I was a NASA astronaut for 18 years from 1996 until 2014.

私は1996年から2014年までの18年間、NASAの宇宙飛行士をしていました。

I spent a grand total of about 30 days living on board the space shuttle in space over two missions.

私は2回のミッションで合計30日ほど、スペースシャトルに乗って宇宙で生活したことがあります。

It wasn't always easy on the space shuttle.

スペースシャトルの仕事は決して楽ではありませんでした。

It was fairly small quarters, there were seven of us, so we had to really be respectful of each other.

7人というかなり小さな部屋だったので、お互いに敬意を払わなければなりませんでした。

Like many of you, I'm sheltering in place right now.

多くの皆さんと同じように、私も今は避難しています。

I'm inside my home and it's, it's kind of like being inside of a spaceship again self contained.

私は家の中にいますが、それはまるで宇宙船の中にいるようなもので、また自分自身を保っているようなものです。

So based on my nearly 30 days of sheltering in space, I have some tips for you that hopefully will help you shelter in place, embrace the situation.

そこで、私の30日近い宇宙でのシェルター生活に基づいて、できれば状況を受け入れてシェルターに入るためのヒントをご紹介します。

Remember learning this from john Blaha was an experienced astronaut when I was a brand new astronaut.

私がまだ宇宙飛行士になったばかりの頃、経験豊富なジョン・ブラハ氏から教わったことを思い出してください。

He spent some time on space station mirror and he described his mission as almost like a first half.

彼は宇宙ステーションのミラーにしばらく滞在していましたが、自分のミッションをほとんど前半のようなものだと言っていました。

In the second half.

後半になって

The first half, he was really missing home and really wasn't taking advantage of where he was and he realized that, hey, I'm here.

前半、彼は家が恋しくてたまらず、自分の居場所を活かせていませんでしたが、「俺はここにいるんだ」と気付いたのです。

There's nothing I can do about it.

私にはどうすることもできません。

I'm inside of the spaceship for a while.

しばらくの間、宇宙船の中にいる。

He was up there for months and the second half it clicked and he said to himself, I'm going to embrace the situation and take advantage of where I am and make the most of it.

彼は何ヶ月もそこにいましたが、後半にはそれがうまくいって、自分自身に「この状況を受け入れて、自分のいる場所を最大限に活用しよう」と言いました。

And he said after he did that, he had a great time and the days just flew by while I'm sheltering in place.

そして、それをした後は、とても楽しくて、私が避難している間にも、あっという間に日が暮れてしまったと言っていました。

I'm trying to take advantage of the situation, embrace the situation.

私はこの状況を利用して、この状況を受け入れようとしています。

One is, I'm straightening out a little bit more going through things that I haven't thought I'd ever go through and I'm trying to do that.

1つは、思ってもみなかったことを経験して、少しずつまっすぐになっていること。

But also I'm trying to take advantage of this new world we live and we're communicating with each other over distance.

しかし、それだけではなく、私たちが住んでいるこの新しい世界を利用しようとしており、距離を超えてコミュニケーションをとっています。

My, my, I teach at Columbia diversity.

私はコロンビア・ダイバーシティで教えています。

I've been teaching my course online, we've been having faculty meetings online and I'm getting to learn how to use devices like this right now using my phone and zoom and being, I hope it's working by the way, but I hope I'm recording, but I'm going to learn how to use these things now.

オンラインでコースを教えたり、オンラインで教授会を開いたりしていますが、今はこのように携帯電話を使ってズームしたりして、機器の使い方を学んでいます。ちなみに、うまくいっているといいのですが、録画しているといいのですが、これからこれらの機器の使い方を学びます。

And I've got young people, some of my students and my kids trying to show me how to do these things so I can continue to communicate and send out messages.

そして、私の生徒や子供たちなどの若い人たちが、私がコミュニケーションやメッセージを発信し続けられるように、これらの方法を教えてくれています。

And I'm learning a lot.

