Name: 筋肉を3倍速くつける男がいる理由（あなたにもできる方法） (Why Some Guys Build Muscle 3x Faster (How You Can Too))
Uploaded: 2025-09-16T09:03:27.000Z
Duration: 15 min 57 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

仮定法過去

What if I told you this guy eats less than 1,500 calories a day, yet his muscle growth speed is unheard of.

この男が1日に食べるカロリーは1,500キロカロリー以下なのに、筋肉の成長スピードは前代未聞だと言ったらどうだろう。

程度の副詞

At 15, before even touching a weight, his arms were bigger than most grown men.

15歳のとき、ウエイトに触れる前の彼の腕は、たいていの成人男性よりも太かった。

Narrow shoulders, skinny frame, I look like a stick you'd find in your backyard.

肩幅は狭く、骨格はやせ細り、まるで裏庭にある棒のようだ。

So I dug into science to find a way to beat my crappy genetics, and I finally transformed from this to this.

そこで私は、自分のくだらない遺伝に打ち勝つ方法を見つけるために科学を掘り下げた。

Well, there's three main ways that genetics affect your muscles.

さて、遺伝が筋肉に影響を与える主な方法は3つある。

How fast they grow, which ones grow the fastest, and your natural limit.

どれくらいのスピードで成長するのか、どれが一番早く成長するのか、そしてあなたの自然な限界。

Let's start with speed, where I've got two perfect examples.

まずはスピードから始めよう。

My friend Max and Ryan, a record-breaking lifter.

友人のマックスと記録更新中のリフター、ライアン。

We even filmed a bench press video together not too long ago.

少し前にベンチプレスのビデオも一緒に撮ったんだ。

After probably seven or eight months of lifting, I was able to get to 225 pounds on my bench press.

リフティングを始めておそらく7、8ヵ月後には、ベンチプレスで225ポンドまで上げることができた。

So the progression felt quite fast for me, and it was definitely faster than my peers.

だから、僕にとって上達はかなり速く感じられたし、同世代の選手たちよりも間違いなく速かった。

For me, I don't know, I'm kind of sad that people don't believe it's possible naturally.

僕としては、どうだろう、人々が自然にそれが可能だと信じていないことがちょっと悲しい。

So people kind of jump to the conclusion that you can only achieve this by taking this, and that I wanted to be an example that this is possible.

だから人々は、これを取ることでしか達成できないという結論に飛びつき、私はそれが可能だという見本になりたかったのだ。

And then, you've got the extreme outliers.

そして、極端な異常者がいる。

Take Julian, a teenager who's built such a crazy physique in just a few years that Jeff Nippard even did a video questioning whether he was natural.

ジュリアンというティーンエイジャーは、わずか数年でクレイジーな体格を作り上げ、ジェフ・ニッパードは彼がナチュラルかどうかを問うビデオまで制作した。

腕は文字通り、私の足と同じくらい大きい。

It's certainly possible that people respond better than others to a certain stimulus, and that can be even due to the way they train.

確かに、ある刺激に対して他の人よりも反応が良いということはあり得るし、それはトレーニングの仕方によるものでさえある。

Maybe they've found a very effective method of training that he's managed to capitalize on.

もしかしたら、彼らは非常に効果的なトレーニング方法を発見し、彼はそれを利用することに成功したのかもしれない。

I do tend to give the benefit of the doubt.

私は疑わしきは罰する傾向がある。

But obviously there is the possibility that he is lying, and if he is, I think that's really unfortunate.

しかし、彼が嘘をついている可能性があるのは明らかで、もしそうだとしたら、それは本当に残念なことだと思う。

Regardless of whether Julian is or isn't natural, the truth is very clear.

ジュリアンが自然かどうかはともかく、真実ははっきりしている。

Some people are genetically wired to grow muscle faster than the rest of us.

遺伝的に、他の人より早く筋肉が成長する人もいる。

Imagine you took 287 people and you had all of them do the exact same full-body workout twice a week for 6 months.

287人の人を集めて、全員にまったく同じ全身ワークアウトを週2回、6ヶ月間やらせたとする。

Back in 2016, a group of scientists did just that, but they used MRIs, DEXA scans, and ultrasound to measure muscle growth as accurately as possible.

2016年、ある科学者グループがまさにそれを行ったが、彼らはMRI、DEXAスキャン、超音波を使って、筋肉の成長を可能な限り正確に測定した。

But they quickly noticed three types of people.

