Name: 年間13カ月を過ごす方法｜5つのシンプルなライフスタイルの変化 (How to Have 13 Months a Year | 5 Simple Lifestyle Changes)
Uploaded: 2025-11-04T18:22:54.000Z
Duration: 8 min 43 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

動名詞

Time is your most valuable resource, no matter who you are or what you have going on in your life.

時間は、あなたが誰であっても、人生で何をしていようとも、最も貴重なリソースです。

私たちは皆、1日24時間しかありませんが、

法助動詞 A2

what if you could add an extra 30 days to each year just by making simple lifestyle changes?

もし簡単なライフスタイルの変化をするだけで、毎年30日を追加できるとしたらどうでしょう？

Jubbal博士は medschoolinsiders.com で、私たちは1日24時間しかありませんが、

Jubbal medschoolinsiders.com we may only have 24 hours a day, but

時間管理の悪さや優柔不断さのために、その時間の多くを無駄にしています。

we waste many of those hours on poor time management and indecision.

このビデオでは、年間950時間を取り戻すための、5つの簡単な変化をご紹介します。

In this video, we share five simple changes you can make to gain 950 hours back a year.

それはかなりの時間で、39日分に相当します。

That's a serious chunk of time, the equivalent of 39 extra days.

そして、これらは誰でも今すぐ始められる変化です。

And these are changes anyone can make starting right now.

さあ、始めましょう。まず、寝るときは携帯電話を寝室の外に出しておきましょう。そうすれば、起きたときにそこにあることはありません。

Let's get into it first, simply keep your phone out of the bedroom when you go to bed so that it's not there when you wake up.

寝るときは携帯電話を寝室の外に出しておきましょう。

これは今夜から始められることです。

Casual scrolling is not a bedtime story, and

何気なくスクロールするのは、寝る前のお話ではありませんし、

looking at messages right before bed will only clutter your mind when you're trying to get to sleep.

寝る直前にメッセージを見ると、寝ようとしているときに心が散らかってしまいます。

Additionally, blue light at night suppresses your body's release of melatonin, which hinders your sleep.

さらに、夜のブルーライトは体のメラトニンの放出を抑制し、睡眠を妨げます。

So even if you set your phone down, you'll still be lying in bed staring at the ceiling, unable to fall asleep, which is a huge waste of time in the morning.

ですから、たとえ携帯電話を置いたとしても、ベッドの中で天井を見つめて眠れずにいることになり、それは朝の時間の大きな無駄です。

You don't need the stress of reading emails or checking the news first thing.

朝一番にメールを読んだり、ニュースをチェックしたりするストレスは必要ありません。

Stick to your morning and night routines so that you can feel mindful, rested and focused.

朝晩のルーティンを守ることで、心を落ち着かせ、リラックスし、集中できるようになります。

Leaving your phone outside of your bedroom will gain you at least 15 minutes every morning.

携帯電話を寝室の外に出しておくと、毎朝少なくとも15分は節約できます。

That's 1 hour and 45 minutes a week, which is 91 hours a year.

これは週に1時間45分、つまり年に91時間になります。

Coupled with the 15 minutes you'll save before bed, that's another 91 hours for a total of 182 hours a year.

寝る前に節約できる15分と合わせると、さらに91時間となり、合計で年間182時間になります。

次に、食事を自動化しましょう。

Plan your meals in advance and stick to that plan or use a low cost service.

事前に食事を計画し、その計画に従うか、低コストのサービスを利用しましょう。

How many times do you open the fridge and wonder what to eat?

何度冷蔵庫を開けて、何を食べようか悩んだことがありますか？

Or open Uber eats only to browse for 20 minutes without ordering?

それともUber Eatsを開いて、注文せずに20分も眺めていませんか？

If you eat with a roommate or partner, how much time is spent discussing and planning what to eat?