そして、たくさんのことを学んでいます。

I'm learning all about instagram and all about ways we can communicate over distance.

インスタグラムのことや、遠く離れていてもコミュニケーションがとれる方法をすべて学んでいます。

And I think that um, a lot of these things that when this thing clears up and were able to be around each other again, I'm still going to be using these tools because they're wonderful.

そして、これらの多くのことは、この問題が解決して、またお互いに近づけるようになったとしても、これらのツールは素晴らしいので、使い続けたいと思っています。

So um embrace the situation, talk to mission control and be somebody else's mission control.

だから、この状況を受け入れて、ミッション・コントロールに相談し、誰かのミッション・コントロールになるんだ。

You know what I mean by that?

その意味がわかりますか？

Is that when I was in space, even though I was isolated from the planet, I did have my crewmates there, but I did feel kind of on my own.

宇宙にいるときは、地球から孤立していても、クルーの仲間がいても、なんだか一人でいるような気がしていました。

I really fell on my own when I went out to spacewalk, I did have my buddy, my space walking buddy mike good with me.

宇宙遊泳に出たときは本当に一人で落ちてしまいましたが、宇宙遊泳仲間のマイクさんが一緒にいてくれました。

But each of us were in her own little space.

しかし、それぞれが自分の小さな空間にいた。

So it's kind of like our own spaceship.

つまり、自分たちの宇宙船のようなものです。

And during my last spacewalk I did four space walks on the fourth one, the most complicated spacewalk probably ever attempted.

そして、最後の宇宙遊泳では、4回目の宇宙遊泳を行いましたが、これはおそらくこれまでに試みられた中で最も複雑な宇宙遊泳でした。

We were trying to take a piece of the Hubble space telescope apart and something we weren't really sure we could do.

ハッブル宇宙望遠鏡の一部を分解しようとしていたのですが、本当にできるかどうかわからないものでした。

Well.

まあね。

I made a really bad mistake.

私は本当にひどい失敗をしました。

I stripped a bolt on one of the science instruments and I thought it was game over, felt like we're never going to solve this.

ある科学機器のボルトを外してしまい、もうダメだと思いました。

Uh I have created this horrible problem and we're never going to find out if there's life anywhere else in the universe and everyone will blame me because it is silly mistake that I made.

そして、宇宙のどこかに生命が存在するかどうかを知ることはできず、皆が私を責めることになるでしょう。なぜなら、それは私が犯した愚かな過ちだからです。

Remember actually looking at the planet and thinking that everyone that could help me.

実際に惑星を見て、私を助けてくれる人がいると思ったことを覚えています。

Everyone that I loved.

私が愛したみんな。

Everything was down there and I couldn't, I couldn't even get through a hardware store to fix this problem.

この問題を解決するためには、ハードウェアストアに行くこともできませんでした。

It was like I felt separate from from the Earth, but after about an hour or so of troubleshooting the ground.

地球から切り離されたような感覚でしたが、1時間ほどトラブルシューティングをしているうちに

Mission control came to come up with a solution used to be ready for this.

ミッションコントロールは、このために使用されるソリューションを考え出すようになりました。

Yeah, we're ready.

ええ、準備はできています。

Okay man, Yeah, go, go, go.

OK MAN, Yeah, go, go, go.

Yeah.

うん。

The top half of that handrail was freed by the fasteners being released very easily.

その手すりの上半分は、ファスナーが簡単に外れて自由になりました。

The lower 11 of the fasteners did not come loose and Mike Massimino used essentially brute force to remove the handle at the lower portion.

下部の11個のファスナーは緩まなかったので、Mike Massiminoは基本的に力ずくで下部のハンドルを外した。

It is now free and a solution worked and were able to get the telescope fixed that day.

現在は無料で、解決策が功を奏して、その日のうちに望遠鏡を修理することができました。

I just want to get your closing the doors here.

私はただ、あなたがここでドアを閉じることを得たいのです。

Tell you what a great job you guys did today and I'm forever grateful.

