Name: 自己肯定感を育む方法 (How to actually cultivate self love)
Uploaded: 2025-12-15T16:55:42.000Z
Duration: 6 min 29 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

So I was looking through my old journals the other day and I opened one From January of 2018, and

先日、昔の日記を読み返していたら、2018年1月のものが出てきて、

再帰代名詞

at the very top it said that my number one goal for that year was to learn how to love myself.

一番上に、その年の最重要目標は自分を愛することを学ぶことだと書いてあったんです。

程度の副詞

I was surprised when my instant reaction was just to like laugh and say, oh, of course I do.

瞬時に「ああ、もちろん愛してるよ」と笑ってしまった自分に驚きました。

Somewhere over the last five years I went from hating myself to loving myself.

この5年ほどの間に、自分を嫌いだった状態から自分を愛する状態へと変わったんです。

And without even really realizing it, what I've been working towards has finally happened.

そして、それに気づかないうちに、私が目指していたことがついに実現しました。

And in reflecting on how I got here, I wanted to offer some tangible steps that you can take.

どうやってここまで来たのかを振り返りながら、皆さんが実践できる具体的なステップをいくつかご紹介したいと思います。

Like Cultivating Self Love feels so abstract.

自己愛を育むことは、とても抽象的に感じられますよね。

It's really hard to know where to start and what to do.

どこから手をつけていいのか、何をすればいいのか、本当に分かりにくいですよね。

Especially if you're someone who was told at a young age that your lovability is tied up in external factors like achievement, your body's aesthetic, or your lack of boundaries.

特に、愛されることというのは、達成や体型、境界線の欠如といった外部要因にかかっていると、幼い頃から言われてきた方にとっては。

So if you're trying to learn how to love yourself, here are a few tips.

だから、自分を愛する方法を学ぼうとしているなら、いくつかヒントがありますよ。

Tip number one Whatever your love language is in terms of receiving love, give that to yourself.

ヒント１つ目は、愛を受け取る上で、あなたの愛の言語が何であれ、それを自分自身に与えてあげてください。

So John Gottman pioneered the five love languages.

ジョン・ゴットマンが5つの愛の言語を開拓しました。

Words of affirmation, acts of service, service, physical touch, quality time, and gifts.

言葉による肯定、奉仕、奉仕、肉体的な触れ合い、質の高い時間、そして贈り物です。

And though we all express our love in all of these different ways, you can take the test online at his website to find out which ones are the most meaningful for you.

私たちは皆、これらの様々な方法で愛を表現しますが、彼のウェブサイトでオンラインテストを受けて、あなたにとって最も意味のあるものがどれかを知ることができます。

So here are the top five love languages and some ideas for how you can implement them in your life.

では、5つの愛の言語のトップ５と、それを人生で実践するためのアイデアをいくつかご紹介します。

So for physical touch and affection, you can give yourself what's known as a butterfly hug, where you just hold yourself like this in your bed and you tell yourself it's gonna be okay.

肉体的な触れ合いと愛情については、バタフライハグと呼ばれるものを自分に与えることができます。これは、ベッドで自分をこのように抱きしめて、「大丈夫だよ」と自分に言うことです。

It sounds silly, but I've done this a lot and so have other people and it's very helpful.

馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、私はこれをたくさんやってきましたし、他の人もそうしています。そして、とても役に立ちます。

You can do an intentional senses meditation, take warm baths, self soothe yourself with a facial massage, or treat yourself to a full body massage.

意図的な感覚の瞑想をしたり、温かいお風呂に入ったり、顔のマッサージで自分を癒したり、全身マッサージを受けたりすることができます。

For words of affirmation, you can do mirror work, gratitude, journaling, writing a list of things that you love about yourself every day.

言葉による肯定については、鏡に向かって自分を褒めたり、感謝の気持ちを書き出したり、毎日自分の好きなところをリストアップしたりすることができます。

この実践を強くお勧めします。

And if you know what your strengths are, reflecting on the week and writing out how you exemplified those strengths is a great way to practice recognizing what you've done right.

そして、自分の強みが何であるかを知っていれば、一週間を振り返り、それらの強みをどのように発揮したかを書き出すことは、自分が正しくできたことを認識する練習に最適です。

The brain likes to find things that are wrong.

脳は間違いを見つけるのが好きです。

So train it, train it, train it to recognize the good.

だから、良いことを認識するように、それを訓練し、訓練し、訓練してください。

Also, you can congratulate yourself on your small wins, self soothe during tough times, and

また、小さな成功を自分で祝ったり、困難な時期に自分を癒したり、

even just say kind things to yourself out loud.

さらに、自分に優しく話しかけることもできます。

For quality time, you can go out by yourself, making time for a new hobby that you've been wanting to try.

質の高い時間については、一人で出かけたり、試してみたかった新しい趣味のために時間を作ったりすることができます。

You could wind down or prepare for the day with like a morning or an evening routine.

朝や夜のルーティンでリラックスしたり、一日の準備をしたりすることができます。

Quality time can also mean setting boundaries for yourself, or it can mean just going out and trying new things to give yourself an experience.

質の高い時間とは、自分自身に境界線を設けたり、ただ出かけて新しいことに挑戦して経験を得ることも意味します。

And for gifts, yes, obviously you can buy things that you've always wanted, but

そして贈り物ですが、もちろんずっと欲しかったものを買うこともできますが、

you can also make yourself a healthy meal, use a face mask, do something that you've really been wanting to try.

自分で健康的な食事を作ったり、フェイスマスクをしたり、試してみたかったことをしたりすることもできます。

It does not have to cost money or be expensive.

