字幕表 動画を再生する AI 自動生成字幕 字幕スクリプトをプリント 翻訳字幕をプリント 英語字幕をプリント Hi, I’m Jenn. こんにちは、私はジェンです。 This is the video where I’ll tell you guys how I lost 10 pounds. これは私が10キロ痩せた方法を皆さんにお伝えする動画です。 First of all, I want to say that I am NOT a dietitian. まず最初に言っておきたいのは、私は栄養士ではありません。 Every body is idiosyncratic 人の体は一癖も二癖もある which means that every body is unique. つまり、すべての体がユニークであることを意味します。 What techniques work for me may not particularly work for you. 自分に効くテクニックは特にないかもしれません。 We all just have different body types 体型が違うだけ and this is just how I lost ten pounds. これで10キロ痩せました So let me start off with the general stats of my body. では、まずは私の体の一般的な統計から。 Late 2011 I was around 115 to 113 pounds. 2011年後半、私は115キロから113キロくらいになっていました。 My weight is always fluctuating most bodies do. 私の体重はいつもほとんどの体が変動しています。 And now 2013 I am a hundred pounds or ninety-eight to a hundred pounds. そして今2013年の私は100ポンドか98から100ポンドになっています。 Before you freak out, this is quite normal for my height. 驚かれる前に、これは私の身長にしては普通のことです。 I am 5’ 1” and my BMI is 18.5. 私は5'1 "でBMIは18.5です。 I am not underweight, and I’m actually a lot healthier now. 痩せていないわけではないし、実際に健康的になりました。 This took me over a year to lose this weight これは私がこの重量を失うために1年以上かかりました。 and maintain my weight right now. 今の体重を維持するために So it’s not going to happen overnight. だから、一朝一夕には起こらない。 So don’t expect it too. だから、それも期待しないでください。 Number one ナンバーワン Take a picture of everything you eat 食べたものをすべて写真に撮る I know it sounds ridiculous This is actually really important バカバカしいと思うかもしれないけど これは本当に重要なことなんだ because just the conscious effort of taking picture of your food 意識して料理の写真を撮る努力をしているだけで stopping and hold your appetite for 5 seconds. 止まって食欲を5秒キープ。 It makes a big difference. それが大きな違いになります。 You kind of conceive what your diets was like あなたは、あなたのダイエットがどのようなものであったかを想像しています。 I personally use am IPhone app called Eatery 個人的にはEateryというアイフォンアプリを使っています。 It’s super, super slow because people created it 人が作ったから超、超、超、超、遅いんだよ。 have kind of left the back burner out 後回しにしてきた but it’s still functioning, and it’s something I use religiously しかし、それはまだ機能していて、それは私が宗教的に使用しているものです。 I took over a thousand meals on that thing. 1000食以上も食べたんだぞ And it’s been helping me a lot to moderate what I eat 食べる量を調節するのに役立っています。 and so if I eat an donut on Monday I wound remember that 月曜にドーナツを食べても覚えている I ate a donut until Friday when I can eat another donut もう一個ドーナツが食べられる金曜日までドーナツを食べた You know you start gathering data about yourselves and just truly learning what it is. あなたは自分自身についてのデータを集め始め、それが何であるかを本当に学んでいることを知っています。 Take picture of the good meals that you eat 美味しい食事の写真を撮る and the really crappy foods that you are eating. と、本当にくだらない食べ物を食べています。 I found that documents to my food really make me excited for my meals 私は私の食べ物に文書が本当に私の食事のために私を興奮させることがわかりました。 because I kind of I view foods as a treat 私は食べ物をご馳走としか見ていないので If you don’t have an iPhone, just take pictures with your cellphone iPhoneを持っていない人は、携帯電話で写真を撮るだけでOK Upload that into your laptop maybe every month あなたのラップトップにアップロードしてください たぶん毎月 and just come to see what you ate 食べたものを見に来ただけ It’s no different than writing down the food 食い物を書くのと変わらない but I just think that taking a picture with your cellphone is a lot easier. でも、携帯で写真を撮る方が楽だと思うんですよね。 Number two 二番 Carbs (carbohydrates) to me are the devil 私にとって炭水化物(炭水化物)は悪魔 I am quite aware that there are good carbs 良い炭水化物があることは十分承知しています。 AKA complex carbohydrates that are good for you 体に良い複合糖質の別名 and breakdown slower in your body 体内での分解が遅くなる And there’s also bad carbs like refined carbohydrates 精製された炭水化物のような悪い炭水化物もありますし That’s a really soft wonder bread Carbs that are freaking delicious それは本当に柔らかい不思議なパンです 炭水化物は、非常においしいです。 