あなた方が今日してくれた素晴らしい仕事を伝え、私は永遠に感謝しています。

But there was a time when I forgot that they were there to help me.

しかし、彼らが助けてくれることを忘れていた時期もありました。

So don't forget that help is always there were in this thing together.

そのためには、助けが必要であることを忘れないでください。

And if you're feeling down, if you're having an issue a problem you need help reach out and on the other end try to be someone else's mission control.

そして、もしあなたが落ち込んでいるとき、問題を抱えているとき、助けが必要なときは、手を差し伸べて、反対側で誰かのミッションコントロールになってみてください。

I also got a chance to work on the other end of it.

また、その反対側の作業もさせていただきました。

One of my jobs was to talk to the restaurants in space, what we call the cap composition in the control center.

私の仕事の1つは、宇宙にあるレストラン、いわゆるコントロールセンターのキャップコンポジションと会話することでした。

And I always tried to do what I could to make my friends who are in space feel more at ease, particularly during a tough situation, reach out be the person that people can call for help be their mission control.

そして私は、宇宙にいる友人たちが安心して過ごせるように、特に困難な状況の時には、ミッションコントロールに助けを求められるような人になることを目指して、常にできることをしてきました。

And don't forget your mission control is there to help you as well?

また、ミッションコントロールも忘れてはいけません。

Exercise exercise is very important in space.

宇宙では運動エクササイズがとても重要です。

Even on the short missions that I was on longer missions, that's really critical because in zero gravity there's no load on your muscles.

無重力では筋肉に負荷がかからないので、短いミッションでも、長いミッションでも、これは本当に重要です。

You can lose bone mass as well.

骨量も減ってしまいます。

Bone density can go down if you're not exercising because you're floating around on the space shuttle.

スペースシャトルで浮いているからといって、運動をしないでいると骨密度が下がってしまいます。

When I was flying, we did have an exercise pipe called the Oregon motor.

私が飛行機に乗っていた頃は、オレゴンモーターという練習用のパイプがありました。

Were able to ride that thing to get a little bit of exercise.

あれに乗ってちょっとした運動をすることができました。

We also have some thorough bands that we could stretch out and get a little resistance exercise in upper body, even lower body.

また、バンドを使って上半身や下半身を鍛えることもできます。

And I got the spacewalk.

そして、宇宙遊泳を手に入れた。

So we did a lot of space walking and that was complete exercise the whole time exercise.

だから、私たちはたくさんのスペースウォーキングをしたし、それは完全なエクササイズであり、ずっとエクササイズだった。

I think for our missions was just as important for your mental well being as for your physical well being.

私たちのミッションでは、肉体的な健康と同様に、精神的な健康も重要だったと思います。

And I think it's the same thing here on earth at these times.

そして、それはこの地球上のこの時代においても同じことだと思います。

I think it's really important to try to get your exercise every day, whatever that means.

何はともあれ、毎日の運動を心がけることがとても大切だと思います。

I've set up like this kind of wacky sort of gym in the basement with a few weights and I don't have a I like going to the gym.

私は地下室にこのような奇抜なジムを設置し、いくつかのウェイトを用意していますが、私はジムに行くのが好きではありません。

That's not happening actually to be truthful, I don't like exercising at all.

実際にはそんなことはなく、正直なところ、運動は全く好きではありません。

But getting outside, we can still run, we can enjoy the outdoors, take the dog for a walk, take yourself for a walk.

でも、外に出れば、走ることもできるし、屋外を楽しむこともできる。犬を散歩させたり、自分を散歩させたり。

It always made us feel great in space, Even just getting 20 minutes of exercise on an exercise bike.

エクササイズバイクで20分の運動をするだけでも、宇宙での気分はいつも最高でした。

So get your exercise, enjoy the beauty around you.

だから、運動をして、周りの美しさを楽しんでください。

I think sometimes we get so wrapped up into what we're doing, what our chores are a task or whatever it is that's occupying our brain.

