Name: 睡眠は足りていますか？ - グローバル・ストーリー・ポッドキャスト、BBCワールドサービス (Do we get enough sleep? - The Global Story podcast, BBC World Service)
Uploaded: 2026-01-31T12:49:25.000Z
Duration: 19 min 3 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Hi, I'm Johnny diamond and from the BBC World Service, this is the global story.

こんにちは、ジョニー・ダイヤモンドです。BBC World Serviceがお送りするグローバル・ストーリーです。

Tossing, turning, feeling wide awake at 2 in the morning and struggling to get back to sleep.

寝返りを打ち、午前2時に目が覚めてしまい、なかなか寝付けない。

We know how bad we feel after not getting a good night's rest.

よく眠れなかった後の気分の悪さは、みんなよく知っていますよね。

We spend around a third of our lives asleep but a third of us regularly struggle.

私たちは人生の約3分の1を眠って過ごしますが、そのうち3人に1人が定期的に悩んでいます。

And recent research shows that bad sleep can increase the risks of multiple health conditions.

そして最近の研究では、睡眠不足が様々な健康問題のリスクを高めることが示されています。

How harmful is it to get insufficient or irregular sleep?

睡眠不足や不規則な睡眠は、どれほど有害なのでしょうか？

And given how common it is, can it be improved?

そして、それが一般的であることを考えると、改善することはできるのでしょうか？

With me today is Russell Foster, professor of circadian neuroscience at the University of Oxford.

本日は、オックスフォード大学で概日神経科学の教授を務めるラッセル・フォスター氏にお越しいただきました。

こんにちは、ジョニー。お話しできて嬉しいです。

And Dr. Nariena Ramlakhan, a physiologist and author.

そして、生理学者で作家でもあるナリエナ・ラムラハン博士です。

こちらこそ、お招きいただき光栄です。

Let me start with the most important question of the day.

では、今日の最も重要な質問から始めさせてください。

ナリナさん、昨晩はよく眠れましたか？

Smugly, I have to say I slept beautifully last night.

正直に言うと、昨夜はとてもよく眠れました。

I celebrate good nights of sleep because for many decades I didn't sleep well.

ぐっすり眠れた夜は、何十年もよく眠れなかった私にとって、お祝いすべきことなのです。

ラッセルさん、あなたはよく眠れましたか？

はい、とてもよく眠れました。

I woke up once and then got straight back to sleep again.

一度目が覚めましたが、すぐにまた眠りにつくことができました。

Two very smug guests in our studio delighted with their sleep.

スタジオには、睡眠に満足している、とても得意げなお客様が二人いらっしゃいます。

Russell, you specialize in circadian rhythms.

ラッセルさん、あなたは概日リズムを専門とされていますね。

Some people watching and listening may know what that is, others will not.

見たり聞いたりしている方の中には、それが何かわかる方もいれば、わからない方もいるでしょう。

And, and I suppose why are they so important?

そして、なぜそれほど重要なのでしょうか？

So if we think about what our biology needs to do, it has to deliver the right stuff at the right concentration to the right tissues and organs at the right time of day.

ですから、私たちの生物学が何をしなければならないかを考えると、一日の正しい時間に、正しい濃度の正しいものを、正しい組織や臓器に届ける必要があります。

And what our circadian system allows us to do is give a time structure for our entire biology.

そして、私たちの概日システムは、私たちの生物学全体に時間的な構造を与えることを可能にしてくれます。

And so it's an internal representation of a day which is fine tuning every aspect of our physiology, every aspect of our biology, to the varying demands of sleep and activity, consciousness and sleep.

それは、睡眠と活動、意識と睡眠の変動する要求に合わせて、私たちの生理機能のあらゆる側面、生物学のあらゆる側面を微調整する、一日の内部表現なのです。

And the critical question, I suppose, well, for ordinary punters like me, what does the clock recommend or mandate even as an optimum amount of sleep?

そして、私のような一般の人にとっては、おそらく、時計は最適な睡眠時間をどのように推奨または義務付けているのでしょうか？

I've often said that sleep is like shoe size.

私はよく、睡眠は靴のサイズのようなものだと言っています。

万人に合うサイズはありません。

And there have been some somewhat irresponsible sort of statements saying, you know, if you don't get eight hours of sleep, you're going to die.

そして、「もし8時間眠らないと死んでしまう」といった、かなり無責任な発言も聞かれます。

それは全くのナンセンスです。

I mean, the healthy range for sleep from the National Sleep foundation, which I'm a member of, that board, is somewhere between six hours and it may be up to 10 and a half, even 11 hours for some people.

