Name: 亜鉛の大きな間違い (The BIG Zinc Mistake)
Uploaded: 2025-07-31T13:28:40.000Z
Duration: 7 min 7 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

In this video, we're going to talk about the big zinc mistake.

このビデオでは、ジンクの大きな過ちについてお話しします。

I should put an s after that because there's four big mistakes.

大きなミスが4つあるので、その後にSを付けるべきだ。

なぜ亜鉛の話をしているのか？

亜鉛がなければ死んでしまうからだ。

Zinc is so important for so much of your biochemistry because literally 200 to 300 different enzymes require zinc.

亜鉛は生化学の多くにとって非常に重要で、文字通り200から300種類の酵素が亜鉛を必要とするからだ。

そして第一は亜鉛の摂り過ぎだ。

On several videos, I recommend taking a lot of zinc between 150 to sometimes 200 milligrams of zinc.

いくつかのビデオで、私は150から時には200ミリグラムの亜鉛をたくさん摂ることを勧めている。

In fact, they compete with each other in absorption.

実際、互いに吸収率を競い合っている。

When someone's taking too much zinc, they're actually depleting copper.

亜鉛を摂りすぎると、銅が減ってしまう。

実にシンプルな解決策がある。

亜鉛と一緒に銅を摂取すればいい。

The ratios of zinc to copper is like 10:1.

亜鉛と銅の比率は10対1といったところだ。

So let's say you're taking 30 milligrams of zinc.

つまり、30ミリグラムの亜鉛を摂取しているとしよう。

3ミリグラムの銅を摂取することになる。

There's something else really interesting about this.

これについては、もうひとつ本当に興味深いことがある。

There's a paradox related to the immune system.

免疫システムに関連したパラドックスがある。

When you take a lot of zinc, it can help your immune system.

亜鉛をたくさん摂ると、免疫システムを助けることができる。

When you take a lot of zinc, it can hurt your immune system.

亜鉛を大量に摂取すると、免疫系を傷つける可能性がある。

And it's simply certain parts of the immune system are benefited from a lot of zinc, but other parts are benefited just with the right amount of zinc, not too much.

免疫系のある部分は亜鉛をたくさん摂ることで恩恵を受けるが、他の部分は適量の亜鉛を摂ることで恩恵を受ける。

If you have an inflammatory infection of any kind, I would definitely want to take at least 100 to 150 to 200 milligrams of zinc for three days.

もし何らかの炎症性感染症にかかっているのであれば、少なくとも100～150～200ミリグラムの亜鉛を3日間摂取することをお勧めする。

Only if you're taking high amounts for weeks and weeks and weeks or months, then you're going to find part of your immune system might be suppressed.

ただ、何週間も何週間も何カ月も大量に摂取していると、免疫システムの一部が抑制される可能性がある。

Anytime you're getting zinc from foods, you do not have to worry about what I just talked about.

食品から亜鉛を摂取していれば、今話したようなことを心配する必要はない。

I'm only talking about taking zinc supplements in higher amounts.

私は、亜鉛サプリメントを多めに摂取することについてのみ話している。

亜鉛と一緒に摂る補酵素はない。

Cofactors are nutrients, vitamins and minerals to allow for our biochemistry to work.

補酵素とは、生化学が機能するための栄養素、ビタミン、ミネラルのことである。

This is why when someone's deficient in zinc, they lose their hair.

亜鉛が不足すると髪が抜けるのはこのためだ。

They lose their sense of smell and taste.

テストステロンを作ることができなくなったのだ。

Their immune system can no longer function.

免疫システムはもはや機能しない。

When it comes down to zinc, there's some really key nutrients that you need in order for zinc to actually work.

亜鉛について言えば、亜鉛が実際に働くためには、本当に重要な栄養素がいくつか必要だ。

最初の栄養素はマグネシウムだ。

If you're deficient in magnesium, zinc is not going to work for you.

マグネシウムが不足していると、亜鉛が効かない。

This is another reason why I am really against just taking one nutrient in high amounts for a long period of time.

これも、私がひとつの栄養素を長期間大量に摂取することに反対する理由のひとつである。

You want connected nutrients to allow it to work and not to create problems.

あなたは、それが機能するように、そして問題を引き起こさないように、つながった栄養素を欲している。

Another really important cofactor for zinc is B6.

亜鉛のもうひとつの重要な補酵素はB6である。

It is the activator for magnesium, for the neurotransmitters that affect your mood.

マグネシウムは、気分を左右する神経伝達物質を活性化させる。

It's involved in the menstrual cycle, so if you're deficient in B6, you may have PMS, even in the carpal tunnel right here.

B6は月経周期に関係しているので、B6が不足するとPMSになる可能性がある。

This is why one of the remedies for carpal tunnel syndrome is vitamin B6.

手根管症候群の治療法のひとつにビタミンB6があるのはこのためである。

Because it gets rid of fluid retention and inflammation.

体液貯留と炎症を取り除くからだ。

Folate is involved in making red blood cells, making DNA, preventing inflammation in your arteries.

葉酸は赤血球を作り、DNAを作り、動脈の炎症を防ぐ。

亜鉛が働くためには葉酸が必要だ。

Let's move on to number three, not knowing when you are deficient.

次に3つ目、自分がいつ欠乏しているのかわからないということに話を移そう。

Yes, you can look on your nails and occasionally you'll get those little white specks that mean that you're deficient in zinc, but there's a much better way.

