Name: 肥満は怠惰？そうじゃない！他にも原因があった！
Uploaded: 2025-06-06T20:01:20.000Z
Duration: 8 min 8 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

When we see someone overweight, there are three reasons most people point to.

太っている人を見ると、多くの人が3つの理由を挙げる。

Lack of self-control, genetics or the environment.

程度の副詞

Obesity is a matter of willpower and simple energy balance.

肥満は意志の力と単純なエネルギーバランスの問題である。

摂取カロリーから消費カロリーを引いたもの。

If you eat more than you burn, you'll gain weight.

消費する以上に食べれば太る。

The average adult needs 1,700 to 2,500 calories per day.

平均的な成人が1日に必要とするカロリーは1,700～2,500キロカロリー。

If you exceed that, your body stores the excess as fat and muscle.

それを超えると、身体は余分なものを脂肪や筋肉として蓄える。

It is therefore the kind of food you eat that makes all the difference.

そのため、どのようなものを食べるかがすべての違いを生む。

Eating calorie-dense foods with little nutritional value can easily push you into a calorie surplus,

栄養価の低い高カロリー食品を食べると、エネルギーは高いが空腹感が残るため、カロリーオーバーに陥りやすい。

as they are high in energy but leave you feeling hungry.

Eating plenty of vegetables, whole grains and nuts makes staying in shape much easier.

野菜、全粒穀物、ナッツ類をたくさん食べると、体型維持がずっと楽になる。

The logical conclusion is that if someone is overweight, they must lack the willpower to control their diet.

論理的な結論は、太っている人は食事をコントロールする意志の力がないに違いない、というものだ。

And there are countless success stories of people who changed their eating habits,

そして、食習慣を変え、運動を始め、体を変えた人々の成功談は数え切れないほどある。

started exercising and transformed their bodies.

This proves that obesity is not inevitable.

このことは、肥満が避けられないものではないことを証明している。

It's a deliberate choice, guided by thoughtful decision-making, self-discipline and the development of healthier habits.

それは、思慮深い意思決定、自己鍛錬、より健康的な習慣を身につけることによって導かれる、意図的な選択である。

But is it a choice that everyone can make?

しかし、それは誰にでもできる選択なのだろうか？

結局のところ、あなたは自分が食べたものなのだから。

遺伝が大きな役割を果たしている。

You don't choose your body. Instead, your body may choose for you.

あなたが自分の体を選ぶのではなく、体があなたのために選んでくれるかもしれない。

Genetics influence how fast your metabolism runs, how hungry you feel and how your body stores fat.

遺伝は、代謝の速さ、空腹感、脂肪の蓄積に影響する。

The same food can make some people feel fired up because their body uses that energy right away;

同じものを食べても、ある人はそのエネルギーをすぐに使うので気合が入るし、ある人はカロリーを使わず脂肪の形で蓄えるので疲れを感じる。

while others likely feel tired as their body stores the calories in the form of fat instead of using it.

And then there are also rare monogenic cases.

そして、まれに単発性の症例もある。

It is estimated that 2-5% of obese people are this way because of a single genetic mutation.

肥満の人の2～5％は、たった一つの遺伝子変異が原因でそうなっていると推定されている。

For example, the Prader-Willi syndrome results from a gene inactivation on chromosome 15,

例えば、プラダー・ウィリー症候群は、15番染色体上の遺伝子の不活性化に起因し、2歳ごろから始まる飽食につながる。

leading to an insatiable hunger that begins around age 2.

Children born with Alstrom syndrome will be colorblind and overweight, regardless of willpower or lack of self-control.

アルストローム症候群の子供は、意志の強さや自制心の欠如に関係なく、色覚異常で太りやすい。

And if your body doesn't produce enough of the hormone leptin,

また、体内でレプチンというホルモンが十分に分泌されないと、いくら食べても満足感が得られないため、単純に食べ過ぎてしまう可能性がある。

you could overeat simply because you never feel satisfied, no matter how much you consume.

Genetics also influence how your body stores fat and whether your metabolism burns calories efficiently.

遺伝はまた、体に脂肪が蓄積される仕組みや、代謝によってカロリーが効率よく消費されるかどうかにも影響する。

This means that even if two people eat the exact same diet,

つまり、2人の人間がまったく同じ食事をしたとしても、一方は太り、もう一方はスリムなままである。

one may gain weight while the other remains slim.

When biology is against you and your body is wired to retain energy,

生物学があなたに不利で、あなたの体がエネルギーを保持するように配線されているとき、太ることを本当に責められるだろうか？

can you really be blamed for gaining weight?

It's neither willpower nor genetics but your surroundings that shape who you are.

意志の力でも遺伝でもなく、自分を形作るのは周囲の環境だ。

After all, you eat what's available, often regardless of how full you feel.

結局のところ、満腹感に関係なく、手に入るものを食べるのだ。

Research has shown that accessibility plays a massive role in our eating habits.

研究により、私たちの食習慣にはアクセスのしやすさが大きな役割を果たしていることが明らかになっている。

One study on cafeterias showed that if fatty foods are moved just a little further from the aisle, consumption drops between 8 to 16 percent.

カフェテリアに関するある研究では、脂肪分の多い食品を通路から少し離すだけで、消費量が8～16％減少することが示された。

Another study on college students demonstrated that changing the visibility and distance of unhealthy snacks can decrease consumption sixfold.