私たちは、何をしているか、何をしているか、何をしなければならないかなど、頭の中がいっぱいになってしまうことがあると思います。

We forget to take a second and look around.

私たちは、ちょっとした時間に周りを見渡すことを忘れています。

And this happened to me on my last spacewalk, My fourth spacewalk.

これは私の最後の宇宙遊泳、4回目の宇宙遊泳で起こったことです。

I was done a little bit earlier than my space walking buddy.

私は、宇宙を歩く仲間よりも少し早く終わった。

Mike Good was still doing some work near the telescope.

マイク・グッドはまだ望遠鏡の近くで仕事をしていた。

And I said, well, I said to myself, I'm gonna go to the airlock and start getting things ready for us to go inside.

そして私は、エアロックに行って、中に入るための準備を始めようと自分に言い聞かせました。

And while I'm doing this, my good friend, one of my best friends scott all and our commander comes over the com loop and he says, hey, mass that's my nickname because hey, mass, what are you doing?

そんなことをしていると、親友のスコット・オールと司令官がコムループからやってきて、「おい、ミサ、それは俺のニックネームだ。

And I said, well, I'm inside the airlock, getting ready to come in.

私は、エアロックの中にいて、入る準備をしているところだと言いました。

And he goes, is there anything you're doing now that can't be done later?

そして、「今やっていることで、後からではできないことはないだろうか？

I said to him, no, I'm just trying to get ahead.

私は彼に、「いや、私は出世のためにやっているんだ」と言いました。

He goes, well, why don't you stop what you're doing and go outside and enjoy the view.

彼は、「じゃあ、今やっていることをやめて、外に出て景色を楽しんだらどうだ？

I want you to take a look around because your space walk with Hubble is about to come to an end.

ハッブルとの宇宙遊泳もそろそろ終わりに近づいているので、周りを見渡してみてほしい。

We're bringing you in as soon as you close the doors.

扉を閉めたらすぐに連れてきます。

Okay, thanks twitter.

わかった、ありがとうtwitter。

It was magnificent.

壮観でした。

And I thought that's a pretty good idea.

そして、それはとても良いアイデアだと思いました。

Plus my commander was telling me to do this.

それに、司令官からも言われていました。

I probably was an order.

私はたぶん命令だったと思います。

I had to do it, you know?

やるしかなかったんだよね。

So I go outside of the airlock into the payload bay and I clipped my tether in so I'm not gonna float off into space.

エアロックを出てペイロードベイに入り、宇宙空間に浮いてしまわないようにテザーをクリップで固定しました。

So I have a tether on a handrail and I let go with both hands and I just laid there in the payload bay of the space show and looked at the Earth.

だから、手すりにテザーをつけて、両手で離して、スペースショーのペイロードベイで横になって地球を見ていたんです。

I think it's really important to enjoy the beauty around us, Take the time to enjoy the beauty or if you really don't want to go outside, just stay inside, watch something, watch a couple wired video, something like that.

私たちの周りにある美しいものを楽しむことは本当に重要だと思います。時間をかけて美しいものを楽しんだり、どうしても外に出たくない場合は、家の中で何かを見たり、有線のビデオを見たりしてください。

Some of my friends had to have something to do and we got delayed on our landing by a couple of days and I thought this was the greatest thing at the end of our mission because we had nothing to do for two days.

私の友人の何人かは何かをしなければならず、私たちは着陸が2日ほど遅れてしまいましたが、2日間何もすることがなかったので、これはミッションの最後に最高の出来事だと思いました。

We got waved off because the weather was bad, we couldn't land in florida.

天気が悪くてフロリダに着陸できなかったので、振り落とされてしまった。

So we were stuck in space.

だから、私たちは宇宙で立ち往生していた。

I thought this was great and I just spent all my time looking out the window enjoying the beauty of planet earth.

私はこれが素晴らしいと思い、窓の外を眺めては地球の美しさを楽しんでいました。

But my crew mates, they needed something to do.

しかし、私のクルーたちは、何かをする必要があった。

They were going crazy.

