Name: まだラブハンドル？あなたはこれら4つの間違いを犯しています！ (Still Have Love Handles? You're Making These 4 Mistakes!)
Uploaded: 2025-09-24T03:44:23.000Z
Duration: 10 min 49 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

再帰代名詞

You know that moment when you throw on a fitted shirt, check yourself in the mirror, and everything looks solid, until you turn to the side and those love handles are still hanging there like they came with the outfit?

体にフィットしたシャツを着て、鏡で自分をチェックすると、すべてがしっかりしているように見える。

様態の副詞

ただ静かに座っているだけではない。

Doesn't matter how much your chest has grown, how wide your back looks, or how strong your arms are, if fat is clinging to your sides, it kills the sharp look you're aiming for and instead makes you look like the pear phone from iCarly.

いくら胸が大きくなっても、背中が広く見えても、腕がたくましくなっても、脇腹に脂肪がついていると、せっかくのシャープなスタイルが台無し。

They don't vanish with a fat-burning workout or some quick fix.

脂肪燃焼トレーニングや即効性のある治療法では消えない。

だからハンドルと呼ばれるのだ。

If you're watching this, chances are one of these is you.

もしあなたがこれを見ているなら、この中の誰かがあなたである可能性がある。

You're skinny fat, lean arms, but the waist gives it away.

痩せこけた脂肪、無駄のない腕、しかしウエストがそれを物語っている。

You bulked up, but now the gains are buried under softness, or you already lost weight, but the sides refuse to budge no matter what you try.

せっかくバルクアップしたのに、柔らかさに埋もれてしまっている。

さて、このビデオはそんなあなたのためのものだ。

I'm breaking down the four biggest mistakes that keep love handles stuck.

私は、ラブハンドルが動かないようにする4つの最大の間違いを説明します。

これを直せばウエストは縮む。

あなたのV字テーパーが示している。

Oh, and mistake number four, miss it and you'll waste months trying to lose that weight.

そして4つ目の失敗は、それを逃すと、体重を落とそうとして何ヶ月も無駄にすることになる。

レンガをひとつひとつ積み上げていこう。

間違い1、ラブハンドル・ワークアウト。

Let's start with the biggest scam in fitness, love handle workouts.

フィットネス界最大の詐欺、ラブハンドル・ワークアウトから始めよう。

You've seen them, 10-minute YouTube videos promising to torch side fat, trainers telling you to do 100 side bends a day, or some influencer doing bicycle crunches with captions like Say goodbye to your muffin top.

脇腹の脂肪を燃やすと約束した10分間のYouTube動画や、1日100回の側屈をするように言うトレーナー、あるいは「マフィントップにさよならを」というようなキャプションを付けてバイシクルクランチをするインフルエンサーを見たことがあるだろう。

脂肪をスポット的に減らすことはできない。

ウエストから脂肪を落とすことはできない。

脂肪を減らすのはそうはいかない。

To put it in perspective, doing ab workouts to lose love handles is like trying to empty a pool with a coffee cup.

例えて言うなら、ラブハンドルをなくすために腹筋運動をするのは、コーヒーカップでプールを空にしようとするようなものだ。

Technically, you're doing something, but it won't make a real difference.

技術的には何かをやっていることになるが、実際の違いは生まれない。

You burn a few calories, sure, but your body doesn't go, oh, we're doing side crunches?

カロリーを消費するのは確かだが、体が、ああ、サイドクランチをやっているのか、とはならない。

Let's pull fat from our love handles specifically.

具体的には、ラブハンドルの脂肪を抜いてみよう。

No, it pulls fat from wherever your genetics and biology decide, and your love handles, they're usually the last to go.

そうではなく、遺伝と生物学が決めたところから脂肪を引き出します。

The sad part is, a lot of people waste months on these routines thinking they're putting into work, only to realize they're just building frustration.

悲しいのは、多くの人が仕事に打ち込んでいるつもりで、こうしたルーティンに何カ月も費やしていることだ。

They get stronger abs, but the fat covering them, still there, and their waist remaining the same.

