Name: あなたが知らない、実は自傷行為である5つの習慣 (5 Habits You Didn't Know Are Actually Self Harm)
Uploaded: 2025-07-25T18:53:17.000Z
Duration: 8 min 34 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

When we think of self-harm, we often picture physical cuts or bruises.

自傷行為というと、切り傷やあざを思い浮かべることが多い。

仮定法過去

But what if I told you that some forms of self-harm don't leave any visible marks?

しかし、自傷行為の中には目に見える傷跡が残らないものもあると言ったらどうだろう？

法助動詞 B1

They show up in habits we might not even realize we're doing, but they hurt just as much.

それは、自分では気づかない習慣の中に現れるが、同じように傷つく。

These are things we brush off or justify.

これらは私たちが払いのけたり、正当化したりするものだ。

So let's talk about what they look like, why they happen, and how to shift toward healthier habits.

では、それがどのようなものなのか、なぜ起こるのか、どうすればより健康的な習慣にシフトできるのかについて話そう。

Quick trigger warning, this video covers self-harm in ways that might be tough for some viewers.

このビデオは、見る人によってはつらいかもしれない自傷行為を取り上げています。

Please take care of yourself while watching.

観戦中はくれぐれもご自愛ください。

Also, shout out to Sherloni for inspiring this video with their comment.

また、このビデオにインスピレーションを与えてくれたシャーローニのコメントにもエールを送りたい。

This conversation matters, and your voice helped bring it to life.

この会話は重要であり、あなたの声がこの会話に生命を吹き込んだ。

We've all had those days, stress, frustration, or sadness hits, and before you know it, you're eating.

ストレスや苛立ち、悲しみが襲ってきて、いつの間にか食べてしまう。

Not because you're hungry, but because it's your way of coping.

お腹が空いているからではなく、それがあなたの対処法だからだ。

You keep going, barely tasting the food until it's all gone.

食べ物がなくなるまで、ほとんど味わうことなく食べ続ける。

Emotional eating is really just our way of trying to deal with feelings we don't know how to process.

感情的な食事は、どう処理していいかわからない感情に対処しようとする私たちの方法にすぎない。

Food becomes comfort, distraction, or even punishment.

食べ物は慰め、気晴らし、あるいは罰にさえなる。

Yes, binge eating can feel good in the moment, but that feeling usually fades.

たしかに、暴飲暴食はその瞬間は気分がいいが、たいていの場合、その気分は薄れていく。

Over time, this pattern can lead to weight gain, digestive problems, and even higher risks for diabetes or heart disease.

このパターンが長く続くと、体重増加、消化器系の問題、さらには糖尿病や心臓病のリスクを高めることになる。

If you reach for food when you're not hungry, ask yourself, am I really hungry, or am I trying to distract myself from something else?

お腹が空いていないのに食べ物に手が伸びてしまったら、本当にお腹が空いているのか、それとも何か他のことから気を逸らそうとしているのか、自問してみよう。

If it's the latter, try switching things up, journaling, talking to someone, or stepping outside for a walk.

後者の場合は、日記を書いたり、誰かと話したり、外に出て散歩したりと、気分転換を図る。

Remember, your body deserves nourishment, but food isn't the answer to emotional pain.

あなたの身体は栄養を得るに値するが、食べ物は感情的な苦痛に対する答えではないことを忘れないでほしい。

On the flip side, some people lose their appetite when stress takes over.

逆に、ストレスに支配されると食欲がなくなる人もいる。

Suddenly, hours pass and you haven't eaten anything.

突然、数時間経っても何も食べていない。

You might even tell yourself food isn't important right now, but skipping meals doesn't make the pain go away, it just leaves your body and mind drained.

今は食事は重要ではないと自分に言い聞かせているかもしれないが、食事を抜いても痛みが消えるわけではなく、心身が消耗するだけだ。

Fatigue, mood swings, a weakened immune system, your body suffers when it's deprived of what it needs.

疲労、気分の落ち込み、免疫力の低下など、必要なものが奪われると体は苦しむ。

If you struggle to eat when you're feeling overwhelmed, start small, a smoothie, a handful of nuts, or your favorite fruit.

気持ちが高ぶっているときに食べるのがつらいなら、スムージーやナッツひとつかみ、好きな果物など、小さなものから始めてみよう。

Your body deserves and needs care even when your mind is struggling.

