Name: 不安を減らして生きる方法 - Naval Ravikant (Imagine Life Without So Much Anxiety - Naval Ravikant)
Uploaded: 2025-12-08T05:05:49.000Z
Duration: 12 min 28 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

過去形

不安について先ほどお話しされていましたね。

命令形

Imagine how effective you'd be if you weren't anxious.

もし不安がなかったら、どれだけ効果的になれるか想像してみてください。

And anxiety is the emotion du jour of the 21st century.

そして、不安は21世紀の今時の感情なのです。

And lots of driven people, very anxious, very paranoid.

そして、多くの意欲的な人々は、とても不安で、とてもパラノイアになっています。

That's what's caused them to be affected.

それが彼らに影響を与えた原因です。

It pays so much attention, detail oriented, not letting things go, staying up at night, thinking about it.

細部にこだわり、物事を手放さず、夜更かしして考え続けることに、とても注意を払っています。

それがパラノイアとなって現れているのです。

What have you come to learn about anxiety and dealing with it?

不安やそれへの対処について、どのようなことを学ばれましたか？

ですから、不安とストレスは興味深いですね。

Stress is when, like if you look at an iron beam, when an iron beam is under stress, it's because it's being bent in two different directions at the same time.

ストレスというのは、例えば鉄骨を見たときに、鉄骨がストレスを受けているのは、同時に二つの違う方向に曲げられているからです。

So when your mind is under stress, it's because it has two conflicting desires at once.

ですから、あなたの心がストレスを受けているのは、同時に二つの相反する欲求があるからです。

So, for example, you know, you want to be liked, but you want to do something selfish.

例えば、好かれたいと思う一方で、わがままなことをしたいと思う、といった具合です。

そして、その二つを調和させることができない。

その結果、あなたはストレスを受けているのです。

You want to do something for somebody else, you want to do something for yourself, right?

誰かのために何かをしたいと思う一方で、自分のためにも何かをしたい、ということがありますよね？

You don't want to go to work, but you want to make money.

仕事に行きたくないけれど、お金を稼ぎたい。

だから、あなたはストレスを感じているのですね？

つまり、あなたは二つの相反する欲求を持っているのですね。

And I think one of the ways to get through stress is to acknowledge that, oh, I actually have two conflicting desires, and

そして、ストレスを乗り越える方法の一つは、ああ、自分には二つの相反する欲求があるんだと認めることだと思います。

either I need to resolve it, I need to pick one and then be okay losing the other, or I will decide later.

そして、それを解決するか、どちらかを選んでもう一方を失っても良いと受け入れるか、あるいは後で決めるか、のどちらかです。

But at least just being aware of why your stress can help alleviate a lot of stress.

でも、少なくともなぜストレスを感じているのかを知るだけで、かなりのストレスを軽減できます。

And then anxiety, I think, is sort of this pervasive, unidentifiable stress where you're just kind of stressed out all the time and you're not even sure why, and

そして不安というのは、蔓延していて特定不能なストレスのようなもので、常にストレスを感じていて、なぜなのかさえ分からない状態だと思います。

you can't even identify the underlying problem.

そして、その根本的な問題さえ特定できないのです。

And I think the reason for that is because you have so many unresolved problems, unresolved stress points that have piled up in your life that you can no longer identify what the problems are.

その理由は、人生で積み重なった未解決の問題や未解決のストレス要因があまりにも多くて、もはや何が問題なのか特定できなくなっているからだと思います。

And there's this mountain of garbage in your mind, and

そして、あなたの心の中にはゴミの山があるのです。

it's a little bit of it poking out at the top like an iceberg.

そして、それは氷山のように、その一部がてっぺんに顔を出しているような状態です。

But underneath, there's a lot of unresolved things.

しかし、その下には、たくさんの未解決なものがあります。

And so you just need to kind of go through very carefully every time you're anxious.

ですから、不安になったときは、毎回とても注意深く、何が原因なのかを考えていく必要があります。

例えば、「今回はなぜ不安なんだろう？」と。

Oh, well, let me sit here and just think about it.

「じゃあ、ここに座って、ただ考えてみよう。」

Let me write down what the possible causes could be.

「考えられる原因を書き出してみよう。」

「それについて瞑想してみよう。」

Let me journal, Let me talk to a therapist, let me talk to my friends.

「ジャーナルに書いたり、セラピストに相談したり、友達に話したりしてみよう。」

Let me just kind of see, like, when does that stress go away?

「このストレスはいつ消えるんだろう？って、ただ見てみよう。」

If you can kind of identify and unravel and resolve these issues, then I think that helps get rid of anxiety.

もし、これらの問題を特定し、解きほぐし、解決することができれば、不安を取り除くのに役立つと思います。

A lot of the anxiety is piled up because we move through life too quickly not observing our own reactions to things.

私たちの反応に気づかずに人生を早送りしてしまうせいで、多くの不安が積み重なっているのです。

それらを解決しないままにしています。

So this goes counter to what I was saying earlier about not reflecting too much on things.

だから、これは以前お話しした、物事をあまり考えすぎないようにするという話とは矛盾しますね。

But you reflect on the problems to observe them and solve them.

でも、問題を観察し、解決するために、それらについて振り返るのです。

Reflect on them to feel better about you, to indulge them.

それらについて振り返ることで、自分自身についてより良く感じたり、それに耽溺したりできます。

Well, if you're doing it to just feel better about yourself, that could be strengthening your personality and your ego and could be creating a more fragile personality.

