Name: なぜ勉強量を減らすと学習速度が速くなるのか（科学的根拠あり） (Why Studying LESS Makes You Learn Faster (Science-Based))
Uploaded: 2025-10-28T02:51:49.000Z
Duration: 8 min 55 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

The best way to study and learn is to access components of your memory systems that offset forgetting.

記憶システムを効果的に活用し、忘却を相殺することが、学習の最善の方法です。

That is the way to remember things, that is the way to gain mastery over them.

それが物事を記憶し、習得するための道です。

And I'm going to teach you how to best do that using the data gleaned from the peer reviewed literature.

そして、査読付き文献から収集されたデータを使って、その最善の方法を皆さんにお教えします。

Now, before I do that, I want to talk about what learning is.

さて、その前に、学習とは何かについてお話ししたいと思います。

Neuroplasticity is this incredible feature of your nervous system,

神経可塑性とは、神経系、つまり脳や脊髄を含む、経験に応じて変化する能力のことです。

which of course includes your brain and your spinal cord,

which is the ability for your nervous system to change in response to experience.

So any form of learning involves neuroplasticity.

したがって、あらゆる学習は神経可塑性を伴います。

Neuroplasticity, we sometimes hear as neural plasticity.

神経可塑性は、ニューラルプラスティシティとも呼ばれることがあります。

Two words or neuroplasticity. Those are the same thing, essentially.

神経可塑性とニューラルプラスティシティは、同じ意味です。基本的に。 

The change that underlies neuroplasticity at the level of cells, which we call neurons or nerve cells,

神経可塑性の基盤となる細胞レベルでの変化、つまりニューロンや神経細胞と呼ばれるものにおける変化は、一般的に3つの異なるメカニズムを含みます。

generally involves three different mechanisms.

One is the strengthening of certain connections, what we call synaptic connections.

1つは、シナプス結合と呼ばれる、特定の結合の強化です。

Synapses are the location between neurons where they communicate with one another.

シナプスは、ニューロンがお互いにコミュニケーションをとる場所です。

これは実際、ニューロン間の隙間です。

It is technically called the synaptic cleft.

技術的にはシナプス間隙と呼ばれます。

chemicals are passed across that gap that allow one neuron to activate other neurons or many neurons to activate many other neurons

その隙間内で、化学物質がその隙間を横切って受け渡され、1つのニューロンが他のニューロンを活性化したり、多くのニューロンが多くの他のニューロンを活性化したり、あるいは他のニューロンの活動を抑制したりできるようになります。

or to inhibit the activity of other neurons.

Okay, so one form of neuroplasticity is the strengthening of connections between neurons.

はい、それで。ですから、神経可塑性の1つの形態は、ニューロン間の結合の強化です。 

Another form of neuroplasticity is the weakening of connections between neurons.

神経可塑性の別の形態は、ニューロン間の結合の弱化です。

And yet, a third form of plasticity, which is often discussed in the media,

そしてさらに、メディアでよく話題になる3つ目の形態の可塑性ですが、

but is very rare actually in the nervous system, especially the adult nervous system of humans,

実際、神経系、特に人間の成人の神経系では非常にまれなのは、神経発生、つまり新しいニューロンの追加です。

is neurogenesis, or the addition of new neurons.

Let's just get this out of the way up front,

まず最初に、メディアの記事で新しいニューロンの追加が再び大きな注目を集めているからですが、

because the addition of new neurons again grabs so much attention in media articles,

but it's responsible for a near-trivial amount of the sort of neuroplasticity that is important for today's discussion, or frankly for most all discussions.

今日の議論、あるいは率直に言ってほとんどすべての議論にとって重要な神経可塑性のうち、ごくわずかな量しか担当していません。

It is true you have a specialized set of neurons in your olfactory bulb that are responsible for smell,

嗅覚を担う嗅球にある特殊なニューロンのセットと、記憶に重要な脳の領域である海馬のいわゆる歯状回にある特殊なニューロンのセットがあり、生涯を通じて新しいニューロンが追加されているように見えます。

as well as a specialized set of neurons in the so-called dentate gyrus of your hippocampus,

an area of the brain that's important for memory,

in which new neurons appear to be added throughout the lifespan.

But this is not the major mechanism by which learning and memory occurs in humans.

しかし、これは人間における学習や記憶の主要なメカニズムではありません。

Rather, the major mechanism by which learning and memory occurs in humans is the strengthening of existing connections and the weakening of existing connections,

むしろ、人間における学習や記憶の主要なメカニズムは、既存の結合の強化と既存の結合の弱化、あるいは新しいニューロンではなく、既存のニューロン間の新しい結合の形成です。

or the formation of new connections between already existing neurons, not new neurons.

