Name: ラブハンドルをなくすための絶対最善の方法！ (The Absolute BEST Method To Lose Love Handles!)
Uploaded: 2025-09-24T10:09:18.000Z
Duration: 12 min 28 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

You know those stubborn pockets of fat right on the side of your stomach?

お腹の横に頑固な脂肪の塊があるでしょ？

程度の副詞

Yeah, the ones that make your T-shirt hug a little tighter or your jeans fit just a little wrong.

Tシャツが少しきつくなったり、ジーンズのサイズが少し合わなくなったりするやつだ。

私たちはそれをラブハンドルと呼んでいる。

But if you're like most people, there's nothing lovable about them.

しかし、あなたが多くの人と同じなら、彼らに愛すべきところは何もない。

And here's the thing, getting rid of them isn't complicated.

そしてここからが重要なのだが、彼らを排除するのは複雑なことではない。

7日間のクレンジングではない。

It's a system, one you can actually stick to without feeling like you're starving or training for the Olympics.

飢餓感を感じたり、オリンピックのトレーニングをしているように感じることなく、実際に続けられるシステムなのだ。

Today, I'm breaking down five steps to kill your love handles, brick by brick.

今日、私は、レンガをひとつひとつ積み上げながら、ラブハンドルをやっつけるための5つのステップを紹介する。

No gimmicks, no starvation diets, just proven methods you can start today.

ギミックも飢餓食もなく、今日から始められる実証済みの方法だけだ。

And the last step, it's the one nobody talks about, but it might save you years of frustration.

そして最後のステップは、誰も話題にしないが、何年もイライラしなくてすむかもしれない。

Before we burn them off, you need to know exactly where they came from.

それを焼き払う前に、どこから来たのかを正確に知る必要がある。

Love handles aren't from bad genetics or turning 30.

脂肪のつき方は遺伝的なものでも、30歳になったからでもない。

Don't have a fixed mindset and allow yourself to come up with the conclusion that they're from your family.

固定観念を持たず、彼らが自分の家族のものだという結論を出すことを自分に許さないことだ。

Yes, you can develop love handles faster than others due to your genetics, but at some point in your life, even if it was in your early childhood years, the overeating is what actually formed the stubborn belly fat.

しかし、たとえそれが幼少期であったとしても、人生のある時点で、食べ過ぎが頑固なお腹の脂肪を形成しているのだ。

Not from one pizza night, but from months, maybe years of eating more calories than your body needs.

一晩のピザからではなく、何ヶ月も、もしかしたら何年も、体が必要とする以上のカロリーを摂り続けてきたのだ。

余分なエネルギーは脂肪として蓄えられる。

And for most men and women after menopause, it likes to keep that storage unit right around the abdomen.

そして、閉経後のほとんどの男女は、その貯蔵装置を腹部周辺に置くことを好む。

That's why the first place you gain fat is often the last place you'll lose it.

だから、最初に脂肪がついた場所が、最後に脂肪が落ちる場所になることが多いのだ。

This is why belly fat, lower back fat, and love handles are like the one guest at a party who just won't leave.

そのため、お腹の脂肪、腰の脂肪、そしてラブハンドルは、パーティーでなかなか帰ろうとしない客のようなものなのだ。

They show up early and they stick around way too long.

Whether it's in your face, your arms, or your waist, the same rules apply before losing it.

顔だろうが、腕だろうが、腰だろうが、失う前には同じルールが適用される。

We just need a smart, patient approach, starting with step one.

まず第1段階から、賢く忍耐強いアプローチが必要なのだ。

以前にも聞いたことがあるだろう。

If you wanna lose fat, you need a calorie deficit.

脂肪を減らしたければ、カロリー不足が必要だ。

その通りなのだが、ここからが問題だ。

Your love handles won't magically disappear the first week you eat less.

食べる量を減らしたからといって、最初の1週間だけでぽっこりお腹が魔法のように消えることはない。

When you start losing fat, your body usually sheds it from easier areas first, face, arms, chest, maybe upper abs.