まあ、自分自身についてより良く感じるためだけにそれを行っているのであれば、それはあなたの個性やエゴを強化し、より脆い個性を作り出している可能性があります。

One big anxiety resolve for me is just ruminating on death.

私にとって大きな不安の解決策の一つは、ただ死について反芻することです。

それは良いことだと思います。

何も持っていくことはできません。

そして、これはありきたりなことだとわかっていますし、

I know we don't spend enough time thinking about the big questions.

私たちは大きな問いについて十分に考える時間を取っていないこともわかっています。

私たちはそれらを諦めてしまうのです。

When we're very, very young, you know, a little child might ask the big questions like, why are we here?

とてもとても若い頃、子供は「私たちはなぜここにいるの？」のような大きな問いを投げかけるかもしれません。

「サンタクロースはいるの？」

But then as adults, we're taught not to think about these things, or we've given up on them.

しかし、大人になると、これらのことについて考えてはいけないと教えられたり、あるいは諦めてしまったりします。

But I think the big questions are the big questions for good reasons.

でも、大きな問いには、それなりの理由があると思います。

And if you can keep the idea in front of you at all times that you're going to die and that everything goes literally to zero, what's there to stress about?

そして、いつか死ぬこと、すべてが文字通りゼロになることを常に心に留めておけば、何をストレスに感じる必要があるでしょうか？

Yeah, for better or worse, life is very short.

ええ、良くも悪くも、人生はとても短いのです。

How should people deal with its briefness?

人生の短さにはどう向き合えばいいのでしょうか？

There's only a present moment, and it's gone instantly.

あるのは「今」という瞬間だけで、それはすぐに消えてしまいます。

So if you're not there for it, if you're stressed out or you're anxious or you're thinking about something else, you missed it.

だから、それに気づいていないと、ストレスを感じていたり、不安だったり、他のことを考えていたりすると、その瞬間を逃してしまうのです。

So any moment when you're not in that moment, you are dead to that moment.

だから、その瞬間にいない時は、その瞬間に対して死んでいるのと同じです。

You might as well be dead because your mind is off doing something else or living in some imagined reality that is just a very poor substitute for the actual reality.

他のことを考えていたり、現実の非常に貧弱な代用品に過ぎない想像上の現実に生きているのなら、死んでいるようなものです。

So one of my recent realizations was, what is wasted time?

それで、最近気づいたことの一つは、「無駄な時間」とは何だろうということです。

時間の無駄とは何でしょうか？

だから、私は時間を無駄にしたくありません。

でも、無駄な時間とは何なのでしょうか？

And everything is wasted time in a sense, because nothing matters in the ultimate.

そして、究極的には何も重要ではないので、ある意味ではすべてが無駄な時間なのです。

しかし、それぞれの瞬間においては、そのことが重要です。

In each moment, it's the only thing that matters, actually.

それぞれの瞬間において、それが唯一重要であることなのです、実際には。

What's happening in front of you is literally has all the meaning in the world.

目の前で起こっていることが、文字通り世界中の意味を持っています。

And so what matters is just being present for the thing.

だから大切なのは、その物事にただ存在することです。

So if you're doing something that you want to do and you're fully there for it, then it's not wasted time.

もしあなたがやりたいことをやっていて、それに完全に没頭しているなら、それは無駄な時間ではありません。

If you don't want to do it and your mind is running away from it and you're reacting against it, and

やりたくなくて、心がそこから逃げ出し、それに反発していて、

you're wishing you were somewhere else and you're thinking about some other thing, or you're anticipating some future thing, or regretting some past thing, or being fearful of something, then that's wasted time.

どこか別の場所にいたいと思ったり、他のことを考えていたり、未来のことを予測したり、過去のことを後悔したり、何かを恐れたりしているなら、それは無駄な時間です。

That's time that's being wasted when you're not actually present for the reality in front of you.

それは、目の前の現実に実際に存在していないときに、無駄にされている時間なのです。

それが、私の考える無駄な時間の定義です。

Yes, I do want some material things in life.

はい、人生で物質的なものもいくつか欲しいです。

そして、私には、ええと、あります。

There are things that have more value than others within this life, but

この人生の中で、他のものより価値のあるものがいくつかありますが、

この人生はとても短く、限りがあります。

So the true wasted time is a time that you are not present for when you are not there for it, when you are not doing the thing you want to do to the best of your capability, such that you're immersed in it.

だから、本当の無駄な時間というのは、自分がそこにいないとき、自分の能力を最大限に発揮してやりたいことをやっていないとき、つまりそれに没頭していないときの時間なのです。

If you're not immersed in this moment, then you're wasting your time.

この瞬間に没頭していなければ、時間を無駄にしていることになります。

People get worried about dying and no longer being here, but

人々は死んでいなくなってしまうことを心配しますが、

they don't realize that so much of their life is spent not being here in any case.

実際には、人生の多くが、いずれにしても「ここにいない」状態で過ごされていることに気づいていません。

And I think people crave being here for it.

そして、人々はそれに「ここにいる」ことを切望しているのだと思います。

And when you're here for it, you're actually not thinking about yourself.

そして、それに「ここにいる」ときは、実際には自分のことなど考えていません。

You are more immersed in the thing, the moment, the task at hand.

そのもの、その瞬間、目の前のタスクに、より没頭しています。

私たちは心の安らぎを求めているわけではありません。