Name: 2025年に実際に目標を達成する方法（エビデンスに基づく） (How To Actually Achieve Your Goals in 2025 (Evidence-Based))
Uploaded: 2025-01-16T13:35:09.000Z
Duration: 14 min 46 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

様態の副詞

In this video we're going to talk about five pretty easy evidence-based things you can do to massively increase the chances that you're actually going to achieve your goals.

このビデオでは、目標を達成する可能性を大幅に高めるためにできる、エビデンスに基づいた5つの簡単なことをお話しします。

Now obviously when it comes to actually setting and achieving goals, generally the thing that separates people who do achieve their goals from the people who don't achieve their goals is the action that they're actually putting into them.

目標を設定し、達成することに関して言えば、一般的に、目標を達成する人と達成しない人を分けるのは、目標を達成するための行動であることは明らかだ。

程度の副詞

But if you look at the signs, there are actually these five relatively straightforward things you can do to stack the deck in your favor.

しかし、その兆候を見れば、有利なデッキを築くためにできる比較的簡単な5つのことがある。

Call them hacks, call them habits, they don't take very long but they will massively boost your odds of actually achieving the goals.

ハックと呼ぶか、習慣と呼ぶか、それほど時間はかからないが、実際に目標を達成する確率を大幅に高めてくれる。

And so if you're already doing all five of these things, fantastic, you are winning.

だから、もしあなたがこの5つのことをすでにやっているのなら、素晴らしいことだ。

And if you're not doing some or any of these five things, then you've got some very easy wins that you can apply pretty much as soon as you finish watching this video.

そして、もしあなたがこの5つのうちのいくつか、あるいはどれかをやっていないのであれば、このビデオを見終わったらすぐにでも実践できる、とても簡単な勝利が待っている。

And by the way, if you're new here, hello, my name is Ali.

ところで、もしあなたがここに来るのが初めてなら、こんにちは、私の名前はアリです。

I'm a doctor turned entrepreneur and author and since 2017 I've been making videos on this channel which are all about the books, the ideas, the strategies and tools that can help us live more intentionally, be more productive and generally build a life that we truly love.

私は医師から起業家に転身した作家で、2017年からこのチャンネルで、より意図的に生き、より生産的になり、一般的に本当に愛する人生を築くのに役立つ本やアイデア、戦略やツールについてのビデオを制作している。

I also spent ages researching and writing this book, Feel Good Productivity, which is a New York Times and Sunday Times bestseller.

私はまた、ニューヨーク・タイムズ紙とサンデー・タイムズ紙のベストセラーとなったこの本『Feel Good Productivity』の研究と執筆に長い時間を費やした。

And this dives deep into how we can get stuff done without burning out or sacrificing the things that matter most.

そしてこの本は、どうすれば燃え尽きたり、最も重要なことを犠牲にすることなく、物事を成し遂げることができるかを深く掘り下げている。

And it's available in paperback, hardback, Kindle, Audible, basically everywhere books are sold and has also been translated into 35 languages and it's got a couple thousand five-star reviews on Amazon and Goodreads.

ペーパーバック、ハードカバー、Kindle、Audibleなど、基本的に本が売られているところならどこでも入手可能で、35カ国語に翻訳され、AmazonやGoodreadsでは数千の5つ星レビューがついている。

So if that sounds interesting, it'll be linked down below if you wanna check it out.

もし興味があるようなら、下にリンクを貼っておくのでチェックしてみてほしい。

All right, so let's start with point number one.

よし、では1点目から始めよう。

Now here I wanna play you this clip from a guy called Jim Rohn.

さて、ここでジム・ローンという人のクリップをお見せしよう。

Now Jim Rohn was a multimillionaire success coach guy based in the US but at age 25, he was completely broke but he managed to get mentored by this business tycoon guy called Mr. Shoaf.

ジム・ローンはアメリカを拠点とする億万長者のサクセス・コーチであったが、25歳の時、彼は完全に無一文であった。

And here he is talking about an interesting encounter with Mr. Shoaf that completely changed his life.

そしてここで、彼の人生を完全に変えたショアフ氏との興味深い出会いについて語っている。

Not long after I met Mr. Shoaf, we're having breakfast one morning.

ショーフ氏と出会って間もなく、ある朝、私たちは朝食をとっていた。

Mr. Shoaf said, Mr. Rohn, now that we've gotten acquainted, we know each other fairly well.