脂肪が落ち始めると、体は通常、顔、腕、胸、腹筋上部など、脂肪が落ちやすい部分から順に脂肪を落としていく。

The stubborn stuff on your waist, that comes later, which means you have to stay in the game long enough for your body to tap into that storage.

腰の頑固な脂肪は後回しにして、体がその脂肪を蓄えるのに十分な時間、試合に出ていなければならないということだ。

ここでほとんどの人が失敗する。

They slash calories, drop weight fast, and then crash.

彼らはカロリーを減らし、体重を急速に落とし、そして暴落する。

エネルギーは枯渇し、食欲は旺盛になる。

Workouts suffer, they quit, and the fat comes back.

トレーニングは苦しくなり、やめ、脂肪は戻ってくる。

I remember the first time I started, I tried to only eat one meal a day and work out like a maniac.

最初に始めたときは、1日1食しか食べないようにして、狂ったように運動したのを覚えている。

That didn't do anything for me except make me super low on energy, cranky enough to snap at people over nothing, and so hungry at night that I'd end up raiding the fridge like a raccoon in a dumpster.

そのせいで、超低エネルギーになり、何でもないことで人にキレるほど不機嫌になり、夜にはゴミ箱の中のアライグマのように冷蔵庫をあさるほど空腹になる以外、私には何の効果もなかった。

It was just self-sabotage dressed up as hard work.

ハードワークを装った自虐行為に過ぎない。

その代わり、持続可能なものを目指そう。

For most people, that means a calorie deficit of about 500 calories per day, which adds up to losing about a pound of fat per week.

ほとんどの人は、1日あたり約500キロカロリーのカロリー不足を意味し、これは1週間に約1ポンドの脂肪を減らすことになる。

No, that doesn't mean only eating 500 calories a day.

いや、それは1日500カロリーしか食べないという意味ではない。

It means that if your maintenance is 2,500 calories, then you go down to 2,000.

つまり、維持カロリーが2,500キロカロリーなら、2,000キロカロリーに減らすということだ。

Maybe not, but it's realistic, and more importantly, you can keep it up month after month.

そうではないかもしれないが、現実的だし、もっと重要なのは、毎月それを続けることができるということだ。

A slower pace also means you're more likely to keep the muscle you already have, which makes your body look better as the fat comes off.

ゆっくりしたペースは、すでにある筋肉を維持しやすいということでもあり、脂肪が落ちるにつれて体をより美しく見せる。

You don't just throw bricks together overnight.

一晩でレンガを積み上げることはできない。

You stack them carefully, one by one, until you have something solid.

ひとつひとつ丁寧に積み重ね、しっかりとしたものができるまで。

ステップ2、ウェイトを上げる。

You can't spot-reduce love handles with endless side crunches, but you can make them less noticeable by building muscle in the right places, especially your shoulders, back, and core.

しかし、適切な場所、特に肩、背中、体幹に筋肉をつけることで、ラブハンドルを目立たなくすることはできる。

When your upper body gets wider and more defined, your waist appears smaller.

上半身がワイドに引き締まると、ウエストが小さく見える。

When you're in a calorie deficit, lifting weights lets you keep your muscle instead of burning it off.

カロリー不足のとき、ウェイトを持ち上げれば、筋肉を燃焼させる代わりに筋肉を維持することができる。

Without resistance training, a big chunk of your so-called weight loss might come from muscle, and that's the last thing we want.

レジスタンス・トレーニングがなければ、いわゆる減量の大部分は筋肉からもたらされることになりかねない。

It's the engine that keeps your metabolism running higher, the frame that gives your body shape, and the difference between looking skinny fat versus looking strong and athletic.

代謝を上げるエンジンであり、体型を作るフレームであり、ガリガリに太って見えるか、たくましくアスレチックに見えるかの違いでもある。

ほとんどの人が見逃している真実がここにある。

You don't have to live in the gym to keep your muscle while losing fat.

脂肪を落としながら筋肉を維持するために、ジムで生活する必要はない。

You just have to challenge it enough to remind your body it still needs it.