As I person just try to avoid carbs as best as I can 私はちょうど私ができる限り炭水化物を避けるようにしてください。 because I person would rather use my calories on proteins, veggies, fiber 私は人はむしろ私のカロリーをタンパク質、野菜、繊維に使うだろうから。 You know just other things that aren’t carbs 炭水化物以外のものを知っていますか? If I really think about it 本当に考えれば I probably eat carbs maybe once or twice a meal 炭水化物はたぶん一食に一度か二度食べていると思います。 I always try to make one meal my day just completely carb-less. 私はいつも1日1食だけ完全に炭水化物抜きにするようにしています。 There’s addicting components in carbs 炭水化物には中毒性のある成分がある I just try my best not to fall into the cravings. 欲求不満に陥らないように頑張るだけです。 I found that I gradually wean off carbs 炭水化物を徐々に離乳させていくことがわかりました。 I stop ordering fries at restaurants 飲食店でフライドポテトを注文するのをやめる Get a side salads instead 代わりにサイドサラダをゲット You already treat yourself out because you are eating that freaking yummy burger ハンバーガーを食べているから、自分をご馳走しているのよ There’s really not need to overindulge in that pile of garlic fries ガーリックポテトの山を食べ過ぎる必要はありません。 Even though it’s really good 本当にいいものなのに... Your body’s going to thank you after あなたの体はあなたの後にあなたに感謝するつもりです When I’m eating pizza I won’t eat the crust ピザを食べているときは、クラストは食べない even though that’s my favorite part especially if there is garlic dipping sauce in it. でも、ニンニクのディップソースが入っていれば、それが一番好きなんだけどね。 When you’re eating sandwich, take a one slice of bread off. サンドイッチを食べている時は、パンを一切れ外して食べます。 So it’s kind an open-face sandwich だから、それは一種のオープンフェイスのサンドイッチのようなものです。 And when I am deciding which bread to flip off from the sandwich, そして、サンドウィッチからどのパンをめくるか決めている時に I always make sure I keep this side of bread that is soaked with yummy sauces 私はいつも、おいしいソースが染み込んだパンのこちら側をキープするようにしています。 Whether it’s light mayo 軽いマヨでも Or like honey mustard Something like that またはハニーマスタードのような何かそのような I just keep that side and throw the rest of the carbs away 私はちょうどその側を維持し、残りの炭水化物を捨てます。 They’re very subtle changes but gradually 非常に微妙な変化ですが、徐々に they're going to help you wean off the carbs and just be a lot more healthy. 炭水化物を断ち切り、健康的になるための手助けをしてくれます。 Number 3 remix your meals その3 食事をリミックスする that means that recipes are unconfined to what it says on the paper ということは、紙面に書いてあることにレシピが偏っている or what already comes to your meal 出前 remember you can modify your recipes レシピを変更できることを覚えておいてください。 you can add things in and take things out 差し引いても足しても For example, instant noodles are one of my favorite meals 例えば、インスタントラーメンは私の好きな食事の一つです。 You know it’s kind of a staple of a college student 大学生の定番みたいなもんだろ But I do with my meals is that I break off half of the noodles しかし、私は私の食事で行うことは、私は麺の半分を割るということです。 So I just use one-half だから私はちょうど半分を使用しています And then I put everything in on and you know そして、私はすべてのものを入れて、あなたは知っています。 I'll add zucchini or I'll add broccoli or spinach, kale or tofu ズッキーニを入れるか、ブロッコリーやほうれん草、ケールや豆腐を入れるか just anything to add more nutrients to my meal 食い物に栄養があれば何でもいい All that veggies and fibers 野菜や繊維質はすべて Just gonna fill you up faster 速くあなたを満たすために You’ll realize that you don’t really need all the noodles 麺類は本当に全部いらないことに気づく So Although you are eating a sodium-packed meal ということで、ナトリウムたっぷりの食事をしているにもかかわらず My personal things is I just try to avoid carbs and that’s what worked for me 私の個人的なことですが、炭水化物を避けるようにしていて、それが私のために働いていたものです。 Whatever mediocre meal I am cooking at night 夜はどんな平凡な食事を作っているのか I’ll just add some broccoli on the side or some steamed veggies. ブロッコリーを添えたり蒸し野菜を入れたりして It just makes the components of a meal just a lot healthier それはちょうど多くの健康的な食事のコンポーネントになります You will feel a lot better about yourself seeing some color in your meals あなたの食事のいくつかの色を見て自分自身について多くの良い感じになります。 