Name: 挿入性アキレス腱症のトップアドバイス (Top Tips for Insertional Achilles Tendinopathy)
Uploaded: 2025-06-26T15:35:15.000Z
Duration: 4 min 18 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

様態の副詞

Hi guys, this video is specifically about insertional Achilles tendinopathy, so where you get the tendinopathy where the Achilles tendon attaches into the heel.

このビデオは、特に挿入性アキレス腱症、つまりアキレス腱が踵に付着する部分の腱症についてです。

I'll give you some tips about that and why you can't treat it the same as a mid-portion Achilles tendinopathy.

そのヒントと、なぜ中殿筋のアキレス腱症と同じ治療をしてはいけないのかをお話しします。

上級比較級を表す句型

So for those of you who don't know me, my name is Marijke, I'm one of the physios from www.treatmyachilles.com where you can get online physiotherapy assessment as well as treatment of your Achilles injuries.

私のことをご存じない方のために説明しておくと、私はマライケといいます。www.treatmyachilles.com、アキレス腱の怪我の治療だけでなく、理学療法の評価もオンラインで受けることができます。

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Brilliant, so insertional Achilles tendinopathy, what is it?

素晴らしい。では、挿入性アキレス腱症とは何ですか？

It's basically if you feel your heel bone, it's when you have the tendinopathy where the tendon attaches onto the heel bone there.

基本的に踵の骨を感じるとしたら、腱が踵の骨に付着している腱鞘炎の時だ。

Now it's significant to distinguish the two types because the other type is when you've got the mid-portion where you can feel it kind of in this bit of the tendon or sometimes a little bit higher up, because the treatment for the two is very different.

この2つのタイプを区別することは重要で、もう1つのタイプは、腱のこの部分に痛みを感じるような中間部分の場合と、もう少し上の方に痛みを感じる場合があるからだ。

The insertional type is usually caused by too much compression because in that area where the Achilles tendon attaches to the heel bone, it's very easy for that tendon to compress against that bone too much and so compression is a big part of the disease process or the injury process there.

アキレス腱が踵の骨に付着している部分は、腱が骨に圧迫されやすいので、圧迫が病気のプロセスや傷害のプロセスの大きな部分を占めています。

Now if you go and do heel raises over the side of a step like they always advocate and we advocate as well for mid-portion Achilles tendons, you're going to make your insertional tendinopathy so much worse because guess what happens when your foot drops over the side of that step?

アキレス腱の中間部に対して、彼らがいつも提唱し、私たちも提唱しているように、段差の横でヒールレースをすると、挿入部腱症を悪化させることになる。

As it drops, your foot goes into dorsiflexion and can you imagine, so that drops, can you see how that's going to compress that tendon even more over the bone?

腱が下がると足が背屈し、腱が骨の上でさらに圧迫されるのがわかりますか？

これが最初の大きな禁じ手だ。

You cannot do your exercises for insertional Achilles tendinopathy at the beginning stages over the side of a step.

挿入性アキレス腱症のエクササイズは、初めの段階では段差の横で行うことはできません。

Yes, fine, eventually we want to get there, but that's quite a long way off.

そう、最終的にはそこに到達したいが、それはかなり先のことだ。

So usually starting with things to floor level or even identifying if I get my patients to do it with shoes on, that they don't get into any position where it compresses that tendon, that makes a big difference and often doing isometrics rather than where there's movement can be useful as well.

そのため、通常は床と同じ高さから始めるか、靴を履いたままやってもらって、腱を圧迫するような体勢にならないようにする。

One of the nicest things you can do for your tendon, especially if it's acutely flared up and painful, is to not walk around barefoot and not to walk around in flat shoes.

腱のためにできる最も良いことのひとつは、特に腱が鋭く炎症を起こして痛みがある場合は、裸足で歩き回らず、平らな靴で歩き回らないことだ。

If you can put your into a comfortable shoe, so one that doesn't press directly on that spot, but that has a bit of a heel, like regular trainers, most of them has about a 12 degree heel, or you can place some heel inserts, don't just put it in the one, put it in the other one as well, otherwise you'll be wonky, that can just lift you up.

もし履き心地のいい靴を履くことができれば、その場所を直接押さないが、少しヒールのある靴、普通のトレーナーのように、ほとんどの靴はヒールが12度ぐらいある。

Even quite severe heel inserts, sometimes if it's a really flared up one, that can make a massive difference because it just takes the strain off the tissue and allows it to calm down.

かなりひどいヒールインソールでも、本当に炎症を起こしているものであれば、組織の負担を軽減して落ち着かせるだけで、大きな違いが出ることがある。

Of course, as you recover, we want to bring the foot into a position where it's happy to take the load in flat on the floor, but at the beginning stages, it's really useful to just lift it up a bit that we can desensitize the tissue and allow it to recover.

もちろん、回復していくにつれて、足が床に平らな状態で荷重を受けられるようにしたいが、最初の段階では、組織を鈍感にして回復させるために、足を少し持ち上げるだけでも本当に役に立つ。

だから、基本的にはそれだけだ。

If you've got an insertional Achilles tendinopathy, avoid calf stretches because it's the same thing as doing a heel raise over the side of the step, avoid heel raises over the side of the step at the beginning stages, later on in your rehab that has to be added in, and initially for the first few weeks, see if you can get yourself into shoes with a bit of a heel.

挿入性アキレス腱症の場合、段差の横でヒールレイズをするのと同じことなので、ふくらはぎのストレッチは避ける。

If you prefer flat shoes, see if you can get some cheap old heel raises off the internet and just stick them in there for a while to allow it to recover and you can take them out again.

フラットな靴がお好みなら、ネットで古いヒールレースを安く手に入れることができないか探してみてほしい。

So let me know if you've got any questions.

何か質問があれば言ってくれ。

If you need more help with the injury, you're welcome to consult one of us via video call.

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