Okay, now, the removal or weakening of connections between neurons being an important component of neuroplasticity is very important.

さて、ニューロン間の結合の除去または弱化が神経可塑性の重要な構成要素であることは非常に重要です。

For sake of today's discussion, I want to emphasize that when we hear about weakening of connections,

今日の議論のために、結合の弱化について聞くと、忘却を意味する、あるいは脳の機能が悪くなると思うことが多いということを強調したいと思います。

we often think, well, that means forgetting, or that means the brain is getting less good.

However, so much of the neuroplasticity that underlies, for instance,

しかし、例えば新しい運動スキルの習得を支える神経可塑性の多くは、実際には結合の除去の反映なのです。

the acquisition of a new motor skill is actually the reflection of removal of connections.

So we don't want to project any kind of value onto a discussion about adding new connections, removing new connections.

ですから、新しい結合の追加、新しい結合の除去についての議論に、どのような価値観を投影したいとは思いません。

Mechanistically, when you hear about neuroplasticity, just know that it could be the consequence of strengthening of connections as well as weakening of connections,

メカニズムとしては、神経可塑性について聞くと、結合の強化だけでなく、結合の弱化の結果でもあると理解しておいてください。

and that neither strengthening of connections in the nervous system nor weakening of connections can map directly to the formation or removal of, say, memories or information.

神経系における結合の強化も弱化も、記憶や情報の形成や除去に直接対応するものではないということです。

Just know that these are the important mechanisms.

これらが重要なメカニズムだと理解しておいてください。

In fact, if you look at a baby that is, let's say, I don't know, nine months old,

実際、例えば生後9ヶ月の赤ちゃんを見ると、その運動能力は、その子が6歳や7歳になった時の運動能力と比べると、通常はそれほど優れていません。

their motor skills are not terrific, typically compared to the motor skills that that child will have when they are six or seven years old.

And believe it or not, the improvement in motor coordination that one observes in humans and other species for that matter,

信じられないかもしれませんが、人間や他の種で観察される、誕生から思春期、青年期、そして成人期にかけての運動協調性の向上は、主に除去によるものなのです。

from birth until the adolescents and teen years and adult years, is largely the reflection of the removal.

That's right, the removal of neural connections as opposed to the formation of neural connections.

そうです、神経結合の形成ではなく、神経結合の除去によるものです。

However, the neural connections that remain become much more robust.

しかし、残った神経結合は、より堅牢になります。

Okay, so that's the mechanistic backdrop for everything that we're going to talk about today, which is how to study and learn.

さて、これが今日これから話す、学習と学び方についてのすべてのメカニズムの背景となります。

And as I mentioned earlier in my introduction,

そして、導入で申し上げたように、新しい教材を学び、記憶することのほとんどは、新しい情報を聞くたびに自然に起こる忘却プロセスを相殺することなのです。

most of learning and remembering new material is about offsetting the forgetting process that naturally occurs any time we hear new information.

So in keeping with what will ultimately reveal itself to be the dominant theme of today's discussion right now,

ですから、今日の議論の主要なテーマとなるであろうこと、そして、

and for reasons that will become clear later, I want you to take a brief quiz.

後で明らかになる理由から、短いクイズを受けていただきたいと思います。

Now, the moment people hear quiz or test, typically it spikes their adrenaline.

さて、クイズやテストという言葉を聞いた瞬間、たいていアドレナリンが急上昇します。

ストレスを感じ始めるのです。

But don't worry, you're going to keep your answers to yourself.

でも心配しないでください、答えは自分だけのものにしておきます。

And you're doing this for a very specific purpose.

そして、これは非常に特別な目的のために行います。

How many different ways, mechanistically speaking, does neuroplasticity occur?

神経可塑性は、メカニズム的に言って、いくつの異なる方法で起こるでしょうか？

Is it one mechanism, two mechanisms, or three mechanisms?

メカニズムは1つ、2つ、それとも3つでしょうか？

それとも4つか5つでしょうか？

Okay, can you name, in your head, two of the three major changes that the nervous system can undergo which are reflective of neuroplasticity?

さて、神経可塑性を反映する神経系が起こりうる3つの主要な変化のうち、2つを頭の中で思い浮かべられますか？質問の答えは、3つの異なる神経可塑性のモードがあるということです。

Okay, so the answer to question was is that there are three different modes of neuroplasticity as you recall or as you may not have been able to recall.

And by the way, if you were not able to recall the three different modes of neuroplasticity or mechanisms underlying neuroplasticity, that is fine.

