You are watching this video... well, let's be real with each other: you should probably be doing something else.

あなたはこのビデオを見ている...まあ、お互いに本当のことを言いましょう：あなたはおそらく何か他のことをすべきです。

Maybe you're at work, maybe you should be studying.

仕事中かもしれないし、勉強した方がいいんじゃない？

Perhaps you should be writing that thing you've been writing, and you should definitely be paying more attention to your site.

もしかしたら、今まで書いてきたことを、あなたのサイトでは絶対にもっと注意を払うべきなのかもしれません。

But the good news is that procrastinating by watching certain YouTube videos, it can be classified as effective procrastination.

しかし、良いニュースは、特定のYouTubeの動画を見ることによって先延ばしにすることは、効果的な先延ばしに分類することができます。

Actually, there's a number of ways you can effectively waste time that lead to a boost in problem-solving, productivity, and creativity.

実際には、問題解決力、生産性、創造性の向上につながる時間を効果的に浪費する方法がいくつかあります。

Scientific research is truly beautiful!

科学研究は本当に美しい

Researchers at the University of Melbourne have published a number of studies on workplace internet leisure browsing.

メルボルン大学の研究者は、職場でのインターネットレジャーの閲覧に関する研究を多数発表しています。

I excel at workplace internet leisure browsing.

職場のインターネットレジャーの閲覧が得意です。

In one study, researchers found that workers who surf the internet for fun at work within a reasonable time limit-- say less than 20% of their total time in the office-- are 9% more productive than those who don't.

ある研究では、研究者は、合理的な制限時間内に仕事中に楽しみのためにインターネットサーフィンをする労働者は、オフィスでの総時間の20％未満と言う - そうでない人よりも9％生産性が高いことを発見しました。

From this and follow up studies, researchers argue that workplace internet leisure browsing is an unobtrusive interruption which enables restoration of mental capacity, and fosters feelings of autonomy.

この研究とフォローアップ研究から、研究者たちは、職場でのインターネットレジャーの閲覧は、精神的能力の回復を可能にし、自律性の感情を育む邪魔にならない中断であると主張しています。

Another study out of the University of California titled "Inspired by distraction" found when participants did an undemanding task, compared to doing a demanding task, resting, or having no break, it led to substantial improvements in performance on a problem they'd encountered before.

カリフォルニア大学の別の研究では、"Inspired by distraction "と題して、参加者が要求の少ないタスクを行った場合、要求の多いタスクを行ったり、休んだり、休憩を取らなかったりした場合と比較して、以前に遭遇した問題のパフォーマンスが大幅に向上することがわかっています。

Researchers concluded that allowing the mind to wander through simple tasks can boost creative problem-solving.

研究者たちは、単純な作業で心がさまようことが、創造的な問題解決力を高めることができると結論づけている。

Originally, scientists thought mind wandering allowed the brain to rest and returning to the problem well rested was all you would need to solve it.

もともと科学者たちは、マインドワンダリングは脳を休ませることができ、よく休んで問題に戻ることが解決に必要なすべてだと考えていました。

Now some scientists think that mind wandering might distract you from your perceived obstacles.

今、一部の科学者は、心の彷徨があなたの知覚障害から気をそらすかもしれないと考えています。

And brain imaging research shows that while you're doing another simple task, the brain regions responsible for decision-making keep working.

そして、脳イメージングの研究では、あなたが別の単純なタスクをしている間、意思決定を担当する脳領域が働き続けていることを示しています。

Your brain is unconsciously process the information related to your decisions.

あなたの脳は無意識のうちに、あなたの決断に関連する情報を処理しています。

I think that's pretty cool!

なかなかカッコいいと思いますよ～。

And there are lots of ways to distract yourself and procrastinate.

気を紛らわせて先延ばしにする方法はたくさんあります。

I know more than anyone. But there are ways to do it effectively.

私は誰よりも知っています。しかし、効果的な方法があります。

First up, make sure a simple task is just that, simple, and not related to a problem you're trying to solve.

まず第一に、単純なタスクは、それだけで、単純で、あなたが解決しようとしている問題とは無関係であることを確認してください。

So don't do logic puzzles when you're trying to solve a math problem.

だから、数学の問題を解こうとしているときにロジックパズルをするのはやめましょう。

Instead watch goat videos on YouTube.

代わりにYouTubeでヤギの動画を見てください。

Next, avoid activities that are ego-driven: meaning checking Facebook, Instagram, and generally distractions filled with friends, family, and other personalities you're familiar with.

次に、エゴを原動力とした活動を避ける：Facebook、Instagramをチェックすることを意味し、一般的には友人、家族、およびあなたがよく知っている他の人格で満たされた気晴らし。

And if you're not trying to problem-solve, but just really have a problem with procrastinating, you can use a strategy called implementation intention, where you make a list of all the things you need to do.

そして、あなたが問題解決しようとしていないが、ちょうど本当に先延ばしに問題を抱えている場合は、あなたがする必要があるすべてのもののリストを作る実装の意図と呼ばれる戦略を使用することができます。

And if you're distracted or taking a break then do them one by one.

そして、気が散ったり休憩したりしているときは、一つずつやってみてください。

Also, you could just go for a walk.

あと、散歩に行くのもいいですね。

Lots of studies show that people who go on daily walks score higher on tests that measure creative thinking and productivity.

多くの研究では、日常的に散歩をしている人は、創造的思考や生産性を測るテストでスコアが高くなることがわかっています。

Of course, putting these findings into practice effectively all depends on you finding the right balance of work and downtime activities that are almost useless.

もちろん、これらの発見を効果的に実践することは、ほとんど役に立たない仕事とダウンタイム活動の適切なバランスを見つけることにかかっています。

So the next time you're procrastinating, keep in mind that it can have benefits.

だから、次に先延ばしにしているときは、メリットがあることを心に留めておきましょう。

Try un-focusing your attention.

フォーカスを外してみてください。

Spending short periods of time doing simple tasks can have a positive effect on your decision-making and creative thinking abilities, just like watching this video of the Sun in ultra HD.

単純なタスクを行う時間の短い期間を過ごすことは、ちょうどウルトラHDで太陽のこのビデオを見ているように、あなたの意思決定と創造的思考能力にプラスの効果を持つことができます。

It's a great way to procrastinate!

先延ばしにするにはもってこいの方法ですね。

Thanks to Squarespace for supporting this episode.

このエピソードをサポートしてくれたSquarespaceに感謝します。

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And brain imaging--.

そして脳内イメージング...

Oh my god that was disgusting!

気持ち悪い！

There is no warning. It just happened! Now, some scientists think that-- how can I go on?

何の前触れもありません。ただ起こっただけだ！科学者の中には...どうすればいいんだ？

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