Name: POP HIGHERの方法（実際に効果のある唯一の方法とエクササイズ） (How to POP HIGHER (The only methods & exercises that ACTUALLY WORK))
Uploaded: 2025-10-30T08:36:11.000Z
Duration: 11 min 27 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

基礎受動態

So how much pop you have is something that a lot of us think is set in stone, that you've either got a lot of pop or you don't.

ポップの量というのは、多くの人が「もう決まっていること」だと思いがちですよね。ポップが多い人もいれば、そうでない人もいる、と。

程度の副詞

And there's pretty much nothing you can do about it.

そして、それについてできることはほとんどない、と。

Well, I'm here to tell you that this is not true.

しかし、それは真実ではありません。

And I don't know if this was some kind of conspiracy started by the Brazilians to stop the rest of us ever exploring different ways of increasing our pop and getting it more like theirs, but

これが、私たち他の人が彼らのようなポップを出すための色々な方法を試すのを止めるための、ブラジル人による陰謀だったのかどうかは分かりませんが、

in this video, I'm going to be showing you different techniques and exercises that are guaranteed to increase your pop.

このビデオでは、あなたのポップを確実に増やすための様々なテクニックとエクササイズを紹介します。

So why am I so sure that all this stuff is actually going to increase your pop?

なぜ私がこれらの方法でポップが増えることを確信しているのかというと、

Well, not only have I used it with the skaters that I train one on one, but

一対一で指導しているスケーターたちに使っただけでなく、

a lot of these techniques have also come from research done on how to actually improve the different physical characteristics that we need when we actually pop.

これらのテクニックの多くは、実際にポップを出す際に必要な様々な身体的特性をどう向上させるかという研究からも来ています。

Okay, so let's start off by breaking down what actually happens when we pop tricks.

さて、まずはトリックのポップで実際に何が起こるのかを分解することから始めましょう。

So I did a little poll on Instagram and asked you if you think popping a trick is more of a one legged jump or a two legged jump.

そこで、Instagramで簡単なアンケートを取ってみました。トリックのポップは、片足でのジャンプか両足でのジャンプか、どちらだと思いますか？

About 50% of you said you think it's more of a one legged jump.

皆さんの約50%が、片足でのジャンプの方が近いと考えていると回答しました。

And at first glance it definitely does seem that way.

一見すると、確かにそのように見えますよね。

But if you get up and you actually try and do a one legged jump, it's gonna fit weird.

でも、実際に立ち上がって片足でジャンプしてみると、違和感があるはずです。

It's gonna feel like you don't have much power, not that strong, or just something a little bit uncomfortable about it.

あまり力が入らない、強くない、あるいは何かしっくりこない感じがするでしょう。

And if you think about when we actually pop a trick and you think about how fast the board snaps off the ground, it's definitely gonna be too slow to actually pop tricks.

そして、実際にトリックをポップする時、ボードが地面からどれだけ速く跳ね返るかを考えると、トリックをポップするには明らかに遅すぎます。

ですから、もっと速い方法が必要です。

And that's where the two legged jump comes in.

そこで登場するのが、両足でのジャンプです。

So let's check this clip and compare it to this graph that I got from some research that was done where they put pressure sensors in the insoles of skaters doing ollies.

このクリップを見て、スケーターのインソールに圧力センサーを入れて ollie を行う研究から得られたこのグラフと比較してみましょう。

So this graph shows us not only the total force created as we're actually popping a trick, but

このグラフは、トリックをポップする際に発生する合計力だけでなく、

it also shows us the different forces between each foot.

各足の力の違いも示しています。

The dashed line is the back foot and the do line is the front foot.

点線は後ろ足、実線は前足です。

And then that black line is the combined force of the two.

そして、この黒い線は両足の合計力です。

So we can see here at the beginning that before the skater actually goes down to pop the trick, most of the weight is on that front leg.

まず、スケーターがトリックをポップするためにしゃがむ前に、体重のほとんどが前足にかかっていることがわかります。

And you can kind of see that in the video by the way that they're leaning over that front foot.

ビデオでも、前足に体重をかけている様子でそれがわかります。

Then when they actually go down to pop the trick.