ちなみに、神経可塑性の3つの異なるモードや、神経可塑性の根底にあるメカニズムを思い出せなくても大丈夫です。

As you'll soon realize, recognizing the errors in your information retention is another critical and very useful way to retain more information,

すぐにわかるように、情報保持における誤りを認識することは、たとえ答えを間違えたり、知らなかったりした場合でも、より多くの情報を保持するためのもう一つの重要で非常に役立つ方法です。

even if you got the answer wrong or you didn't know.

In fact, especially if you got the answer wrong or you didn't know.

実際、特に答えを間違えたり、知らなかったりした場合に。

So the three ways are the strengthening of neural connections, second, the weakening of neural connections,

つまり、3つの方法は、ニューロン結合の強化、第二に、ニューロン結合の弱化、そして

and third, through neurogenesis, the addition of new neurons.

第三に、神経発生による新しいニューロンの追加です。

なぜこのクイズを出したのでしょうか？

なぜ皆さんのテストをしたのでしょうか？

Well, as you'll soon learn, if you look across the total body of research on how best to study and learn,

さて、皆さんもすぐに学ぶことになりますが、効果的な学習方法に関する研究全体を見ると、私たちが今行ったこと、つまり、学んだ内容を定期的に中断して自分でテストすることが含まれています。

it involves doing exactly what we just did, which is to periodically stop and test yourself on the material that you learned.

Testing is not just a way of evaluating what knowledge you've acquired and which knowledge you have not managed to acquire.

テストは、獲得した知識と獲得できなかった知識を評価する方法だけではありません。

It also turns out to be the best tool for offsetting forgetting of any kind.

また、あらゆる種類の忘却を相殺する最良のツールであることがわかっています。

This study looked at whether or not studying material four times.

この研究では、教材を4回学習した場合について調べました。

So study, study, study, study was better in terms of locking that information into people's minds,

つまり、学習、学習、学習、学習が、その情報を人々の心に定着させ、創造性の要素である情報を柔軟に使えるようにし、本質的にその教材を習得させるという点で優れているかどうかです。

allowing them to use that information flexibly, which is an element of creativity, essentially giving them mastery of the material.

Then a different group which studied once, studied the material twice, studied the material three times,

次に、一度学習し、教材を2回学習し、教材を3回学習してから、教材のテストを受けた別のグループです。

Or a third group that studied material once, then took one, two, yes, three tests on the material.

あるいは、教材を一度学習し、1回、2回、そう、3回のテストを受けた3番目のグループです。

Now, so what I just described was three groups, all of whom read a passage.

さて、今説明したのは3つのグループで、全員がある一節を読みました。

This was a passage about animals, about biology, some other topics, too, in different experiments.

これは動物、生物学、そして他のいくつかのトピックに関する一節で、異なる実験ではさらに他のトピックもありました。

繰り返しになりますが、3つのグループです。

One group studies four times, then later they take a test.

あるグループは4回学習し、その後テストを受けます。

The second group studies 1, 2, 3 times, takes a test on that material, and then later takes a test.

2番目のグループは1回、2回、3回学習し、その教材のテストを受け、その後、さらにテストを受けます。 

The third group studies the material once, then takes three tests on the material, and then later takes a test.

3番目のグループは教材を1回学習し、その後教材のテストを3回受け、その後、さらにテストを受けます。 

So what's analyzed and compared between these different groups is their performance on that final test.

ですから、これらの異なるグループ間で分析・比較されているのは、最終テストでの成績です。

Okay, that should be pretty much obvious given the way we've been going today in this description of tests as a way to offset forgetting.

さて、これは今日、忘却を相殺する方法としてのテストの説明をしてきた流れからすると、ほぼ明らかでしょう。

Okay, so the more tests that you take as a way to expose yourself to the material, the better you're going to perform on that material at some later point.

教材に触れるためのテストを多く受ければ受けるほど、後でその教材の成績は良くなるということです。

Now, of course, at some point, you have to be exposed to the material for the first time, right?

もちろん、ある時点で、初めて教材に触れる必要がありますよね？

それが学習であり、学ぶということです。

But after one exposure to new material, taking more tests on that material,

しかし、新しい教材に一度触れた後、たとえテストの成績がそれほど良くなくても、そのテストの正解を見て自分の答えと比較することができれば、その教材に関するテストをさらに受けることで、後でその教材の成績が上がり、記憶も定着するようになります。

even if you don't perform that well on those tests,

as long as you're able to see the accurate answers to those tests and compare your answers to those answers,

will lead to better performance on the ultimate test and retention of that material at some later time.

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なぜ勉強量を減らすと学習速度が速くなるのか（科学的根拠あり） (Why Studying LESS Makes You Learn Faster (Science-Based))

essentially

recognize

material

reveal