Name: あなたは仕事だけじゃない：自分のアイデンティティを取り戻す10分間のマインドフルネス瞑想
Uploaded: 2025-10-12T20:01:10.000Z
Duration: 10 min 12 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

命令形

「サンデースケアリーズ」へようこそ。

過去形

So when I first moved to the US from Canada, I noticed that every time I met someone new, we'd smile, introduce ourselves,

カナダからアメリカに引っ越してきたばかりの頃、新しい人に会うたびに、私たちは笑顔で自己紹介をし、

and then, like clockwork, the other person would ask, "So what do you do?"

その後、まるで時計のように相手は「で、仕事は何してるの？」と聞くんです。

Likewise, when I was hanging out with friends, I started noticing that a lot of our conversations would revolve around work.

友達と過ごしている時も、会話の多くが仕事に関するものだと気づき始めました。

Bosses, promotions, colleagues, successes, failures, the drama of it all.

上司、昇進、同僚、成功、失敗、そのドラマのすべてです。

When I lived in Canada, I can't recall talking this much about work.

カナダに住んでいたときは、こんなに仕事の話をした記憶はありません。

Even when meeting a brand new person, I'd ask someone where they grew up, or what their family was like, or what books they were reading.

新しい人に会ったとしても、「どこで育ったの？」とか「家族はどんな感じ？」とか「どんな本を読んでるの？」と聞いていました。

When I was out with friends, we'd talk about our latest adventures, things happening in the news or random facts or stories we'd heard.

友達と出かけた時は、最近の冒険やニュースの話、聞いた雑学やストーリーについて話していました。

It became really clear to me that people placed a different value on work in America.

アメリカでは、人々が仕事に置く価値が違うことがはっきり分かりました。

And by that, I mean work defines a lot of people here.

つまり、ここでは仕事が多くの人のアイデンティティを決めるということです。

Now I can only speak for LA where I'm living.

ちなみに、私が住んでいるのはLAだけなので、そこからの話です。

But in many cases, it feels like your job is your identity, your profession is entangled with your personality, and sometimes even your purpose.

多くの場合、仕事があなたのアイデンティティであり、職業が性格や場合によっては目的にまで絡みついているように感じます。

And don't get me wrong. I'm not saying that work shouldn't be something we invest ourselves in.

もちろん、仕事に全力を注ぐべきではないと言っているわけではありません。

Work makes us feel productive and useful.

仕事は生産的で役に立っていると感じさせてくれます。

We spend a lot of our waking life doing it.

私たちは多くの時間を仕事に費やしています。

And many people like or even love what they do, and that's a beautiful thing.

そして、多くの人が自分の仕事を好き、あるいは愛していて、それは素晴らしいことです。

But for me, every time someone asked me, what do you do?

でも、私にとって、「仕事は何？」と聞かれるたびに、

「どこで働いているの？」と聞かれるたびに、

Before asking me anything else, like how I was doing, I felt confined, limited.

まず「元気？」とか「最近どう？」より前に聞かれると、私は窮屈で制限された気持ちになりました。

I felt objectified, like I was being evaluated based on what I could do for them or what connections I had.

自分が何をできるか、どんなコネがあるかで評価されているように感じ、客体化された気分になりました。

Those conversations seemed less about me as a person, and I'm so much more than what I do.

その会話は私という人間についてのものではなく、私は自分の仕事以上の存在なのにそう感じました。

では、ここで日曜日についてです。

The Sunday Scaries always seem to come back to feelings of anxiety.

サンデースケアリーズは、いつも不安な感情に帰着するようです。

And often this anxiety revolves around work.

そして、その不安の多くは仕事に関係しています。

But how much worse are the Sunday Scaries if your job is intertwined with your sense of identity?

もしあなたの仕事がアイデンティティに絡みついていたら、サンデースケアリーズはさらに悪化します。

When we feel like we are our job, it raises the stakes even more at work.

自分が仕事そのものであると感じると、仕事の緊張感がさらに高まります。

For example, if we mess up at work, which will happen to all of us, at some point, we may feel like we are the mistake.