そう、爪を見てみると、時折、亜鉛不足を意味する小さな白い斑点が見つかることがあるが、もっと良い方法がある。

基本的には亜鉛テストと呼ばれるものだ。

You can buy these little bottles of zinc and you put some in a teaspoon and you put it in your mouth, then you swish it around.

ティースプーンに亜鉛の入った小さな瓶を買って、それを口に入れて振り回すんだ。

What you're doing is you're just seeing if you can taste it.

あなたがしていることは、味がわかるかどうかを確かめることだ。

If you are deficient in zinc, it will not taste like anything.

亜鉛が不足していると、何の味もしない。

That brings up the question, what foods are high in zinc and trace minerals?

では、亜鉛や微量ミネラルを多く含む食品は何だろうか？

A lot of these trace minerals are in the sea.

これらの微量ミネラルの多くは海に含まれている。

So anything, seafood, shellfish, seaweed, is all high in zinc and trace minerals.

だから、魚介類、貝類、海藻類など、何でも亜鉛や微量ミネラルを多く含んでいる。

When you get your zinc from shellfish or oysters or even red meat or liver, it is much better than plant-based trace minerals.

貝類や牡蠣、あるいは赤身肉やレバーから亜鉛を摂取する場合、植物性の微量ミネラルよりもはるかに優れている。

その4、亜鉛の摂取量が少なすぎる。

Well, that's just as bad as taking too much.

まあ、それは取り過ぎと同じくらい悪いことだ。

When you consume grains, you get phytic acid.

穀物を摂取すると、フィチン酸を摂取することになる。

フィチン酸は亜鉛をブロックする。

This is one reason why a lot of children are deficient in zinc because they consume a lot of cereal with grains.

穀物入りの穀類を多く摂取しているため、亜鉛が不足している子供が多いのもそのためである。

If you have diarrhea, you're going to lose a lot of zinc because you start losing not just zinc, but also sodium and other minerals as well.

下痢をすると、亜鉛だけでなくナトリウムや他のミネラルも失われ始めるからだ。

Not having enough stomach acid is very bad for absorbing minerals because you can't absorb minerals if your stomach acid is not strong enough.

胃酸が十分でないと、ミネラルを吸収できないからだ。

We need stomach acid to break down protein, but we also need the stomach acid to absorb minerals.

タンパク質の分解には胃酸が必要だが、ミネラルの吸収にも胃酸が必要だ。

As we age, our stomach acid goes down, down, down, down.

加齢とともに胃酸はどんどん減っていく。

We can't digest protein and we can't get these key nutrients that we need.

タンパク質を消化できず、必要な栄養素を摂取できない。

Being pregnant or having too much estrogen when you're on birth control pills increases the need for zinc.

妊娠していたり、避妊ピルを服用してエストロゲンが多すぎたりすると、亜鉛の必要性が高まります。

This is why diabetics, for example, are nearly always deficient in zinc because they have high levels of sugar in their blood.

そのため、たとえば糖尿病患者は血液中の糖分が多いため、ほぼ常に亜鉛が不足している。

Let's say, for example, someone's addicted to pornography, there's a big chance they will become zinc deficient because semen has a lot of zinc contained in it.

例えば、ポルノ中毒の人がいるとしよう。精液には亜鉛が多く含まれているので、亜鉛不足になる可能性は大きい。

The average person needs a lot more because of all these other factors that increase the demand for that key trace mineral.

一般人は、主要な微量ミネラルの需要を高める他の要因のために、より多くのミネラルを必要とする。

To create a therapeutic effect, you need at least 30 to 40 milligrams per day.

治療効果を生み出すには、1日あたり少なくとも30～40ミリグラムが必要だ。

That's what I recommend because there's so many things that increase the demand for zinc.

亜鉛の需要を高めるものはたくさんあるからね。

The more exercise you do, the more zinc you're going to need.

運動をすればするほど、亜鉛が必要になる。

The more muscles you have, the more zinc you're going to need.

筋肉が多ければ多いほど、より多くの亜鉛が必要になる。

亜鉛は傷を治すのにも必要である。

This is why zinc carnosine is the best remedy for ulcers.

これが、カルノシン亜鉛が潰瘍の最良の治療薬である理由である。

Even diabetic ulcers can be remedied by zinc.

糖尿病性潰瘍も亜鉛で改善できる。

亜鉛はどこで手に入れるべきか？

Well, I think you should start eating foods high in zinc, red meat, shellfish, liver, oysters.

まあ、亜鉛を多く含む食品、赤身の肉、貝類、レバー、牡蠣を食べ始めるべきだと思う。

There's a lot of different types of zinc, but there's one type that I like more than others, and that would be a zinc amino acid chelated remedy, like a zinc glycinate.

亜鉛にはいろいろな種類がありますが、私が他のものより気に入っているのは、亜鉛グリシネートのような亜鉛アミノ酸キレートレメディです。

Should you take zinc with your meals or an empty stomach?

亜鉛は食事と一緒に摂るべきですか、それとも空腹時に摂るべきですか？

理想的なのは、食事のときに摂ることだ。

However, you can still take it on an empty stomach.

ただし、空腹時に服用することはできる。

I take mine on an empty stomach because I do a lot of fasting, but you'll get just a little bit more absorption if you consume it with your meal.

私は断食が多いので空腹時に摂取しているが、食事と一緒に摂取すると吸収率がほんの少し上がる。

Now that you know the zinc mistakes, there's some amazing additional benefits of zinc that you've never heard of.

亜鉛の間違いはお分かりいただけたと思うが、亜鉛にはまだ知られていない驚くべき効能がある。

And for that information, check out this video right now.

その情報については、今すぐこのビデオをチェックしてほしい。