私が所属している全米睡眠財団の健康的な睡眠時間の範囲は、6時間から、人によっては10時間半、あるいは11時間までとされています。

The average true is about seven to eight hours, but there's lots of variation between individuals.

平均すると7〜8時間ですが、個人差は大きいです。

Narina, you have spent what, three decades helping people to get better sleep?

ナリナさん、あなたは30年近く、人々の睡眠改善を助けてこられたそうですね？

And I think it's ranged from what Schools to psychiatric wards.

学校から精神科病棟まで、幅広い場所で活動されてきたとか。

What do people tell you causes their poor sleep?

人々は、どのようなことが睡眠不足の原因だとおっしゃいますか？

Sometimes people have these really unhelpful beliefs, you know, these misconceptions about what they should or should not be getting.

時には、自分が何をすべきか、すべきでないかについて、非常に役に立たない信念や誤解を持っている人もいます。

And, you know, they go around saying, I've got this amount of sleep and they're measuring it and they're obsessing about it.

そして、「これだけ眠った」と言って、それを測定し、 obsessing しているのです。

And that in itself is creating problems with their sleep, it's creating anxiety.

それ自体が、睡眠に問題を引き起こし、不安を生み出しています。

So I think that there's that side of things.

ですから、そういう側面もあると思います。

But there's also what I've been observing for the last 30 years.

しかし、私が30年間観察してきたこともあります。

You know, I started doing this work in the 90s.

私がこの仕事を始めたのは90年代でした。

I left the academic world and ended up in a health screening clinic where I was measuring the health of city professionals.

学術界を離れ、都市の専門職の健康状態を測定する健康診断クリニックにたどり着きました。

And that's when I started to notice that more and more people wanted to talk about sleep.

そこで、ますます多くの人々が睡眠について話したがっていることに気づき始めたのです。

And at the same time, of course, technology had exploded onto the scene.

そして同時に、もちろん、テクノロジーが爆発的に普及しました。

The Internet and mobile phones and everything was going really fast.

インターネットや携帯電話など、すべてが急速に進んでいました。

So I've been paying attention to the speed and noticing how it impacts our human physiology and as Russell has said, you know, the circadian timer and then how it impacts sleep.

ですから、私はそのスピードに注目し、それが私たちの人間の生理機能にどのように影響し、ラッセルが言ったように、概日時計にどのように影響し、そして睡眠にどう影響するかを観察してきました。

And I think that's playing its part, the speed of life.

そして、それが一因となっていると思います、人生のスピードが。

それがどのように関係しているのでしょうか？

I mean, I understand things feel like they've got a lot faster.

ええ、物事がずっと速くなったように感じるのは分かります。

Does it mean in your eyes that we are unable to slow down into sleep because we are spending so much more of our lives in a sort of heightened state of existence?

それは、私たちの人生の多くを、ある種の興奮した存在状態で過ごしているため、眠りにつくためにスローダウンできなくなっているということでしょうか？

それはとても良い表現ですね、はい。

We've certainly lost the ability to slow down.

私たちは確かにスローダウンする能力を失いました。

私たちは振動する能力を失いました。

ラッセルが使ったその言葉、気に入りました。

But not just at night, but, but throughout the day.

しかし、夜だけでなく、一日を通してです。

Oscillating of all of the physiological processes in the body.

体内のすべての生理学的プロセスが振動すること。

They oscillate in a kind of sinusoidal up and down rhythm.

それらは、ある種のサイン波のような上下のリズムで振動します。

And I think the way we're living our lives, we've become very restless.

そして、私たちの生き方、とても落ち着きがなくなってしまったと思います。

ええと、昔の良い時代を覚えていますよ。

年齢を明かしたくはありませんが、

when we had lunch breaks and coffee breaks and tea breaks and people don't, they're stretched to the limit.

昼休みやコーヒーブレイク、ティーブレイクがあった頃、人々はそうではなく、限界まで追い詰められています。

So we thought technology would make life easier.

だから、テクノロジーが人生を楽にしてくれるだろうと考えました。

And it does in many respects that we can do this sort of thing, but

そして、多くの点でそうであり、このようなことができるのですが、

it does mean that, you know, people are stretching themselves and often against the limits of their physiological capabilities.

それは、人々が自分自身を追い詰め、しばしば生理学的な能力の限界に逆らっていることを意味します。

Narina, you mentioned this sort of irony that people, some people at any rate, are now getting so anxious about sleep that it's affecting their sleep.

ナリナさん、人々、少なくとも一部の人々が、今では睡眠についてとても不安になり、それが睡眠に影響を与えているという皮肉について言及しましたね。

It leads inexorably to the question how can you tell when you're not getting enough sleep?

