Name: 月に10回以下のオナニーで起こること (What Happens if You Masturbate 10 times or Less a Month)
Uploaded: 2025-07-26T18:35:04.000Z
Duration: 6 min 15 s
Description: VoiceTubeの動画で発音を聞きながら英語表現を覚えよう！学べる英語：

どれくらいの頻度が多すぎるのか？

関係詞節（制限と非制限）

If you are someone who masturbates regularly, you might not think twice about how often it happens, but what if you set a limit?

定期的にオナニーをする人なら、その頻度について深く考えないかもしれない。

Compared to once a day, that's a massive difference, but does it matter?

1日1回と比べれば大きな違いだが、それが重要なのだろうか？

Are there any benefits or risks to masturbating less, but not quitting altogether?

オナニーを完全にやめるのではなく、自慰行為を減らすことに利点やリスクはありますか？

In today's video, we're exploring what happens to your mind and body when you cut down your masturbation habits to 10 times or less a month.

今日のビデオでは、オナニーの習慣を月に10回以下に減らすと、心と体に何が起こるかを探ります。

ドーパミンの感受性を取り戻すかもしれない。

Masturbation releases dopamine, a feel-good chemical linked to pleasure, reward, and motivation.

オナニーをすると、快感、報酬、意欲につながる快感物質であるドーパミンが分泌される。

But if you're overdoing it, especially alongside porn use, your brain can become desensitized.

しかし、特にポルノと並行してやりすぎると、脳が鈍感になる可能性がある。

That means it takes more stimulation to feel the same level of excitement.

つまり、同じレベルの興奮を感じるためには、より多くの刺激が必要なのだ。

By reducing your frequency, research shows you may allow your dopamine system to reset, bringing back motivation, natural joy from everyday activities, and even increased interest in real-life connection.

頻度を減らすことで、ドーパミンシステムがリセットされ、やる気や日常生活での自然な喜びが戻り、現実のつながりへの興味も増すという研究結果もある。

In a 2021 study published in Frontiers in Psychiatry, researchers found that reduced sexual stimulation may help restore reward sensitivity, especially in those who struggled with compulsive sexual behavior.

Frontiers in Psychiatry』誌に掲載された2021年の研究で、研究者たちは、性的刺激を減らすことが、特に強迫的性行動に悩む人々の報酬感受性を回復させるのに役立つ可能性があることを発見した。

Masturbation can still be healthy, in moderation.

マスターベーションは、適度であればまだ健康的である。

We're not here to say masturbation is bad.

オナニーが悪いと言いたいわけではない。

According to Dr. Justin LaMilla, social psychologist and researcher at the Kinsey Institute, moderate masturbation has clear mental and physical health benefits.

社会心理学者でキンゼイ研究所の研究者であるジャスティン・ラミラ博士によれば、適度なオナニーには精神的・肉体的な健康効果が明らかにあるという。

These include stress relief, improved sleep, and better sexual self-awareness.

ストレス解消、睡眠の改善、性的自己認識の向上などである。

Cutting down to 10 times or less a month allows you to enjoy these benefits without tipping into overuse.

月に10回以下に減らすことで、使いすぎに陥ることなく、これらのメリットを享受することができる。

デザートを食べるようなものだ。

その後、あまり気分が良くないかもしれない。

You might reduce symptoms of sexual exhaustion.

性的疲労の症状が軽減されるかもしれない。

Have you ever felt foggy, unmotivated, or even socially withdrawn after masturbating frequently?

頻繁にオナニーをした後、ぼんやりしたり、やる気がなくなったり、あるいは社会的に引っ込み思案になったりしたことはないだろうか？

While science is still catching up, a survey study in the journal Behavioral Addictions linked high-frequently sexual activity with emotional burnout and mental fatigue, especially when done compulsively.

科学はまだ追いついていないが、『Behavioral Addictions』誌に掲載された調査研究では、性行為の頻度が高い場合、特に強迫的に行われる場合、感情的な燃え尽きや精神的疲労と関連があるとされている。

Reducing your frequency to 10 or fewer sessions a month may help prevent this kind of crash.

