Name: ストレスや不安を感じたら：健康的な食事、睡眠、マインドフルネスなどのヒント (What to Do if You're Feeling Stressed or Anxious: Tips on Healthy Eating, Sleep, Mindfulness & More)
Uploaded: 2025-08-30T16:01:36.000Z
Duration: 1 min 51 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

現在進行形

Here are six tips to help if you're ever feeling a bit stressed or anxious.

ストレスや不安を感じたときに役立つ6つのヒントを紹介しよう。

動名詞

Feeling stressed or anxious is completely normal.

ストレスや不安を感じるのはまったく普通のことだ。

法助動詞 A2

And the good news is there are plenty of things that you can do to try to stop it from getting in the way of everyday life.

そして良いニュースは、日常生活に支障をきたさないようにするためにできることがたくさんあるということだ。

The first three we can knock out pretty easily.

その2、十分な睡眠をとること。

そして3つ目は、動き出すこと。

When it comes to eating, think minimizing processed foods and upping whole foods like veggies and fruit.

食事に関しては、加工食品を最小限に抑え、野菜や果物などのホールフードを増やすことを考える。

For sleep, try to get at least eight hours a day.

睡眠については、1日最低8時間は確保するようにする。

And when it comes to exercise, moving in a way that's good for you can be just as effective as certain medications when it comes to treating anxiety.

また、運動に関して言えば、体に良い方法で動くことは、不安の治療に関して言えば、ある種の薬と同じくらい効果的である。

そして次は4番目のマインドフルネスだ。

When we get really worried, there's a thing that our body does called the fight or flight response.

本当に心配になったとき、私たちの身体には闘争・逃走反応というものがある。

Our brains release chemicals to prepare our body to either fight our way out of a situation or take flight and get away.

私たちの脳は化学物質を放出し、状況を打開するために戦うか、飛んで逃げるかの準備をする。

Mindfulness activities like breathing exercises, drawing or focusing what you can see, hear or feel around you can help send signals to the brain to let it know to relax and calm down.

呼吸法、絵を描くこと、身の回りで見えるもの、聞こえるもの、感じるものに集中することなどのマインドフルネス活動は、リラックスして落ち着くように脳に信号を送るのに役立つ。

Number five, doing things that make you happy.

その5、自分がハッピーになれることをする。

This one can feel a little bit obvious, but it's an important part of looking after yourself.

これは少し当たり前のことのように感じるかもしれないが、自分自身を大切にするための重要な要素だ。

And finally, number six, talking to friends and family.

そして最後の6つ目は、友人や家族との会話だ。

Even if they can't help you find an immediate solution to whatever's worrying you, simply talking to somebody about how you're feeling can sometimes help make you feel better just by itself.

たとえ心配事をすぐに解決する手助けができなくても、自分の気持ちを誰かに話すだけで、それだけで気持ちが楽になることがある。

Also, hearing from others can be a good reminder that some of the things you're feeling are completely normal and what heaps of other people feel every day too.

また、他の人たちから話を聞くことで、あなたが感じていることのいくつかはまったく普通のことで、他の多くの人たちも毎日感じていることなのだということを思い出すことができる。

Now, if you find that you're doing all of these things and you're still feeling anxious a lot of the time, those feelings aren't going away and it's really starting to impact your everyday life, that's okay.

もし、これらのことをすべてやっているのに、まだ不安を感じることが多く、その感情が消えず、日常生活に影響を及ぼし始めていると感じたとしても、大丈夫だ。

It might be time to talk about it with an adult that you can trust.

信頼できる大人に相談する時期かもしれない。

There are also some helpful numbers that you can call.

また、電話番号もいくつか用意されている。

And if you are really worried, you can go to see a GP or health professional.

本当に心配なら、GPや医療専門家に診てもらうこともできる。