Name: 今すぐできる！「悪い習慣」を断ち切る方法
Uploaded: 2024-06-19T21:01:10.000Z
Duration: 4 min 43 s

Whether it's biting your nails, procrastinating or sleeping at 2am, we all have those pesky habits we just can't seem to kick, right?

爪を噛んだり、先延ばしにしたり、夜中の 2 時に寝たり。誰にでも、どうしてもやめられない厄介な習慣がありますよね？

We've all been there, but have you ever wondered why these bad habits keep winning the battle against your best efforts and intentions?

しかし、なぜこのような悪い習慣が、あなたの最善の努力や意図に反して、勝利を収め続けるのか不思議に思ったことはないでしょうか？

Well, here are a few psychology backed reasons.

その理由は心理学に裏付けられています。

Ever caught yourself doing your bad habit without even realising it?

自分でも気づかないうちに、悪い習慣をやってしまっていたことはありませんか？

Humans are creatures of habit and our brains love routines.

人間は習慣の生き物であり、脳はルーティンが大好きなのです。

That's why bad habits thrive in the repetitive, automatic actions like absentmindedly reaching for a cigarette or mindlessly scrolling through social media.

だからこそ、悪い習慣は、無意識にタバコに手を伸ばしたり、無心に SNS をスクロールするような、繰り返しの自動的な行動で繁盛するのです。

It's not just about what you consciously decide to do, it's about the autopilot mode your brain enters, guided by deeply ingrained patterns.

意識的に決めたことだけでなく、深く染みついたパターンに導かれ、脳が自動操縦モードに入ることが重要なのです。

Understanding the subconscious influence behind your bad habits can help you gain more control and finally break free of them.

あなたの悪い習慣の背後にある潜在意識の影響を理解することで、よりコントロールできるようになり、最終的に悪い習慣から抜け出すことができます。

According to psychology, habits form in a three step process: cue, routine, reward.

心理学によると、習慣は 3 つのステップで形成されます。手がかり、ルーティン、報酬。

The cue triggers the routine, leading to the reward, creating a loop that's etched into your brain's circuitry.

手がかりがルーティンを引き起こし、それが報酬につながり、このループが脳の回路に刻まれます。

Bad habits are hard to break when you don't know what triggers them or find alternative ways to give yourself the same kind of satisfaction.

そのような習慣を断ち切るには、何が引き金になるのか、あるいは同じような満足感を得るための別の方法を見つけなければなりません。

Let's say, for example, you have a problem with overspending. Your cue could be stress, boredom or even the temptation of a sale.

例えば、お金の使いすぎに問題があるとしましょう。ストレスや退屈、あるいはセールの誘惑などがきっかけになるかもしれません。

The routine kicks in and suddenly you're swiping that credit card and bringing home a handful of shopping bags.

ルーティンが働き出し、気がつけばクレジットカードをスワイプして、たくさんのショッピングバッグを持ち帰っているのです。

It gives you temporary satisfaction, sure, but also the guilt of overspending.

確かに一時的な満足感もありますが、使いすぎの罪悪感もあります。

To counter this, you can consider replacing the bad habit with a better one.

その対策として、悪い習慣をより良い習慣に置き換えることを考えることができます。

For example, going for a walk, talking to a friend or indulging in a hobby next time you feel stressed.

例えば、ストレスを感じたら、散歩に出かけたり、友人と話をしたり、趣味に没頭したりしてみましょう。

Another reason why your bad habits keep winning is because they often provide a quick dopamine fix, creating a neurochemical craving that keeps you coming back for more.

悪い習慣が勝ってしまうもう１つの理由は、それらがしばしば即時のドーパミンの快楽を提供し、あなたをさらに欲しがらせる神経化学的な渇望を作り出すことです。

Think of the instant relaxation from a cigarette, the distraction of mindless snacking or the mindless fun of falling down a social media rabbit hole.