そして、トリックをポップするためにしゃがみ込む時です。

As you're going down, you become a little bit weightless.

しゃがみ込むにつれて、少し無重力状態になります。

だから、力の低下が見られるのです。

However, as soon as we catch ourselves at the bottom now we're starting to apply more force into the ground, and

しかし、最下点で体勢を立て直すと、地面により多くの力を加え始めます。

that's going to increase as we push against the ground to then get ourselves to pop up and do trick.

そして、ポップアップしてトリックをするために地面を押し返すにつれて、それが増えていきます。

And you can see that from that bottom position up until the moment when they actually pop the trick, the weight is roughly similar between each side of the body.

そして、その最下点から実際にトリックをポップする瞬間まで、体の各側での体重はほぼ同じであることがわかります。

And only does the back foot apply more force into the ground at that very last second when we actually snap the board into the ground and pop it into the ground.

そして、ボードを地面にスナップして地面にポップするまさにその最後の瞬間に、後ろ足が地面により多くの力を加えます。

The key here, though, is really that back foot is only snapping into the ground after that point where we've really started to jump up.

しかし、ここでの鍵は、実際にジャンプアップし始めた時点以降に後ろ足が地面にスナップすることです。

So when we're already starting to go into the air and we're not really applying much force to the board anymore, if you're trying to apply force and pop the trick, as you're essentially jumping up and keeping the board down, you're gonna pop way too slow, and

ですから、すでに空中に飛び始め、ボードにあまり力を加えていない状態で、力を加えてトリックをポップしようとすると、本質的にジャンプアップしてボードを下に押さえているため、ポップが遅すぎます。

you're not gonna be able to get that nice, fast pop that actually sends you high into the air.

そして、空高く打ち上げるための、あの素早いポップを得ることができません。

それは、こんな感じになります。

Whereas if I time it better and pop at the very end, you can see that I'm able to really snap that tail much faster into the ground.

それに対して、タイミングをより良くして、最後にポップすると、テイルを地面にずっと速くスナップできることがわかります。

So by delaying that pop, we're able to really snap down much faster and essentially, like, bounce the board off the ground.

ポップを遅らせることで、ずっと速く下にスナップでき、本質的にボードを地面から跳ね返らせることができます。

それこそが、ポップなのです。

ただ、このように跳ね返しているだけです。

So, as old mate Uncle Newton told us, if we apply a force into something, that thing is going to apply the same force right back at us.

そこで、ニュートンのおじさんが教えてくれたように、何かに力を加えると、その何かも同じ力を返してくるんです。

So, simplifying things, this tells us the more force we push into the ground, the more force the ground is going to push into us, sending us higher into the air.

つまり、単純化すると、地面に力を強く押せば押すほど、地面も私たちに強く力を返してくれ、より高く空中に飛ばしてくれるということです。

But the breakdown doesn't end here, because there's something else that actually contributes even more to pop than just jumping as high as we can.

しかし、分解はここで終わりではありません。なぜなら、ただ高く飛ぶことよりも、ポップにさらに貢献するものがあるからです。

Okay, so I also asked on Instagram whether or not you think that the majority of the pop comes from how high you jump or how high you lift your knees.

さて、Instagramで、ポップの大部分はジャンプの高さから来ると思いますか、それとも膝を高く上げることから来ると思いますか、と質問しました。

And most of you did say that you think that the pop primarily comes from lifting the knees, which is correct.

そして、ほとんどの方が膝を高く上げることがポップの主な原因だと答えてくれましたが、それは正しいです。

I just think it's so interesting that someone can pop insanely high, but

信じられないほど高くポップできるのに、

they don't necessarily have to jump insanely high as well.

必ずしも信じられないほど高くジャンプする必要はない、というのがとても興味深いと思います。

A lot of it is just coming from that knee getting up there.

その多くは、膝がそこまで上がってくることから来ています。

Whereas if we compare that to this clip right here of LeBron James jumping, he just straight jumps insanely high.

一方、レブロン・ジェームズがジャンプしているこのクリップと比較すると、彼はただまっすぐ信じられないほど高くジャンプしています。

You can really see that there are two completely different jumps there.

