And you might be a little bit surprised at what these four things are.

これらの4つのことは、少し意外に感じるかもしれません。

These won't be the typical things that people recommend that you can do to improve your English learning.

これらは、通常人々が推奨する英語学習の方法とは異なります。

Are you interested?

興味がありますか？

Are you curious now as to what I'm going to talk about?

私が何について話すのか、今とても気になっていますね。

Well, here we go.

さあ、始めましょう。

Number one, go for a walk.

1つ目、散歩に行きましょう。

I know, you thought I was going to say write vocabulary down on cue cards or watch videos five times in a row, but no, go for a walk.

単語カードを書くか、ビデオを5回繰り返し見ることかと思いましたか？違います。散歩に行きましょう。

Or any other form of exercise actually.

あるいは、他の形の運動でも構いません。

Walking and exercise has been proven to increase your ability to think clearly.

散歩や運動は、明確に考える能力を高めることが証明されています。

It's been proven that it's just good for your ability to remember things and to solve problems.

記憶力や問題解決能力を向上させることが証明されています。

And learning a language is all about that.

そして、言語学習はまさにこれらに関わるものです。

So number one, go for a walk or engage in any other kind of physical activity.

まず、散歩に行くか、他の形の運動をしましょう。

If you want your brain to work better, you have to get your body in shape.

脳をよく機能させたいなら、体を鍛える必要があります。

I'm actually out for a walk right now.

実は今、散歩中です。

It's a little colder than I expected, but I think that it's good for my brain.

予想よりも少し寒いですが、脳に良いと思います。

The cold and the blood flow, the increased blood flow and everything that I'm experiencing I think will help me think better.

冷たい空気と血流の増加、今体験していることが、より良く考えるのに役立つと思います。

So number one, go for a walk or do some other kind of physical activity.

まず、散歩に行くか、他の形の運動をしましょう。

Number two, get a good night's sleep.

2つ目、十分な睡眠をとりましょう。

Sleep is this important thing that helps our brains process the things we experienced the day before.

睡眠は、前日に経験したことを処理するのに重要な役割を果たします。

So if you've spent the day doing a variety of things and learning some English, sleep is actually a good way to help you remember the things that you have learned.

一日中様々なことをして英語を学んだ場合、睡眠は学んだことを記憶するのに役立ちます。

We're not 100% sure what happens when we're sleeping, but we do know...

私たちは睡眠中に何が起こっているのか100%は分かっていませんが…

Whoa, that person probably could have used a bit more sleep.

あぁ、あの人はもっと睡眠が必要だったでしょう。

Their tires spun when they took off.

タイヤが出発時に空転しました。

What was I saying?

何を言っていたっけ？

We don't fully understand what sleep does, but we know that sleep is incredibly important for healing our bodies and for processing and storing the information that we learned the day before.

私たちは睡眠の仕組みを完全には理解していませんが、睡眠が身体の回復や、前日に学んだ情報の処理と保存に非常に重要であることは分かっています。

So number two, the second thing you should do is try to get a good night's sleep or even try to get a nap in here or there.

2つ目は、十分な睡眠をとるか、時々昼寝をすることです。

I do that.

私はそうしています。

I think that helps quite a bit.

かなり効果的だと思います。

Sometimes when I have something difficult to do, if I have time, I'll have a little nap beforehand and then I can just think clearer and do a better job when I do that task.

難しいタスクがある時、時間があれば少し昼寝をすると、そのタスクをより明確に、より上手に行うことができます。

So number two, get a good night's sleep.

2つ目、十分な睡眠をとりましょう。

Number three, eat healthy food.

3つ目、健康的な食事をしましょう。

We, again, do not fully understand the relationship between eating healthy and how that affects the brain, but we do know this.

私たちは、健康的な食事と脳の関係を完全には理解していませんが、こう分かっています。

When you eat healthy, when you have plenty of vegetables and fruit and you eat the food you are supposed to eat, somehow it makes your brain work better.

健康的な食事、十分な野菜と果物を摂取すると、somehow脳の働きが良くなります。

It might have something to do with all of your gut biome.

腸内細菌叢に関係しているかもしれません。

There's a pretty high end term for you, but somehow the food we eat affects how well our brain works.

少し高度な用語ですが、私たちが食べる食事が脳の働きに影響を与えます。

If you don't believe me, think about this.

私を信じられない場合、次のことを考えてみてください。

When you eat badly, it can sometimes make you tired and just want to do nothing all day or you can't think clearly because you ate seven cookies.