お金がかかる必要も、高価である必要もありません。

My friend Auden, who's this avid traveler, will send me postcards from whatever country she's visiting and it makes me cry every time.

熱心な旅行家の友人オーデンは、訪れている国から私に絵葉書を送ってくれますが、それは毎回私を泣かせます。

So now on occasion, I will send myself some snail mail.

だから今では時々、自分宛てに郵便を送るようにしています。

Yeah, I write letters to myself and send them and it's really nice, you know, I'm cringe, but

ええ、自分宛てに手紙を書いて送るのですが、それがとても良いんですよ。ちょっとクレイジーかもしれませんが、

And then for acts of service, you can put in the time to clean up or meal prep anything that would take the burden off of what you've been worrying about, something that your future self would thank you for.

そして奉仕ですが、あなたが心配していた負担を軽減してくれるような、将来の自分が感謝するようなことのために、片付けたり、食事の準備をしたりする時間を設けることができます。

And acts of service also does not have to be limited to you, but

そして奉仕は、自分自身に限定される必要もありませんが、

could be for you by doing community work or volunteer work.

地域活動やボランティア活動をすることで、あなた自身のためにできることです。

So as a personal example, my top love languages are gifts and quality time.

私の個人的な例ですが、私の一番の愛の言語は贈り物と質の高い時間です。

So I receive and I give love in these languages.

だから、私はこれらの言語で愛を受け取り、与えています。

And that for me that means like I buy myself flowers, I take myself out on solo dates to like restaurants to read, or sometimes I just go to the park or beach or have like a little day trip somewhere.

それは私にとって、自分で花を買ったり、読書のためにレストランへ一人でデートに行ったり、あるいは公園やビーチに行ったり、どこかへ日帰り旅行をしたりすることを意味します。

I'll see plays that I'm interested in or go to museums that I want to visit.

興味のある演劇を見たり、訪れたい美術館に行ったりします。

The point is that I make quality time for me and I show myself with my actions that I love myself, utilizing the love languages that mean the most.

要点は、自分のために質の高い時間を確保し、最も意味のある愛の言語を活用して、行動で自分を愛していることを示すことです。

I mean, I practice all five love languages in my life.

私は人生で5つの愛の言語すべてを実践しています。

But you know, your girl's simple, she loves flowers.

でも、私ってシンプルで、花が大好きなんです。

Tip number two, change your self talk to be loving, supportive and nurturing.

ヒント２：自分への語りかけを、愛情深く、協力的で、育むようなものに変えましょう。

それは、自分の思考を監視することを意味します。

So when your inner critic rears up and calls you ugly, you lovingly tell that bitch to fuck off.

だから、内なる批判者が現れてあなたを醜いと言うとき、あなたは愛情を込めてそのクソ野郎に立ち去るように言うのです。

あなたはユニークで美しいのです。

When you're in an anxiety spiral, you self soothe.

不安の渦中にいるときは、自分で自分を落ち着かせます。

And when you're hurt and angry, you validate yourself.

そして、傷つき怒っているときは、自分で自分を認めます。

In addition to providing yourself with loving actions and loving words, just become your own best friend.

愛情のこもった行動と言葉を自分に与えることに加えて、自分の親友になりましょう。

I did a whole video on this called how to actually gain self esteem so you can watch that for practical tactics to engage in self friendship.

私は「どうすれば実際に自尊心を高められるか」というタイトルの動画をすべて作成しました。そこでは、自己友情を実践するための具体的な戦術を見ることができます。

Align yourself with your idea of a person who loves themselves and check in often.

自分を愛する人のイメージに自分を合わせ、頻繁にチェックインしてください。

見てください、これは楽しいことではありません、いいですか？

でも、私たちは練習したことしか上手になれません。

So if you've been practicing hating yourself and bullying yourself for decades, obviously it's gonna take some intentional repetition to shake yourself out of that habit and that mindset and that shift.

ですから、何十年も自分を嫌い、いじめる練習をしてきたなら、その習慣や考え方、心の変化を振り払うには、意図的な反復が必要になるのは明らかです。

And look, even when you do love yourself, you're gonna have what are known as emotional relapses, especially when you're stressed out, in crisis, or the pillars of your foundational basics like sleep are off.

そして、自分を愛するようになったとしても、特にストレスを感じている時、危機に瀕している時、あるいは睡眠のような基本的な土台が崩れている時には、感情的な再発を経験することになります。

でも、私たちは自分自身の人生の愛です。

And when I realized I was looking for things and partners that I could give to myself, that I should give to myself because I deserved it, the happier and the less, I relied on some other person to make me feel whole, happy or fulfilled, which is frankly not their job.

そして、自分が自分自身に与えるべきものを、与えられるべきだと感じて、パートナーや他のものに求めていたことに気づいた時、私はより幸せになり、誰か他の人に自分を完全に、幸せに、満たされた気持ちにしてもらうことに頼る度合いが減りました。それは率直に言って彼らの仕事ではありません。

And when you can fill your own cup and love yourself wholly, you can show up to every relationship, whether it's romantic, platonic or familial, with so much more clarity, empathy and of course, love.

そして、自分の器を満たし、完全に自分を愛することができるようになれば、恋愛関係、友人関係、家族関係のどれであっても、より一層の明晰さ、共感、そしてもちろん愛をもって臨むことができます。

Thank you to the Patreons who supported today's video and thank you as always to my biological father.

今日の動画をサポートしてくださったPatreonの皆様、そしていつものように私の実父に感謝します。

Yes, Daddy Akana Squarespace for sponsoring today's episode.

はい、今日の配信はDaddy Akana Squarespaceがスポンサーです。

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さらに、オンライン予約とスケジュール設定も可能なので、とても簡単です。

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