腹筋は強くなるが、それを覆う脂肪はそのままで、ウエストは変わらない。

Making this adjustment benefits you because it shifts your focus from gimmicks to the things that actually move the needle.

この調整を行うことは、あなたの焦点をギミックから実際に針を動かすものへとシフトさせるので、あなたにとって有益である。

A reduction in calories, consistent cardio, and building muscle all over your body.

カロリーを減らし、コンスタントに有酸素運動を行い、全身に筋肉をつける。

あらゆる場所で脂肪を燃やす。

Strengthen your core for stability, sure, but don't fool yourself into thinking side planks will magically carve a V taper.

体幹を鍛えて安定させるのは確かだが、サイドプランクで魔法のようにV字にシェイプアップできると勘違いしてはいけない。

So don't waste your time doing these exercises.

だから、これらのエクササイズで時間を無駄にすることはない。

そうやってウエストは実際に縮んでいくのだ。

Mistake number two, no diet accountability.

間違いその2、ダイエットの説明責任を果たさない。

Most people think they're eating clean, but their stubborn fat says otherwise.

たいていの人は、自分ではきれいに食べているつもりでも、頑固な脂肪がそうでないことを物語っている。

I can't count how many times I've heard, I don't even eat junk food, I cut out soda, I barely eat during the day.

ジャンクフードも食べない、ソーダも断つ、日中はほとんど食べない、と何度聞いたことか。

And while that sounds good, here's the problem.

When it comes to fat loss, your body doesn't care about how clean your food looks or what time you eat.

脂肪を減らそうとするとき、体は食事の見た目や食べる時間を気にしない。

It only cares about how many calories you put in.

どれだけカロリーを入れたかだけを気にする。

Of course, the healthier your food choices are, the better your body will feel on your fat loss journey.

もちろん、より健康的な食べ物を選べば選ぶほど、脂肪を減らす旅で体はより良い状態になる。

But you can eat a perfectly healthy diet and still not lose weight if you're eating too much food.

しかし、完全に健康的な食事をしていても、食べ過ぎれば体重は減らない。

You need to calculate your total daily energy expenditure, or TDEE, which is basically a rough estimated number of calories you burn each day.

1日の総エネルギー消費量（TDEE）を計算する必要がある。

You can search TDEE calculator on Google and click one of these websites to calculate it.

GoogleでTDEE計算機を検索し、これらのウェブサイトのいずれかをクリックして計算することができます。

Once you find the number, subtract 3-500 calories from it and eat that number of calories for the next 10 days.

その数字がわかったら、そこから3～500キロカロリー引いて、次の10日間はそのカロリーの食事をする。

追跡していないなら、推測していることになる。

And guessing is why your love handles are still there.

そして、そのため、あなたの脂肪はまだそこにあるのだろう。

Someone swears they're eating light, chicken, rice, maybe a protein shake, but then they forget.

鶏肉、米、プロテインシェイクを食べると誓っても、忘れてしまう人がいる。

The handful of nuts, the extra drizzle of olive oil, the late night snack, or the alcohol on the weekend.

一握りのナッツ、オリーブオイルのひとふり、深夜のスナック、週末のアルコール。

These things easily add 500 to 1000 calories more than they realize.

こういったことは、彼らが思っているよりも簡単に500～1000キロカロリーも増やしてしまう。

And that's all it takes to stall progress.

お金を管理するようなものだ。

You can feel like you're saving, but if you don't check your bank account, you'll be in the same position without knowing why.

節約しているつもりでも、銀行口座をチェックしなければ、理由もわからぬまま同じ状態になる。

If you don't measure it, you're not in control.

測定しなければ、コントロールできない。

Track what you eat, weigh yourself daily, and observe the patterns.

食べたものを記録し、毎日体重を測り、パターンを観察する。

Use an app or even a simple note on your phone.

アプリを使うか、携帯電話のメモでもいい。

Don't guess, don't estimate, write it down.