月に10回以下に回数を減らせば、このようなクラッシュを防げるかもしれない。

Some people even report feeling more present, more energized, and less reliant on sex as a stress escape.

現在がより充実し、活力が増し、ストレス逃避としてのセックスに依存しなくなったと報告する人さえいる。

Improved Focus and Emotional Regulation Limiting masturbation may give your brain more bandwidth.

集中力と感情調節力の向上 オナニーを制限することで、脳の帯域幅が広がるかもしれない。

In a 2020 paper by Imhof and Zimmer, researchers found that those who practiced self-regulation in sexual behavior scored higher in emotional clarity and reported better concentration.

ImhofとZimmerによる2020年の論文によると、性的行動において自己規制を実践している人は、感情の明瞭度が高く、集中力が高いと報告されている。

It's not that masturbation inherently clouds your mind.

オナニーが本質的に心を曇らせるというわけではない。

It's that relying on it as a quick fix for boredom, anxiety, or loneliness might.

退屈、不安、孤独を素早く解決する方法として、それに頼ってしまうことだ。

When you reduce the frequency, you create space for other, more sustainable ways to regulate your emotions, like journaling, exercise, or social bonding.

頻度を減らせば、日記を書いたり、運動したり、社会的な絆を深めたりといった、感情を調整するための他の、より持続可能な方法のためのスペースができる。

You Stay Sexually Engaged Without Losing Control

自制心を失うことなく、セックスに夢中になれる

There's a difference between quitting and moderation.

やめることと節制することは違う。

Masturbating less than 10 times a month still keeps your sexual health in check, supporting prostate health in men and pelvic circulation in women.

月に10回以下のオナニーでも、性の健康は保たれ、男性の前立腺の健康や女性の骨盤の循環をサポートする。

According to a study published in European Urology, regular but not excessive ejaculation may lower prostate cancer risk.

European Urology誌に発表された研究によると、射精は定期的に行われるが、過剰ではないことが前立腺がんリスクを低下させる可能性があるという。

For women, masturbation can reduce menstrual cramps and improve sleep.

女性の場合、マスターベーションは月経痛を軽減し、睡眠を改善する。

So instead of going cold turkey, reducing to a few times a week can be the sweet spot, enough to stay in tune with your body without overindulging.

そのため、禁酒をするのではなく、週に数回に減らすことで、食べ過ぎずに体の調子を整えることができる。

Masturbation and Physical Health, Especially for Men

オナニーと身体の健康、特に男性にとって

There's also the physical side of masturbation, and it's especially relevant for men.

オナニーには肉体的な側面もあり、それは特に男性に関係する。

Research from Harvard and published in European Urology found that men who ejaculated at least 21 times a month had lower risks of developing prostate cancer compared to those who ejaculated less frequently.

ハーバード大学の研究で、European Urology誌に発表されたところによると、射精回数が月に21回以上の男性は、射精回数が少ない男性に比べて前立腺癌の発症リスクが低いことがわかった。

This doesn't mean everyone needs to aim for that number, but it does suggest that very low ejaculation frequency might not be ideal for long-term prostate health.

このことは、すべての人がこの数字を目指す必要があるということではないが、射精回数が非常に少ないことは、長期的な前立腺の健康にとって理想的ではない可能性があることを示唆している。

That said, this study focused on middle-aged men and relied on self-reported data.

とはいえ、この研究は中年男性に焦点を当て、自己申告データに頼っている。

So while the correlation is compelling, it's not a prescription.

相関関係は説得力があるが、処方箋にはならない。

For people with specific health conditions like chronic pelvic pain, prostateitis, or even erectile dysfunction, doctors often recommend regular ejaculation as a way to improve blood flow and reduce inflammation.