しかし、彼らはすぐに3種類の人々に気づいた。

まず、ハイパーレスポンダーがいた。

These people grew 2-3 times faster than the average, growing their muscles up to 30% bigger.

これらの人々は平均の2-3倍の速さで成長し、筋肉は最大30％大きくなった。

Then there was the average responder, where most people fell under, growing their muscles about 5-10% bigger.

次に平均的な回答者だが、ほとんどの人が該当し、筋肉は5～10％ほど大きくなった。

And finally, the low-responders, who barely built any muscle, with some even losing muscle.

そして最後に、低反応者はほとんど筋肉がつかず、筋肉が落ちている者さえいた。

And remember, this was with the exact same training routine.

そして、これはまったく同じトレーニング・ルーティンであったことを忘れてはならない。

Imagine you and your gym bro never miss a training session together, and after 6 months, your body gets jacked, whereas you've lost muscle.

ジム仲間とのトレーニング・セッションを欠かさず、6ヵ月後、あなたの身体は筋肉が落ちているのに対し、あなたの身体はジャキジャキになったとしよう。

But what exactly in our genetics is causing this?

しかし、遺伝のいったい何がこのような事態を引き起こしているのだろうか？

Maybe it's possible to do something about it.

Well, one genetic candidate is myostatin, which stops your muscle from growing.

遺伝子の候補のひとつに、筋肉の成長を止めるミオスタチンがある。

より大きな筋肉はより健康的ではないのか？

Well, in our ancestral days, we never knew when our next meal was going to come.

私たちの祖先の時代には、次の食事がいつ来るかわからなかった。

And since carrying tons of muscle around burns a lot of calories, God looked out for us by hooking us up with myostatin, preventing you from getting too big.

そして、大量の筋肉を持ち歩くと多くのカロリーを消費するため、神は私たちにミオスタチンを供給し、筋肉が大きくなりすぎるのを防いでくれた。

しかし、それを外すとどうなるのか？

Well, there is a Belgian breed of cattle that's born without myostatin, and they get abnormally massive as a result.

ベルギーの牛には、生まれつきミオスタチンを持たない品種がいて、その結果、異常に巨大化するんだ。

And we see the same in dogs and even mice when you remove myostatin.

ミオスタチンを除去すると、犬やマウスでも同じことが起こる。

But in humans, the first case of a human mutation in the myostatin gene was first documented in a 2004 study, where a German newborn was pretty much jacked right out of the womb.

ミオスタチン遺伝子に変異が生じた最初のケースは2004年の研究で報告されている。

By the time he was just 4 years old, he was able to hold 7 pound dumbbells straight out to his eyes.

わずか4歳のころには、7ポンドのダンベルをまっすぐ目の前まで持ってくることができた。

My friend Paul Durand, a natural bodybuilder, is thought to have this deficiency.

私の友人でナチュラル・ボディビルダーのポール・デュランは、この欠乏症を患っていると思われる。

This is what he looked like before even touching a single weight.

ウエイトに触れる前はこんな感じだった。

So I first noticed I was gifted around age 5 to 6, because I was in the bush just playing around.

だから、私が才能があることに気づいたのは5～6歳の頃だった。

I always liked to flex my muscles just because I could feel everything.

私はいつも筋肉を鍛えるのが好きだった。

And then I was in the bush just kind of going like this.

そして、私は茂みの中でこうしていた。

And similar to like this, just think of a 5 year old with a bicep.

これと同じように、上腕二頭筋を持つ5歳児を思い浮かべてほしい。

何かありそうだと思ったんだ。

Starting in elementary school is when I would get accusations for being on steroids by like all my friends.

小学校の頃から、ステロイドをやっていると友達みんなから非難されるようになった。

小2、小3、小2から小3くらいかな。

And then by grade like 5, that's when I was like, okay, are you on steroids?

そして5年生になると、ステロイドをやっているのか？

いや、ステロイドはやっていない。

So someone says like, eat this much protein.

だから誰かが、これだけのタンパク質を摂りなさい、と言うんだ。

I haven't even gotten my protein goals over the past like, say 13 years of training.

過去、例えば13年間のトレーニングで、プロテインの目標を達成したこともない。

I can get away with not eating as much as I need or as other people would think you would need.

必要なだけ食べなくても、他の人が思うほど食べなくても大丈夫なんだ。

However, this mutation is actually extremely rare.

しかし、この突然変異は実際には極めてまれである。

In every 1 million people, maybe 4 might have it.

100万人に4人くらいは発症しているかもしれない。

So it doesn't explain the differences we see in most lifters.