推測せず、見積もらず、書き留める。

At the end of 10 days, you'll know exactly why your weight is stuck.

10日後には、体重が増えない原因がはっきりわかるだろう。

And when you make changes, fewer calories, more protein, less snacking, you'll know they actually work because the numbers back it up.

そして、カロリーを減らし、タンパク質を増やし、間食を減らすといった変化を起こせば、数字がそれを裏付けるので、実際に効果があることがわかる。

ラブハンドルは炭酸飲料だけでできるものではない。

説明責任の欠如から来るものだ。

追跡を始めれば、勝てるようになる。

I have a video of the 5 best affordable foods to eat while you're losing fat.

脂肪を減らしている間に食べるべき、手ごろな価格の食品ベスト5のビデオがある。

Check it out after you hear mistake number 4.

ミスの4番を聞いてからチェックしてほしい。

ジムの外で十分に動いていない。

ここにもう一つの厳しい真実がある。

If you're only focusing on the 1 hour you spend in the gym or the 1 hour that you do a workout, you're missing the bigger picture.

ジムで過ごす1時間やワークアウトを行う1時間だけに集中していると、全体像を見失ってしまう。

You could crush a workout, sweat dripping, weights moving, lungs burning, and still be considered sedentary by sitting down, watching Netflix, and working on your computer the rest of the day.

汗を流し、ウェイトを動かし、肺を燃やしてワークアウトに打ち込んでも、座ってネットフリックスを見たり、一日中パソコンで仕事をしていれば、座りっぱなしとみなされる。

A tough lifting session might burn 300 calories, solid effort.

タフなリフティング・セッションは300キロカロリーを消費するかもしれない。

But then you sit at a desk for 8 hours, drive home, and spend the night on the couch.

しかし、8時間デスクに座り、車で帰宅し、ソファで夜を過ごす。

Suddenly, your active day doesn't look so active.

突然、あなたの活動的な一日がそれほど活動的に見えなくなる。

Fat loss isn't just about what you do during your scheduled workout.

脂肪を減らすのは、予定されたワークアウト中に何をするかだけではない。

It's about how much you move in those other 16 hours that you're awake for.

起きている残りの16時間にどれだけ動けるかだ。

そして、私はそれを理解する。

Daily movement doesn't have to mean torture sessions on the treadmill.

毎日の運動は、トレッドミルでの拷問セッションを意味するものではない。

それは小さな選択の中に組み込まれている。

Taking the stairs instead of the elevator, parking further away, walking while you talk on the phone, adding a 10 minute walk after dinner, and if you like to watch TV or play video games, at least stand up while you enjoy.

エレベーターの代わりに階段を使う、離れた場所に駐車する、電話で話しながら歩く、夕食後に10分歩く、テレビを見たりゲームをしたりするのが好きなら、少なくとも立って楽しむ。

Consider getting a walking pad to put in front of the TV.

テレビの前にウォーキングパッドを置くことを検討する。

Do 50 jumping jacks in between episodes or your game sessions.

エピソードや試合の合間に50回跳び箱をする。

それが誘惑のバンドルと呼ばれるものだ。

でも、それはまた別の日にビデオで。

These won't feel like much in the moment, but over time, they stack up like compound interest.

その瞬間は大したことないと感じるだろうが、時が経てば複利のように積み重なる。

Going back to the analogy I used for mistake number one, burning fat is like emptying a pool of water.

その1で使った例えに戻ると、脂肪を燃焼させるのはプールの水を空にするようなものだ。

You can scoop it out once a day with a coffee cup, that's your workout, or you can open the drains at the bottom so it slowly empties all day.

1日1回、コーヒーカップですくい取ることもできるし、底の排水溝を開けて1日中ゆっくりと空にすることもできる。

字幕リスト動画再生

まだラブハンドル？あなたはこれら4つの間違いを犯しています！ (Still Have Love Handles? You're Making These 4 Mistakes!)

stick

tough

progress

matter