clicked on this video since you want to know whats happening inside your mind when you

あなたがあなたの心の中で何が起こっているかを知りたいので、このビデオをクリックしました。

procrastinate, hoping that by understanding the process, you might find a way to defeat

過程を理解して打開策を見出そうとする

it.

それを

It might seems like a complex process because you have been doing it for all of your life

今までずっとやっていたからこそ、複雑なプロセスのように思えるかもしれません。

and never found a way to stop it but in reality, it could not be simpler!

と、それを止める方法を見つけたことはありませんでしたが、実際にはこれ以上簡単なことはありませんでした。

Your brain is designed in such a way that it always searches for a reward, someone likes

あなたの脳は常にご褒美を探すように設計されています。

your picture, you feel good.

あなたの写真を見て、あなたは気分がいい。

Compliments you, you couldn't feel better! thats why whenever your phone buzzes, you

あなたを褒めて、あなたはよく感じることができませんでした！それはあなたの携帯電話が鳴るたびに、その理由です。

instantly check your phone because your brain is craving for that instant gratification!

瞬時にスマホをチェックするのは、脳がその瞬間的な満足感を渇望しているから!

So let me ask you, what happens when you have in front of you a difficult task that seems

だから私に尋ねてみましょう、あなたの目の前にある困難なタスクを持っているときに何が起こるのでしょうか？

like its going to take a lot of time and effort and you are not even sure where to start and

苦労がかかるし、どこから手をつけたらいいのかわからないし、どこから手をつけたらいいのかわからない

how long its going to take and the rewards don't seem to come fast!

どのくらいの時間がかかるのか、報酬はすぐには来ないようです

Exactly!

その通り！

Your brain will start exaggerating it that is going to take longer than you think, thats

あなたの脳はそれを誇張し始めるでしょうそれはあなたが思っているよりも長くかかるだろう、それは

why its better to do it later, your brain will come up with every reason to delay it

なぜ後回しにした方がいいのか、あなたの脳はそれを遅らせるためのあらゆる理由を思いつくだろう

and do something else now that will give you instant gratification such; let me just check

と今すぐに何か他のことをして、そのような瞬間的な満足感を与えるでしょう、私はちょうどチェックしてみましょう。

when the next marvel movies is going to come out or wha t is the price of bitcoin although

次のマーベル映画が出てくるか、またはwha tはビットコインの価格ですが

that you don't even own one! or whatever other useless nonsense will cross your mind!

自分のものでもないのに！」とか、「自分のものでもないのに！」などと、無意味なことを言っていると、頭をよぎってしまいます。

So here is a simple trick that if you follow, you are guaranteed to stop procrastinating!

だから、ここでは、あなたが従う場合は、あなたが先延ばしを停止することが保証されている簡単なトリックをご紹介します

Break up the task and focus only on a simple small part of it!

タスクを分割して、単純な小さな部分だけに集中しましょう

When i feel lazy to go the gym, I stop thinking that i have to go and lift for the next 2

ジムに行くのが億劫になったら、次の2日間はリフトに行かなければならないと考えるのをやめます。

hours, I just make it clear to my mind that I am only going to exercise for 10 minutes,

時間、１０分しか運動しないことを頭の中ではっきりさせているだけです。

and if I feel tired I will get back home.

で、疲れたと思ったら帰ってきます。

Suddenly it gets much easier to get up and head to the gym!

急に起きてジムに向かうのが楽になりました。

And once I am there lifting, it gets much easier to continue for another hour or so!

そして、一旦そこでリフティングをしていると、あと1時間ほど続けるのがとても楽になります。

Remember your job is to get yourself to start, the rest will be easier!

あなたの仕事は、開始するために自分自身を取得することであることを忘れないでください、残りの部分は簡単になります

when you want to watch a youtube video, you don't plan to watch videos for the next 2

ユーチューブの動画を見たいときは、次の2日間は動画を見る予定はありません。

hours, you just want to watch that one video about the next iPhone, and then somehow you

時間、次のiPhoneについてのビデオを見たいだけなのに、なぜか

end up watching many more!

もっとたくさん見てしまいます

Making videos is extremely difficult, especially writing a script and I always use to procrastinate!

動画を作るのは非常に難しく、特に台本を書くのが大変で、いつも先延ばしにしていました。

But now instead of thinking that i have to write an entire script, I simply focus first

しかし、今は台本全体を書かなければならないと考えるのではなく、まず最初に集中することにしています。

on coming up with the topic and nothing else, then I move to coming up with 2 or 3 ideas

案を出すことに移る

to talk about and so on.

などの話をします。

Trust me, this is the most practical way to defeat procrastination, try it out!

私を信じて、これは先延ばしを倒すための最も実用的な方法です、それを試してみてください

thanks for watching and I will see you in the next one!

ご覧いただきありがとうございました。