そこには全く異なる2つのジャンプがあることがよくわかります。

So you can see in this graph as well, the track, the movement of different body parts that more than doubled the pop height actually comes from lifting the knees.

このグラフでも、ポップの高さを倍以上にしている体の各部分の動き、つまりトラックが膝を上げることから来ていることがわかります。

And because of this, the science bots from these different bits of research have come to the conclusion that skaters have developed this extra efficient way to move their center of mass over different obstacles in a way that uses the least energy as possible.

そしてこのことから、様々な研究から得られたサイエンスボットたちは、スケーターは可能な限り少ないエネルギーで、様々な障害物を乗り越えるために、非常に効率的な体の中心の移動方法を開発したという結論に至りました。

So this doesn't just confirm the stuff that we've been talking about with the pop now, but

これは、今話しているポップに関する内容を確認するだけでなく、

it also confirms the cliche that skaters are lazy pieces of shit.

スケーターは怠け者だという決まり文句も裏付けています。

And this also applies to how we pop our tricks as well.

そしてこれは、トリックのポップにも当てはまります。

So taking all this information, it tells us that to increase our pop, we need to work on our hip strength and mobility, and

ですから、このすべての情報から、ポップを上げるためには、股関節の強さと可動域を鍛える必要があることがわかります。

also how much force we can actually send into the ground.

また、地面にどれだけの力を伝えられるか、ということです。

これは、スケートと並行して行うことです。

Obviously, to increase your pop, you actually have to skate.

もちろん、ポップを上げるためには、実際にスケートをする必要があります。

And we'll get to that after these exercises.

そして、これらのエクササイズの後で、それに触れていきます。

So these exercises are going to be focused on those two areas that I've just mentioned.

ですので、これらのエクササイズは、今お話しした２つの領域に焦点を当てていきます。

I'm going to be giving you a bunch of different options that you can take and then plug them into your own training program.

皆さんが取り入れて、ご自身のトレーニングプログラムに組み込めるように、たくさんの異なる選択肢を提供します。

If you don't have a training program or you don't really know how to actually progress these kinds of exercises, then I'll put a link for the 12 week MBD skate performance program below, which doesn't just include exercises focused on pop, but

もしトレーニングプログラムがない場合や、これらの種類のエクササイズを実際にどのように進めていけば良いか分からない場合は、下に12週間のMBDスケートパフォーマンスプログラムへのリンクを貼っておきます。これにはポップに焦点を当てたエクササイズだけでなく、

also other ones focused on things like injury reduction and just getting your body better prepared for the stresses of skating.

怪我の軽減や、スケートの負荷に対して体をより良く準備するためのものも含まれています。

So starting off, we need good movement quality that comes from mobility, stability, and

まず、モビリティ、スタビリティ、そして

enough strength to actually pop up tricks.

トリックをポップアップさせるのに十分な強さから得られる、良い動きの質が必要です。

So we need enough mobility of pretty much all parts of our body, the ankle, the knee, the hips, not only just to be able to go down into the squat to pop the trick, but

トリックをポップするためにしゃがむことができるだけでなく、

then as well, that hip mobility to actually get those knees up.

そして、膝を上げるための股関節のモビリティも必要です。

Now, a piece that maybe isn't so obvious is that you need stability throughout your whole body to pop your tricks and to increase your pop.

さて、あまり明白ではないかもしれませんが、トリックをポップさせ、ポップを上げるためには、体全体にわたる安定性が必要です。

If you imagine that for some weird reason you're standing in a canoe and you're trying to jump out of it because of that instability of the canoe as you push into it to jump, the canoe is going to move, your jumps going to look like it's gonna feel like shit and you're not gonna get too high.

It's the same as if you're trying to jump on Flat.

But you don't have that foot stability or hip or core stability to actually effectively send the force into the ground and then receive it to actually jump into the air.

If you don't have that stability in your body, it's gonna affect how much force you can actually create and therefore how high you can actually pop.

Now, this is a topic for another day, but

just have a little think about how loose versus tight trucks might actually affect your pop.