これは必然的に、十分な睡眠が取れていないといつわかるのか、という疑問につながります。

Well, I try to encourage my clients and you've mentioned some of them.

ええ、私はクライアントを励ますようにしていますし、あなたも何人か言及されましたね。

You know, they might be children in schools, they could be people in psychiatric clinics with a lot of corporate employees.

学校の子供たちや、多くの会社員がいる精神科クリニックの人たちかもしれません。

I try to encourage people to listen more deeply and to not reach for their phones or their devices first thing in the morning to see what an app has just told them, but

私は、人々にもっと深く耳を傾けるように促し、朝一番にスマホやデバイスに手を伸ばして、アプリが何を伝えてきたかを確認するのではなく、

actually to just when you wake up in the morning, before you reach outside of yourself to be told X, Y or Z, just listen, how do you feel right now?

実際に、朝起きたら、何かを教えてもらうために外に手を伸ばす前に、「今、どんな気分？」と、ただ耳を傾けてほしいのです。

And even to listen to the speed of your breathing or the speed of your thoughts, and

そして、呼吸の速さや思考の速さに耳を傾けることさえも、

then as you go about your day, to pay attention to how the body feels physically, how you feel emotionally, how you relating to other people.

そして、一日を過ごす中で、体がどう感じているか、感情的にどう感じているか、他の人とどう関わっているかに注意を払うこと。

ラッセルさん、うなずいていらっしゃいますね。

ええ、とても良い点だと思います。

And I think many people fundamentally don't have a sleep problem.

そして、多くの人は根本的に睡眠の問題を抱えているわけではないと思います。

彼らは不安やストレスの問題を抱えているのです。

And, you know, sleep anxiety is now recognized as an issue.

そして、ご存知の通り、睡眠に関する不安は今や問題として認識されています。

And it arises for lots of reasons, but it means we have a target.

そしてそれは多くの理由から生じますが、それは私たちにターゲットがあることを意味します。

There are things that one can do about reducing one's anxiety either before you go to bed, before you go to sleep, or if you happen to wake up.

寝る前、眠りにつく前、あるいは目が覚めてしまった時に、不安を軽減するためにできることがあります。

There are anxiety reducing regimes that you can adopt to get back to sleep.

再び眠りにつくために採用できる、不安を軽減するレジメンがあります。

And I think an increasing understanding of why you might be having sleep anxiety is really important going forward.

そして、なぜ睡眠に関する不安を抱えているのかについての理解が深まることは、今後本当に重要だと思います。

Russell, I want to ask you about whether or not sleep as a block is important.

ラッセルさん、睡眠という塊が重要かどうかについてお伺いしたいのですが。

I mean, I think a fair number of people watching or listening the show will wake up during part of the night and then hopefully get back to sleep.

つまり、番組をご覧になっている、あるいは聞いている多くの方が、夜中に目が覚めて、そして hopefully また眠りにつくことができると思うのです。

But worry that somehow the second bit of sleep is not worth as much as the first bit of sleep.

しかし、夜中の後半の睡眠は、前半の睡眠ほど価値がないのではないかと心配しています。

Well, I would argue very strongly that it doesn't matter if you wake up in the middle of the night, as long as you've got the techniques of reducing stress and getting back to sleep.

ええ、夜中に目が覚めたとしても、ストレスを軽減して再び眠りにつくテクニックがあれば、それは問題ない、と私は強く主張します。

And we've been so often told that perfect sleep is an eight hour single block, and

そして、完璧な睡眠は8時間の連続した塊だと言われ続けてきましたが、

それは単なる事実ではありません。

As one ages, you're more inclined to have what's called biphasic sleep, whereby you're going to sleep, you're waking up, you're going back to sleep again, or indeed polyphasic sleep.

年齢を重ねると、睡眠、覚醒、そして再び眠りにつくという二相性睡眠、あるいは多相性睡眠になりがちです。

And historically there are some studies which suggest that this may be the default pattern of human sleep.

歴史的に、これが人間の睡眠のデフォルトパターンである可能性を示唆する研究がいくつかあります。

And the key thing is that if you do wake up in the middle of the night, the tendency is to think, oh my God, that's it.

そして重要なのは、夜中に目が覚めたとき、「ああ、もうダメだ」と考えてしまう傾向があることです。

I might as well start drinking coffee and doing emails.

コーヒーを飲んでメールでもやるしかない、と。

And if you lie there and you relax, you almost invariably get back to sleep.

しかし、そこで横になってリラックスすれば、ほぼ間違いなくまた眠りにつくことができます。