狂喜乱舞していた。

So they decided they were gonna watch movies.

そこで、二人は映画を見ることにした。

There was just one point in the mission toward the end there when I'm looking out the window, we're coming, it's nighttime, we're coming over Australia.

ミッションの最後の方で、窓の外を見ていたら、夜になってオーストラリアを通過することになってしまったんです。

I can see the city lights in Australia.

オーストラリアの街の明かりが見える。

There was a thunderstorm out over the ocean and I can see the lightning lighting up the clouds.

海の上では雷が鳴っていて、雷が雲を照らしているのが見えるんです。

It was just magnificent.

まさに壮観でした。

And right then one of my crew mates drew voice so yells up from the mid deck because hey, Mass I go what?

その時、クルーの一人が声を出したので、ミッドデッキから叫んだ。

He says, come on down and go why?

降りてきて、なんで行くの？

He says we're about to watch naturally break.

これからナチュラルブレイクを見ようとしているという。

You know, the movie about the wrestling were naturally bray?

レスリングの映画は自然にブレイになったんだよね？

And I thought, I thought to myself, there's no way that.

そして私は、そんなことはあり得ないと思いました。

And I said I'll watch it when we land.

そして私は、着陸してから見ると言った。

I'm looking at something right now.

今、何かを見ています。

And uh they were off watching naturally bray and I was looking at the most magnificent sight that was just outside our window.

そして、彼らは自然の鳴き声を見に行ってしまい、私は窓の外に広がる壮大な光景を見ていました。

So my recommendation to you is, yeah, you can stay inside and watch a movie if you want to do that.

私のお勧めは、家の中で映画を見てもいいということです。

But don't forget that there's a lot of beauty in our planet just outside the window.

でも、窓の外の地球にも美しいものがたくさんあることを忘れないでください。

Yeah, pursue meaningful distractions.

そう、意味のある気晴らしを追求するのだ。

So, and I want to stress meaningful if if at all possible.

だから、できれば意味のあることを強調したいと思います。

Uh what we found when we were flying astronauts at the space station at the beginning, I was working in the control center as the cafe con talking to him and they were like, oh they have a lot of all they have some don't as much to do here or there and what are they gonna do?

最初の頃、宇宙ステーションで宇宙飛行士を飛ばしていたときにわかったことは、私はコントロールセンターでカフェコンとして働いていたのですが、彼らは「ああ、彼らはたくさんのものを持っているが、いくつかはあまりできないものもある」「彼らはどうするんだ？

They're up there for a long time.

ずっと上にいます。

And so there was different ideas like they could take inventory and count how many bags of ravioli they have left, stuff like that.

棚卸しをして、ラビオリが何袋残っているかを数えるとか、いろいろなアイデアがありました。

That's not necessarily very meaningful.

それは必ずしもあまり意味のあることではありません。

What we found was a better activity to do is to come up with a hobby, something that you really enjoyed in your free time when you're up there for that long.

私たちが見つけたより良い活動は、趣味を持つことでした。

So a lot of the astronauts on the space station got into photography and that's like the best thing you could do probably up there.

だから、宇宙ステーションにいる多くの宇宙飛行士は写真を撮るようになり、それはおそらく宇宙でできる最高のことだと思います。

We have some great cameras.

素晴らしいカメラがあります。

You have the most beautiful senior you've ever seen looking down on our planet.

あなたが見たことのないような美しい先輩が、この地球を見下ろしています。

And so they got into photography and different techniques and how to do the time lapse stuff.

そして、彼らは写真を撮るようになり、さまざまなテクニックやタイムラプスのやり方を学びました。

So you can do orbits and fly into the aurora.

だから、軌道に乗ったり、オーロラの中を飛んだりすることができます。

Some got into doing artwork, some got into playing music.

ある人はアートワークに、ある人は音楽に夢中になりました。

But you, you want to have something that you find to be what I would say, a meaningful distraction.

しかし、あなたは、私が言うところの有意義な気晴らしになるようなものを持ちたいと思っています。

So find yourself a meaningful distraction.

