Name: 圧倒されている？あなたへ贈るガイド付き瞑想 (Feeling Overwhelmed? A Guided Meditation for You)
Uploaded: 2026-02-20T18:19:16.000Z
Duration: 8 min 46 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

過去形

We recently created a guided video for when you feel alone and have no one to talk to.

最近、一人で話す相手がいない時に感じる孤独感のためのガイド付きビデオを作成しました。

過去進行形

But as we were working on that, we realized something important.

しかし、それに作業を進めているうちに、私たちは何か大切なことに気づきました。

動名詞

Feeling alone doesn't always mean feeling overwhelmed.

孤独を感じることが、必ずしも圧倒されていることを意味するわけではありません。

And feeling overwhelmed doesn't always mean you're alone.

そして、圧倒されていることが、必ずしも一人であることを意味するわけでもありません。

Sometimes you're surrounded by people, but your mind is running at 400 miles an hour.

時には、周りに人がいても、頭の中が時速400マイルで駆け巡っていることがあります。

There's pressure to decide something, pressure to get something done, pressure to not mess up.

何かを決めなければならないプレッシャー、何かを成し遂げなければならないプレッシャー、失敗してはいけないというプレッシャーがあります。

Or maybe you're just close to your breaking point, close to burning out, and

あるいは、ただ限界点に近く、燃え尽きそうになっているのかもしれません。

you need a moment like this to help you slow down and get back on track.

そして、立ち止まって、軌道に戻るための、このような瞬間が必要なのです。

This video is part 1B of a 10 part guided meditation series we are currently working on and budgeting for.

このビデオは、現在制作中で予算策定中の10パートのガイド付き瞑想シリーズのパート1Bです。

More than ever, we've realized how much we all need moments like this to be grounded, to find peace in all the chaos.

かつてないほど、私たち全員が、地に足をつけて、カオスの中で平和を見つけるために、このような瞬間をどれほど必要としているかを実感しました。

We live in a world that constantly asks us to perform, to produce, to keep up, and

私たちは常にパフォーマンスし、生産し、遅れずについていくことを求められる世界に生きています。

だからこそ、このシリーズを作成しました。

In fact, one of our most viewed videos of all time with over 15 million views, was about Burnout.

実際、1500万回以上視聴された、これまでの最も視聴されたビデオの1つは、バーンアウトに関するものでした。

And we hope a video like this isn't coming out too late.

そして、このようなビデオが遅すぎるタイミングで公開されないことを願っています。

For those of you who've always wanted us to start Guided Meditations, we're sorry we didn't begin sooner, but

ずっとガイド付き瞑想を始めてほしいと思っていた皆さん、もっと早く始められなかったことをお詫びしますが、

And we hope this isn't too late for you either.

そして、あなたにとっても遅すぎないことを願っています。

As you know, this channel is created by many individuals.

ご存知のように、このチャンネルは多くの個人によって作成されています。

From talented artists like Anazi Alem in Vietnam to writers and researchers in counseling and psychology like Chloe Avanessa in the Philippines and myself, your voice artist, Amanda Silvera from Canada.

ベトナムのアナジ・アレンのような才能あるアーティストから、フィリピンのクロエ・アバネッサのようなカウンセリングや心理学のライター、研究者、そしてカナダ出身のボイスアーティストである私、アマンダ・シルベラまで。

Together we hope to continue bringing you care content that transcends cultures and moments like this.

私たちは共に、文化を超えたケアコンテンツとこのような瞬間を皆さんに届け続けたいと願っています。

So psych2go can be a place you return to when things feel heavy with your support.

psych2goが、皆さんのサポートによって、つらい時に戻ってこれる場所になれるように。

Simply by watching this video, we're one step closer to rising again as a channel so we can help even more people.

このビデオを視聴するだけで、私たちはチャンネルとして再び立ち上がるための一歩を踏み出し、さらに多くの人々を助けることができるようになります。

If you're listening to this right now, it probably means things feel like too much.

もし今これを聴いているなら、おそらく物事が手に負えないと感じているのでしょう。

Maybe your thoughts are racing, maybe you feel numb.

考えが駆け巡っているのかもしれませんし、何も感じなくなっているのかもしれません。

Or maybe you just don't know what you're supposed to do next.

あるいは、次に何をすべきかわからないだけかもしれません。

For the next 10 minutes, you don't have to solve anything.

