Name: 集中力を回復させる方法（手遅れになる前に） (How To Fix Your Attention Span (Before It's Too Late))
Uploaded: 2025-12-08T00:51:21.000Z
Duration: 4 min 35 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

Attention fragmentation is the worst it's ever been.

アテンションフラグメンテーションは、これまでで最悪です。

分詞構句

We're distracted, scattered, pulled in a thousand directions.

私たちは気を散らされ、散り散りになり、あらゆる方向に引っ張られています。

これを解決しなければ、私たちは終わりです。

労働者として、学習者として、人間として。

Watch this video on full screen 1x speed with no distractions because I'm going to share five science backed steps to rebuild your attention span before it's too late.

このビデオを、気が散るものなしで、フルスクリーンで1倍速でご覧ください。なぜなら、手遅れになる前にアテンションスパンを再構築するための、サイエンスに基づいた5つのステップを共有するからです。

They're pretty simple, but if you follow these steps, your attention span will improve.

それらはかなりシンプルですが、これらのステップに従えば、アテンションスパンは改善されるでしょう。

I would not have been able to write seven books if I was scrolling on my phone every 15 minutes and but these steps help me take back my time.

15分ごとにスマホをスクロールしていたら、7冊の本を書くことはできなかったでしょう。しかし、これらのステップは時間を取り戻すのに役立ちました。

最初の一歩は、ベースラインを設定することです。

本を手に取り、時間を計ってみてください。

How long can you read without getting up or checking your phone?

スマホをチェックしたり、席を立ったりせずに、どれくらい読書できますか？

Really try to push yourself, but don't judge yourself.

本当に自分を追い込んでみてください。でも、自分を責めないでくださいね。

If it's only a few minutes, write down your time.

もし数分しか読めなかったら、その時間を書き留めてください。

それがあなたのベースラインです。

残りのステップで、それを広げていきます。

You need to train your attention like a muscle.

あなたは筋肉のように注意力を鍛える必要があります。

Build it by starting small and gradually start stretching it.

小さく始めて、徐々にストレッチしていくことで、それを構築してください。

ステップ2：アテンションの吸血鬼を排除しましょう。

あなたの環境は、あなたに不利になるように仕組まれています。

Billion dollar companies are trying to hijack your attention.

数十億ドル規模の企業が、あなたの注意を乗っ取ろうとしています。

ですから、集中できるように環境を整えましょう。

Here are some simple but very practical tips.

いくつかシンプルですが、とても実践的なヒントをご紹介します。

ノーフォンゾーンを作りましょう。

重要な仕事があるときは、電話を別の部屋に置いてください。

When you have important work to do, put your phone in another room.

どんな場合でも、通知をオフにしましょう。

開いている27個のタブを閉じ、スケジュールされたブロックでのみ確認しましょう。

あなたの注意の問題は、あなたのせいだけではなく、環境の問題なのです。

Close those 27 tabs you've got open and check them only in scheduled blocks.

そのタブ27個を閉じてください

Your attention problem isn't only your fault, it's an environmental problem.

ステップ３ ディープワークの儀式を実践しましょう。

Take a page from Cal Newport, the Georgetown professor and author of the book Deep Work.

『ディープワーク』の著者であり、ジョージタウン大学教授のカル・ニューポートから学びましょう。

Focus is easier when you build cues that tell your brain now it's time to work.

脳に「今から仕事の時間だ」と伝えるキューを作ることで、集中しやすくなります。

Some writers light a candle at the start of a writing session.

ライティングセッションの開始時に、キャンドルに火を灯す人もいます。

同じプレイリストをかけるコーダーもいます。

Some entrepreneurs sit in the same chair with the same cup of tea.

同じカップのお茶を飲みながら、同じ椅子に座る起業家もいます。

儀式そのものは重要ではありません。

It's like hitting play on a soundtrack your brain already knows.

脳がすでに知っているサウンドトラックの再生ボタンを押すようなものです。

儀式はあなたの心に伝えます。

迷うのをやめて、集中し始めましょう。

So right now, today, create your own starting ritual that tells your brain it's work time.