And just those baby steps that are gonna help you そして、その小さな一歩があなたを助けてくれます。 Don’t really worry about the calories. カロリーは本当に気にしないでください。 I never count calories カロリーはカウントしない I used to count calories in high school, 高校時代はよくカロリーを数えていました。 and thats when i was the biggest それは私が最大だった時 It was so bizarre それはあまりにも奇妙だった Focus on what kind of nutrition you are eating, you just make everything a lot smoother and easier あなたが食べている栄養の種類に焦点を当てて、あなただけのすべての多くのよりスムーズで簡単になります。 Four Water is your best friend 四水が一番の味方 I have this canteen for probably a year now 私はこの水筒を持って、おそらく一年になります。 And it’s kind of my safety blanket 安全のための毛布のようなもので It’s always around 24/7 24時間365日いつでもどこでも It’s always next to me when I am filming 撮影しているときはいつも私の隣にあります。 I am at school Next to my bedstand I am at school next to my bedstand 私は学校にいます when i wake up you know 目が覚めたら I get thirsty in the middle of the night 夜中に喉が渇く I just start chugging the water 私はただ水を飲み始める Try to sip water maybe three or four times an hour 1時間に3、4回は水をすくうようにしてください。 And you’ll realize that most time when you’re hungry, そして、お腹が空いている時がほとんどだということに気づくでしょう。 You either just thirsty or you just bored 喉が渇いているか、退屈しているかのどちらかだ So water can be your best friend だから、水はあなたの親友になることができます Ditch the soda and ditch the juice and ソーダを捨ててジュースを捨てて I stopped drinking soda probably in high school and that helped a lot 高校生の時に炭酸飲料をやめたので、それが功を奏したのでしょう。 You might as well just eat the actual fruit because although some juices have some vitamins in it あなたは、いくつかのジュースは、それにいくつかのビタミンを持っていますが、あなただけの実際の果物を食べるようになるかもしれません。 You lose all the fiber which is what burns the calories when you are digesting it あなたはそれを消化しているときにカロリーを燃やすものであるすべての繊維を失う。 Juice is essentially just liquefied sugar ジュースは基本的には砂糖を液化しただけのものです。 So if you are looking for the vitamins or nutrients なので、ビタミンや栄養素をお探しの方は I would say you just to eat actual fruit because then you get filled up 私は、あなたが満たされるので、実際の果物を食べるためだけにあなたを言うでしょう。 You get vitamins and it’s just nice to chew on something rather than ビタミンも摂れるし、むしろ何かを噛んでいるだけで気持ちがいい。 just you know just shoveling and drizzle down your mouth ただ知っているだけで口の中に霧雨が降ってくる I prefer chewing it 噛むのが好き Five Exercise 五つの運動 Of course you need it もちろん、あなたはそれを必要としています I’ve heard somewhere I don’t remember where that losing weight is eighty percent どこかで聞いたことがあるんだけど、どこで体重を落とすのが80%なのか覚えていない。 of your diet and twenty percent of exercise 食事と運動の2割 I think exercise is important if you want to have a toned sexy body 引き締まったセクシーなボディを手に入れたいなら、運動は重要だと思います。 If I am not going to do cardio I’ll just stay indoors and do Blogilates 有酸素運動をしないときは、家にこもってBlogilatesをします。 which is one of my favorite Youtubers 私の好きなYoutuberの一人です。 Her name is Cassey Ho and she has great workout videos 彼女の名前はカッシー ホーと彼女は素晴らしいワークアウトのビデオを持っています。 that are around five to nineteen minutes long some of them 5分から19分くらいの長さのものもあります。 And I just do it at my room and I try to do that probably four to five times a week 自分の部屋でやって、週に4~5回はやるようにしています。 That’s for strength training それは筋力トレーニングのため And I absolutely love her そして、私は彼女を絶対に愛しています。 She has this vivacious and bubbly energy 彼女は、このように生き生きとしていて、泡のようなエネルギーを持っています。 And she does the work out with you and she talks with you entire way and she just I just love her 彼女はあなたと一緒にワークアウトをしてくれて、あなたとずっと話をしてくれて、私は彼女が大好きです。 I think she’s the one who keeps me going to exercise 彼女のおかげで運動を続けることができていると思います。 