Name: 自分を愛する！自己肯定感を高める方法
Uploaded: 2019-09-18T09:05:38.000Z
Duration: 4 min 29 s

過去形

Yes, but a year ago I finally admitted that I hate myself.

その通りです。でも 1 年前、ついに自分が嫌いだって認めたんです。

I know that sounds super extreme, but the first time I had the revelation of like, "Wow, I think I DO hate myself!"

極端に聞こえるかもしれませんけど、初めて 「うわ、私って自分が嫌いなんだ！」って気づいたんです。

I really wanted to push it away and just deny it because it seemed so intense.

あまりの激しさに、否定してしまいたいと思いました。

But when you think about the way you talk to yourself, most often, we say things like...

でも、自分への言い聞かせ方を考えてみると、たいていの場合はこういうこと言うかもしれません…

"You're so stupid, why did you say that?"

「バカじゃないの、なんでそんなこと言うの？」

"You're terrible at everything you do, just stop, no one cares."

「あなたは何をやっても下手くそだ、もうやめろ、誰も気にしてないから。」

"Uh, of course he left you, why would anyone wanna be with you?"

「そんなの当たり前だろ、なんでお前なんかと一緒にいたがるんだ？」

Which for some reason is totally acceptable coming from your head.

それが頭の中から出てくるものであれば、なぜか全く問題ないのです。

But if you separated your mind and you, and you imagine that everything it was telling you is coming from a friend.

しかし、もし心と自分を切り離して、心の声がすべて友人からのものだと想像してみたら？

That's probably the dumbest thing I've ever heard in my life.

そんなバカな話、聞いたことがないわ。

Oh, your art is terrible, you're never gonna make it

絵が下手だから無理だと思う。

あなた、明らかに独身なんだろ？

You have so many issues, who would want to deal with that?

問題が山積みで、誰がそれに対処したいと思うの？

そんな友情は長続きしないでしょう。

You know when I became aware of how awful my self-talk was, I also realized how those messages drove parts of myself.

自分のセルフトークがいかにひどいものかを自覚したとき、そのメッセージがいかに自分の一部を動かしているのかにも気づいたんです。

I have been trying to change for years that I sacrifice my mental health in the name of work.

仕事のために、心の健康を犠牲にする自分を変えようと何年も努力してきました。

That I practiced poor boundaries because I'm afraid of speaking up.

自分の意見を言うのが怖くて、境界線が狭かったのです。

That I tolerate disrespect in romantic relationships

恋愛関係で無礼な態度をとってしまいます。

Because honestly, it's what I think I deserve.

正直、それが当然だと思っていますから。

So a year ago, I was like, "okay, well, how do I stop hating myself?"

1 年前、「自分を嫌いになるにはどうすれば？」と考えていました。

それはいいことじゃないですから。

They say, "you can't love someone else if you don't love yourself."

「自分を愛せなければ、他人を愛せない 」という。

And I want to love someone else before I die!

そして死ぬまでに誰かを愛したいんだ！

And self-love, in particular, seems like this like very abstract, rainbows and butterflies, intangible concept beyond achievement.

特に自己愛は、抽象的で、虹と蝶のような、達成を超えた無形の概念のように思えます。

'Cause there's no like physical measurement of success, just this deep internal certainty and self-assurance of one's worth that I have never had and I cannot tell you what it looks like.

その理由は、成功の物理的な測定方法はなく、ただ自分の価値に対する深い内面的な確信と自信があるだけです。私はそれを持ったことがなく、それがどのようなものか説明できません。

You know, everyone has their own way of working on themselves.

人それぞれ、自分のやり方があるんですよね。

But I've found the single instrumental tool in changing my self-talk has been journaling.

セルフトークを変えるのに最も有効なのは、日記を書くことだと気づきました。

Specifically, journaling affirmations that just emotionally resonate with me.

特に、感情的に響くようなプラス思考を書くんです。

Every single day for the last year, sometimes multiple times a day, I was in a bad place you guys.

この 1 年、毎日、時には 1 日に何度も、私は悪い場所にいました。

I would journal and journal and journal to combat all the negative self-talk that runs on the default apps of my brain.

私は、脳のデフォルトアプリで流れるネガティブなセルフトークと戦うために、ひたすら日記を書き続けました。

And the more I did this, the more aware I became of what I was saying to myself moment to moment.