ショーフ氏は、「ローンさん、私たちは知り合いになりましたから、お互いのことはよく分かっています。

He said, maybe one of the best ways I can help you.

彼は、私があなたを助けることができる最善の方法のひとつかもしれない、と言った。

He said, let me see your current list of goals.

彼は、あなたの現在の目標リストを見せてくれ、と言った。

それらを確認しながら話をしよう。

He said, well, Mr. Rohn, if you don't have a list of your goals, he said, I can guess your bank balance within a few hundred dollars, which he did.

ローンさん、もしあなたが自分の目標のリストを持っていないのなら、私はあなたの銀行残高を数百ドル以内で当てることができますよ、と彼は言った。

I said, you mean my bank balance would change if I had a list of goals?

目標のリストがあれば、預金残高が変わるというのか？

彼は思い切ったことを言った。

So that day I became a student of setting goals and I've used it to dynamically affect my life.

その日から私は目標設定の勉強をするようになり、自分の人生にダイナミックな影響を与えるようになった。

I've taught it to some of my business colleagues.

仕事仲間にも教えたことがある。

We use it to do business around the world.

私たちはそれを使って世界中でビジネスを展開している。

Do you have a list of goals written down somewhere?

目標をどこかに書き留めていますか？

Could you bring them up if someone asked you to see them?

もし誰かに見せてくれと言われたら、それを見せられますか？

But you might be thinking, this seems a bit too good to be true.

でも、これはちょっと出来すぎじゃないか、と思うかもしれない。

This is just some like personal development guru.

これは個人的な開発教祖のようなものだ。

It's like, it surely can't be that basic as just writing down your list of goals.

目標のリストを書き出すだけで、そんな基本的なことができるわけがない。

Do we have any actual science or research to back this up?

それを裏付ける実際の科学や研究はあるのだろうか？

And to that, I would like to draw your attention to this study from the Dominican University.

そこで、ドミニカ大学のこの研究に注目していただきたい。

And these guys were basically testing, does writing down your goals compared to not writing them down change your chances of achieving set goals?

そして、彼らは基本的に、目標を書き出すのと書き出さないのとでは、目標達成の可能性が変わるかどうかをテストしていた。

So on the Y axis, we've got average goal achievement.

そして、2つのグループがある。

One group did not write down their goals.

あるグループは目標を書かなかった。

And the other group wrote down their goals.

そしてもう1つのグループは目標を書き出した。

This was the average goal achievement for the group that set goals but did not write them down.

これは、目標は立てたが書き留めなかったグループの平均目標達成率である。

And this was the average goal achievement for the group that set goals and did write them down.

これは、目標を設定し、それを書き留めたグループの平均的な目標達成度である。

The researchers found that if you write down your goals, you're around 42% more likely to actually achieve them.

研究者たちは、目標を書き出すと、それを実際に達成する確率が約42％高くなることを発見した。

Now, I don't know about you, but if I could improve by 42%, the probability of me actually achieving the goals I've set for myself simply by writing them down, I would probably do that because it doesn't take that long to write down your goals.

さて、あなたのことは知らないが、もし私が目標を書き出すだけで、自分で決めた目標を実際に達成できる確率を42％向上させることができるとしたら、おそらくそうするだろう。

And that is why our evidence-based strategy number one for achieving your goals is to simply write them down.

だからこそ、目標を達成するためのエビデンスに基づく戦略その1は、ただ書き出すことなのだ。

Now, it doesn't really matter what format you write them down in.

どのような形式で書いても構わない。

I personally have a Google Doc that I've named Goalkeeper and I've been doing this for the last couple of years.

私は個人的にゴールキーパーと名付けたグーグルドキュメントを持っていて、ここ数年これを続けている。

And I personally like setting quarterly goals rather than annual goals.

そして個人的には、年間目標よりも四半期目標を設定するのが好きだ。

I refer to my quarterly goals as my quarterly quests.

私は四半期ごとの目標を「四半期クエスト」と呼んでいる。

And each quarter, so every three months, I like to set around three or four of them.

そして四半期ごとに、つまり3カ月ごとに、3つか4つくらいを設定したい。

I found that if I set any more than four, I don't end up making progress on any of them.

4つ以上設定すると、結局どれも上達しないことがわかった。

And so three or four seems to be like a reasonable number.

だから、3つか4つが妥当な数だと思う。

Alrighty, so now we come to insanely simple strategy for actually achieving your goals number two.