悪い食事をすると、一日中何もしたくなくなったり、7枚のクッキーを食べたために頭がはっきりしなくなったりすることがあります。

I've done that before.

私も以前そうしたことがあります。

So when you eat badly, you've probably noticed it affects your brain.

悪い食事をすると、脳に影響を与えることに気づいているでしょう。

So try to eat healthy.

だから、健康的な食事を心がけましょう。

Look for five to seven vegetables a day, maybe one or two pieces of fruit.

1日5〜7種類の野菜、1〜2種類の果物を摂取してみましょう。

I don't know all the details for what you should do to eat healthy, but I do know.

健康的な食事の詳細についてはよく分かりませんが。

Number three, eat healthy and your brain will work better and learning English will work better as well.

3つ目、健康的な食事を心がけると、脳の働きが良くなり、英語学習も上手くいきます。

Number four, take a break.

4つ目、休憩をとりましょう。

Sometimes you spend too much time learning English.

英語学習に没頭しすぎることがあります。

Do you think that's even possible?

それは本当に可能だと思いますか？

You should take a break every once in a while.

時々休憩を取る必要があります。

I like to look at it this way.

こう考えるのが好きです。

If you work hard learning English four, five, six days a week, maybe you should take a day off.

週に4〜6日、一生懸命英語を学んだら、1日休憩を取るかもしれません。

It might just be a good idea to not study English for a day.

1日英語の勉強をしないのも良いかもしれません。

It gives your brain a little bit of a break and maybe it even allows you again to process the things that you have learned on the previous day.

脳に少し休息を与え、前日に学んだことを処理する時間を作ることができます。

So I wouldn't say take a break every other day.

毎日交互に休憩を取れというわけではありません。

I would say think about your week, think about what works for you.

自分の週を考え、自分に合った方法を見つけましょう。

Maybe study English Monday through Friday, take a break on Saturday and Sunday and start again on Monday, or do six days, take a break and start again.

月曜から金曜まで英語を学び、土日に休憩を取る。または6日学習して休憩を取る。

Taking breaks, it's just a good thing.

休憩を取ることは良いことです。

You can do other things that day.

その日は他のことができます。

You can do something physical that day and then maybe your brain will work better the next day when you start learning English again.

その日に何か体を動かすことをして、次の日に英語学習を再開したときに脳の働きが良くなるかもしれません。

So number four, take a break.

4つ目、休憩をとりましょう。

Sometimes during my live streams people will ask, what makes you happy?

ライブ配信中に、よく何が私を幸せにするのかと聞かれます。

And it's kind of funny, but the things that I recommended in this video to help you become better at learning English are also the things that make me happy.

面白いことに、この動画で英語学習を改善するためにお勧めした方法は、私自身の幸せにもつながっています。

I'm the happiest on a day where I have gone for a walk, where I have eaten healthy food and where I have gotten a good night's sleep the night before.

散歩に行き、健康的な食事をし、前夜に十分な睡眠をとった日が、最も幸せな日です。

For some reason when I do those three things I just feel better.

何らかの理由で、これら3つのことをすると、気分が良くなります。

I'm in a more positive mood.

よりポジティブな気分になります。

I'm friendlier to the people around me.

周りの人にもっと親切になれます。

And I'm sure that it has the same reasons as to why it makes you better at learning English.

これは英語学習を改善する理由と同じだと確信しています。

When you get a good night's sleep, when you eat healthy, when you go for a walk and get some exercise, it just makes you a healthier, happier person and just able to do a lot of stuff better.

十分な睡眠をとり、健康的な食事をし、散歩や運動をすると、より健康で幸せな人間になり、多くのことをより上手に行えます。

So anyways, I guess that's four things and a little reflection.

まあ、これが4つのことと、ちょっとした感想です。

I hope that helped you a little bit this week.

今週の皆さんの役に立てば幸いです。

Hopefully you can think about how to get better sleep, how to eat better food, how to find some time to do some exercise, and hopefully all those things will improve your English learning.

より良い睡眠、より良い食事、運動の時間を見つけることについて考えてください。これらのことが英語学習の改善につながるでしょう。

Thanks for watching.

ご視聴ありがとうございます。

I'm Bob the Canadian.

私はボブ・ザ・カナディアンです。

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時間があれば、他の英語レッスンもご覧ください。

Bye.

さようなら。