ルームメイトやパートナーと食事をする場合、何を食べようか話し合ったり計画したりするのにどれくらいの時間が費やされていますか？

気づいていないかもしれませんが、

making this decision day after day eats up so much time, pun intended, and

この決断を毎日繰り返すことは、文字通り、そして比喩的に、多くの時間を奪っています。

そして、それが積み重なるのです。

Instead, get consistent with your eating.

代わりに、食事を習慣化しましょう。

Pick a few meals you like that are healthy and easy to prepare and rotate through.

健康的で簡単に作れる好きな食事をいくつか選び、ローテーションさせましょう。

Those slow cookers and air fryers are game changers for cooking.

スロークッカーやエアフライヤーは、料理のゲームチェンジャーになりますよ。

The air fryer makes simple, healthy meals in minutes.

エアフライヤーを使えば、健康的で簡単な食事が数分で作れます。

A slow cooker allows you to throw everything into a pot in the morning and leave it for a deliciously slow cooked meal that's ready to eat by dinner time.

スロークッカーなら、朝に全ての材料を鍋に入れておけば、夕食の時間には美味しく煮込まれた食事がすぐに食べられます。

If you crave more excitement from your cooking, sign up for a low cost meal service.

もっと料理にワクワクしたいなら、低価格のミールサービスに登録してみましょう。

If you enjoy cooking and find it to be a relaxing or restorative activity, still take the time to cook, but

料理を楽しんでいて、リラックスできる、あるいは元気になれる活動だと感じているなら、それでも料理に時間をかけてください。

plan what you'll make in advance so you don't lose any time on decision making.

ですが、何を作るか事前に計画しておけば、決断に時間を無駄にすることはありません。

And when you're in a dedicated study period, save any elaborate time consuming meals for the weekend.

そして、集中して勉強する期間中は、手の込んだ時間のかかる食事は週末に取っておきましょう。

In terms of time saved, 20 minutes of food indecision a day equals 2 hours and 20 minutes a week.

時間の節約という点では、1日に20分間の食事の決断に迷うことは、週に2時間20分に相当します。

this may be quite a conservative estimate depending on the number of meals you eat a day and how indecisive a person you are.

これは1日に食べる食事の回数や、どれだけ優柔不断な人かによって、かなり控えめな見積もりかもしれません。

Third, cut down your TV and media consumption.

３つ目は、テレビやメディアの視聴時間を減らすことです。

We're not going to demand that you cut out all TV, movies and YouTube entirely, though that may be a habit that's healthy for you to quit.

テレビや映画、YouTubeを完全にやめろとは言いませんが、やめた方が健康的な習慣かもしれません。

Ali Abdaal swears by only ever watching TV or movies when he's with other people to cut down on screen time, which also has the added benefit of encouraging more social interaction in his life.

アリ・アブダールは、スクリーンタイムを減らすために、テレビや映画は他の人と一緒にいる時だけ見ると断言しており、これは彼の人生におけるより多くの社会的交流を促すという利点も追加されています。

But what if you cut your current consumption by half?

しかし、現在の視聴時間を半分にしたらどうなるでしょうか？

We've seen daily TV watching estimates as high as four hours for the average American, but

平均的なアメリカ人は1日に4時間テレビを見ているという推定もありますが、

we'll give you the benefit of the doubt as a busy student.

忙しい学生であるあなたには、その限りではないとしましょう。

Let's say you only watch two hours of television or media a day.

１日にテレビやメディアを２時間だけ見ると仮定しましょう。

Cutting that down by half is one hour of time gained back every day.

それを半分に減らすと、毎日１時間の時間が節約できます。

And if you are the average person when it comes to media consumption, cutting down by just one hour still leaves two to three hours a day of TV time.

そして、メディア消費に関して平均的な人であれば、１時間減らしただけでも、１日に２～３時間のテレビ視聴時間が残ります。

最も視聴したいものを優先しましょう。

Cut out anything you don't like or are just passively watching, and

好きではないものや、ただ漫然と見ているだけのものはカットしましょう。

don't kid yourself that you're getting work done or studying when you passively watch TV in the background.