タバコを吸えばすぐにリラックスできること、間食をすれば気が紛れること、あるいは SNS のウサギ穴にはまる楽しみなど、即時の快楽を考えてみてください。

The payoff for doing these things is quick and easy, which is exactly what makes them so hard to resist.

これらの行動をすることで得られる報酬は速くて簡単であり、それが彼らを抵抗しにくくする正確な理由です。

Not only that, bad habits also tend to disguise themselves as harmless indulgences, like an extra slice of cake or just one more episode.

さらに、悪い習慣は、追加のケーキのスライスやもう 1 エピソードだけなど、無害な贅沢品として自分自身を偽装する傾向もあります。

It seems like no big deal, but do it enough times and it'll quickly turn into a bad habit before you know it.

大したことないように見えても、何度もやっていると、いつの間にか悪い習慣に変わってしまいます。

Willpower is like a muscle, it can get tired too.

意志の力も筋肉と同じで、疲れることがあります。

When you rely solely on willpower to break bad habits, it's like sending a soldier into battle without reinforcements.

悪い習慣を断ち切るために意志の力だけに頼るのは、援軍もなしに兵士を戦場に送り込むようなものです。

Your mind can only handle so much before it reaches a breaking point and eventually relapses.

精神が耐えられるのは、限界点に達し、ついにはリバウンドします。

Stress will chip away at our discipline and resilience, but understanding this limitation will help you to work better with your brain's natural processes rather than against it.

ストレスは私たちの規律と抵抗力を削りますが、この限界を理解することで、あなたは脳の自然なプロセスと対立するのではなく、より良く働くことができます。

では、どうすればいいですか？

Now that we've uncovered the secrets behind why your bad habits keep winning, let's talk about how we can flip the script on them, shall we?

悪い習慣がなぜ勝ち続けるのか、その秘密がわかったところで、それを覆す方法について話しましょうか？

There are two main problems with breaking bad habits.

悪い習慣を断ち切るには、主に 2 つの問題があります。

First, it's not as enjoyable as giving in to them.

第一に、それに屈するほど楽しくはありません。

When we try to resist, there's no pleasure, no dopamine and therefore no incentive to keep doing so.

抵抗しようとすると、快感もドーパミンも出ないから、そうし続ける動機がなくなります。

Rather than trying to remove them entirely, try to swap them out for something healthier instead or create a reward system for yourself to introduce the positive behaviour.

完全にそれらを取り除こうとする代わりに、それらをより健康的なものに置き換えるか、自分自身のためにポジティブな行動を導入するための報酬システムを作成してみてください。

The second problem is a lack of awareness.

第二の問題は、意識の欠如です。

A habit is often an unconscious action, so making it conscious changes it into a choice.

習慣は無意識のうちに行われていることが多いから、意識化することで選択に変わります。

Instead of quitting cold turkey, start with an intentional action.

禁酒をやめる代わりに、意図的な行動から始めるんです。

Acknowledge your actions without judgement.

判断せずに自分の行動を認めます。

It sounds counterintuitive, but this helps you detach from the emotions that keep you tied to those habits, like guilt, shame, restlessness and discontentment.

直感に反するようですが、これは罪悪感、恥、落ち着きのなさ、不満など、習慣に縛られている感情を切り離すのに役立ちます。

This heightened awareness will lead you to make more intentional choices and break the automatic cycle of bad habits.

このように意識を高めることで、より意図的な選択ができるようになり、悪い習慣の自動的なサイクルを断ち切ることができます。

Knowing the psychology behind why your bad habits keep winning hopefully empowers you to make more conscious, positive choices and change, and build the foundation for lasting behavioural change.

なぜ悪い習慣が勝ち続けるのかについての心理学を理解することで、より意識的でポジティブな選択をする力が得られ、変化を起こし、持続的な行動変容の基盤を築くことができるでしょう。

Ready to take control of your life again?

人生を再びコントロールする準備はできていますか？

どんな癖を直そうとしていますか？

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