心が苦しくても、身体はケアを必要としている。

ネガティブな思考を楽しませる。

Imagine someone struggling with addiction.

依存症と闘っている人を想像してみてほしい。

Every time they slip up, they might think, I'll never get this under control.

失敗するたびに、「このままではコントロールできない」と思うかもしれない。

It's not that they want to fail, they're just losing faith in themselves.

失敗を望んでいるのではなく、自分自身への信頼を失っているだけなのだ。

The same happens with athletes who compare themselves to others.

他人と自分を比較するアスリートにも同じことが起こる。

I'm not good enough, I'll never be as good as them.

僕は十分じゃないし、彼らのようにはなれない。

Or maybe after a failed exam or missed promotion, you think, maybe I'm just not cut out for this, I'll never make it.

あるいは、試験に失敗したり昇進を逃したりした後、自分はこの仕事に向いていないのかもしれない、一生やっていけないかもしれない、と思うかもしれない。

Here's the thing, negative thoughts will always show up, but it's when we entertain them, when we let them define us, that they become self-harm.

ネガティブな思考は常に現れるものだが、それを楽しんだり、その思考に自分を規定させたりすることで、自傷行為になってしまうのだ。

Instead of letting that voice pull you down, counter it with truth.

その声に引きずられるのではなく、真実で対抗するのだ。

No matter how many times I feel defeated, I can get back up.

何度くじけそうになっても、立ち上がることができる。

Keep your head high, you're doing better than you think.

頭を高く上げて、自分が思っているよりうまくいっている。

Celebrate every win, even the little ones.

小さな勝利も含めて、すべての勝利を祝う。

And don't forget the challenges you've already overcome.

そして、すでに克服した課題も忘れないでほしい。

あなたもきっと乗り越えられる。

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Sometimes being productive is used to avoid emotions that we don't wanna face.

生産的であることは、直面したくない感情を避けるために使われることもある。

Grief, loneliness, or feeling not enough.

So you push yourself, stay up late, skip meals and barely sleep.

だから無理をして夜更かしをし、食事を抜き、ほとんど眠らない。

Over-productivity numbs the negative feelings and distracts you from the emptiness.

過剰な生産性はネガティブな感情を麻痺させ、虚しさから目をそらす。

You tell yourself it's necessary, that you're just ambitious, but then gradually the exhaustion sets in.

必要なことだ、野心的なだけだと自分に言い聞かせるが、次第に疲労が蓄積していく。

You're always on edge, snapping at people, forgetting things, feeling like a shell of yourself.

いつもイライラしていて、人にキレたり、忘れ物をしたり、自分の殻に閉じこもっているような感じだ。

Your body aches, your mind is foggy, and yet you still feel like you're not doing enough.

身体は痛み、頭はぼんやりし、それでもまだ十分ではないと感じる。

That's because overworking isn't just about workload, it's about what you're trying to escape.

過労は仕事量だけの問題ではなく、逃れようとしていることの問題だからだ。

And the truth is, work won't fill the void.

そして真実は、仕事ではその空白を埋められないということだ。

It won't erase the loneliness, heal the hurt, or make you feel worthy.

孤独を消すことも、傷を癒すことも、自分に価値があると感じることもできない。

You deserve rest, not as a reward, but as a necessity.

休息はご褒美ではなく、必要なものなのだ。

Slowing down doesn't mean you're weak, it means you value yourself.

ペースを落とすということは、あなたが弱いということではなく、自分自身を大切にしているということだ。

If you've been drowning in work, ask yourself, what am I running from?

仕事に溺れているのなら、自分は何から逃げているのだろうかと自問してみよう。

It's okay to seek support, whether through therapy, talking to a friend, or personal growth practices.

セラピーであれ、友人との対話であれ、自己成長の実践であれ、サポートを求めるのは構わない。

Quality rest is a necessity, and you deserve every bit of it.

質の高い休息は必要不可欠であり、あなたにはその価値がある。

Sex can be a stress reliever, but it can also become an escape, an attempt to feel wanted, numb pain, or forget everything for a while.

セックスはストレス解消にもなるが、逃避になったり、求められていると感じたり、痛みを麻痺させたり、しばらくの間すべてを忘れようとしたりするものにもなる。

短期間ではあるが、うまくいくこともある。

The issue isn't just the act, but the intention.

問題は行為だけでなく、その意図だ。

Are you seeking connection, or are you punishing yourself for something that happened?