よーし、では実際に目標を達成するための、めちゃくちゃシンプルな戦略その2を紹介しよう。

Now here, it is worth us understanding a little bit of the brain called the reticular activating system.

ここで、網様体賦活系と呼ばれる脳の仕組みを少し理解しておこう。

Now the RAS is basically a bundle of nerves at the base of your brainstem that acts as a filter and it determines what information your brain pays attention to.

RASは基本的に脳幹の付け根にある神経の束で、フィルターとして働き、脳がどの情報に注意を払うかを決定する。

Obviously in day-to-day life, there are millions upon millions of various sensory inputs that your brain could pay attention to.

日常生活において、脳が注意を払うことができるさまざまな感覚入力が何百万、何千万とあるのは明らかだ。

So how does it know which ones to focus on?

では、どれに焦点を当てるべきかをどうやって知るのだろうか？

Well, that's where the reticular activating system comes in.

そこで網様体賦活系の出番だ。

Generally based on your goals and priorities, the brain filters out stuff that is irrelevant to those goals and priorities and helps focus your attention on the stuff that actually matters to you.

一般的に、あなたの目標や優先順位に基づいて、脳はそれらの目標や優先順位に無関係なものをフィルタリングし、あなたにとって実際に重要なものに注意を集中させるのを助ける。

The classic example of this is, let's say you're buying a car and you're like, man, I really wanna get a Fiat 500.

その典型的な例が、例えば、あなたが車を買おうとしていて、フィアット500がどうしても欲しいと思ったとしよう。

All of a sudden, by the fact that you've set the intention to buy potentially a Fiat 500, you will suddenly start seeing Fiat 500s literally everywhere you look.

突然だが、フィアット500を買うと決めたことで、文字通り、どこにいてもフィアット500を目にするようになる。

And that is not because all of a sudden when you decided to set the goal of buying a Fiat 500, suddenly everyone else also bought Fiat 500s.

それは、あなたがフィアット500を買うという目標を決めたとき、突然、他のみんなもフィアット500を買ったからではない。

It's because of your reticular activating system.

Because you have set this as a goal for yourself, your brain is more likely to notice all of the Fiat 500s that are floating around the place.

これを自分の目標に設定したことで、あなたの脳はそこらじゅうにあるフィアット500に気づきやすくなる。

And so strategy number two for drastically improving our chances of actually achieving our goals, it's to actually look at those goals that you've written down every single week, if not every single day.

目標を達成する可能性を飛躍的に高めるための戦略その2は、毎日とは言わないまでも、毎週、書き出した目標を見ることだ。

Mistake number one that people make is that they don't set goals in the first place, but you're not gonna make that mistake because you're watching this video.

しかし、このビデオを見ているあなたは、そのような間違いを犯すことはないだろう。

Mistake number two is that if they do set goals, they don't write them down.

間違いその2は、目標を立てたとしてもそれを書き留めないことだ。

Mistake number three is that for so many of us, we set goals at the start of the year and then we never look at them ever again.

間違いその3は、私たちの多くが年初に目標を立てたきり、それっきり見なくなってしまうことだ。

And so the idea behind strategy number two is that we can harness the reticular activating system by actually looking at our goals every single day or every single week.

戦略その2の背後にある考え方は、毎日、あるいは毎週目標を見ることで、網様体賦活系を活用できるということだ。

私自身は週に1度見直している。

As part of my weekly reset, I've got a little journaling prompt that says, what were my quarterly quests and how are they going?

毎週のリセットの一環として、私はちょっとした日記を書くようにしている。

And that means every single week when I do my weekly resets, it just reminds me to check up on my quarterly goals.

つまり、毎週リセットをするたびに、四半期ごとの目標をチェックすることを思い出させてくれるのだ。

Each week, I also set three main priorities for the week.

毎週、その週の優先事項を3つ決めている。

And then as part of my daily morning manifesto is what I call it, morning manifesto journaling practice, I ask myself a simple question, which is what were our weekly priorities and how are they going?

そして、毎日のモーニング・マニフェストの一環として、私はそれをモーニング・マニフェスト・ジャーナルと呼んでいる。

I like to refer to it as our rather than my because it sort of feels like I'm harnessing all parts of my brain.

自分の脳のすべての部分を活用しているような感じがするからだ。

What were our weekly priorities and how are they going?

