Name: 怠惰をやめるために理解すべき2つのこと - ロイ・バウマイスター著『ウィルパワー (2 Things You Need to Understand to Stop Being Lazy – Willpower by Roy Baumeister)
Uploaded: 2025-07-12T05:26:07.000Z
Duration: 5 min 10 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

In the 70s, there was an experiment where they took a look at students, and the assumption was that there would be a positive correlation between the students turning in their assignments on time and wearing clean socks.

70年代に学生を対象にした実験があり、課題を期限内に提出する学生と清潔な靴下を履いている学生には正の相関関係があるという仮説が立てられた。

様態の副詞

But the results were absolutely the opposite, indeed, the psychologist jokingly said, apparently the students could either get their homework done or change their socks every day, but not both.

どうやら、生徒たちは宿題を終わらせるか、毎日靴下を履き替えるか、どちらか一方しかできないようだ。

基礎受動態

There was another experiment that took place in Baumeister's lab, where hungry students walked in and some of them were allowed to eat freshly baked cookies, but others were only given radishes.

バウマイスターの研究室で行われた別の実験では、お腹を空かせた学生たちが入ってきて、何人かは焼きたてのクッキーを食べさせられたが、他の学生たちには大根しか与えられなかった。

And of course these students had to exercise a lot of self-control not to eat the cookies, especially as the researchers left the lab and observed the participants through a hidden window.

そしてもちろん、学生たちはクッキーを食べないように自制心を働かせなければならなかった。特に研究者たちが研究室を出て、隠された窓から参加者たちを観察している間は。

So after successfully torturing them, the researchers brought in these two sets of students and gave them an impossible puzzle to solve.

そこで研究者たちは、学生たちをうまく拷問した後、この2組の学生を連れてきて、不可能なパズルを解かせた。

そして、その結果は非常に魅力的なものだった。

The group who'd been allowed to eat the cookies, along with a control group of hungry students who weren't given any kind of food, went on to work on the puzzle for 20 minutes.

クッキーを食べさせてもらったグループと、何も食べ物を与えられなかった空腹の生徒からなる対照グループは、20分間パズルに取り組んだ。

While the group who'd been assigned to eat the radishes, and had already exercised their willpower earlier, went on to work on the puzzles for only 8 minutes.

一方、大根を食べることに割り当てられ、先に意志の力をすでに発揮していたグループは、8分間だけパズルに取り組んだ。

And these sorts of experiments have been replicated over and over again, turns out, if you walk into a mall and give people simple math problems to solve, the ones who've been shopping for much longer will give up on the problems much faster.

この種の実験は何度も何度も繰り返されてきたが、ショッピングモールに入って人々に簡単な数学の問題を解かせると、買い物の時間が長い人ほど問題を解くのを早く諦めてしまうことがわかった。

So you might be sitting there thinking, ok cool, these experiments are fascinating, or maybe you're bored out of your mind, but understanding the implications of these experiments can make you a lot more productive and completely change how you plan out your day just like it did for me.

しかし、これらの実験の意味を理解することで、より生産的になり、私のように一日の計画を立てる方法を完全に変えることができる。

では、どのような意味があるのだろうか？

Well one, you have to understand that you have a finite amount of willpower and it gets And two, you use the same stock of willpower for all tasks.

ひとつは、自分の意志力には限りがあることを理解すること。

A lot of people say things like, well, I have enough willpower to do my work, but I never have enough willpower for exercising when I come home.

多くの人が、仕事をするのに十分な意志の力はあるけど、家に帰ってから運動するのに十分な意志の力はない、と言う。

Well it's not that you have a different stock of willpower for work and exercising, it's more likely that you've completely depleted your willpower at work and now you don't have enough to go exercise.

仕事と運動で意志のストックが違うということではなく、仕事で意志の力を完全に使い果たしてしまい、今は運動に行くだけの力がないということだろう。

It's the same thing if we look back at the sock experiment.

靴下の実験を振り返っても同じことだ。

If you go to the laundry room for two hours and do your laundry, it's a lot harder for you to now get working on your assignment as opposed to a student who went straight to the homework.

2時間ランドリールームに行って洗濯をすれば、宿題に直行した学生とは対照的に、課題に取りかかるのはかなり難しくなる。

It's the same thing if you wake up on a Saturday and instead of doing your creative work first, you go grocery shopping.