大学生を対象とした別の研究では、不健康なスナックの見え方と距離を変えることで、消費量が6倍減少することが実証された。

Portion sizes, which vary widely between cultures, can trick your brain into consuming more than you need.

文化によって大きく異なる「一人前の量」は、必要以上に食べるよう脳をだましてしまうことがあります。

One controlled experiment concluded that increasing portion sizes by 50 percent for 11 days led to people eating more,

ある管理された実験では、11日間にわたってポーションサイズ（1人前の量）を50％増やしたところ、食欲に関係なく人々がより多く食べるようになり、実験終了後もその習慣が続いたという結論が出ました。

regardless of their appetite, and continuing this habit even after the experiment ended.

What's considered a large soda in one country might look small in another.

ある国では大きなソーダでも、別の国では小さく見えるかもしれない。

Over time, these environmental nudges can lead to significant changes in body weight,

時間の経過とともに、このような環境的な働きかけが体重に大きな変化をもたらす可能性があり、日本が世界で最も肥満率の低い国のひとつである一方、アメリカでは5人に1人の子どもが太り過ぎである理由の一助になるかもしれない。

which may help explain why Japan has one of the lowest obesity rates in the world; while one in five children in the US are overweight.

And if you study immigrants who move to a new culture, you will see that they adopt the diet of their new home.

そして、新しい文化に移り住んだ移民を研究すれば、彼らが新しい故郷の食生活を取り入れることがわかるだろう。

Research shows that second-generation Asian Americans are larger than first-generation immigrants

調査によると、アジア系アメリカ人二世は、移民一世よりも体格がよく、母国の伝統に忠実で、加工食品をあまり使わず、新鮮なものを多く食べる。

who stick more closely to traditions from their home countries and eat more fresh and less processed food.

The fact that people from countries with lower obesity rates gain weight when moving to countries like the US, Egypt, or Australia

肥満率の低い国の人がアメリカ、エジプト、オーストラリアなどに移住すると太るという事実は、文化が体の形成に大きな役割を果たしていることを示唆している。

suggests that culture plays the major role in shaping your body.

As the saying goes, "You are the average of the five people you spend the most time with."

諺にもあるように、あなたは最も長い時間を一緒に過ごした5人の平均である。

But if the environment dictates the foods you can access, their quantity, and their quality, is obesity in certain cultures inevitable?

しかし、もし環境が入手できる食品やその量、質を左右するのであれば、特定の文化圏における肥満は避けられないのだろうか？

In other words, if you live in a world where there are only apples, you will probably eat apples.

つまり、リンゴしかない世界に住んでいるなら、リンゴを食べるだろう。

By extension, obesity must largely be a product of the environment you live in, right?

ひいては、肥満も住環境の産物であるに違いない。

Your behaviors around food are often the result of complex interactions between your personality, your DNA, and your environment.

食べ物にまつわる行動は、性格、DNA、環境の複雑な相互作用の結果であることが多い。

For example, your gut microbiome is directly influenced by what you eat and where you live.

例えば、腸内細菌叢はあなたが何を食べ、どこに住んでいるかに直接影響される。

It then controls how you behave around food and how your body reacts to certain nutrients.

そして、食べ物にまつわる行動や、特定の栄養素に対する体の反応をコントロールする。

If you eat asparagus, it will support the growth of Christensenella minuta,

アスパラガスを食べると、クリステンセネラ・ミヌタというバクテリアの増殖が促進され、体重減少や炎症が軽減される。

a bacterium that was shown to promote weight loss and decrease inflammation.

A diet rich in fats can increase the presence of firmicutes,

脂肪分の多い食事は、ファーミキューテス菌の存在を増やし、エネルギーの抽出を最大化し、食欲を増進させ、過食の一因となる。

which maximize the extraction of energy, make you crave more, and can contribute to overeating.

だから答えは単純に見えるかもしれない。

If you change your diet, you change your bacteria.

食生活を変えれば、バクテリアも変わる。

And eventually, it becomes simpler, right?

そして最終的にはもっとシンプルになるんだろ？

まあ、そうなんだけど、実は違うんだ。

A study published in Nature, a scientific journal, in 2023,

2023年に科学雑誌『ネイチャー』に掲載された研究によると、私たちの体内のバクテリアの集団は、汚染や衛生状態、あるいはおいしい食べ物へのアクセスといったことが原因で、特定の地域と関連しているという。

showed that bacteria populations inside our body are associated with certain neighborhoods due to things like pollution, sanitation, or access to good food.

This means that even a change in diet may not be enough to counteract genetic or environmental influences.

つまり、食生活を変えるだけでは、遺伝的あるいは環境的な影響を打ち消すことができない可能性があるということだ。

Does this mean that it's useless to even try?

つまり、やっても無駄だということ？

You can train your brain by developing new habits, even if they seem small, such as starting the day with one apple slice.

一日の始まりにリンゴを一切れ食べるなど、たとえ小さなことでも、新しい習慣を身につけることで脳を鍛えることができる。

You can learn about your genetic predispositions and take steps to consciously avoid certain situations.

自分の遺伝的素因を知り、特定の状況を意識的に回避する手段を講じることができる。

And you can change your immediate environment.

そして、身近な環境を変えることもできる。

Simple rearrangements will reduce your ability to snack.

簡単なアレンジを加えるだけで、間食を減らすことができる。

Did you know how complex this topic actually is?

このトピックが実際どれほど複雑かご存知だろうか？

What about your relationship with food and your own body?

食べ物や自分の身体との関係についてはどうだろう？

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