そして、そうすればするほど、自分がその瞬間瞬間に自分に何を言っているのか、より意識するようになりました。

So I would catch myself being self-deprecating as a joke, or beating myself up about a mistake I made 10 years ago, or judging other people for stuff that really was about my own insecurities.

だから、冗談のつもりで自分を卑下したり、10 年前に犯した過ちについて自分を責めたり、本当は自分自身の不安のために他人を批判したりしている自分に気づいたんです。

And I thought there would be like 30 steps or something that I had to take in order to deal with this.

これに対処するためには、30 段階くらいのステップが必要だと思っていました。

And that was changing my self-talk, so it reflected the way I wanted to feel about myself.

セルフトークを変えることで、自分の気持ちを反映させるんです。

And this is manifested very slowly over the course of a year.

それが 1 年かけて徐々に現れてきたんです。

I want to stress this 'cause I don't want to act like it's some magical instant process, you know.

このことを強調しておきたいのです。まるで魔法のような即効性のあるプロセスであるかのように振る舞いたくないからです。

It took time and I'm still working on it a lot.

時間がかかったし、まだ何度も練習しています。

And I've been really surprised to find that self-love just means taking a bunch of really small steps to communicate that I care about you/me.

自己愛とは、本当に小さな一歩を積み重ねていくことで、自分のことを大切に思ってくれていることを伝えることなんだと、本当に驚きました。

You know, like, walking away from unanswered emails so I can get a good night's sleep.

例えば、返信のないメールから離れることで、ぐっすり眠れるようになるんです。

Not being afraid to leave the party early.

パーティーを早く退出することを恐れないこと。

スキンケアの習慣を持つこと。

それは私にとって大きな挑戦です。

And being as patient, kind and encouraging to myself as I would to any of my friends.

友人と同じように、自分にも忍耐強く、優しく、励ますこと。

I'm Anna Akana, I wish you luck on your journey because the world, and especially the internet, would be a better place if we all loved ourselves.

赤名アンナです。あなたの旅が成功することを祈っています。世界、特にインターネットは、みんなが自分自身を愛すれば、より良い場所になるでしょう。

I want to say thank you to "care/of" for sponsoring today's video.

今日の動画をスポンサーしてくれた 「care/of 」にお礼を言いたいです。

I am very grateful that I get to work with brands that I love to fund art that I love.

大好きなブランドと一緒に、大好きなアートに資金を提供できることにとても感謝しています。

So because I'm both a vegetarian, and a little bit of a health nut, every day I take a multivitamin, a probiotic, fish oil and magnesium.

ベジタリアンであることと、健康オタクであることから、毎日、マルチビタミン、プロバイオティクス、フィッシュオイル、マグネシウムを摂取しています。

Vitamins have been explained to me by my doctor as just insurance.

ビタミンはただの保険だと医者から説明されています。

In case I get too stressed out that day, and I haven't eaten what I needed to.

万が一、ストレスが溜まって必要なものが食べられなかった時のために。

Or if I'm not paying attention to my protein sources and being a junk food vegetarian that just eats pasta and potato chips.

あるいは、タンパク質源に注意を払わず、パスタやポテトチップスだけを食べるジャンクフードのベジタリアンになってしまうこと。

And I definitely do notice that there's a difference in both my sleep quality and my mood when I'm getting everything that my body needs.

そして、体が必要とするすべてのものを摂取していると、睡眠の質や気分の両方に違いがあることを確かに感じます。

But I know that figuring out what your body needs can be very annoying and overwhelming.

でも、自分の体に必要なものを見つけるのは、とても面倒だし、圧倒されることもあります。

だから 「care/of 」はビタミンを簡単にします。

You take a five-minute quiz, and they suggest which ones you need based on your dietary requirements and lifestyle.

5 分程度のクイズで、食事内容や生活習慣から必要なものを提案してくれます。

Prices start at just $20 a month and vary depending on your personalised pack.

月々わずか 20 ドルからで、個人パックによって料金が異なります。

The first 200 people to click the link in the description can use my code and get 25% off their first month.

説明のリンクをクリックして、最初の 200 人は私のコードを使用して、彼らの最初の月の25％オフを得ることができます。

字幕リスト動画再生

自分を愛する！自己肯定感を高める方法

intense

figure

overwhelming

deserve