Name: あなたがしつけができていない本当の理由｜Simple English Podcast｜ラーニング・イングリッシュ・ポッドキャスト (The Real Reason You’re Undisciplined | Simple English Podcast | Learn English Podcast)
Uploaded: 2025-11-05T00:10:13.000Z
Duration: 16 min
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Foreign hello and welcome back to a new episode.

外国語での挨拶、そして新しいエピソードへようこそ。

今日、皆さんがここにいてくれて本当に嬉しいです。

命令形

Before we jump into the topic, let me tell you a little story.

本題に入る前に、ちょっとしたお話をさせてください。

先週の日曜日が私の休日でした。

I had a few small things on my to do list.

やることリストにいくつか小さなことがありました。

Some grocery shopping, taking my bike to the repair shop, answering emails, doing the laundry.

食料品の買い物、自転車を修理工場に持っていくこと、メールの返信、洗濯をすること。

Nothing big, just small tasks that needed to be done.

大したことではなく、ただやるべき小さなタスクでした。

So I woke up, made myself a cup of coffee, and looked at my list full of motivation.

なので、起きてコーヒーを一杯淹れて、モチベーションに満ちたリストを見ました。

でも、それを見た瞬間、ドカーンと。

私のエネルギーは消え去りました。

Suddenly I felt tired, annoyed, and kind of overwhelmed.

突然、疲れたり、イライラしたり、なんだか圧倒されたような気分になりました。

そして、私が何をしたと思いますか？

I lay down on the sofa, grabbed my phone, opened YouTube shorts, and

ソファに横になり、電話を手に取り、YouTubeショートを開いて、

自分に「たった5分だけね」と言いました。

Well, five minutes turned into four hours.

まあ、5分が4時間になってしまいました。

I was still lying there now with a soda and some snacks and my to do list still 100% untouched.

今もソファに寝そべったまま、ソーダとスナックを手に、やることリストはまだ100%未着手のままです。

And that's exactly what we're talking about today.

そして、まさに今日お話しするのは、そのことなんです。

Why we sometimes feel so undisciplined and what we can do about it without feeling bad about ourselves.

なぜ時々、あれほど規律がないと感じてしまうのか、そして自分を責めずにどうすればいいのか。

Many people say things like, I'm just lazy by nature, or that's just who I am.

「私は生まれつき怠惰なんだ」とか、「それが自分なんだ」と言う人がたくさんいます。

でも、それは真実ではありません。

生まれつき規律がある人はいません。

Discipline isn't a personality trait or a talent.

規律は性格特性や才能ではありません。

And the good news is, skills can be trained.

そして良いニュースは、スキルは鍛えられるということです。

Our brain loves what feels good right now and avoids things that feel hard or stressful.

私たちの脳は、今すぐ心地よく感じるものを好み、難しかったりストレスを感じたりするものを避けます。

Why do we love watching series, playing games, or scrolling through videos?

なぜ私たちは、シリーズを見たり、ゲームをしたり、動画をスクロールしたりするのが好きなんでしょうか？

There's no pressure, no effort, no stress.

プレッシャーも努力もストレスもありません。

You just press play and instantly get a little shot of pleasure.

再生ボタンを押すだけで、すぐにちょっとした喜びが得られます。

そして、それが問題の始まりなのです。

私たちのやることリストは、しばしば巨大に感じられます。

それは単に長いからだけでなく、

because we write it in a way that feels too big and abstract.

あまりにも大きくて抽象的な書き方をしてしまうからです。

We say things like, speak a new language fluently.

例えば、「流暢に新しい言語を話す」とか。

「健康的で引き締まった体を作る」。

「しっかりした朝のルーティンを確立する」。

But when it's time to actually do something, we freeze.

でも、いざ何かをやるとなると、固まってしまいます。

どこから手をつければいいのか分からないからです。

These kinds of goals are too big, too vague.

こうした目標は大きすぎたり、曖昧すぎたりします。

触れることのできない雲のようなものです。

では、そんな時に役立つものは何でしょうか？

Make your goals smaller and more specific.

目標を小さく、具体的にしましょう。

Instead of saying, I want to lose weight, I'll move my body for 15 minutes today and stop eating after 8pm Instead of, I want to speak Spanish fluently, say I.

「体重を減らしたい」と言う代わりに、「今日は15分体を動かして、夜8時以降は食べない」と言いましょう。「スペイン語を流暢に話したい」と言う代わりに、「私は」と言いましょう。

I'll learn five new words today and say them out loud.

今日は新しい単語を5つ覚えて、声に出して言ってみましょう。

The clearer your goal, the easier it is for your brain to start.

目標が明確になればなるほど、脳は始めやすくなります。

Because your brain doesn't need to decide what to do.

なぜなら、脳は何をすべきか決める必要がないからです。

ただ、それを実行すればいいだけです。

But what if your brain still says, ugh, not now, I just don't feel like it?