だからこそ、自分で意味のある気晴らしを見つけてください。

Put the time to good use stay connected.

この時間を有効に使ってください。

I think we have lots of ways now that we didn't have years ago to help us stay connected to what's going on and to each other uh, in space.

何年も前にはなかったような方法で、宇宙で起きていることやお互いにつながることができるようになったと思います。

We were concerned about being far away and not connected with what's going on with the world and our families.

私たちは、遠くにいて、世界や家族の動向とつながっていないことに不安を感じていました。

But we were able to do things like email, just like a computer at home.

でも、家のパソコンと同じように、メールなどの操作ができました。

We have computers in space, checking our flight plans that we need to do.

宇宙にはコンピュータがあり、必要なフライトプランをチェックしています。

And I also can check my email.

また、メールも確認できます。

I've already got some email from my wife and my kids and it's great to be able to stay like this video conferences and social media.

すでに妻や子供たちからもメールが届いていますが、このようにビデオ会議やソーシャルメディアのように滞在できるのは素晴らしいことです。

I was the first one to ever send a tweet from space and I was thrilled that they asked me to do that because it gave me a way to help with staying connected.

宇宙からツイートしたのは私が初めてでしたが、私に依頼してくれたことに感激しました。

I could share what I was doing.

自分のやっていることを共有できた。

So I think that's really important.

それはとても重要なことだと思います。

Check in on people that you care about and also tell them what you're doing, share your, your day with people, let them know what's happening, stay connected being back on earth.

大切な人たちに連絡を取り、自分が何をしているかを伝え、自分の一日を人々と共有し、何が起きているかを知らせ、地球に戻ってもつながりを保つ。

An interesting transition.

興味深い変遷です。

I was so concerned about my mission for so long for years and then we flew the missions and after each one, I was happy that they went well and I was a little disappointed that they were over in some ways and you get back to Earth and you start realizing the things that you missed and what I thought about when I was away when I was in space, I thought a lot about my family.

何年もの間、自分のミッションについてとても心配していました。そして、ミッションを遂行し、それぞれのミッションが終わった後には、うまくいったことに喜びを感じ、ある意味では終わってしまったことに少しがっかりしました。そして、地球に戻ってくると、見逃していたことに気付き始めます。

I missed things like the weather, there's no rain or wind or snow or anything like that in space is beautiful, but you missed some of those things.

天気とか、宇宙は雨も風も雪もなくてきれいだけど、そういうのを見落としていたんですよね。

And so what I found is after I got back to Earth, I just wanted to be around people and just was so grateful that I was back and I could be doing the things that I really enjoyed it around the people I really loved again.

そして、地球に戻ってきてわかったことは、人のそばにいたいということと、戻ってきたことに感謝し、本当に好きな人のそばで、本当に楽しいことができるということでした。

Uh I never complained about the weather anymore either.

私も天気に文句を言うことはなくなりました。

I kind of like the rain, we don't have that in space, but we have it here and we kind of take it for granted.

私は雨が好きです。宇宙には雨はありませんが、ここには雨があり、それが当たり前のようになっています。

I think.

と思っています。

Um, I think this is kind of similar to that right now.

あの、今の状況はそれに似ていると思うんです。

I'm supposed to be at opening day at Yankee Stadium as I'm talking to you.

この話をしている間にも、私はヤンキー・スタジアムのオープニング・デイにいるはずです。

He's not even playing any baseball games and who knows when we're gonna get a chance to do that.

野球の試合もしていないし、いつになるかわからない。

And I haven't been around a lot of my family members and I miss a lot of people and big public gatherings.

また、家族のそばにいないことが多く、多くの人や人が集まる場所が恋しくなります。

I miss all that stuff and I'm sure you do too, but we're going to get over this and I hopefully what it will do is help us to appreciate what we have during our good times and remember what it's been like now, all those things you miss when you get back to doing them, make sure you really enjoy them and don't take them for granted any longer.