だから、ほとんどのリフターに見られる違いを説明することはできない。

Now you might be wondering, is there a way to stop myostatin from working?

ミオスタチンの働きを止める方法はあるのだろうか？

Scientists have very recently tested a myostatin inhibitor on monkeys.

科学者たちはごく最近、ミオスタチン阻害剤をサルでテストした。

And the results?  Unfortunately, it's going to take years before this muscle drug is proven safe or even made available to humans.

その結果は？  残念なことに、この筋肉治療薬の安全性が証明され、人間に使用可能になるまでには何年もかかりそうだ。

But there are three other ways you can work around your genetics.

しかし、遺伝を回避する方法は他にも3つある。

But first, how can you tell if your genetics are good or bad in the first place?

その前に、そもそも遺伝の良し悪しをどうやって見分けるのか？

Well, some people think that if you're born with a wide frame, that you have a body type that builds muscle faster.

まあ、生まれつき骨格の幅が広ければ、筋肉が早くつく体型だと考える人もいる。

そして、これには真実もある。

A recent study investigated this exact question.

最近の研究で、まさにこの疑問が調査された。

And they found that wider framed people do tend to start off with more muscle.

そして、骨格の幅が広い人ほど、筋肉が多い傾向があることがわかった。

But when researchers looked at how quickly they built more muscle compared to narrow frame lifters, the advantage was actually pretty small, barely detectable.

しかし、ナローフレームのリフターと比較して、彼らがどれだけ早く筋肉を増やしたかを調べたところ、そのアドバンテージはかなり小さく、ほとんど検出できなかった。

What a wide frame does do though, is it creates the illusion of broader shoulders.

しかし、ワイドなフレームがもたらすのは、肩幅が広く見えるという錯覚だ。

And if you're like me, and you were born with a narrow frame, don't worry, I'll show you later how I worked around that.

もしあなたが私のように生まれつき骨格が細いなら、心配しないで。

But a better way to actually assess your genetics is to look at how quickly you gain muscle and strength in your first year of training.

しかし、実際に自分の遺伝を評価するより良い方法は、トレーニング開始1年目にどれだけ早く筋肉や筋力がついたかを見ることだ。

After just one year of training, this is what Max looked like.

わずか1年のトレーニングで、マックスはこうなった。

そして、これがライアンの姿だ。

It would take most guys, including myself, at least a few years to achieve that look, let alone lift the amount of weight they were.

私を含め、たいていの男たちがあのスタイルになるには、少なくとも数年はかかるだろう。

If you're a low or average responder like me, are you stuck there forever?

もしあなたが私のような低レスポンダーか平均的なレスポンダーだとしたら、いつまでもそこから抜け出せないのだろうか？

You can absolutely speed up your progress and get way more out of your genetics than you think.

上達を早め、あなたが考えているよりずっと多くのものを得ることができる。

The first strategy to do that is training volume.

そのための最初の戦略は、トレーニング量だ。

So how many sets are you doing in the gym?

ジムでは何セットやっている？

The first time I went to what I would truly describe as a high volume approach was the off-season of after 2011.

私が初めてハイ・ボリューム・アプローチと呼べるものに取り組んだのは、2011年以降のオフシーズンだった。

My upper body finally caught up to my legs.

ようやく上半身が脚に追いついた。

みんないいことばかり言っていた。

That's Dr. Eric Helms, a pro natural bodybuilder and one of the most respected researchers in the field.

プロナチュラル・ボディビルダーであり、この分野で最も尊敬されている研究者の一人であるエリック・ヘルムズ博士だ。

He told me that every time he's pushed his training volume higher, he's seen the fastest gains of his entire career, even after 20 years of lifting.

彼はトレーニング量を増やすたびに、20年間リフティングを続けてきた彼のキャリアの中でも最も速いペースで上達していると話してくれた。

But does more is better apply to everyone?

しかし、多ければ多いほど良いということは、誰にでも当てはまることなのだろうか？

Or are there people who actually do better with less?

それとも、少ない人数でより良い結果を出す人もいるのだろうか？

Well, Eric recently co-authored a one-of-a-kind study that may have finally answered this.

さて、エリックは最近、その答えがついに出たかもしれない唯一無二の研究を共同執筆した。

だから、片方の手足は量を抑えたプロトコルを行った。

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筋肉を3倍速くつける男がいる理由（あなたにもできる方法） (Why Some Guys Build Muscle 3x Faster (How You Can Too))

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stick

context

effort