例えば、仕事でミスをした場合（誰にでも起こることです）、自分がそのミスそのものだと感じるかもしれません。

And whatever hiccups occur are a reflection of us as people.

そして起こるトラブルは、自分という人間の反映のように思えてしまうのです。

That means Sunday becomes a day in which you aren't just worried about your job, you're worried about yourself.

つまり、日曜日は仕事のことだけでなく、自分自身のことまで心配する日になってしまいます。

And if you feel like your job is your identity, you're leaving your worth and value in the hands of others, which is a risky game to play.

もし仕事がアイデンティティだと感じるなら、自分の価値を他人の手に委ねてしまうことになり、それはリスクの高いゲームです。

So how do we alleviate this all-consuming pressure surrounding our work and create a bit of space in between who we are and what we do?

では、仕事にまつわる圧倒的なプレッシャーをどうやって和らげ、自分と仕事の間に少しスペースを作ることができるでしょうか？

First, I know this is easier said than done,

まず、言うは易く行うは難しですが、

but try not to value the opinions of others over yourself.

他人の意見を自分より重視しないようにしてみてください。

The more your identity becomes reliant on work wrapped up in your sense of usefulness, the more reliant we are on appraisal from others.

アイデンティティが仕事や有用性の感覚に依存するほど、他人の評価に頼りがちになります。

Instead, see if you can set your own values, become your own standard,

代わりに、自分の価値を設定し、自分自身が基準となり、

仕事を自分の基準で定義してみてください。

Take time to ask yourself, "Am I proud of my work on this project, regardless of what others think?

「このプロジェクトでの自分の仕事に誇りを持てるか、他人の評価に関係なく？」と自問してみましょう。

Or remind yourself that you did your best at work that day and that's enough.

その日、仕事で最善を尽くしたことを思い出し、それで十分だと感じましょう。

Now, I'm not saying to completely disregard helpful feedback,

もちろん、役立つフィードバックを完全に無視せよと言っているわけではありません。

but taking pride in your work, independent of what others say, will nurture an identity that is shaped and maintained by you,

他人の評価に関係なく仕事に誇りを持つことで、あなた自身が形成し維持するアイデンティティを育むことができます。

and not by people and things you ultimately have no control over.

そして、それは最終的にコントロールできない人や物によって形作られるものではありません。

The second thing you can do is to reflect on what is your purpose versus what is your job.

次に、自分の目的と仕事の違いを考えてみましょう。

Our life purpose is what gives us meaning and a sense of fulfillment.

人生の目的は、意味や充実感を与えてくれるものです。

Having a sense of purpose is more broad than a job title and doesn't require being employed.

目的意識は職業名よりも広く、雇用されている必要もありません。

Maybe you find a sense of purpose from cooking for people and sharing your love of food with others.

例えば、人のために料理をして愛を分かち合うことで目的意識を感じるかもしれません。

This doesn't mean you have to be a professional chef.

プロのシェフである必要はありません。

Finding, naming and connecting to your purpose can help you maintain a sense of presence and awareness when you find yourself spiraling into job obsession.

目的を見つけ、名付け、つながることで、仕事に取り憑かれてしまったときにも、存在感や自覚を保つ助けになります。

Say you find purpose in being an artist, then painting is something that you can do in your free time.

例えば、芸術家としての目的を持っていれば、絵を描くことは自由時間にできることです。

Or if your purpose is found in helping others in need, you can try volunteering on weekends.

あるいは、人助けに目的を見出すなら、週末にボランティア活動をしてみることもできます。

And your purpose could also be tied to a paycheck like mine is.

そして、目的は給料に結びつくこともあります。私の場合もそうです。

If you see yourself as a writer, you could take a copywriting job,

自分を作家だと思うなら、コピーライティングの仕事をすることもできます。

but that doesn't mean you can't work on your novel outside of the office.

でも、だからといってオフィスの外で小説を書けないわけではありません。

The important thing to note is that your purpose is something that exists with or without your job.