そして、テレビをつけっぱなしにして、それが仕事や勉強になっていると思い込まないでください。

Multitasking in this way is one of the worst stuff Study Strategies Check out our video ranking the top nine worst study strategies link in the description.

このようにマルチタスクをするのは、最悪の学習戦略の一つです。最悪の学習戦略トップ9のランキング動画は、説明欄のリンクからチェックしてください。

That said, there are times when multitasking is effective and this may be the ideal time for you to watch TV.

とはいえ、マルチタスクが効果的な場合もあり、テレビを見るのに最適なタイミングかもしれません。

その点については、次に詳しく説明します。

For time saving, one hour a day equals seven hours a week, which is 365 hours a year.

時間を節約するという点では、1日1時間は週7時間、年間では365時間になります。

Fourth is multitasking, which gets a bad rap because it's misunderstood, but we multitask effectively all the time.

4つ目はマルチタスクですが、誤解されているため悪い評判を受けていますが、私たちは常に効果的にマルチタスクを行っています。

When pairing a non automatic task with an automatic one, like walking while talking to someone or breathing while doing well, pretty much anything.

自動化された作業とそうでない作業を組み合わせる場合、例えば誰かと話しながら歩いたり、ほとんど何でもしながら呼吸したりするような場合です。

People often pair two or more non automatic tasks concurrently, which is when multitasking becomes ineffective.

人々はよく、2つ以上の自動化されていないタスクを同時に行いますが、その時にマルチタスクは非効率になります。

Instead, you need to pair an automatic task with a non automatic task.

代わりに、自動化されたタスクと自動化されていないタスクを組み合わせる必要があります。

For example, combine going for a walk with talking on the phone.

例えば、散歩しながら電話で話すこと。

Stretch or do mobility work while watching tv.

テレビを見ながらストレッチやモビリティワークをする。

Fold laundry while listening to podcasts or lectures.

ポッドキャストや講義を聞きながら洗濯物をたたむ。

Complete practice problems while taking the bus or waiting in line.

バスに乗っている間や列に並んでいる間に練習問題を解く。

Cook while watching YouTube in the background We've spoken about downtime optimization a great deal on the channel, so I don't want to be repetitive, but

バックグラウンドでYouTubeを見ながら料理をする。このチャンネルでは、ダウンタイムの最適化についてかなりの時間を割いて話してきたので、繰り返しにはしたくありませんが、

When you need a break from studying, do something that relaxes your mind but is still something you have to do anyway, such as eating, exercising, getting groceries, laundry, or other relatively mindless chores.

勉強の休憩が必要なときは、リラックスできること、でもどうせやる必要があること、例えば食事、運動、買い物、洗濯、その他の比較的単純な家事をしてください。

This enables you to still be productive while giving your brain the break it needs to function optimally.

これにより、脳に必要な休憩を与えながら、生産性を維持し、最適な機能を発揮させることができます。

Instead of spending an hour stretching and exercising and then spending another hour watching tv, combine the activities to save you an hour.

ストレッチと運動に1時間費やし、その後テレビを見るのにさらに1時間費やすのではなく、アクティビティを組み合わせて1時間を節約しましょう。

Instead of waiting on hold with the bank and staring at a wall, fold some laundry or go for a walk.

銀行の保留音を聞きながら壁を見つめるのではなく、洗濯物をたたいたり、散歩したりしましょう。

What you absolutely don't want to do is pair two non automatic tasks like watching TV while studying or listening to lectures while trying to follow a recipe.

絶対に避けたいのは、勉強中にテレビを見たり、レシピを見ながら講義を聞いたりするような、自動化できないタスクを2つ組み合わせることです。

Multitasking correctly can save you loads of time.