So you’re ever watching this Cassey I want to say thank you for molding my body to what it is right now このカッシーを見てくれている人には感謝しています私の体を今の形にしてくれたことに I used to cardio in the summer so that’s why I was using treadmill all the time 夏場はカーディオをやっていたので、トレッドミルをずっと使っていた理由は I would run maybe two to three miles three to four times a week 週に3~4回は2~3マイル走るわ but I stopped doing that because it’s so cold to go onside to the gym でも、ジムに行くのは寒いのでやめました。 I know it’s a stupid excuse but I think holiday really kind of fatten me up and make me a little bit more lazy くだらない言い訳だけど、休日は本当に太らせてくれるし、もう少し怠け者にしてくれると思う。 I probably back into the group that once weather warms up 私はおそらく、天気が暖かくなったら、そのグループに戻ります。 But I find that listening to music and exercising didn’t help me at all. でも、音楽を聴いたり、運動したりしても全く効果がなかったことに気がつきました。 Music just wasn't enough of a distraction to me 音楽だけでは気が散ってしまって That’s how much I hate working-out それだけワークアウトが嫌いなんだよ I would usually just put a youtube players on my smartphone 普通にスマホにyoutubeプレイヤーを入れるだけで and I just watch youtube videos as I working out. と私はちょうど私が働いているようにyoutubeのビデオを見ています。 Another trick is to walk everywhere if you park your car somewhere もう一つのコツは、どこかに車を停めればどこでも歩けるということです。 Forget the parking lot that’s right next to CVS CVSの隣の駐車場は忘れてください Go and park all the way to the end where the trees are 木がある端まで行って駐車してください。 Or where I don’t know some giant cow plantation is 巨大な牛の農園を知らないところでは Just park as far as you can and walk to the drug store できるだけ遠くに駐車して、ドラッグストアまで歩いてください。 Every step counts 一歩一歩を大切に It’s all about gradual build-up 徐々に積み上げていくことで Usually if I’m craving something on in workout いつもはワークアウト中に何かを食べたくなったら I’ll start painting my nails or something 爪とか塗り始めようかな I'll do my homework I’ll pound a really long sip of water 宿題をします......私は本当に長い水の一口を叩きます I think your body is always playing tricks on you あなたの体はいつもあなたを翻弄していると思います It’s always saying that oh you’re so hungry それはいつも言っているあああなたはとてもお腹がすいている You want this cupcake このカップケーキが欲しいんだろ? No you don’t need that cupcake いや、そのカップケーキは必要ありません。 You are in control of your own body 自分の体は自分でコントロールする And if you want to lose ten pounds you can do it そして、10キロ痩せたいなら You know how to lose weight 痩せる方法を知っている No one wants to hear it but it’s essentially the same thing 誰も聞きたがらないが、本質的には同じことだ You gotta change your diet and you gotta exercise 食生活を変えて運動しないと Those are the main two things それが主な2つのことです。 These are the little small changes I made to my life これらは私の人生に加えた小さな変化です。 I’m not saying that I did these “BAM” overnight" これらの "BAM "を一晩でやったとは言っていません" I think I start developing each rule around を中心に各ルールの開発を始めると思います。 I don’t know five to six months apart 5~6ヶ月離れているのがわからない If you mess up one day it's ok ある日失敗しても大丈夫 It’s okay to mess up くじけてもしょうがない You know you are human you have needs and cravings 人間にはニーズや欲求があることを知っている But just don’t give up あきらめないで Every meal is another chance to you know fix your diet I suppose 毎回の食事は、あなたが知っているあなたの食事を修正するための別のチャンスだと思います。 If you have any diet tips down below 下にダイエットのヒントがあれば Feel free to let us know お気軽にご連絡ください and remember if you don’t agree with something I am saying と、私の言っていることに同意しない場合は、覚えておいてください。 I am saying to you guys that I am not a dietitian 皆さんに言っているのは、私は管理栄養士ではなく I am not a doctor not a physician 私は医者ではありません I am just a normal girl who did these things to lose weight 私は痩せるためにこれらのことをした普通の女の子です。 If you have instagram インスタグラムをお持ちの方は My user name is IMJENNIM 私のユーザー名はIMJENNIMです。 You can follow me if you’d like よろしければフォローしてください So I’ll talk to you in my next video ということで、次の動画でお話します。 and see you later Bye さようなら
B1 中級 日本語 米 炭水 食べ 食事 カロリー 運動 撮る どのように私は10ポンド+ダイエットのヒントを失った 19494 1560 田兒 に公開 2014 年 07 月 02 日 シェア シェア 保存 報告 動画の中の単語