毎週の優先課題は何か、そしてその進捗状況はどうか。

So every single week I'm reviewing my quarterly goals and every single day I'm reviewing my weekly priorities.

だから毎週、四半期ごとの目標を見直し、毎日、週ごとの優先順位を見直している。

This does not take very much time at all.

これにはそれほど時間はかからない。

This is like a 10 second job at most but it's just that little jog that the brain needs to be like, oh yeah, I did intend to sign up for that squash club or oh yeah, I did intend to make progress on that particular work task.

これはせいぜい10秒ほどの作業だが、脳が「そうだ、スカッシュクラブに申し込むつもりだったんだ」「そうだ、あの仕事を進めるつもりだったんだ」と思えるようにするための、ちょっとしたジョギングなのだ。

And sometimes it's just so easy to forget those things otherwise because we're so caught up in the day-to-day of what's happening in the calendar and what's happening in work and in life.

そして時には、カレンダーや仕事、生活で起きている日々の出来事に追われ、そういったことを忘れてしまうこともある。

But by literally spending 10 seconds every week looking back at your list of written goals or priorities, that alone is such a needle moving insight that I'm amazed that more people don't do it.

しかし、文字通り毎週10秒を目標や優先事項のリストを振り返ることに費やすだけで、針が動くような洞察が得られるのだ。

And to be honest, this video is advice to myself because I also sometimes fall off.

正直なところ、このビデオは自分へのアドバイスでもある。

I know all the studies, I did a shit ton of research for my book talking about all this stuff.

私はすべての研究を知っているし、このようなことについて語る本のためにクソほど研究した。

And still I forget sometimes to do my weekly reset where I look at my goals.

それでも時々、週1回のリセットを忘れてしまう。

And sometimes a couple of weeks pass where I haven't looked at my list of goals.

そして時には、目標リストを見ないまま数週間が過ぎてしまうこともある。

I'm like, damn, I've actually been less consistent with the goals that I set because I simply forgot to look at them.

私は、単に目標を見るのを忘れていただけで、設定した目標の一貫性を失っていたんだ。

Oh, by the way, if one of your dreams or goals is to potentially grow an audience or to generate consistent revenue or turn whatever expertise you have into a full-time gig, you should definitely check out the Future of Newsletters report from HubSpot who are very kindly sponsoring this video.

ところで、もしあなたの夢や目標のひとつが、オーディエンスを増やしたり、安定した収入を得たり、あなたが持っている専門知識をフルタイムの仕事に変えたりすることなら、このビデオのスポンサーであるHubSpotの「ニュースレターの未来」レポートをぜひチェックしてみてください。

And you can download this report completely for free using the link in the video description.

ビデオの説明文にあるリンクから、このレポートを無料でダウンロードすることができる。

Now, having an email list and a newsletter is one of the most underrated, I guess, social media platforms out there in that it's sort of like a social media platform, but it's also sort of not.

Eメールリストやニュースレターを持つことは、ソーシャルメディアプラットフォームのようでありながら、そうでないという点で、最も過小評価されているソーシャルメディアのひとつだと思います。

It is in the sense that you can directly connect with your audience, but it's not in the sense that you actually own the platform of your newsletter rather than building the house on borrowed land, as it were.

視聴者と直接つながることができるという意味ではそうだが、借りた土地に家を建てるのではなく、ニュースレターというプラットフォームを実際に所有するという意味ではそうではない。

And this free report is packed with tips and insights to help you create and improve your own newsletter, whether you're a business owner or a content creator.

この無料レポートには、あなたがビジネスオーナーであれコンテンツクリエイターであれ、独自のニュースレターを作成し、改善するのに役立つヒントや洞察が詰まっています。

I've personally had my own email newsletter since April, 2018.

私自身、2018年4月からメールマガジンを発行している。

So it's been over six and a half years and I've been sending it every single week.

だからもう6年半以上、毎週送り続けている。

And one section I really love from the report is that it talked about a bunch of different ways that you can generate recurring revenue through subscriptions and a bunch of actionable ideas along that vein.

このレポートの中で私が本当に気に入ったセクションのひとつは、定期購読を通じて継続的な収益を上げるさまざまな方法と、それに沿った実行可能なアイデアの数々について語っていることです。

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2025年に実際に目標を達成する方法（エビデンスに基づく） (How To Actually Achieve Your Goals in 2025 (Evidence-Based))

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