大事なのは、目的は仕事があろうとなかろうと存在するものだということです。

And of course, practicing mindfulness can also help us from being consumed with our work.

もちろん、マインドフルネスを実践することも、仕事に囚われすぎない助けになります。

Notice the different thoughts, emotions and sensations related to the small space that exists between ourselves and our jobs.

自分と仕事の間にある小さな空間に関連する思考、感情、感覚に気づきましょう。

If we can widen that gap, we can start to see where we begin and end and where our jobs begin and end so we're not so entangled.

その間隔を広げることで、自分の境界と仕事の境界を見極め、絡み合わないようにできます。

For now though, let's take a moment to reflect on what truly brings us a sense of joy and passion.

では、ここで本当に喜びや情熱をもたらすものについて振り返ってみましょう。

So wherever you are, take a moment to settle in and get comfortable.

どこにいても、落ち着いて楽な姿勢を取りましょう。

The eyes can be open to a soft, gentle downward gaze or closed.

目は軽く下に向けるか、閉じても構いません。

そして、深く息を吸いましょう。

Breathing in, filling the body and breathing out, letting everything go.

息を吸って体を満たし、吐きながらすべてを手放します。

では、心の中に思い浮かべます。

Something that fills you with joy that you do.

自分がしていて喜びを感じることを。

例えば、物語を作ることや旅行かもしれません。

魂がワクワクすることなら何でも。

And if you can't think of anything recent, you can try thinking about what you loved to do as a child.

もし最近のことで思い浮かばなければ、子どもの頃に好きだったことを思い出してみてください。

役に立つ場合のみで構いません。

Maybe it was drawing, dancing, being outside.

絵を描くこと、踊ること、外で遊ぶことかもしれません。

Allowing any wandering thoughts to come and go.

浮かんでくる考えをそのまま受け流します。

And as you reflect on this, staying connected with your breath.

そして呼吸とつながりながら反省を続けます。

Feeling that sense of joy expand and fill the body, breath by breath.

喜びの感覚が息ごとに体全体に広がっていくのを感じます。

And then taking another deep breath and on the exhale, slowly and gently, opening your eyes.

再び深呼吸をし、息を吐くと同時に、ゆっくりと目を開けます。

We live in a society that nurtures and even rewards obsessive commitment to work.

私たちは、仕事に対する執着的な取り組みを奨励し、報いる社会に生きています。

It's no wonder that people's identities get so entangled in what they do.

だから人々のアイデンティティが仕事に絡みつくのも不思議ではありません。

But anytime you need to untangle yourself, I invite you to return to this meditation.

でも、自分を解きほぐしたいときは、いつでもこの瞑想に戻ることをおすすめします。

Remind yourself of those things that bring you a deep sense of joy.

深い喜びをもたらすものを思い出してください。

If you can take time to do things you love that aren't work related, having a sense of balance is so necessary,

仕事に関係ないことをする時間を持つことはバランス感覚に不可欠で、

自分に優しくすることが重要です。

You can see your job as a part of your identity,

仕事をアイデンティティの一部として見ることはできます。

but thinking your job is your identity is a whole different ball game.

でも、仕事＝アイデンティティと思うのは全く別物です。

あなたは一つのもの以上の存在です。

Lastly, I wanted to playfully challenge you with the task of refraining from talking about anything job or work related.

最後に、遊び心で課題を出したいと思います。仕事や職業について話すのを控えてみてください。

Try to connect human to human and see where the conversation takes you and what insights are sparked.

人と人としてつながり、会話がどこに向かうか、どんな気づきが生まれるかを観察してみましょう。

Pick something that expands your horizons and let the work free conversations begin.

自分の視野を広げる話題を選び、仕事抜きの会話を始めてみてください。

As always, thank you so much for taking the time to check in with yourself today.

今日、自分と向き合う時間を取ってくれてありがとうございます。

I'll see you here next week where we'll look at Sundays through a slightly different lens.

来週もここでお会いしましょう。少し違った視点で日曜日を見てみます。

Hint, if you love music, you won't want to miss it.

ヒント：音楽が好きならお見逃しなく。