慢性骨盤痛や前立腺炎、あるいは勃起不全など、特定の健康状態にある人には、血流を改善し炎症を抑える方法として、医師が定期的な射精を勧めることが多い。

If you're dealing with one of these issues, limiting yourself to fewer than 10 times a month might not be right for your body.

このような問題を抱えている場合、月に10回未満に制限するのは体に合わないかもしれない。

Masturbation isn't just beneficial for men.

オナニーは男性にとって有益なだけではない。

For women, it can play a valuable role in both physical and emotional wellness.

女性にとっては、肉体的にも精神的にも健康であるために貴重な役割を果たすことができる。

According to Dr. Lauren Stryker, a clinical professor of obstetrics and gynecology, regular masturbation can improve blood circulation to the pelvic region, strengthen pelvic floor muscles, reduce menstrual cramps, help with menopause-related vaginal dryness, improve sleep and lower stress.

産婦人科の臨床教授であるローレン・ストライカー博士によれば、定期的なマスターベーションは、骨盤周辺の血液循環を改善し、骨盤底筋を強化し、月経痛を軽減し、更年期に関連する膣の乾燥を助け、睡眠を改善し、ストレスを軽減するという。

There's also a strong connection to better emotional awareness and body confidence.

また、より良い感情認識や身体への自信とも強いつながりがある。

Most importantly, regular self-pleasure helps many women connect to their bodies, understand their own desires, and improve communication in partnered sex.

最も重要なことは、定期的なセルフプレジャーは、多くの女性が自分の身体とつながり、自分の欲望を理解し、パートナーとのセックスにおけるコミュニケーションを向上させるのに役立つということだ。

If you're cutting back, it's worth checking in with your body.

もし食事を減らすのであれば、自分の身体と相談する価値がある。

Some months, you may need more, not less.

もっと必要な月もあれば、少ない月もある。

But it's still about how and why you masturbate.

しかし、どのように、そしてなぜオナニーをするのかということに変わりはない。

The number alone, 10 or less, isn't the whole story.

10本以下という数字だけがすべてではない。

If you're using porn every time, or if masturbation becomes a way to avoid emotional discomfort, reducing the frequency might not be enough.

毎回ポルノを使っていたり、自慰行為が感情的な不快感を避けるための手段になっている場合は、回数を減らすだけでは不十分かもしれない。

Experts like Dr. Alexandra Tadahakis emphasize that intentionality matters.

アレクサンドラ・タダハキス博士のような専門家は、意図性が重要だと強調する。

Mindful masturbation, without excessive porn, guilt, or dissociation, can be part of a healthy sexual life.

過剰なポルノや罪悪感、解離を伴わない、マインドフルなマスターベーションは、健康的な性生活の一部となりうる。

So ask yourself this, am I doing this to connect with myself or to escape something?

自分自身とつながるためにやっているのか、それとも何かから逃れるためにやっているのか？

So what happens if you only masturbate 10 times or less a month?

では、月に10回以下のオナニーしかしない場合はどうなるのか？

You may notice more motivation, less brain fog, and a clearer sense of control over your impulses.

意欲が増し、頭がぼんやりすることが減り、衝動をはっきりとコントロールできるようになるかもしれない。

You'll likely still get the benefits of sexual release without the emotional hangover that can come with overuse.

使い過ぎによる感情的な二日酔いもなく、性的解放の恩恵は得られるだろう。

オナニーは一長一短ではない。

What matters most is how you feel mentally, emotionally, and physically.

最も重要なのは、精神的、感情的、肉体的にどう感じるかだ。

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Let us know in the comments, would you take a quiz on figuring out if your masturbation habits are healthy or harmful?

あなたのオナニー習慣が健康的か有害か、クイズに答えますか？

We're considering creating an interactive follow-up quiz to help you reflect on your habits privately, and learn something valuable in the process.

私たちは、あなたが個人的に自分の習慣を振り返り、その過程で何か貴重なことを学ぶことができるよう、インタラクティブなフォローアップクイズを作成することを検討しています。

Until next time, take care of yourself, Psych2Goers.