もし、カヌーに乗っていて、その不安定さのせいで飛び出そうとしていると想像してみてください。飛び出すためにカヌーを押すと、カヌーは動き、ジャンプはひどいものになり、高く飛べません。

Now, we can't have that mobility or stability if we don't have strength.

これはフラットでジャンプしようとするのと同じです。

しかし、足の安定性や股関節、体幹の安定性がないと、効果的に地面に力を伝え、それを受け止めて空中にジャンプすることができません。

So we need to focus on exercises that help us build and strength around those key joints that we actually use when we skate.

体にその安定性がないと、実際に生み出せる力の量に影響し、それゆえにどれだけ高くポップできるかに影響します。

さて、これはまた別の日のトピックですが、

Now, don't think that that means you have to become like Brandon Beaver or myself and put on just a ridiculous amount of muscle.

さて、それはブランドン・ビーバーや私のように、とてつもない量の筋肉をつける必要があるという意味ではありません。

That's not only because having an insane amount of muscle just isn't necessary for skating, but

それは、スケートにそんなにたくさんの筋肉が必要なわけではないからというだけでなく、

also a lot of the strength changes that you're going to get from these different exercises comes more from neurological changes, AKA your brain getting better at communicating with the muscles, activating a greater percentage of them, and

これらの様々なエクササイズから得られる筋力の変化の多くは、神経系の変化、つまり脳が筋肉とのコミュニケーションを改善し、より多くの筋肉を活性化させることから来ているからです。

contracting or relaxing the right muscles at the right.

そして、適切な筋肉を適切なタイミングで収縮または弛緩させることです。

Now, the movements that you do when you pop tricks are fast, so we need to be able to express that strength quickly.

さて、トリックをポップする際の動きは速いので、その力を素早く発揮できる必要があります。

And there are different exercises that you can do to increase how much force you can create in the same amount of time.

そして、同じ時間で生み出せる力を増やすための様々なエクササイズがあります。

Now, a big piece of that is how elastic we are.

さて、その大きな部分を占めるのは、私たちの弾力性です。

So if you imagine as you're going down to pop a trick at this bottom position, my muscles have contracted to kind of anchor me in place.

ですから、トリックをポップするためにこの最下点まで下がっていくと想像してみてください。私の筋肉は、私をその場に固定するように収縮しています。

And as they're anchoring me in place, there are these elastic structures that are stretching around the joint.

そして、私をその場に固定している間、関節の周りで伸びている弾力性のある構造があります。

And then as we then bounce back, snap back and contribute to us shooting up into the air.

そして、私たちが跳ね返って、素早く戻り、空中に飛び上がるのに貢献します。

So jumping isn't just from your muscles contracting, but

ですから、ジャンプは筋肉が収縮するだけでなく、

it's also from these elastic structures stretching and then snapping back just like an elastic band.

弾性のある構造が伸びてからゴムのように元に戻ることからも生まれるのです。

If you pull that elastic band back and then release it, it goes flying.

その輪ゴムを引いてから離すと、勢いよく飛んでいきますよね。

それはあなたの体でも全く同じです。

And there are a lot of different exercises that we can do to increase how elastic we are and how well we can actually handle these reactive elastic forces.

そして、私たちがどれだけ弾力性があるか、そしてこれらの反応的な弾性力をどれだけうまく扱えるかを高めるためにできる、様々なエクササイズがあります。

And then the last piece of the equation is to make sure that we're training the muscles that flex the hip and bring those knees up high.

そして、方程式の最後の部分は、股関節を曲げて膝を高く上げる筋肉を鍛えることです。

So we need enough strength and endurance of those muscles around the hip.

ですから、股関節周りの筋肉には十分な筋力と持久力が必要です。

Okay, so if you've been following this channel for a while, you would have heard me say many times that Doing exercises is great, and

さて、このチャンネルをしばらく見てくださっている方なら、エクササイズをすることは素晴らしいと何度も聞いたことがあるでしょう。

it's a really useful part of the equation, but

それは方程式の非常に役立つ部分ですが、

we've also got to do stuff on our board to increase the carryover of those exercises to skating.

スケートへの応用を増やすために、ボードの上でも何かをしなければなりません。