immediate access to schedule and reschedule at their leisure.

お客様は、ご都合の良い時にすぐに予約したり、再予約したりできます。

And finally, if you're a content creator like myself, they have videostudio where you can create pro level videos effortlessly.

そして最後に、私のようなコンテンツクリエイターであれば、ビデオスタジオでプロレベルの動画を簡単に作成できます。

So their VideoStudio app helps you make and share engaging content so that you can tell your story, grow your audience and drive sales.

なので、彼らのVideoStudioアプリは、魅力的でエンゲージメントの高いコンテンツを作成・共有するのに役立ち、ストーリーを伝え、オーディエンスを増やし、売上を伸ばすことができます。

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