これから10分間は、何も解決する必要はありません。

自分自身を理解する必要もありません。

ただ、ここにいるだけでいいのです。

If at any point you want to open your eyes, shift your body, or stop the meditation, that is completely okay.

もし途中で目を開けたり、体を動かしたり、瞑想を止めたいと思ったら、それは全く構いません。

全てはあなたのコントロール下にあります。

Wherever you are, see if you can gently notice your body.

どこにいても、優しく体に意識を向けてみてください。

You don't need to change anything yet, notice where your body is supported.

今は何も変える必要はありません。体がどこで支えられているかを感じてみましょう。

椅子や床、ベッドかもしれません。

体が支えられている重みを感じてください。

Now take a slow breath in through your nose and a longer breath out through your mouth.

では、鼻からゆっくり息を吸い込み、口からさらに長く息を吐き出しましょう。

If breathing feels hard or shallow, that's okay.

もし呼吸が難しく浅く感じても、大丈夫ですよ。

ただそれに気づいてください。

ここに呼吸の正しい方法はありません。

Overwhelm often comes from trying to carry too much at once.

圧倒されることは、一度にたくさんのことを抱え込もうとすることから来ることがよくあります。

So instead of pushing it away, we're going to gently name it.

ですから、それを追い払うのではなく、優しく名前をつけていきましょう。

Silently, in your own words, finish this sentence right now.

今、あなたの言葉で、心の中でこの文章を完成させてください。

たくさんの言葉かもしれません。

散らかっているように感じるかもしれません。

そう感じるからといって、あなたが弱いわけではありません。

Your nervous system is responding to something it believes matters.

あなたの神経系は、重要だと信じているものに反応しているのです。

When everything feels out of control, the brain needs something small and concrete.

すべてがコントロール不能に感じられるとき、脳は小さく具体的なものを必要とします。

では、一つのシンプルなアンカーを選びましょう。

You can gently press your feet into the floor.

優しく足の裏を床につけることができます。

Place a hand on your chest or stomach, or lightly press your fingertips together.

胸や胃に手を当てたり、指先を軽く合わせたりしてみてください。

さあ、その感覚に気づきましょう。

これは、今この瞬間のあなたへのリマインダーです。

You are here and you are safe enough in this moment.

あなたはここにいて、この瞬間は十分に安全です。

考えはまだうるさいかもしれません。

Instead of trying to stop them, imagine they're passing by like subtitles on a screen.

それらを止めようとする代わりに、画面の字幕のように通り過ぎていくのを想像してみてください。

それらに答える必要はありません。

Just notice there's a thought and let it move.

ただ、考えがあることに気づき、それが流れていくのを許しましょう。

If your mind pulls you away, gently bring your attention back to your anchor again and again.

もし心があなたをそらしたら、繰り返し優しく注意をアンカーに戻しましょう。

それは決して失敗ではありません。

さあ、心の中でこう自分に言い聞かせましょう。

もし大丈夫だと感じたなら、です。

I'm doing the best I can with what I have right now.

今、持っているもので、私は最善を尽くしています。

あなたはそれを完全に信じる必要はありません。

ただ、その言葉が心に響くのを許せばいいのです。

Overwhelm doesn't mean there's anything wrong with you.

圧倒されることは、あなたに何か問題があるということではありません。

It means you've been strong for too long without enough support.

それは、十分なサポートなしに、あなたが長すぎた間、強くあり続けたということです。

Let's gently bring your attention back to the room that you're in.

今いる部屋に、優しく意識を戻しましょう。

聞こえる音を一つ、気づいてみてください。

You don't need to fix your whole life tonight.

今夜、あなたの人生すべてを解決する必要はありません。

You only need to take it one breath at a time.

一度に、一呼吸ずつ進めばいいのです。

As we come to the end of this meditation, remember this.

この瞑想の終わりに近づいてきたので、これを覚えておいてください。

You are allowed to rest before you're done.

終える前に、休むことが許されています。

You are allowed to pause without giving up.

諦めずに一時停止しても大丈夫です。

And you don't have to know the next step.

次の一歩が分からなくても大丈夫です。

When you're ready, slowly bring movement back into your body.

準備ができたら、ゆっくりと体に動きを取り戻しましょう。

肩を動かして、目を開けてください。

Thank you for taking this time for yourself.

ご自身のためにこの時間を使ってくださり、ありがとうございます。

You can come back to this meditation anytime you need.

いつでもこの瞑想に戻ってきてくださいね。

If this helped you even a little, let us know in the comments.

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