正しくマルチタスクをこなせば、かなりの時間を節約できます。

Again, we'll be conservative and say you can save at least 30 minutes a day by combining an automatic task with a non automatic one.

繰り返しますが、控えめに見積もっても、自動化できるタスクとできないタスクを組み合わせることで、1日あたり少なくとも30分は節約できると言えます。

That's three and a half hours a week, equaling 182 hours in a year.

これは週に3時間半、年間では182時間に相当します。

最後に、自分の時間を買い戻しましょう。

I completely understand that paying for house cleaning isn't within everyone's budget, but

家事代行サービスを頼むのが、誰もが予算内でできることではないことは、よく理解しています。

it's not as far out of your reach as you might think, especially if you live with roommates.

しかし、特にルームメイトと一緒に住んでいる場合、あなたが思うほど手の届かないものではありません。

You have to calculate what that time is worth to you and how much you dislike the task.

その時間には、あなたにとってどれだけの価値があるのか、そしてそのタスクをどれだけ嫌っているのかを計算する必要があります。

If you're always putting off cleaning, living in a stressful, untidy environment, and

もし、あなたがいつも掃除を後回しにして、ストレスの多い散らかった環境に住み、

arguing with housemates over cleaning chores, it may be worthwhile to hire a cleaning service twice a month.

掃除のことでルームメイトと口論しているなら、月に2回、掃除サービスを頼むのは価値があるかもしれません。

80ドルから100ドルかもしれませんが、

how many hours would it take you to do the cleaning yourself?

あなた自身が掃除をするのにどれくらいの時間がかかりますか？

I understand that student budgets are tight.

学生の予算は厳しいことは理解しています。

I had very little money during college and med school, but it's the priorities that matter.

私も大学や医学部の間はほとんどお金がありませんでしたが、大切なのは優先順位です。

Instead of buying the newest iPhone model, going out for drinks, or ordering expensive takeout, put your money where it will matter most to your time.

最新のiPhoneを買ったり、飲みに行ったり、高いテイクアウトを注文したりする代わりに、時間にとって最も価値のあるものにお金を使うべきです。

For this example, let's say you hire a cleaner twice a month, which saves you two hours twice a month on cleaning.

この例では、月に2回掃除を頼むと仮定すると、月に2回、掃除に2時間節約できます。

それは年間48時間になります。

Grocery delivery services are another huge time saver.

食料品の配達サービスも、時間を大幅に節約できます。

少し費用がかかるかもしれませんが、

you'll be saving the time it takes to travel to the store, shop, wait in line and get your groceries back home.

お店に行って、買い物をし、レジで並び、食料品を家に持ち帰るまでの時間を節約できます。

One hour of groceries per week equals 52 hours of time saved per year.

週に1時間の食料品の買い出しは、年間52時間の節約になります。

We've tossed around a lot of numbers, so let's review them.

たくさんの数字が出てきましたが、ここで整理しましょう。

Keeping your phone out of the bedroom translates to 182 hours gained a year.

寝室にスマホを持ち込まないことで、年間182時間の余裕が生まれます。

Planning your meals ahead of time equals 121 hours a year.

事前に食事の計画を立てることで、年間121時間の節約になります。

Reducing your media consumption by only one hour is a whopping 365 hours a year.

メディアの視聴時間を1時間減らすだけで、なんと年間365時間も節約できます。

Multitasking automatic tasks with non automatic ones equals 182 hours a year, and

自動化できるタスクとそうでないタスクを同時に行うことで、年間182時間、

buying back your time with cleaning and grocery services is another 100 hours a year.

そして、掃除や食料品の配達サービスで時間を買うことで、さらに100時間の節約になります。

All told, that's 950 hours, which is 39 days.

合計すると、これは950時間、つまり39日分です。

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年間13カ月を過ごす方法｜5つのシンプルなライフスタイルの変化 (How to Have 13 Months a Year | 5 Simple Lifestyle Changes)

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