つながりを求めているのか、それとも何か起きたことに対して自分を罰しているのか。

If you're engaging in risky behaviors, unprotected sex, extreme fetishes, hookups with strangers, it may not be about pleasure anymore.

危険な行為、無防備なセックス、過激なフェティッシュ、見知らぬ人とのセックスは、もはや快楽のためではないかもしれない。

喜びが終わった後、何が残るのか？

Often it's regret, shame, the feeling of being used.

多くの場合、それは後悔であり、恥であり、利用されているという感覚だ。

And then, of course, there are risks of STIs, unwanted pregnancy, and even injury from rough, non-consensual acts.

そしてもちろん、STIや望まない妊娠、さらには乱暴で合意のない行為による傷害のリスクもある。

しかし、それだけでは終わらない。

You start believing your body is just a vessel for the pleasure of others, like you're only as valuable as what you can offer.

自分の身体は他人の快楽のための器にすぎず、自分が提供できるものと同じだけの価値しかないと思い込むようになる。

しかし、それは事実ではない。

Your body isn't just for others to use, it's yours.

あなたの身体は他人に使われるだけのものではなく、あなたのものなのだ。

そして、それは愛と尊敬とケアに値する。

何よりも、あなたからのケアに値する。

逃避としてのアルコールやドラッグ。

It starts with one drink to take the edge off, a few more to forget, and before you know it, the bottle's empty, and so are you.

憂さ晴らしに1杯飲むことから始まり、忘れるために何杯か飲むうちに、いつの間にかボトルは空になり、自分も空になる。

Initially, you feel lighter, more free, maybe even numb, but the high wears off, and the problems are still there waiting for you.

最初のうちは、体が軽くなり、自由になり、しびれさえ感じるかもしれないが、高揚感は薄れ、問題はまだそこにある。

And now they come with headaches, regrets, and anxiety.

そして今、それは頭痛、後悔、不安とともにやってくる。

But here's the thing, it's not just about the drink, it's about why you keep reaching for it.

しかし、ここで重要なのは、単に飲み物のことではなく、なぜその飲み物に手を伸ばし続けるのかということだ。

If alcohol or drugs have become your go-to way to cope, to make life feel bearable, it's more than just a habit, it's self-harm.

もしアルコールやドラッグが、人生を耐え忍ぶための対処法になっているとしたら、それは単なる習慣ではなく、自傷行為だ。

Over time, it messes with your memory, weakens your immune system, and can make anxiety and depression worse.

時間が経つにつれて、記憶力を狂わせ、免疫力を低下させ、不安やうつ病を悪化させる。

It can even hurt the relationships you care about most.

あなたが最も大切にしている人間関係を傷つけることさえある。

And slowly, you might start believing you need it to get through each day.

そして徐々に、毎日を乗り切るためにはそれが必要だと思うようになるかもしれない。

しかし、それは真実ではない。

You don't need alcohol or drugs to feel okay.

アルコールもドラッグも必要ない。

What you need is a healthier way to deal with everything you're going through.

必要なのは、あなたが経験していることすべてに対処する、より健康的な方法だ。

Emotions need expression, not suppression.

感情には表現が必要であり、抑圧が必要なのではない。

And reaching out for support doesn't make you weak, it makes you strong.

そして、サポートに手を差し伸べることは、あなたを弱くするのではなく、強くするのだ。

You deserve more than a temporary escape.

あなたには一時的な逃避以上の価値がある。

あなたは本当の癒しに値する。

あなたは再び完全だと感じるに値する。

Okay, you made it to the end of this video, and that says something.

さて、あなたはこのビデオを最後まで見た。

The fact that you're here questioning and reflecting, it shows your strength.

あなたがここで疑問を抱き、反省しているという事実は、あなたの強さを示している。

If you can relate to any of these habits, you're not broken.

これらの習慣のどれかに共感できるなら、あなたは壊れていない。

You're a person navigating life the best way you know how.

あなたは自分の知っている最善の方法で人生をナビゲートしている人だ。

And now you know more, and knowing more gives you choices.

そして今、あなたはより多くのことを知り、より多くのことを知ることで選択肢を得ることができる。

So continue taking each little step towards self-improvement because every step counts.

Finally, what's one small way you've been taking care of yourself lately?

最後に、あなたが最近自分を大切にしている小さな方法は何ですか？

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