土曜日に起きて、まずクリエイティブな仕事をする代わりに食料品の買い物に行くのと同じことだ。

You have to make a decision for every little thing you buy and you're probably familiar with the exhaustion that comes from shopping for a long time.

買うものをいちいち決めなければならず、長時間の買い物で疲弊することはよくご存じだろう。

Another person will wake up and start doing the creative work first and he's going to get a lot more accomplished.

別の人が目を覚まし、最初に創造的な仕事を始める。

So it's extremely important to understand how willpower works.

だから、意志力がどのように働くのかを理解することは非常に重要だ。

The people who understand this are much more effective in life than the ones who don't.

このことを理解している人は、そうでない人よりも人生においてはるかに効果的である。

The author Neil Strauss, for example, has his meals automatically delivered to him.

たとえば、作家のニール・ストラウスは、食事を自動的に配達してもらっている。

Now a person who doesn't understand how willpower works might say, well what a waste of money, you know what, that's stupid, I'm going to cook my own meals and save the ten dollars or whatever it is, except he'll deplete his willpower and won't be able to dedicate his to writing as much, so in turn he'll lose out on mastering writing and even if you were to look at it purely financially, lose thousands and thousands of dollars in the end.

意志の力の仕組みを理解していない人は、なんてお金の無駄なんだ、バカバカしい、自炊して10ドルでも何でも節約しよう、と言うかもしれないが、意志の力が枯渇し、執筆にあまり専念できなくなる。

So my hope with creating this video is that next time you wake up and your intentions for that day are to get things done, you won't start your day off with opening up Facebook the first thing in the morning and wasting willpower on whether you want to click on Britney's pictures first or the blog that's going to lie to you.

だから、このビデオを作った私の願いは、次にあなたが目を覚まし、その日のあなたの意図が物事を成し遂げることであるなら、朝一番にフェイスブックを開き、ブリトニーの写真を最初にクリックするか、それともあなたに嘘をつくブログのどちらを先にクリックするかで意志の力を浪費することから一日を始めないことだ。

You won't open up your email first thing in the morning and reply to every little thing before you make time for your creative work.

朝一番にEメールを開き、創造的な仕事の時間を作る前に些細なことに返信するようなことはしない。

You won't wake up and spend 30 minutes thinking about what you want to have for breakfast that day.

朝起きて、その日の朝食に何を食べようか30分も考えることはない。

In fact, you'll automate as much as you can even if it has to be food being delivered to you like Neil Strauss so you can focus on what is actually important, because you realize that every unimportant thing you do depletes your willpower that you could have dedicated to the one important thing you most want in your life.

実際、ニール・ストラウスのように宅配される食べ物であっても、できる限り自動化することで、実際に重要なことに集中できるようになる。重要でないことをするたびに、人生で最も望む1つの重要なことに捧げられるはずの意志力が枯渇することに気づくからだ。

Again, most people do not understand how willpower works, are completely wasteful with it, and are always unable to get things done.

繰り返しになるが、ほとんどの人は意志力の仕組みを理解しておらず、意志力をまったく無駄遣いし、いつも物事を成し遂げることができない。

あなたはそれを理解している。

Now all you need to do is take a look at your day and see if you're honoring the science of willpower.

あとは、自分の一日を振り返って、意志力の科学を尊重しているかどうかを確認するだけだ。

Are you starting your day off by wasting time and willpower deciding what you're going to eat every morning?

毎朝、何を食べるか決めるのに時間と意志の力を浪費して、一日を始めていませんか？

Well maybe it's time you go back to the board and do some planning.

そろそろボードに戻って、計画を立てる時期かもしれないね。

Are you saving your creative work for sometime later in the day?

クリエイティブな仕事を、その日のうちにしようと思ってセーブしていませんか？

Well maybe it's time that you realize that it has to come first.

まずはそれが先決だと、そろそろ気づいてもいい頃だろう。

Are you focusing on accomplishing 20 different things?

20の異なることを成し遂げることに集中していないか？

Well maybe it's time that you realize that that's realistically never going to happen and it's time to pick the one important thing and do it well.

それは現実的にはあり得ないことであり、重要なことを1つ選び、それをうまくやる時期なのだ。