ですから今すぐ、今日、あなたの脳に「仕事の時間だ」と伝えるための、あなた自身の開始の儀式を作りましょう。

ステップ4：レバレッジ、ブレーキ、そして動き。

Your brain isn't designed to focus for 12 straight hours.

あなたの脳は12時間ぶっ通しで集中できるように設計されていません。

90 minutes is about the max before performance beep falls off a cliff.

パフォーマンスが急激に低下する前に、90分が限界です。

So instead of pushing through until you're fried, build in recovery.

ですから、燃え尽きるまで無理に続けるのではなく、回復を取り入れましょう。

あなたの脳を幼児のように考えてみてください。

It melts down if you don't give it snacks and naps and Ignoring that fact won't make you heroic.

おやつや昼寝を与えないと、脳はぐずり始めます。その事実を無視しても、あなたは英雄にはなれません。

It'll just make you cranky and unproductive.

ただ、イライラして生産性が低下するだけです。

High performers know what other folks don't get.

ハイパフォーマーは、他の人が理解していないことを知っています。

Breaks aren't deviations from your performance, they're part of your performance.

休憩はパフォーマンスからの逸脱ではなく、パフォーマンスの一部なのです。

So right now, Today, schedule a 15 minute walk break outside, no phone, every day for the next week.

ですから今すぐ、今日から1週間、毎日15分間の散歩休憩を、スマホなしで外に出てスケジュールしましょう。

アテンションを意味に再接続しましょう。

Meaning sounds like a soft hearted notion, but it can be a hard headed strategy.

意味とは、感傷的な考えのように聞こえるかもしれませんが、現実的な戦略にもなり得ます。

ですから、それを使ってあなたのアテンションを取り戻しましょう。

Before you start anything, ask, why does this matter?

何かを始める前に、これはなぜ重要なのかと問いかけてみてください。

誰が恩恵を受けるのでしょうか？

そしてそれを書き留めて、見えるところに置いておきましょう。

なぜなら、目的は粘り強さを生み出すからです。

When you connect attention to meaning, it stops being a chore.

アテンションを意味と結びつけると、それは単なる作業ではなくなります。

それは単なる作業ではなく、選択になります。

これは私自身、前回の本で学びました。

苦戦していて、気が散っていました。

I was on my phone and watching sports highlights rather than doing my work.

私はスマホを見て、仕事をする代わりにスポーツのハイライトを見ていました。

And I realized the problem was that I didn't know why I was writing this book.

そして、問題は、なぜこの本を書いているのか分からなかったことだと気づいたのです。

And once I thought that through and it took a couple of weeks, I actually wrote down my purpose, typed out my purpose, figured out what it was, and

そして、それをじっくり考えて、数週間かかった後、自分の目的を書き留め、目的を打ち出し、それが何であるかを理解しました。

then posted it on the wall and used that as a way to maintain my attention, maximize my focus and.

そして、それを壁に貼り、注意を維持し、集中力を最大化する方法として使いました。

それから仕事がスムーズに進むようになりました。

You know, it's really easy to make things complicated.

物事を複雑にするのはとても簡単です。

逆にシンプルにするのは難しいです。

And the way that we can get our attention back is relatively simple and straightforward.

そして、私たちの注意を取り戻す方法は、比較的シンプルで分かりやすいのです。

でも、それを実行しなければなりません。

ステップに従う必要があります。

では、その方法をご紹介します。

How to fix your attention span before it's too late.

手遅れになる前にアテンションスパンを改善する方法

まず、ベースラインを確立します。

Then train it like a muscle to eliminate those attention leeches.

そして、アテンションの吸血鬼を排除するために、筋肉のように鍛えましょう。

３つ目は、あなた自身の集中儀式を構築することです。

Four, take breaks before your brain crashes.

４つ目は、脳がクラッシュする前に休憩を取ることです。

And five, connect your focus to a larger purpose.

そして５つ目は、あなたの集中力をより大きな目的に結びつけることです。

Life is not meant to be lived in 15 second increments.

人生は１５秒刻みで生きるようにはできていません。

So try these steps today because the sooner you reclaim your attention, the sooner you can reclaim your life.

ですから、今日これらのステップを試してみてください。なぜなら、あなたの注意を取り戻せば、それだけ早く人生を取り戻せるからです。

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