ただ、体にまだそれが必要なことを思い出させるために、十分に挑戦する必要がある。

Research shows as little as three to six hard, focused sets per muscle group per week is enough to maintain muscle when you're cutting.

研究によると、筋肉をカットしているときに筋肉を維持するには、1つの筋肉群につき週に3～6セット、ハードで集中したセットを行うだけで十分だという。

That's right, not hours of daily lifting, not some marathon training schedule, just consistent, intentional work.

そう、毎日何時間もリフティングをするわけでもなく、マラソンのようなトレーニングスケジュールを組むわけでもなく、ただ一貫して意図的に取り組むのだ。

If you're busy, hit full body workouts three times a week.

忙しい人は、全身運動を週3回行う。

That's all it takes to cover every muscle group.

それだけですべての筋肉群をカバーできる。

If you got more time, go four to five days and break it into splits.

もっと時間があるのなら、4～5日かけて、分割してやればいい。

Upper-lower, push-pull, whatever you enjoy most.

上-下、プッシュ-プル、好きなように楽しめばいい。

Training at home, you're not off the hook.

自宅でのトレーニングでも、オフはない。

Push-ups, dips, pull-ups, squats, planks, these absolutely count, and I have an entire video about how you can build muscle without a gym.

腕立て伏せ、ディップス、懸垂、スクワット、プランク、これらは絶対に数えることができる。

このビデオの後にチェックしてほしい。

But the weight doesn't have to be a barbell.

しかし、重さはバーベルである必要はない。

It just has to challenge you enough that the last few reps make you question your life choices.

ただ、最後の数レップが自分の人生の選択に疑問を抱かせるほどの挑戦でなければならない。

And remember, we're not training to burn calories here.

覚えておいてほしいのは、ここではカロリーを消費するトレーニングをしているわけではないということだ。

有酸素運動ならそれができる。

We're training to keep the structure under the fat so when the fat is gone, what's revealed is something worth showing off.

脂肪の下にある構造を維持するためにトレーニングしているんだ。

Otherwise, you'll just end up a smaller, weaker version of the same body you started with.

そうでなければ、最初に作った体を小さく弱くしただけになってしまう。

And trust me, that's not the glow-up you're aiming for.

信じてほしい、それはあなたが目指している輝きではない。

リフティングは筋肉増強剤だ。

有酸素運動はカロリーを増やす。

And before you roll your eyes and picture yourself chained to a treadmill for an hour, hear me out.

目を丸くして、1時間トレッドミルに縛り付けられる自分の姿を思い浮かべる前に、私の話を聞いてほしい。

Cardio doesn't have to mean running yourself into the ground until your soul leaves your body.

有酸素運動は、魂が体から離れるまで自分を走らせることを意味しない。

It's simply about moving more so you can burn more.

より多く動けば、より多く燃やせるということだ。

Start with the easiest, most underrated fat loss tool on the planet, walking.

地球上で最も簡単で、最も過小評価されている脂肪減少ツール、ウォーキングから始めよう。

Track your current daily steps for a few days so you know your baseline.

現在の1日の歩数を数日間記録し、自分の基準値を知る。

Then add about 2,000 steps to that number.

Keep increasing little by little until you're hitting around 8,000 to 10,000 steps a day.  Because that alone will quietly burn hundreds of extra calories each week without wrecking your recovery, without leaving you drenched in sweat, and without making you dread your workouts.

1日8,000～10,000歩になるまで、少しずつ増やしていこう。  それだけで毎週何百キロカロリーも余分に消費することができ、疲労回復を妨げることもなく、汗びっしょりになることもなく、運動が嫌になることもない。

You can do it on lunch breaks, while taking calls, or just by parking further away at the store.

昼休みに、電話を取りながら、あるいは離れた場所に駐車しておくだけでもいい。

字幕リスト動画再生

ラブハンドルをなくすための絶対最善の方法！ (The Absolute BEST Method To Lose Love Handles!)

stick

panic

progress

lean