They allow us to move.

そのおかげで私たちは動ける。

From about the age of 30, the amount of muscle mass and strength decreases very slowly.

30歳前後から、筋肉量と筋力は非常にゆっくりと減少していく。

In about 10 to 20 percent of the adult population, this process is faster.

成人人口の約10～20％では、このプロセスはより速い。

This is called sarcopenia.

これをサルコペニアという。

Sarcopenia is more common among older people, but younger people can suffer from sarcopenia as well.

サルコペニアは高齢者に多く見られるが、若い人でもサルコペニアになる可能性がある。

This video is about sarcopenia.

このビデオはサルコペニアについてです。

What is it?

それは何ですか？

What is the cause?

原因は何なのか？

And what can you do about it?

それに対して何ができるのか？

What is sarcopenia?

サルコペニアとは何か？

People with sarcopenia, a muscle wasting condition, have lower muscle mass and less muscle strength.

サルコペニア（筋肉減少症）の人は、筋肉量が少なく、筋力も低下している。

As a result, they are more likely to have poorer mobility.

その結果、移動能力が低下する可能性が高くなる。

For instance, they tend to have more difficulties standing up from a chair by themselves.

例えば、椅子から自分で立ち上がることが難しくなる傾向がある。

Climbing stairs and carrying shopping bags also takes more effort and there is a higher chance of falling and fractures.

階段の昇り降りや買い物袋の持ち運びにも労力がかかり、転倒や骨折の可能性も高くなる。

What causes sarcopenia?

サルコペニアの原因は何か？

Every day, our bodies break down and rebuild protein needed to maintain or increase muscle mass.

私たちの体は毎日、筋肉量を維持したり増やしたりするために必要なタンパク質を分解し、再構築している。

This is necessary for the body to work properly.

これは体が正常に働くために必要なことだ。

There is a balance if the body builds up the same amount of muscle mass as is broken down.

分解された筋肉量と同じ量の筋肉が体内に蓄積されれば、バランスが取れる。

With sarcopenia, there usually is a normal level of breakdown, but a lower level of buildup.

サルコペニアでは通常、分解のレベルは正常だが、蓄積のレベルは低い。

The balance is no longer there.

バランスはもはやない。

As a result, the amount of muscle mass and muscle strength is noticeably reduced.

その結果、筋肉量と筋力が著しく減少する。

This lower buildup of muscle can have multiple causes.

このように筋肉が下方に蓄積する原因は複数ある。

For instance, low physical activity, not enough protein intake in the diet, or illness.

例えば、運動量が少ない、食事からのタンパク質摂取が十分でない、病気などである。

What can you do about it?

どうすればいいんだ？

To prevent the loss of muscle mass and strength, it is important to eat well and be physically active.

筋肉量と筋力の低下を防ぐには、よく食べ、体を動かすことが重要である。

By eating well, we mean a sufficient protein intake, as protein forms the building blocks of muscles.

よく食べるということは、タンパク質を十分に摂取するということである。

Proteins are found in dairy products, legumes, meat and fish, and proper movement means being physically active for at least 30 minutes every day and doing bone and muscle strengthening exercises twice a week, such as resistance training and daily activities such as cycling and climbing stairs.

タンパク質は乳製品、豆類、肉類、魚類に多く含まれ、適切な運動とは、毎日少なくとも30分は体を動かし、週に2回はレジスタンス・トレーニングやサイクリング、階段昇降などの日常的な運動で骨や筋肉を強化することである。

Balance exercises are also important.

バランス練習も重要だ。

Think of standing on one leg, for example, while brushing your teeth, doing the dishes, or walking across a straight line.

例えば、歯磨きをしているとき、皿洗いをしているとき、直線上を歩いているときなど、片足立ちを思い浮かべてほしい。

In illness, sarcopenia develops much faster.

病気になると、サルコペニアはより早く進行する。

In illness, building muscle mass becomes more difficult, and so it is even more crucial to eat well and exercise in order to prevent sarcopenia and minimize the loss of muscle mass and muscle strength.

病気になると筋肉量を増やすことが難しくなるため、サルコペニアを予防し、筋肉量と筋力の低下を最小限に抑えるためには、食事と運動がより重要になる。

So, especially in illness, a nutritious diet and exercise are essential for maintaining strong muscles. you

ですから、特に病気のときには、栄養価の高い食事と運動が、強い筋肉を維持するために不可欠なのです。