でも、それでも脳が「うーん、今は無理、やる気が出ないな」と言ったらどうしますか？

その時は、この裏技を試してみてください。

Tell yourself, I'll do it for only three minutes, then I can stop.

「3分だけやって、そしたらやめてもいいよ」と自分に言い聞かせましょう。

3分なら、大したことないですよね？

でも、それがうまくいく秘訣なんです。

You take the pressure away and you trick your brain a little.

プレッシャーを取り除いて、脳を少しだけだますんです。

And what's interesting is, once you start, it's usually not as bad as you thought.

そして面白いのは、一度始めてみると、思ったほど大変じゃないことが多いということです。

You often keep going longer, maybe 10, maybe 20 minutes, just because you've already done the hardest part.

もう一番大変な部分をやり終えたから、10分、あるいは20分と、もっと長く続けられることもよくあります。

If you notice that you often fall into the just checking my phone trap, then build small interruptions into your routine.

もし、つい電話をチェックしてしまうという罠に陥りがちだと気づいたら、ルーティンの中に小さな中断を組み込みましょう。

For example, after one minute, put your phone face down.

例えば、1分経ったら、電話を伏せて置いてみてください。

簡単なことのように聞こえますが、

that tiny action can be enough to stop the dopamine wave before it pulls you in completely.

その小さな行動が、ドーパミンの波に完全に引き込まれる前に止めるのに十分なのです。

Create small visual cues that lead you directly to action.

行動に直接つながるような、小さな視覚的な合図を作りましょう。

For example, keep the document you're working on open on your laptop, right there in your taskbar so the first thing you see isn't social media, but

例えば、取り組んでいる書類は、ラップトップのタスクバーに開いたままにしておけば、最初に目に入るのはソーシャルメディアではなく、

あなたのプロジェクトになります。

That way you don't waste time deciding what to do.

そうすれば、何をするか決めるのに時間を無駄にしません。

You just click and start working before distractions even begin.

気が散る前に、クリックして作業を始めるだけです。

And I use the same trick myself with my desktop wallpaper.

そして、私もデスクトップの壁紙で同じトリックを使っています。

It might sound a bit funny, but it really helps me stay focused.

少しおかしく聞こえるかもしれませんが、集中力を保つのに本当に役立ちます。

Whenever I have something important to do, I put it right in the bright center of the screen where my eyes go first.

何か重要なことをするときは、まず目に飛び込んでくる画面の中央にそれを置きます。

Sometimes it's not laziness that stops us, it's perfectionism.

私たちを止めるのは、怠惰ではなく、完璧主義であることもあります。

We think, if I can't do it perfectly, it's not worth doing at all.

完璧にできないなら、やる価値はないと思ってしまうのです。

For example, you promise yourself, I'll exercise for one hour every day.

例えば、毎日1時間運動すると約束します。

On day two, you're tired, busy, and come home late.

2日目は、疲れていたり、忙しかったり、遅く帰宅したりします。

You tell yourself, okay, I'll skip today, but I'll do it tomorrow.

でも、まあ、今日は休んで、明日にしよう、と自分に言い聞かせます。

And then that small thought comes, well, I already failed, so why bother?

そして、「もう失敗したんだから、やる意味ある？」という小さな考えが浮かびます。

すると、突然、完全にやめてしまいます。

But remember, 70% is still better than 0%.

でも、覚えておいてください、70%でも0%よりはずっと良いのです。

途中まで書いたテキストでも、何も書かないよりはずっと良いです。

10 minutes of movement is better than a full day of sitting.

10分間の運動は、一日中座っているよりずっと良いです。

そして、他に役立つものも知っていますか？

Especially on days when I feel totally unmotivated.

特に、全くモチベーションが湧かないと感じる日には。

適度な社会的プレッシャーです。

Before every meeting, I get a little nervous.

会議の前にはいつも、少し緊張するんです。

That small feeling of responsibility keeps me alert.

そのちょっとした責任感が、私を集中させてくれるんです。

And one day I thought, why not use that same feeling for my own goals?

そしてある日思ったんです、この感覚を自分の目標にも活かせないかなって。

So now I sometimes tell a friend, hey, wanna go jogging this afternoon?

だから今では、友達に「今日の午後、ジョギングしない？」って誘うことがあります。

Or do you want to learn vocabulary with me for 10 minutes tonight?

それか、「今夜10分間、一緒に単語を勉強しない？」って。

まるで優しいリマインダーみたいですね。

Soft but strong enough to keep me accountable.

柔らかいけれど、私をちゃんとやる気にさせてくれるのに十分な強さがあるんです。

You see, it's not always about having more discipline.

分かりますか、いつももっと規律が必要なわけじゃないんです。

時には、ほんの小さなきっかけが必要なだけなんです。

You don't have to change your whole life today.

今日、人生すべてを変える必要はないんですよ。

あなたがしつけができていない本当の理由｜Simple English Podcast｜ラーニング・イングリッシュ・ポッドキャスト (The Real Reason You’re Undisciplined | Simple English Podcast | Learn English Podcast)